懸垂バーの吊り方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

自分専用の懸垂バーを設置して自宅で健康状態を改善したい場合は、いくつかの簡単な手順で実行できます。お持ちのバーの種類に応じて、基本的な金具と簡単な測定テクニックを使用して、出入り口や壁にバーを掛けることができます。

ステップ

出入り口懸垂バーの取り付け

バーを使用するときにどの方向を向きたいかを決めます。出入り口懸垂バーを使用すると、出入り口に向かって使用できます。玄関にドアがない場合、またはドアを取り外すことを選択した場合は、どちら側に面するかを選択できます。ドアが出入り口に残っている場合は、開いたときにドアがある場所の反対側にぶら下がるようにバーを取り付ける必要があります。
- 出入り口の懸垂バーが設置されている間はドアを閉めることはできません。ドアを閉める必要のない出入り口にバーを設置するか、永久的に取り付けるための金具を使用せずに、使用後に毎回懸垂バーを取り外してください。
後部の水平ピースを反対側のドアフレームの上に置きます。懸垂バーを見ると、バーの他の部分よりも幅が狭い平らな部分があります。発泡体やゴムが付着している場合があります。このピースをドアを通して持ち上げ、吊り下げる場所の反対側のドアフレームの上に置きます。
- 水平部分がドアフレームの上にスムーズかつ平らに置かれていることを確認してください。少しでも曲がっていると、バーは安全に使用できなくなります。
ゴムがドアフレームの両側に触れるようにバーを中央に置きます。ドアフレームの側面に接触する部分がゴムになるように、バーを中央に配置する必要があります。中心からずれていると、金属部品がドアフレームに接触し、フレームに凹みができる可能性があります。
永久バーが必要な場合は、取り付けブラケットをねじ込みます。一部の戸口バーには、バーを所定の位置に永続的に保持するための取り付けブラケットが付属しています。取り付けるには、後部の水平ピースを持ち上げて取り外し、電動ドリルを使用して水平ピースがあったドアフレーム上の約 13.75 インチ (34.9 cm) 離れた位置にブラケットを取り付けます。
- 取り付けブラケットを取り付ける正確な間隔については、懸垂バーのモデルの取扱説明書を参照してください。
- 出入り口懸垂バーの取り付けブラケットはオプションです。体重は後部の水平部分の反対側にかかり、使用中にバーを所定の位置に保持するレバーとして機能します。バーを下げるには、実際にバーの後ろを持ち上げる必要があります。
バーをテストして、頑丈であることを確認します。全体重を使わずに、バーを数回引き下げて、動かないことを確認します。バーが中央にあり、後ろのドアフレームと同じ高さであれば、すべての体重を支えるのに十分な強度があるはずです。次に、懸垂をせずにぶら下がってみて、全体重を支えられるかどうかを確認します。
- バーが動かずにぶら下がっているウェイトを保持している場合、ワークアウトや懸垂を始める準備は完了です。
- 取扱説明書を参照して、特定のバーが保持できる重量制限を確認してください。

壁掛け懸垂バーを吊るす

バーをコンクリート以外の壁に掛ける場合は、壁の間柱を見つけます。通常の壁の内側にバーを掛ける場合は、バーの重みで壁が裂けないように、壁の後ろの木製の間柱にバーを吊るす必要があります。コンセントの近くの壁に小さな釘をそっと打ち付けて、スタッドを見つけます。ハンマーで叩いているときに釘が木に当たったら、そこにスタッドがあります。
- 1 つのスタッドを見つけたら、通常、最初のスタッドから 16 インチ (41 cm) 以上の距離を測定し、再度ネイルテストを行うことで、別のスタッドを見つけることができます。
- 釘が乾いた壁に簡単にまっすぐ刺さり、反対側には何もないために釘を小刻みに動かすことができる場合は、スタッドが見つかっていないことになります。
バーの高さを選択してください。バーは腕を伸ばさないと届かないほど高くなければなりません。バーに飛び上がるのが好きな人もいます。立ってそこに到達したい人もいます。懸垂バーの一般的な高さは床から約 80 インチ (200 cm) です。
- 好みに応じてバーの高さを選択し、ジャンプして到達する必要があるほどバーを高くしたい場合は、壁にマークを付けたり、穴をあけたりするためにはしごを使用します。
ブラケットを掛ける壁に印を付けます。通常の壁で間柱を見つけた場合、またはコンクリート壁を使用している場合は、バーの高さを選択したら、各マークの床からの同じ距離を巻尺で測定します。鉛筆を使用して、穴を開ける位置に印を付けます。
- 特定の懸垂バーの幅を使用して、壁に正しい幅のマークを付けます。コンクリート以外の壁にバーを掛ける場合は、スタッドがマークの後ろにあることを確認してください。
マークがある場所に事前に穴を開けます。バーの取扱説明書を参照して、取り付けネジのサイズを確認してください。同じサイズのドリルビットを使用して、壁にマークを付けた場所に穴を開け始めます。穴はネジ全体が収まるのに十分な深さである必要があります。
取り付けプラグを穴に打ち込みます。懸垂バーキットに取り付けプラグが付属している場合は、ハンマーで穴にそっと叩き込みます。特定のバーをねじ込む箇所の数に応じて、穴あけ前の手順とこの手順を繰り返します。
組み立てたバーを金具で壁に取り付けます。懸垂バーに付属のネジ、ナット、ボルトを使用して、バーの片側を壁に取り付けます。ネジをドリルで開けている間、誰かに反対側のバーを所定の位置に保持するのを手伝ってもらいます。すべてのボルトを締めて、バーを動かして安定性をテストしてください。
- バーの取扱説明書を参照して、特定のバーに使用するドライバービットのサイズを確認してください。
- バーのすべてのボルトは、バーを動かそうとしてもまったく動かない程度にしっかりと締める必要があります。
バーの安定性をテストします。全体重を使わずに、バーを数回引き下げて、動かないことを確認します。次に、懸垂をせずにぶら下がってみて、体重をすべて支えられるかどうかを確認します。バーが動かずにぶら下がっているウェイトを保持している場合、ワークアウトや懸垂を始める準備は完了です。