rib骨筋肉の緊張を癒す方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

rib骨の筋肉を緊張させると、痛みなしに動き回って深く呼吸するのが難しくなります。ひずみは、筋肉が過剰に伸びられたり、不自然な方法で引っ張られたり、部分的に引き裂かれたりしたことを意味します。あなたが何かに手を伸ばしたり、事故に陥ったり、倒れたり、上半身を使用しているスポーツをしたりすると、それは起こり得ます。また、慢性または短期的でありながら持続的な咳がある場合は、rib骨の筋肉を緊張させることもできます。通常に戻るのに6〜12週間かかる場合があるので、rib骨が完全に治癒するまで、身体活動から休みを取ってください。痛みが非常に悪いので、眠れない、または呼吸に苦労している場合は医師に会いましょう。

ステップ

痛みの管理

rib骨が癒されるまで、自分自身に負担をかけたり、重い物を持ち上げたりしないでください。すでに怪我をしたときにあまりにも多くの活動を行うと、回復時間を延長したり、筋肉を再ストレインしたりする可能性があります。それを簡単にして、できる限り休ませてください。ただし、長期間の不活動性が肺に液体が蓄積する可能性があるため、完全なベッドレストを使用しないでください。
- あなたの仕事が肉体労働を必要とする場合、あなたの医師はあなたに仕事からあなたを許してあなたにメモを与えることができます。仕事を数日以上休む余裕がない場合、上司は、rib骨の筋肉が正常に戻るまで、身体的に課税するものであなたをセットアップできるかもしれません。
- 初日または2日目はベッドに横たわることを選択した場合は、1時間ごとに起きて、少なくとも5〜10分間歩き回って、ベッドの痛みや不活性による合併症を防ぎます。
- 睡眠中に多くの組織の修復が起こるので、回復期間中にできる限り多くの睡眠をとります。
胴体を上げて、体をねじったり、物事に手を伸ばすことを避けてください。胴体と腕を動かすことは、緊張したrib骨の筋肉で痛みを伴う可能性があります。胴体がわずかに上昇した状態で快適な位置にリクライニングし、呼吸に集中してみてください。
- 引っ張られたrib骨の筋肉は、完全に治癒するのに6〜12週間かかることがあるので、筋肉をさらに伸ばすことを避けるために、できるだけ休むようにしてください。
- 眠りにつくときは、頭の下に2〜3個の枕を、背中の下に1個の枕を配置して、胴体をわずかに上げます。これは、腫れを和らげるのに役立ち、呼吸するのが痛みを軽減するのに役立ちます。
コールドパックを一度に20分間rib骨に塗ります。氷の袋を薄いタオルに包み、1日に数回または必要に応じて、一度に20分間rib骨の上に保持します。タオルに包まれた冷凍野菜の袋でさえ、トリックができます。
- 過度の風邪があなたの肌を燃やす可能性があるため、アイスパックまたはアイスバッグをrib骨に直接塗ることは避けてください。
- アイシングセッションの間に少なくとも60分間待って、オーバーアイングを避けてください。これにより、エリアへの血流が減少します。
48時間後に熱療法を使用して、筋肉を緩和します。筋肉がリラックスして胴体の剛性を緩和するために、rib骨に加熱パッドまたは温かいタオルを塗ります。早く熱を塗ると腫れが増す可能性があるため、最初の2〜4日後にのみこれを行います。
- 熱は、最初の腫れが下がった後にのみ使用する必要があります。これは、怪我の重症度に応じて多かれ少なかれ時間がかかる場合があります。
- 赤外線サウナは、緊張した筋肉の回復を加速するのにも最適です。
痛みを和らげるために、市販の鎮痛剤を服用してください。イブプロフェン、ナプロキセン、アセトアミノフェンなどのOTC薬は、炎症を起こしたrib骨の筋肉や、補償するために腫れている可能性のある周囲の筋肉を緩和するのに役立ちます。ほとんどの人は、4〜6時間ごとに1〜2カプセルを服用する必要がありますが、式に応じて適切な用量を見つけるためにパッケージの指示を読んでください。
- 同時に2種類のOTC鎮痛剤を服用しないでください。
- 血液シンナーまたは抗うつ薬を服用している場合は、イブプロフェンまたは代替案を服用することについて医師に相談してください。これらの薬物とイブプロフェンを組み合わせると、胃腸または出血の問題が発生する可能性があります。
- 胃潰瘍、心不全、腎不全、肝臓の問題があったことがあるなら、ナプロキセンを服用しないでください。
- 肝臓病を患っている、または肝臓病したことがある場合は、アセトアミノフェンを服用しないでください。
咳が緊張を引き起こした場合は、咳抑制剤を使用してください。重度または持続性の咳は、rib骨の周りの筋肉に負担または損傷する場合があります。あなたの緊張が咳によって引き起こされた場合は、咳抑制剤を使用して緊張が悪化するのを防ぐのに役立つことについて医師に相談してください。
- 一般的な咳抑制剤には、Dextromethorphan（Robitussin）、Benzonatate（Tessalon）、およびCodeine（処方オピオイド）が含まれます。
最初の48時間後に熱いエプソムソルトバスに浸します。 2カップ（256グラム）のエプソム塩を熱いお風呂に加え、15〜20分間リラックスします。これはあなたの熱療法の一部ですので、rib骨の緊張から2日後にそれをやらないでください。
- エプソム塩には、筋肉の機能を支えるミネラルであるマグネシウムが含まれています。
- 別の方法として、1/2カップ（64グラム）のエプソム塩と16カップ（3,800 ml）のお湯を大きなミキシングボウルに埋めます。タオルを浸し、それをかき混ぜて、できるだけ多くの塩を溶かします。引っ張ったrib骨の筋肉の上にタオルを15〜20分間、またはタオルが暖かくならなくなるまで置きます。
- リラクゼーションを促進し、痛みや炎症を和らげるために、お風呂にラベンダーオイルを数滴加えてみてください。
1時間ごとに深い呼吸エクササイズを行います。負傷したrib骨に対して枕を持ち、できるだけゆっくりと深くゆっくりと鼻から呼吸します。口からゆっくりと出す前に、3〜4秒間息を止めます。このシーケンスを5〜10回繰り返して、演習を完了します。
- 横隔膜を使用して空気を保持します。腹が息を止めて息を吐くたびに、あなたの下の腹が顕著に上昇して落ちるはずです。
- 緊張したrib骨の筋肉で呼吸するのが痛いかもしれませんが、浅い呼吸の長期にわたる期間は、感染症や肺炎などの他の問題を引き起こす可能性があります。
- 一部の人々は、濃い呼吸運動の一種であるWim HOF法が痛みや炎症を軽減するのに役立つことを発見しました。 Wim Hofはまた、水分補給を維持し、十分な睡眠をとり、タンパク質を食べて筋肉をより速く治すことをお勧めします。
あなたが癒す間、抗炎症食品に固執します。抗炎症性食品は、より速い治癒を促進し、体へのストレスを軽減することができます。ベリー、緑豊かな緑、ビート、豆とレンズ豆、全粒穀物、アボカド、緑茶などの抗酸化物質が豊富な食品を試してみてください。生ingerやターメリックのようなスパイスも、健康的な脂肪（魚、ナッツ、植物油など）と同様に、素晴らしい抗炎症物です。
- 赤身の肉、脂っこい食品、加工食品、洗練された炭水化物や砂糖が豊富な食品を避けてください。これは、炎症を促進し、治癒プロセスを遅くすることができます。
- 豆やレンズ豆、サツマイモ、スターディーな果物や野菜、全粒穀物など、低血糖指数の食品から炭水化物を入手してください。白いジャガイモや漂白粉から作られたパンのような澱粉質の食べ物は避けてください。
痛みがひどい場合は、医師の予約をスケジュールしてください。痛みが非常に悪いので休むことができない場合は、できるだけ早く医師に会いましょう。彼らはあなたに筋肉の弛緩薬または鎮痛剤を処方するかもしれないので、あなたはあなたの回復中に非常に必要な休息を得て、より快適にすることができます。
- また、いくつかの非侵襲的テストを実行し、緊張の重症度と回復期間を伝えることができます。
呼吸に問題がある場合は、すぐに医療を求めてください。息を吸うことが非常に耐え難いほど痛いので、浅い息をのみすることしかできない場合は、救急車に電話してください。 rib骨の筋肉が完全に引き裂かれる可能性があるか、rib骨が骨折している可能性があります。
- 病院に運転しようとしないでください。救急車に電話するか、他の誰かにあなたを運転させてください。

あなたの医者に会う

怪我がどのように起こったと思うかを医師に伝えてください。スポーツをしている場合、または最近の自動車事故に携わった場合は、知らせてください。それがどのように起こったかは、彼らに緊張がどれほど深刻であるかについての手がかりを与えることができます。彼らはおそらくあなたの胴体の柔らかい部分を調べて触れるので、それに備えてください。
- 繰り返しの動きは、木を切り刻むことから、ゴルフ、テニス、rowぎ、野球などのスポーツを塗ったり、スポーツをしたりすることまで、rib骨の筋肉に負担をかける可能性があります。
医師があなたの動きの範囲をテストさせることを許可します。あなたの怪我の範囲を把握するために、あなたの医師はあなたがあなたの腕を持ち上げて胴体を動かしてほしいかもしれません。 1〜10のスケールで痛みのレベルを評価する必要があります（1は痛みがなく、10は耐え難い痛みです）。それは非常に不快かもしれませんが、どんな痛みでも呼吸することを忘れないでください。
- たとえば、胴体を左右にねじったり曲げたり、腕を持ち上げて体に渡すように指示される場合があります。
- あなたの医師は、軽度の株（2〜3週間の回復時間）、2人が筋肉繊維の損傷（2〜3か月の回復時間）、3のスケールであなたの緊張を評価し、3は完全な筋肉破裂です。手術が必要です。
- 医師は、極度の痛みや腫れを和らげるために、リドカインまたはコルチコステロイドをrib骨領域に注入することを選択する場合があります。
医師が提案した場合は、CTスキャンを取得するための予約を予約してください。 CTスキャンは、負傷したrib骨の筋肉の画像を医師に示すことができます。このことから、彼らは捻rainの重症度を解読し、一連の治療を推奨することができます。あなたの医師が病院の環境で働いている場合、彼らはその同じ日にCTスキャンを受けることができるかもしれません。
- 処置の3時間前に飲んだり、食べたりする必要がある場合があります。この場合、医師は事前にお知らせします。
- あなたの予約にゆるく、快適な、金属のない服を着てください。
- 妊娠している場合は、医師に伝えてください。超音波またはMRIマシンを使用して、代わりに画像を撮影します。
医師があなたに処方される場合は、筋弛緩薬を服用してください。筋肉弛緩薬は神経系を抑制します。これは、痙攣や急性の短期的な痛みを緩和することができます。おそらくあなたを疲れさせるので、就寝前に30分前に推奨用量（通常は1錠または2錠）を服用してください。効果は、処方箋の投与量と強度に応じて4〜6時間のどこにも続きます。
- 処方筋弛緩薬の代替として、250〜500 mgのクエン酸マグネシウムを摂取して、痛みを伴う筋肉の痙攣を制御できる場合があります。これがあなたにとって安全か効果的な治療かについて医師に相談してください。
- 組み合わせがあらゆる副作用（特に眠気やめまい）を悪化させる可能性があるため、筋肉弛緩薬を服用しているときはアルコールを飲まないでください。
- 筋肉弛緩薬を服用しているときは、重機を運転したり操作したりしないでください。
- 筋肉弛緩薬は中毒性がある可能性があるため、薬物乱用の歴史がある場合は、代替案について医師に相談してください。
医師に理学療法士に紹介してください。理学療法士は、あなたの不快感を和らげ、回復をスピードアップするために、演習を導くことができます。また、睡眠やストレッチについてあなたが持っている質問に答えることができます。
- ヘルスケア計画を参照して、理学療法がカバーされているかどうか、そしてもしそうなら、どれだけの範囲であるかを確認してください。それがカバーされている場合、あなたはまだ各セッションの共同支払いを支払うことになるかもしれません。