咳をしているときに走る方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

一般的に言えば、咳をしているとき、特に喉の痛みや発熱を伴う場合は、咳をしたり、心血管活動に従事したりしないでください。咳をしている間に本当に走る必要がある場合は、症状を改善するためにいくつかのステップがあります。気道をきれいにして十分な空気を得るために、呼吸と制御された咳運動に従事します。また、咳が悪化するのを防ぐために、走る前に、去expectorant、生理食塩水スプレー、または喉のロゼンジを摂取することもできます。症状が2〜3日後に改善しない場合、またはより激しくなった場合は、医師に連絡してください。

ステップ

走っている間に休憩を取る

問題を悪化させるのを防ぐために、ペースと実行時間を短縮します。咳が悪化しないようにする最も簡単な方法の1つは、スピードとランニング時間の両方を短縮することです。ペースに関しては、肺が咳の追加の圧力を処理できるようにすることができるようになります。あなたが通常よりも少ない時間のために走ると、あなたの咳が悪化するのを防ぎます。
- 物事を安全にプレイするには、実行時間とペースを半分に短縮します。たとえば、通常30分で2マイル（3.2 km）を走らせる場合は、15分で0.5マイル（0.80 km）を実行することを検討してください。
咳をしているときに走るのをやめて、十分な空気を得ることができます。走っている間に咳を始めた場合は、散歩に遅くするか、完全に停止します。あなたが刺激を過ぎていると感じるまで咳をしてください。再び走り始める前に休憩を取る後、30〜45秒後に自分自身を与えてください。
- 持続的な咳は、反応性気道疾患または喘息の兆候である可能性があり、アレルギーのある人の最大30％が人生の後半で喘息を発症するでしょう。運動するときに頻繁に咳をしている場合は、プライマリケアプロバイダーに喘息を評価するよう依頼してください。
警告：咳を走り続けると、走っている間、十分な空気を得るのに苦労する可能性があります。心拍数が上がっている間に脳が十分な酸素を得ることができない場合、これは吐き気やめまいにつながる可能性があります。
あなたが息を止めているなら、いくつかの追求された呼吸を練習してください。呼吸に苦労していることに気付いた場合、走りをやめて、静止しているか、ベンチや棚に座ってください。座ったり、立ち上がって頭に手を置いてください。穏やかなリズムで鼻から口を通り、口から出てください。空気を吹き飛ばすと、唇を口whiのように吹き飛ばしてください。これは、刺激を引き起こしている可能性のある古い空気の肺を空にし、咳が止まるのに役立ちます。
- これを行いながら、上部の胸の代わりに横隔膜を使用してみてください。肺の底で筋肉を動かすことに焦点を合わせて、底部に空気を押します。
閉塞を感じる場合は、制御された咳で肺を片付けます。喉や副鼻腔に何かが巻き込まれていると感じた場合、制御された咳は気道をきれいにするのに役立ちます。走るのをやめて、ベンチや棚に座ってください。前方に傾いて、腕を胸に折ります。鼻から呼吸してから、意図的に2〜3回咳をしながら、さらに前進します。咳をしながら腕を胸に押し込み、気道から閉塞を強制します。
- 喉を飲み込むのではなく、喉や肺の粘液または蓄積を吐き出します。それをあなたの体に戻すよりもそれを取り除く方が良いです。
- 必要に応じて、肺、喉、副鼻腔が透明になるように感じるまで、必要に応じてこのプロセスを繰り返します。
- あなたのpHGMまたは粘液が緑または黄色の場合、あなたの免疫システムは感染と戦うために本当に一生懸命働いています。あなたの体に休憩を与えるためにあなたの走りを止めることを強く検討する必要があります。

薬を使用して役立ちます

走る前に、肺をきれいに保つために去った人を服用してください。走る少なくとも1時間前に、市販の去expectorantを服用してください。 expectorantsは、肺や気道の粘液の分泌を助ける薬の一種です。肺と喉が粘液を分泌し始めると、既存の閉塞が薄くなり、咳をして呼吸しやすくなります。
- 最も人気のあるexpectorantであるグアイフェネシンを服用している場合、1日の最大成人用量は2400 mgです。
- 市販薬の毎日の推奨量を超えて服用しないでください。
警告：特に呼吸器感染症がある場合は、咳抑制剤の使用を避けてください。肺が咳をすることで自分自身をきれいにすることは健康であり、咳をしないと感染が悪化する可能性があります。
副鼻腔が刺激されている場合は、生理食塩水スプレーを使用してください。咳が鼻腔や副鼻腔から始まる症状に結び付けられている場合は、市販の生理食塩水スプレーを手に入れてください。走る前に少なくとも30分前に、鼻を吹きます。次に、頭を後ろに傾け、生理食塩水スプレーを鼻孔に貼り付けます。鼻から吸い込んで一度絞って、副鼻腔にスプレーを送ります。他の鼻孔で繰り返します。
- 生理食塩水スプレーは、あなたがそれに慣れていないならば、一種の奇妙な使用を感じることができます。薬の吸入に慣れていない場合は不快かもしれませんが、鼻をきれいにするのに役立ちます。
- 生理食塩水やスプレーは、咳の一般的な原因であるナサル後の点滴を緩和するのに役立ちます。咳が続く場合は、鼻ステロイドの使用についてプライマリケア提供者に相談してください。
走る前に咳止めを吸って喉に潤いを与えます。走る前にまともな休憩を与えるには、喉のロゼンゲンのパックを手に入れて、ランニングを計画する前に20〜30分間吸ってください。喉のロゼンジは、咳を積極的に抑制せずに咳を和らげる良い方法です。また、これにより喉が潤いを与えます。これにより、ワークアウトを開始すると簡単に実行できます。
- メンホル化されたローションも役立つかもしれません。胸と鼻の下に少しこすりながら、気分が良くなり始めます。
スプーン一杯の蜂蜜を飲んで咳を治療してみてください。蜂蜜は、特に咳抑制剤を服用できない子供にとって、咳を治療するための素晴らしい自然な方法です。咳の症状を軽減するために走ることを計画する前に、蜂蜜の小さじ1〜22杯（4.9〜9.9 mL）を服用してください。
- 乳児のボチュリズムを引き起こす可能性があるため、1歳未満の子供に蜂蜜を与えないでください。

いつ休みを取るかを決定します

あなたが病気になり始めているように感じるなら、数日休んでください。軽い咳よりも重いものを身につけているように感じた場合は、典型的な運動レジメンから2〜3日休むことを強く検討する必要があります。あなたの免疫システムは、あなたが経験しようとしているウイルスや感染症を戦うために一生懸命働き、運動したり走ったりすることで、あなたの体が病気と戦うのを防ぐことができます。
- 緑または黄色の粘液を吐き出している場合は走らないでください。これらは、免疫システムが残業している兆候であり、あまりにも多くの負担をかけることを避ける必要があります。
咳が肺の緊張や胸痛を引き起こしている場合は、走ることを避けてください。あなたの咳は、あなたの副鼻腔や喉の何かによって引き起こされる可能性があります。これらの咳は通常、一緒に走るのに問題ありません。咳をしているときに肺に緊張や痛みを感じている場合は、走らないでください。あなたの肺はあなたが走るときに空気を得るのに苦労し、あなたはあなたの体が深刻な害を引き起こすかもしれません。
警告：胸に痛みを感じたら、すぐに緊急治療室に行きます。これはあなたの心に深刻な問題の兆候かもしれません。
ハッキング咳や発熱があれば運動しないでください。発熱が起こっていると感じた場合は、走らないでください。あなたの発熱は、血圧を上げて上昇させることで悪化します。咳がハッキング咳に発達し、喉が乾燥して燃えているように感じられる場合、走ることはできません。 1〜2日後にハッキング咳や発熱が良くならない場合は、医療専門家に相談してください。
- 一般的に、どんな種類の乾燥咳は走るのに良くありません。湿った咳（粘液やphが出てくる咳）は、副鼻腔や喉の問題によって引き起こされることがあり、心血管運動では大丈夫かもしれません。

専門家Q＆A

チップ

寝ている間、夜間に加湿器を走らせて、寝ている間に乾燥した空気を呼吸しないようにしてください。
咳は中程度の酸逆流によって引き起こされる可能性があります。酸逆流に苦しんでいて、再発性の咳をしている場合は、症状を軽減するために制酸薬を服用してみてください。

警告

感染の他の兆候なしに咳が4週間以上続く場合、タバコを積極的に使用する場合は、肺がんなどの他の原因について評価されることについてプライマリケア提供者に相談してください。
あなたが咳をしているなら、ランニングは一般的にあなたにとって良くありません。害を及ぼさずに逃げることができるかもしれませんが、咳に関しては深刻な医学的利益はありません。
胸の痛み、緊張した肺、またはブロックされた気道があるときに走ることは非常に危険です。
どんな状態でも発熱がある場合は実行しないでください。