ハイジャンプの方法（陸上競技）

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ハイジャンプトラックアンドフィールドイベントには、スキル、敏ility性、スピードが必要です。勢いを得るために疾走した後、ジャンパーは高いバーを打ち上げ、反対側のクラッシュマットに着地します。あなた自身の安全のために、バーに向かって走り、それを飛び越え、さらには着陸するときに良い形を練習することが重要です。頻繁かつ安全に練習すれば、ハイジャンプを行う方法を学ぶことができます！

ステップ

実行を完璧にします

実行中のテクニックを練習します。ジャンプマンがバーに向かって走るとき、彼らはバーを飛び越えるために必要な勢いを構築しています。したがって、何でもジャンプしようとする前に、実行中のテクニックを完璧にする必要があります。体操マットに向かって走り、その前にバーがあるかのように振る舞うことで練習します。これは、準備が整ったときにバーの後ろにあるマットと同じ種類のマットです。
マットに向かって走る準備をします。ほとんどのジャンパーは、バーを飛び越える前に約10のストライドしかかからないので、これをシミュレートするためにマットから少なくとも10ペース離れていることを確認してください。あなたが初心者のステップである場合、さらに5〜6の進歩を繰り広げて、勢いを得るための十分なスペースを自分に与えることができます。
- マットの前に直接立ってはいけません。あなたは、あなたの走りに10歩先にバーに向かって曲がることで、「J」の形で走ります。したがって、実行を開始する前に、マットの左または右に少なくとも9フィートである必要があります。右脚が支配的な場合は、マットの右側にある必要があります。左足が支配的な場合は、マットの左に行きます。
- 女性の女性は通常、マットの左または右に9〜13フィート（2.7〜4.0 m）で、35〜55フィート（10.7〜16.8 m）の走りを開始しますが、男性は通常12〜16フィート（3.7〜4.9 m）マットの左または右に、50〜70フィート（15.2〜21.3 m）を開始します。
実行を開始します。主要な足を使用して押し出します。一部のアスリートは地面から低く始まり、Stride 3で直立した位置にいます。あなたにとって最も快適なことをしてください。しかし、練習中に立ち上がるのが簡単かもしれません。
- 必ず「j」形で走ってください。ランで作成するパスは、まっすぐに走ってから最後にバーに向かってカーブするため、「J」のように見えます。マットの角に向かってまっすぐ走り、勢いを得るために約5進みます。カーブを開始して、最終的には約3進歩の後にバーと平行になります。
- 加速または減速しないでください。あなたの勢いが失われないように、一貫した速度を維持します。
マットに向かってジャンプします。これは「プッシュオフ」とも呼ばれます。主要な足で空中に押し込みます。ジャンプすると、非支配的な脚が自動的に延長され、反対側の膝を駆動します。
- マットに着地しないでください。代わりに、あなたの足に着地します。この時点で、実行中のフォームを練習しているだけです。ただし、誤って転倒した場合、マットはあなたを捕まえるのに役立ちます。

Fosbury Flopを使用してバーをクリアします

フォスベリーのフロップを練習します。このフォームは、1968年にメキシコシティで開催されたオリンピックでディックフォスベリーが金メダルを獲得するために使用されました。フォスベリーフロップと愛情を込めて呼ばれる彼のテクニックは、最初に背中をバーに戻して頭を跳躍させる必要があります。現在、プロのジャンパーの中で最も一般的なテクニックです。
バーの上で自分自身を立ち上げる準備をします。「J」ランを終えてマットの隣にいるときは、フォスベリーフロップの背中をバーに回転させます。膝を駆動し、非支配的な脚から押し出されると、体に向かって体を旋回させます。これは最初の数回のジャンプで不自然に感じるかもしれませんが、それが第二の性質になるまで練習を続けます。
バーをクリアします。頭と背中の上部をマットに向かって傾けます。怪我を避けるためにバーを片付けながら、頭を後ろに角度に戻し、あごを触れないでください。背中をアーチ状にします。あなたがアーチをしてバーの上に腰を持ち上げると、あなたの頭は後退します。腰がバーを片付けた後、自然に頭を胸に押し込み、足を上げます。
- 足を上げてください。ここではタイミングが重要です。なぜなら、バーの上に足を踏み入れるためのクリアランスが少ないかもしれないからです。腰がバーを横切って降りてくると、足をすばやく蹴ってバーをクリアします。
- より強固な重心のために、あなたの腕をあなたの体の近くに保つようにしてください。
マットに適切に着陸します。最初に背中の上部でマットに触れます。バーを片付けた後、怪我を避けるために、背中と肩の上部と肩に着地したいと思うでしょう。あなたの体の残りの部分が続き、動きを後方に転倒させるのは正しいと感じるかもしれません。もしそうなら、リラックスして、転倒に転がしてみてください。
- 転倒する場合は、ロールを背中の左側または右側に押して、体重をそれぞれの肩に（頭の直接ではなく）上に置いて、圧力が首から離れて分配されます。
- 口を閉じてください。あなたがそれを開いているなら、あなたはあなたの舌を噛むかもしれません。
反射に抵抗してカールアップします。あなたがあなたの顔に膝を粉砕しないようにあなたの体を開いたままにしてください。背中がマットに触れたらリラックスしないでください。膝が曲がって前に出てくる可能性が高いので、足を快適な距離を互いに離しておきます。
- ジャンプ中にバーにぶつかった場合、止まり木から空中にノックアウトされる可能性があります。もしそうなら、それはあなた、マットの上に落ちるか、あなたがそれに着地した場合にあなたを傷つける可能性のある角度にあるかもしれません。バーにぶつかった場合は、着陸中に腕で顔を覆い、バーで負傷するのを防ぎます。
ジャンプの高さとフォームを改善します。完全に快適になるまで、ジャンプと着陸を練習します。誰も一晩でジャンプすることを学ぶ人はいないので、最初は挑戦していると感じたとしても、自分自身に降りないでください。できる限り練習し、他のハイジャンパーやコーチと話をして、ヒントを得ます。友人が見ている場合、彼らはあなたのフォームがどのように見えるかについての指針を与えることができ、マットへの着陸を完璧にするのに役立ちます。
- 自分自身をプッシュするには、3センチメートル（1.2インチ）でバーを上げます。 3センチメートルは小さいように見えるかもしれませんが、次に試してみるときに違いを感じるでしょう。
- 一部の人々は、ジャーナルに進捗を記録することが役立つと感じています。そうするために、練習中に飛び越えているバーの高さを書き留めてください。毎週バーを上げ続け、最高のジャンプを記録すると、改善を追跡できます。

シザージャンプを使用してバーをクリアします

はさみジャンプを使用してバーをクリアします。この段階でヘッドファーストフロップが大胆に見える場合、バーを別の方法でジャンプすることを選択できます。「サイザージャンプ」と呼ばれるシンプルで複雑ではないジャンプは、同じランパスに従うことで行われます。バーの上で自分を後ろに投げつける代わりに、背中をまっすぐにして座っている位置でバーを横切り、足を前に伸ばします。
- 特に初心者の場合は、バーがマットに比較的近いことを確認してください。ハイバーを飛び越えようとする前に、テクニックを習得することが重要です。
勢いを得るために、安定した速度でバーに向かって走ります。「J」の実行を十分に練習した場合、正しいフォームで自信を持ってバーに向かって走ることができるはずです。時間を節約するために「J」走行中に角を切らないでください。飛び跳ねる勢いを与えるために、フルパスを実行することが重要です。
地面から押しのけます。ランニングを練習したとき、あなたはあなたの支配的でない脚で押しのけ、あなたの支配的な膝を空中に突き刺すことによってジャンプしました。今回は、主要な脚で押し出しますが、支配的な足を空中に振り、足をまっすぐに保ちます。床に座っているかのように腰に曲がる必要があり、足が腰よりも高くなるべきではありません。
- あなたがジャンプするとき、あなたの体はバーと平行にする必要があります。あなたはあなたをバーの上に運ぶ「横向き」の動きに飛びつくでしょう。
ジャンプを完了します。両足をまっすぐに保ち、非支配的な脚を伸ばして伸ばして伸ばします。これにより、ハサミの閉鎖と同様の動きが作成されます。したがって、「シザージャンプ」という名前。背中をまっすぐに保ち、足を前に伸ばしてください。あなたの勢いはあなたをバーの上とマットの上に運びます。
あなたのテクニックを改善します。快適になるまで、シザージャンプを練習してください。良くなるにつれて、バーの高さをゆっくりと上げてください。最大の高さに達したら、より高度なジャンプフォームに進む時が来ました。
- 高くジャンプしたい場合は、飛び上がるときにふくらはぎと腰の動きを最大化します。だからあなたの子牛を強化してください。
- ジャンプ自体に取り組む必要があります。これを行う優れた方法は、ボックスジャンプです。たとえば、広いジャンプ、突進ジャンプ、スクワットジャンプ、ジャンプが役立ちます。
- また、腰を強化し、股関節、特に股関節屈筋を緩めて、より高くジャンプしてその動きを最大化する必要があります。

コミュニティQ＆A

質問
私はそのテクニックをしないので、フロップの代わりにはさみをすることができますか？
シザーキッキングは許容可能なテクニックです。ただし、通常は低い高さに使用されます。だから、あなたが今それをしていないなら大丈夫ですが、より良いために、この方法を学び始めることをお勧めします。
質問
ハイジャンプで良くなるためには、どのようなエクササイズをすべきですか？
ハイジャンプ時にそれらの筋肉をよく使用するので、私は突進やふくらはぎの伸びなどに焦点を当てます。
質問
どうすれば高くジャンプできますか？
リフト中に腕を上に振ると、勢いが増します。ジャンプレッグをわずかにしゃがみ、上向きにブーストしてみてください。ねじれて弧を描くために、すぐにひねりを開始し、バーが肩の下に到達したと思う（または知っている）ときのために曲がりを救います。

ビデオ

チップ

ジャンプするときは、足を持ち上げることを忘れずに、背中に着地することを恐れないでください。
より高いバーの準備ができている標識を探してください。あなたが競争しているか、コーチを持っているなら、あなたはすでに高くジャンプするように挑戦される可能性があります。そうでない場合は、少なくとも1週間に1センチメートルを上げてみてください。
ハイジャンプを試みる前に筋肉を暖めるのが賢明です。実際の取引に行く前に、常にいくつかの練習ランと練習ジャンプを試みてください。

警告

あなたの体に深刻な害を及ぼす可能性があるので、安全マットなしでは高くジャンプしないでください。
一人で練習しないでください。怪我をした場合、誰もあなたを助けるためにいません！
この記事は、初心者に知らせることを目的としています。より深刻な問い合わせのために、あなたのニーズをより良くするためにあなたのニーズを把握できるハイジャンプコーチに行きたいかもしれません。
追加の保護が必要だと思われる場合は、大きなハイジャンプマットの周りに小さなマットを置きます。
マットをマットとして使用してハイジャンプを試みないでください。それは良いアイデアのように聞こえるかもしれませんが、あなたが激しく着陸すれば、あなたは飛び立ち、地面に着陸することができます。

必要なもの

テープメジャー（バーを上げるときに高さを測定する）
フルハイジャンプピットセット（マット/着陸ピット、標準的なクロスバーサポート、弾性バー）
トラックエリア
友達またはコーチ
水と多分スナック（あなたがそこにいる時間に依存します）