ジムへの不安を克服する

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたはジムで制御不能な汗をかき、心臓は毎分1マイル高鳴っていますが、それはあなたがワークアウトしているからではなく、ジム不安、または「ジムへの恐怖」として知られているものを抱えているからです。ジムへの不安は誰にとってもよくあることですが、それが原因でワークアウトの習慣を身につけることが今よりもさらに困難になる可能性があります。では、神経質にどうやって対処すればいいのでしょうか?そもそも、神経質になる原因は何なのでしょうか? この記事では、ジムでの不安とは何か、よくある原因、自信を持ってトレーニングできるように不安に対処する方法について説明します。

知っておくべきこと

友達をジムに連れて行くことで、ジムへの不安を克服できます。特に友達が頻繁にジムに通っていて、コツを教えてくれる場合は、より安心できるでしょう。
ジムに行く前にできる限りルーティンを決めて、ジムに行った後に圧倒されすぎないようにしてください。
不安を興奮に変えるようにしてください。ジムに行くことを恐れるのではなく、スリリングな新しい経験として捉えるようにしてください。

ステップ

ジムでの不安を軽減する方法

1 行く前にジムについてできる限り調べてください。ジムに行くまでの数日間は、オンラインで写真を見たり、建物の前を通り過ぎたり、施設の Web サイトをスクロールしたりしてください。基本的には、ジムに行く前にできるだけ快適にジムに通い、何が起こるかを把握しておくことです。これは、胃の中の蝶の一部を落ち着かせるのに役立つかもしれません。
- 施設によっては、新規会員または入会予定者を対象としたツアーを実施しているところもあります。ジムのウェブサイトをチェックするか、従業員に問い合わせて、トレーニング前にジムを見学できるかどうかを確認してください。
- 事前にジムについて調べておくと、ジムに行く前にトレーニングの計画を立てやすくなる可能性があり、これもイライラを軽減するもう 1 つの方法です。
- 人混みの中でワークアウトするのが不安な場合は、できればピーク時間を避けてください。多くの人は、朝の出勤前、昼休み、出勤直後の 5 時のラッシュアワー、および週末にワークアウトを好みます。可能であれば平日の通常の勤務時間内、午前 5 時前、またはジムが 24 時間年中無休で営業している場合は夜間に行くようにしましょう。
2.深呼吸を練習します。いくつかの簡単な呼吸法を実行することで不安を軽減できる場合があります。深呼吸の練習は体を落ち着かせ、侵入的または反復的な考えから心を集中させるのに役立ちます。
- 4-7-8 呼吸法を試してください。鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間口から吐きます。
3ゆっくり始めます。 1日で0から100までやる必要はない。初日は 10 分間、あるいは 1 分間でも続けることを約束してください。次回行くときは、もっと長く滞在することを目指してください。また、最終的にはリフティングなどを始めたいとわかっていても、ジムに行った初日に何か怖いことや新しいことをする必要はありません。遠くから状況を把握し、最後までそれほど困難ではない器具を使い続けることができます。より快適に感じられます。
- ジムに 1 分間滞在すると約束すると、さらに長く滞在することになる可能性があります。でも、そうでなくても大丈夫です！あなたはすでに自分自身に去る許可を与えています。
4 不安を興奮に変えます。場合によっては、視点を少し調整するだけで、大きな違いが生じることがあります。緊張で心臓が高鳴っていると感じたら、「今日はジムに行くのがとても楽しみだ！」と自分に言い聞かせてください。視点を意図的に変えてより楽観的にすると、緊張した気持ちを楽しいスリルに変えることができます。
- ワークアウトは自己愛の行為であることを忘れないでください。ジムに行くことをセルフケアの一環として捉えると、緊張が和らぐかもしれません。
- おまけに、不安や興奮に対する生理学的反応が、運動するためのたくさんのエネルギーを与えてくれます。
5 社会的比較を動機として使用します。初めてワークアウトを始めるとき、ルー・フェリグノのような体格を持つ人の隣でリフティングをするのは威圧的かもしれませんが、誰もがレベル 0 から始めること、そして時間と労力を費やすことで、自分の体にもっと自信が持てるようになるということを覚えておくことが重要です。そしてあなたの能力。ジムで周りの人々と自分を比較して落胆するのではなく、それをモチベーションのツールとして使用してください。彼らができるなら、あなたもできるでしょう。
- もっとワークアウトを始めると、現在の自分と以前の自分を比べて自信が持てるようになります。1 か月、6 か月、または 1 年で自分がどれだけ進歩したかを見てください。
6 友達と一緒に運動しましょう。バディシステムは、圧倒的な新しい経験に直面するための優れた方法です。数には力があるので、新しい人と出会うことができるクラスに参加したり、友人を一緒にジムに行くように誘ってください。すでにジムに通っている友人にコツを教えてもらうこともできるかもしれません。
- 友達と一緒にワークアウトすると、より安心感や自信が持てるだけでなく、ワークアウトに対する責任感も高まります。研究によると、友達と一緒にワークアウトする人は、そうでない人よりも身体活動を続ける可能性が高いことがわかっています。
- あなたが女性で、男性主導のエクササイズに参加することに自信がある場合は、女性専用のクラスに参加するか、女性専用エリアのあるジムに行くことを検討してください。
7 トレーナーやインストラクターがいる場合は、何が起こるかを尋ねてください。一人でジムに行く人も多いですが、クラスに参加している場合やパーソナルトレーナーを利用している場合は、事前にどのような計画があるのか聞いてください。おそらく彼らは、ジムでの 1 日の過ごし方を喜んで教えてくれるでしょう。そうすれば、ジムでの緊張がずっと和らぎます。
- 知り合いと一緒にクラスを受講している場合は、そのクラスに何を期待するかを尋ねることもできます。
8 さっそく運動を始めましょう。皮肉なことに、あなたがジムに来た目的は、ジムへの不安を克服する素晴らしい方法です。運動すると、憂うつ感や不安感が軽減され、自尊心が高まることが何度も証明されています。不安を無視して体を動かすことができれば、不安は薄れる可能性があります。
- 可能であれば、最も怖くないと思うワークアウトから始めることを検討してください。たとえば、これまでウェイトリフティングをしたことがなく、トレッドミルを使用したことがある場合は、ジムでの最初の数日間は、少し気分が良くなるまで、知っていることに固執してください。もっと自信を持って。
- 滞在中に、明るい音楽や馴染みのある音楽、またはお気に入りのポッドキャストを聴きましょう。集中力、活力、快適さを保つだけでなく、周囲の人々の騒音をかき消してくれる可能性があり、社会的不安をある程度取り除くことができます。

ジム不安とは何ですか？

ジム不安とは、ジムに行くことに対する緊張を指します。ジムに初めて行く人（またはワークアウト全般）は、初めてジムに足を踏み入れると、見知らぬ神秘的な土地に入ったような気分になるかもしれません。特に自分の体のことを気にしている場合、どこに行けばよいのか、機器の使い方がわからないと感じるのは気が遠くなるかもしれません。ジムに行くとき（またはそのことを考えているだけでも）、心臓が高鳴ったり、抑えられない心配が生じたりするなど、不安の症状が現れることがあります。
- 誰もがあなたを監視しており、もしかしたらあなたを批判しているように感じるかもしれません。ジムは体調を整えるのに役立つはずですが、ジムに不安を感じている場合は、逆説的に、ジムに行くのに十分な「健康状態」が得られていないかのように感じるかもしれません。

ジムでの不安を引き起こす一般的な要因

1あなたは初心者です。新しいことを始めるのは、ほとんどの場合、気が遠くなることがあります。ジム生活やワークアウト全般に慣れていない場合は、何が起こるかわからないため、ジムの初日に不安を感じる可能性があります。どのような器具を使用する必要があるのか? それをどうやって使いますか？もし失敗してみんなに笑われたらどうしますか？ (論理的にはそうではないことがわかっているかもしれませんが、それが必ずしも役立つとは限りません。)
- 初心者であることは難しいことも多いですが、ワークアウトに伴う社会的なプレッシャー、つまり特定の体型に合わせてフィットしなければならないというプレッシャーによって、不安が 10 倍になることがあります。
2自分が居場所があるように感じられない。年度の途中で新しい学校に転校しなければならなかった場合、初めてジムに行くと、自分が「新しい子」になったような不快なフラッシュバックが甦るかもしれません。誰もがすでに派閥を持っていて、自分は絶対に馴染めないと感じるかもしれません。
- ジムにいる人々が見知らぬ人であるというだけではありません。また、彼らは「ジム文化」にしっかりと根付いているように感じるかもしれませんが、あなたは…まあ、（まだ）そうではありません。
3ジムを変えたばかりです。たとえジムライフに慣れていなくても、新しいジムは新しいジムです。変化に適応するのは常に困難です。新しい設備、新しいレイアウト、新しい人材、新しいポリシーがあります。最近別のジムに切り替えた場合、新しいジムに馴染めないのではないか、あるいは以前通っていたジムとはやり方が違うのではないかと心配するのは当然かもしれません。
- トイレに行きたいのに見つからなかったらどうしますか？以前はトレーニングの最後にさわやかなスムージーを飲んでいましたが、このジムにスムージーバーがなかったらどうしますか? これら自体は小さな懸念かもしれませんが、まったく新しいルーチンを見つけるのは信じられないほど神経をすり減らします。
4人前では着替えなければなりません。公共のロッカールームで着替えなければならない場合、特に自分の体に自信がない場合は、大きなストレスを引き起こす可能性があります。ジムに行く前に家で着替える人もいますが、仕事から直接ジムに来る場合は、それは選択肢ではないかもしれません。
5社会的な比較。多くの人は自分と他人を比較することに悩んでいますが、ジムはそれを実現しやすい場所です。ジムに初めて通い、自分が所属しているかどうか自信がなく、自分の体や能力について自意識過剰な場合は、コーナーでウェイトリフティングをしているアーノルド・シュワルツェネッガーに似た見た目の男性と自分を不当に比較していることに気づくかもしれません。
- ジム愛好家と自分を比較するのは落胆するだけでなく、ジムの他の人々も自分と比較しているのではないかと心配になるかもしれません。それは本当に頭が混乱する可能性があります！
6ジムはとても混んでいます。人混みの中で緊張している場合、ピーク時にジムに行くと、胸が張り裂けそうな気分になるかもしれません。見知らぬ人の群衆の中に閉じ込められることは、それだけでも十分に圧倒されるかもしれませんが、その中で運動しなければならないと本当に不安になることがあります。
7あなたは男性優位の機器を使おうとしている女性です。ワークアウトは男性だけのものではありませんが、女性に対しては、特定の方法でのみワークアウトしたり、特定の用具を男性に任せるようにしたりする社会的プレッシャーが依然として多くあります。あなたが筋力トレーニングに挑戦したいと考えている女性であれば、ジムに行ってその器具を使っているのが男性しかいないのを見るのは気が引けるかもしれません。
- たとえ誰も何も言わなかったとしても、男性優位の機器を女性だけが使用していることに不快感を感じるかもしれません。

最終的な考え

ジムでの不安はよくありますが、通常は時間が経てば消えます。不安を感じているのは自分だけ、不安を感じている、あるいは居場所がないと感じてしまいがちで、その恥ずかしさが不安をさらに悪化させる可能性があります。しかし、あなたの隣にいる筋骨たくましいデッドリフトのオールスター選手でさえ、おそらくある時点でジムでの不安を経験したことがあるということを覚えておいてください。
- 時間内に緊張を克服する可能性が高いだけでなく、周囲の誰にとっても、あなたはジムでトレーニングしている普通の日常の人にしか見えない可能性があります。
- 「成功するまで偽りなさい」という決まり文句には理由があります。あなたなら必ず成功します、私たちは約束します。