体操リングを外に掛ける方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

体操のリングは、楽しくて表現力のある方法を探しているなら、優れています。彼らはあなたがあなたの柔軟性と強さを改善するのに役立つだけでなく、彼らはあなたのバランスと手と目の調整を強化するでしょう。これらの2つのリングは、ストラップ上の空中に垂れ下がっており、それらを使用して、腕立て伏せ、プルアップ、ディップ、膝のタックを行うことができます。リングで快適になったら、自分自身を上げたり、逆さまにしたり、リングで回転したりして、複雑な体操の操作を完了することができます。外で運動したい場合は、リングを保持するストラップを掛けるために、強力で水平なオブジェクトが必要です。幸いなことに、ストラップを掛けるのに良い場所を見つけると、リングを設定して調整するのは非常に簡単です。

ステップ

リングを掛ける場所を選ぶ

地面から8〜13フィート（2.4〜4.0 m）の吊り下げ場所を選択します。体操リングのストラップは調整可能であるため、リングの下で運動をしているだけでも高さは関係ありませんが、リングの上に体を持ち上げたり回転したりする場合は、十分なスペースが必要です。良い場所を偵察するときは、少なくとも8〜13フィート（2.4〜4.0 m）の水平面を地面から探してください。
- ほとんどの人は、リングを運動したいときに吊り下げて、完了したときに取り下げたいと思っています。ただし、庭や私道の構造物からぶら下がっている場合は、リングを永久に放置することができます。それは本当にあなた次第です。
- 一部の人々は、体操リングを使用して、修正された腕立て伏せやその他の低い垂れ下がったエクササイズを行います。これが使用している場合は、地面から4〜5フィート（1.2〜1.5 m）からストラップを掛けることができます。
リングを、各側に少なくとも6〜8フィート（1.8〜2.4 m）のクリアランスを持つエリアに置きます。回転、足を突き刺す、またはリングで体を回転させることを含むエクササイズを行う予定がある場合は、仕事に余裕がある必要があります。リングで高度なエクササイズを行う予定がある場合は、あらゆる方向に少なくとも6〜8フィート（1.8〜2.4 m）のクリアランスがある吊り下げ場所を探してください。
- リングでプルアップや腕立て伏せだけをしている場合、どれだけのクリアランスがあるかは関係ありません。
リングの便利なプラットフォームとして強力なツリーブランチを使用してください。近くに大きな成熟した木がある場合は、ストラップを掛けることができる厚い枝を探してください。あなたがトレーニングに遠くに旅行したくないなら、枝は良い選択です。また、裏庭に大きな木があるか、公園の近くに住んでいる場合、それらは素晴らしい選択肢です。
- 枝にリングを掛けたら、それらの上に激しく引っ張り、足を地面から離してぶら下げて、枝が揺れたり腰を下げたりしないようにします。ストラップを引っ張ったときに体重を保持できる場合は、枝を使用してリングで運動をすることができます。
- ブランチは完全に水平である必要はありません。ストラップは調整可能なので、ブランチ上の2つのポイント間の高さの差を補うことができます。ただし、枝はあまりにも角度で傾けることはできません。斜面が15度未満の斜面を備えた枝に掛けると、ストラップが枝を滑ることがあります。
安定した簡単なオプションのために、遊び場で背の高い猿のバーを見つけてください。背の高いモンキーバーは体操のストラップに最適ですが、見つけるのが難しい場合があります。ほとんどの遊び場には背の高い猿のバーはありませんが、地面から8〜9フィート（2.4〜2.7 m）を掛けるものを見つけることができるかもしれません。あなたがたくさんの子供たちに走らないように、あなたのトレーニングのタイミングを試してみてください。
- 公園でプルアップバーを使用できますが、これらのバーのほとんどは地面から到達するように設計されており、リングを介してエクササイズをしている場合、十分に高くない場合があります。多くのプルアップバーには、側面にもたくさんの部屋がありません。これにより、真っ白なバランスがなければ危険になります。
コートの近くに住んでいる場合は、バスケットボールフープの後ろにあるバーを使用してください。あまり使用されていないバスケットボールコートの近くに住んでいる場合は、バックボードの後ろを見てください。バックボードを支える金属の長さが2つある場合は、これらのバーからリングを掛けることができます。これらはあなたに十分な仕事をする余地を与えるので素晴らしいです。ピックアップゲームでのトレーニングの時間を計るだけです。
- これはおそらく、私道や裏庭にバスケットボールフープが組み込まれている場合に最適なオプションです。
- これらの自立型リムのいずれかを使用してこれを行うことはできません。コンクリートに直接取り付けられるフープでなければなりません。
未完成の天井に露出した根太を探して、家に吊るします。未完成のオーバーハング、ガレージ、またはカーポートがある場合は、根太の1つからリングを掛けることができます。これは、自宅に吊るしたい場合に最適なオプションです。屋外に露出した天井がありますが、住んでいる場所によってこのオプションを利用できない場合があります。
- 天井が雨と雪からリングを保護するので、これは素晴らしい選択肢です。
- ガレージは技術的には屋外ではありませんが、運動中にドアを開けた場合でもそうかもしれません！
あなたが野心的でツールに適しているなら、あなたの庭にリングフレームを構築してください。ヤードがある場合は、いつでも独自のリングフレームを作成できます。 2つの4フィート（1.2 m）の穴を草が茂った領域に掘り、8〜10フィート（2.4〜3.0 m）離れて配置します。掘る穴に2つの4 x 4インチ（10 x 10 cm）のビームを取り付けます。高さ12〜16フィート（3.7〜4.9 m）の梁を使用します。各ビームの上部に、木ネジとドリルを使用して、水平金属バーの丸いブラケットを取り付けます。木製の梁の周りの穴をインスタントコンクリートと砂利で埋めます。
- これは、自分の庭のプライバシーで多くのリングワークを行いたい場合に最適なオプションですが、裏庭に恒久的なフレームが座っていない場合があります。
- あなたがまだ電動工具や手で作業するのが得意ではないなら、これは安全な選択肢ではありません。フレームを正しく構築しないと、使用中に壊れる可能性があります。

リングとストラップを購入します

最高のグリップが必要な場合は、乾燥した気候に住んでいる場合は、木製のリングを手に入れてください。木製のリングは、最良の選択肢として広く認識されていますが、プラスチックや金属よりも少し高価です。彼らは最高のグリップを提供し、彼らはあなたの手を刺激したり、カルスを引き起こしたりする可能性が低くなります。また、木材は手から汗を吸収し、リングからぶら下がっているときに滑るのがはるかに難しくなります。
- 残念ながら、木材は要素を大きく保持していません。リングを永久に外に残すことを計画している場合、または多くの極端な天候を経験するエリアに住んでいる場合、屋外セットアップの最良の選択肢ではないかもしれません。
- 木製のリングのセットに40〜60ドルを費やすことを期待してください。
あなたがそれらを外に置く予定がある場合は、プラスチックリングを購入してください。プラスチックリングは木材と同じくらい快適ではありませんが、どのような気候で立ち上がるので、リングを外に残す予定がある場合は、より良い選択肢です。ワークアウトするたびにストラップを掲載したくない場合は、プラスチック製のリングを購入してください。
- プラスチックリングのセットに15〜30ドルを費やすことを期待してください。
- これらのリングの一部は、滑り止め材料で作られています。滑り止めのリングは、リングが手から滑り落ちるのが心配な場合は、通常のプラスチックリングよりも優れていますが、木材セットと同じくらいコストがかかる傾向があります。
あなたが簡単なエクササイズをしていて、リングを長持ちさせたい場合は、メタルリングを取得します。メタルは、倒立した体操とクレイジースピンでリングに派手にならないユーザーの間で人気のある選択肢です。メタルリングはアクロバティックになっている場合、手に非常に硬くなる傾向がありますが、プルアップや簡単なエクササイズをしているだけなら大丈夫です。また、基本的にあらゆる環境で永遠に続く傾向があります。これは、外に離れる予定がある場合に最適です。
- これらの金属リングは、多くの場合、スチールまたはスチールブレンドでできています。メタルリングに30〜40ドルを費やすことを期待してください。
リングが付いていない場合は、約15フィート（4.6 m）のストラップを購入します。リングのほぼすべてのセットには、必要なストラップが付属していますが、ストラップのない古いリングを使用している場合、またはリングを個別に購入している場合、体操リングストラップをいくつか使用している場合。これらのストラップは普遍的であり、どのセットも任意のリングで動作します。また、ほとんど常に15フィート（4.6 m）の長さですが、非常に長いストラップを取得していないことを確認するために、ダブルチェックするだけです。
- ストラップを個別に購入する場合は、追加の15〜30ドルを支払う必要がある可能性があります。あなたのリングが特に素敵でも新しい場合も、単に新しいセットを購入する価値があるかもしれません。
- ストラップにはベルクロタブが付いています。ベルクロタブがストラップに取り付けられている場合がありますが、エクササイズが別々の場合に運動するときに持ち込むことを忘れないでください。

ストラップとリングを組み立てます

垂れ下がっているオブジェクトの上にストラップの生地端を投げます。バックルが付いていない終わりを取り、それを投げたり、ぶら下がっているオブジェクトに巻き付けたりします。バーの反対側からそれをつかんで引き下げて、バー、ビーム、または枝の両側に等しい長さの生地が掛かるようにします。
- バックルをかけた状態で端を投げると、それを捕まえなければ地面にぶつかる可能性があります。
- 各ステップを2回完了し、同時に両方のリングをセットアップするか、各ストラップを個別に組み立てることができます。それは本当に重要ではありません。
ストラップのしわやねじれを解明します。必要に応じてストラップの両側をひねって、結び目や包まれた生地を元に戻します。必要に応じて、ストラップの端にあるバックルがリングをぶら下がっているオブジェクトから離れて向かうように、両側を調整します。
- バックルが内側に向かっている場合は、リングをうまく吊るすことができますが、バーから離れて指摘する場合はずっと簡単です。
バックルなしでリングの中央をストラップにスライドさせます。バックルをつけたまま端を吊るしながら、リングを拾いながら、ストラップの空の端をリングの中央に通って走らせます。リングがストラップに入ったらバックルをつかみ、このプロセスの残りの部分を完了しながら、リングを生地の上に掛けます。
- リングがストラップに取り付けられると、それらは回転し、自由に空中に垂れ下がります。リングが特定の方向に面していることを心配する必要はありません。必要に応じて手で回すことができます。
ストラップの空の端をバックルの背面のスリットに挿入します。ストラップの空の端をドミナントな手でつかみ、前面のクリップがあなたから離れて向いているようにバックを持ち上げます。バックルの背面には、バックルがストラップに付着するポイントのすぐ下の金属の細いスリットを探します。このスリットを通して、ストラップの空の端を水平にスライドさせます。
- 一部の人々は、空の端がバックルの前面からスライドすると自動的に想定しています。これをしないでください。バックルの前面から空の端に生地を走らせた場合、ストラップはロックされません。
ストラップの端をバックルの前面に供給します。空の側面をスリットに挿入した状態で、バックルの背面にストラップを押し続けます。バックルの内側のトラックを自動的にキャッチし、反対側の正面を突き出します。
- バックルは自動的にストラップを所定の位置にロックします。あなたはそれを押し続けることができますが、あなたはそれを引き出すことはできません。バックルの前面にあるクリップを押さない限り、ストラップは安全にロックされています。
あなたの好みに基づいて、リングが希望の高さにぶら下がるまで、空の端を下に引っ張ります。ストラップで組み立てたループは、ストラップを引き抜くほど小さくなり続けます。ループが小さいほど、リングが垂れ下がります。あなたが望む高さに応じて、リングが地面から5〜7フィート（1.5〜2.1 m）になるまで、バックルを通してストラップを引き下げ続けます。
- あなたがプルアップをしているなら、あなたはそれを地面からより高くしたいです。下半身のエクササイズをたくさんしている場合は、胸の隣にリングを残すことができます。それは本当にあなた次第です。
- 誤ってストラップを高くしすぎている場合は、バックルの前面のクリップを押して、ストラップのロックを解除してスライドさせます。クリップを放して、ストラップを再度ロックします。
- 両方のリングを掛けて、地面から同じ距離で休むようにします。それが完璧であることを心配する必要はありません。インチまたはセンチメートルの違いは劇的に何も変わらないでしょう。
ベルクロストラップを使用して、余分な生地をループに包みます。リングが希望する高さになると、バックルからぶら下がっている3〜6フィート（0.91〜1.83 m）の余分なストラップがあります。ストラップのすべてのセットには、ベルクロタブのセットが付属しています。吊り下げ布をいくつかのループに束ねて、その上のストラップに対してループを保持します。次に、ベルクロタブをループとストラップの周りにラップして、吊り下げの長さが運動中に邪魔にならないようにします。
- 一部のストラップでは、ベルクロはストラップ自体に組み込まれています。タブが別々に来て、それらを持ってくるのを忘れた場合は、余分な生地をゆるい結び目でストラップに結びます。また、それを吊るして、あなたが望むなら、それを気にしないようにすることもできます。
バックルのクリップを押して、完了したらストラップのロックを解除します。ループをスライドさせて、バックルが最も低いポイントに垂れ下がるようにします。バックルの前面のクリップを押し、ループが元に戻すまでバックルに空の端を戻します。