朝の散歩や走りに行く方法
記事の著者:佐藤太郎朝の散歩や走りに行くことは、エクササイズ、しかし、それはあなたの一日から右足で始めることもできます。 それはあなたに一日中トーンを設定し、あなたに元気なブーストを与える「私の時間」を与えます。 朝の散歩や走りに行くためには、適切な服が必要であり、手元に健康的なスナックを食べる必要があります。 また、毎日、つまり日常生活の一部にするための動機が必要です。 毎朝歩いたり走ったりするヒントが必要な場合は、ステップ1に上って始めてください。
ステップ
準備をしている
時間を彫ります。 最も重要なことは、実際に走ったり歩いたりするのに十分な時間を自分に与えることです。 あなたがそれを望む時間を決めてください - 30分は素敵な長い散歩に良い時期です。そして、あなたが新しいランナーであれば、20分は走ったり、ランニング/ウォーキングのコンボを走ったりするのに良い時期です。 健康的なスナックを食べたり、消化したり、服を着たり、シャワーを浴びたりするのに十分な時間を与えて、一日を始める準備をしてください。- あなたはあなたがよりリラックスするのではなく、あなたが仕事や学校に急いで行き、そしてよりストレスを感じさせることになって走りに行きたくありません。
あなたのルートを計画します。 一定の時間、または少し自分自身を過ごすまで、近所を走ったり歩いたりするだけで、どこに向かっているかを知っている場合は、それほど計画する必要はありません。 ただし、2マイルまたは3マイル（3.2または4.8 km）などの特定の距離を歩いたり走ったりする予定がある場合は、GMAPS Pedometerのようなサイトにオンラインで行って、必要な距離の量をカバーするルートを計画できます。 旅行。
必要に応じて、エキサイティングなプレイリストを準備してください。 一部の人々は、音楽を走らせたり、音楽に向かって歩いたりするのが好きな人もいます。それは彼らがやる気を維持したり、退屈したりしないようにし、体験全体をより楽しくすることができるからです。 しかし、他の人は音楽なしで走ったり歩いたりするのが好きなので、彼らは自分の考えで一人でいることができ、一日の初めに心を動かすことができます。 それはあなた次第です。 お気に入りの音楽のリストを準備して、それがあなたのために機能するかどうかを確認できます。 そうでない場合は、次に出たときにそれを捨ててください。- 実行している場合は、お気に入りの「ポンプアップ」音楽のリストを準備できます。 あなたが歩いているなら、もっとリラックスしたり、感動的な音楽も機能します。
十分に休むようにしてください。 散歩や走りに行くために1時間早く起きることを計画している場合は、通常よりも早く寝ることを計画する必要があります。 必要な余分な睡眠を説明しない場合は、スヌーズボタンを1時間押す準備ができているか、時が来たときにベッドから出たくないでしょう。 どんなに忙しくても、必要に応じて30分前に寝る方法をいつでも見つけることができます。
アラームを設定します。 起きて、それに応じてアラームを設定したいときの魔法の時間を選びます。 さて、あなたがしなければならないのは、起きて、楽しみが始まるのを待つことだけです！
適切なギアを入手してください。 朝の散歩や走りに行きたい場合は、そのために装備する必要があります。 軽いジョギング、ウォーキング、または散歩/ジョギングのコンボをしているだけでも、適切な靴と服を着ることは、あなたが快適に感じるだけでなく、朝の散歩や走りに行くことに興奮するだけでなく、大いに役立ちます 良い。 購入できるものがいくつかあります。- ランナーの店に行き、スタッフにあなたが正しくフィットするスニーカーを見つけるのを手伝ってもらいます。 靴には、つま先と靴の端の間に十分な小刻みの部屋があり、ミッドフットとヒールに安全なフィット感が必要です。
- 軽量でコットン以外の服を手に入れて、快適に動き回ることができます。 綿の服は汗を吸収し、湿って不快に感じさせます。 これは、コットン以外の靴下も手に入れる必要があることを意味します。
出発
スヌーズを打たずに起きます。 これは重要なポイントです。 スヌーズを打った場合、あなたはただ落ち着きのない、効果のない睡眠に戻るでしょう。 右足から始めて、散歩や走りを本当に楽しんでみたい場合は、アラームが消えた後にできるだけ早く起きます。 必要に応じて、アラームを部屋に置くことができます。 アラームが消えたら、頭の上に腕を上げ、体を伸ばし、深呼吸をします。 次に、コップ一杯の水を飲み、新鮮な空気を呼吸します。 あなたの顔に冷たい水をかけ、あなたの感覚を目覚めさせます。 これは、より迅速に目を覚ますのに役立ちます。
健康的なおやつや飲み物を飲んでください。 大きな朝食を食べる予定がある場合は、走りに出かける前に3〜4時間待つ必要があります。 それがなければ、あなたがエネルギーを与え、あなたが出て行く前にあなたの代謝を30分以上稼ぐようにする小さなスナックを食べるべきです。 いくつかの素晴らしいスナックには、バナナ、フルーツジュース、低脂肪ベーグル、イングリッシュマフィン、または低脂肪ヨーグルトが含まれます。- 空腹で走ったり歩いたりしないでください。 あなたはすぐに疲れを感じるでしょう、そして、めまいに対処しなければならないかもしれません。
- 朝にコーヒーを飲むのが好きなら、食べ物と一緒に飲むようにしてください。 空腹時にコーヒーを飲むと、消化器系の問題が発生する可能性があります。
散歩や走りに出かけましょう。 あなたは服を着て、iPodを持っています、あなたはいくつかの食べ物を持っています、そして今、あなたがしなければならないのはそこに出てその日に直面することだけです。 走りたい場合は走り始めたり、それが気分であった場合は歩き始めてください。 あなたが事前にあなたのルートを計画していたなら、それから素晴らしい、そしてそうでなければ、あなたの体の景色とあなたの体の感覚を楽しんでください。 走る前に伸ばすべきかどうかについては、さまざまな考え方があります。 負傷したかどうかに影響がないと思う人もいれば、同意しない人もいます。 それがあなたがすることに決めた場合、いくつかの軽いストレッチは痛くないでしょう。- あなたはそれを失うことのないので、あなたの家のキーをあなたの靴棚に縛り付けることができます。 また、迷子になったり倒れたりして、助けが必要な場合に備えて、電話を持参することを検討する必要があります。
- あなたが初めてのランナーである場合は、正しい形を持っていることを確認してください。背骨をまっすぐに保ち、ダウンの代わりに先を見て、肘を90度の角度に保ちます。 膝がわずかに持ち上げられ、足で地面を軽くぶつかり、かかとと骨折の間を着陸し、つま先に転がります。
- 必要に応じて水を飲むことができますが、30分以内にしか行かない場合は、以前に適切に水分補給しても、その水があなたを圧迫したくない場合は本当に必要ありません。 （しかし、それがすでに外で暑い場合は、それを持参する必要があります。）
自分の時間を使ってください。 これは、あなたが一日中得られる最も「私の時間」かもしれないので、あなたが考えたいことは何でも考えてください。 あなたは今後1日を考えて、あなたが達成したいすべてのメンタルリストを作成することができます。 前日に起こったことを再生できます。 または、反対側のルートに行き、あなたがしなければならないことやあなたを悩ませていることを考えないでください。ただリラックスして、息と体に集中し、周囲を楽しむことができます。
クールダウン。 ランニングが終了したら、数分間歩いて冷却します。 歩いている場合は、1、2分間所定の位置にとどまります。 食事、シャワー、またはあなたの前の他のタスクに取り掛かる前に、体温を正常に戻してください。
ストレッチ。 朝の走りや歩きが終わったらストレッチして、体が手足を感じるようにし、怪我を防ぐことができるようにします。 つま先に触れるために曲げたり、ハムストリングを伸ばしたり、頭や肩を転がしたりするなど、いくつかの基本的なストレッチは、運動から体が回復していると感じさせるのに大いに役立ちます。 また、座ってストレンドストレッチをしたり、足をまとめてつま先を伸ばして子牛を伸ばすこともできます。
やる気を維持します
ウォーキングまたはランニングバディを手に入れましょう。 毎日ベッドから出て走りに行くのに苦労しているなら、あなたはあなたに加わる友人を見つけることができます。 それは友好的な隣人、ルームメイト、またはあなたが近くに住んでいる人を知っている初期の鳥かもしれません。 一緒に行く人がいることは、あなたに他の誰かに責任を負わせ、走りや散歩に行くのではなく、ベッドにとどまる可能性が低くなります。
ロードランナーのクラブに参加してください。 ランナーのクラブはほぼどこでも見つけることができ、仕事の前に午前中に多くのことが会うことができます。 おそらく、少なくとも数マイル走ることができると期待されるでしょうが、初心者向けのクラブも見つけることができます。 このクラブに参加することは、あなたが実際にそれらの朝の散歩や走りに行くことを確認するためのもう1つの素晴らしい方法です。
悪天候があなたを止めさせないでください。 雨が降っているか、本当に風が強い場合は、それを言い訳として使用して1時間余分にベッドにとどまります。 凍結や雨の天気で走りたくないかもしれませんが、ジムに参加して、早朝に走ったり歩いたりすることができます。 確かに、トレッドミルで走ることは、素晴らしいアウトドアで走るほどエキサイティングではないかもしれませんが、それは何もないよりはましです。
朝の散歩や走りをすることのすべての利点を思い出してください。 歩いたり走ったりするのではなく、1時間余分にベッドに滞在したいと思うときはいつでも、朝の散歩や走りをすることはあなたができる最大のことの1つであることを思い出してください。 それはあなたがあなたの一日を正しく始めるのに役立ちます。 それはあなた自身に時間を与えます、あなたの忙しい一日が始まる30分前に貴重な貴重です。 それはあなたの体にあなたのエネルギーレベルを終わらせる素晴らしい運動を与えます。 必要に応じて、マントラのようなこれらの理由を唱え、すぐにあなたの一日がその朝の散歩や走りがなければ同じではないことがわかります。
専門家Q＆A
- 質問どうすれば朝の歩きをもっと楽しくすることができますか？友達や隣人を見つけて、あなたと一緒に歩く仲間になりましょう。 そうすれば、毎日行くことに対してお互いに説明責任を持たせることができます。
- 質問退屈することなく走るにはどうすればよいですか？あなたが愛する場所を見つけてください。 あなたが自然が好きなら、とても景色の良い走るのに最適な場所を見つけてください。 また、音楽を使用してプレイリストを作成します。 友人や同僚をあなたと一緒に走らせるように招待することもできます。
- 質問走ったときにあなたの側が痛い原因は何ですか？副痛を引き起こすものについて多くの理論がありますが、決定的な答えはありません。 それは、筋肉のけいれん、脱水、姿勢の悪さ、呼吸不良、または単に形が外れていることが原因である可能性があります。
チップ
- 常に最初にストレッチしてください！ 筋肉を引っ張るかもしれません。
- ランニングは脳の運動でもあるので、仕事の前に朝のジョギングをしてみてください。
- たとえあなたがそれをするために自分自身を走らせたくないとしても、さらに10分後にあなたはそれを気に入って、なぜあなたが走りたくなかったのだろうと思います。
警告
- 安全でないエリアに住んでいる場合は、どんな予防策にも安全に感じてください。
- 実行する前に伸ばしないでください。 最初に軽いウォームアップを行い、次にストレッチしてください。さもなければ怪我が続く場合があります。
- あなたが非常に長い距離を走っているなら、あなたが戻る方法を知っていることを確認してください！ あなたは迷子になりたくありません。
必要なもの
- iPod/mp3（オプション）
- 時計（オプション）
- 適切な服とランナー
- 目覚まし時計とキー
- 水のボトル
- 良い履物
- 小さなタオル（オプション）