Fosbury Flopを使用してハイジャンプする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ハイジャンプは、さまざまな高さの水平バーを飛び越える必要がある陸上競技イベントです。高校生の場合、高さは通常4フィート（1.2 m）から始まり、アスリートがバーをクリアした後、2インチ（5 cm）増加します。高校生の場合、バーは5 'から始まります。ディック・フォスベリーは、「フォスベリー・フロップ」を普及させ、完成させました。これは、アスリートがバーの上にアーチを張って重心を下げる技術です。

ステップ

「J」を学びます。バーへの段階は「J」と呼ばれます。これは、アスリートがバーに近づくと「J」の形で走るからです。
- 「J」の形でバーの中央から10ステップを走り返します。フックパーツは5つのステップでなければならず、ラインは3つのステップでなければなりません。右足の場合は、ピットの左側から駆け抜け、左足のジャンパーが反対側から入ります。（これは手始めになることがあります。あなたがやるのが快適なことを見つけることが重要であり、どちらの側があなたにとってより便利です。）
- ピットに向かって直線で5歩前進します。これにより、速度を上げることができます。
- 次の3つのステップは、ピットに向かって加速してトルクを構築するために曲がっています（角運動量）。これらの手順は曲線上で実行する必要があります。これらの手順を実行し続ける場合、最終的にサークルで実行を開始します。代わりに、3つを取ります。これは円形の動きをシミュレートし、バーに向かって加速します。
- 2番目のステップは、バーに向かうもう1つの簡単なステップである必要があります。これは「最後から2番目のステップ」と呼ばれます。このステップでは、勢いを前進させ続ける必要がありますが、まるでスプリンターであるかのように背が高く立っている必要があります。両手を元に戻し、肘にロックします。
脱ぐ。最後のステップである「究極のステップ」は、まるでバスケットボールでレイアップをしているかのように簡単なステップを踏むことで実行されます。テイクオフ以外の足を、ピット（右）の左左の角またはピットの逆右角（左利き）に向けてください。短いステップでは、獲得した速度をすべて高さに転送できます。すべての強さを使用して、手を前進させ、できるだけ高く飛び上がります。ジャンプするときは、離陸膝を空中に激しく駆り立てて、より多くの高さを与えます。
空中に移動する方法を知っています。
- リードアームを高く駆り立てます。これはあなたの体をバーの上に導きます。腕をアーチして、それがあなたの体の最初の部分であるのはバーの上にあります。同時に、あなたは非常に多くの角運動量を蓄積したので、あなたの体を回すことを許可する必要があります。あなたの体はあなたが空中にいるように回転します。この速度と勢いを制御し、体が180度に変わり、バーで垂直になったときにそれを活用してください。
- バーで垂直になったら、バーの上で最大の高さに達するまで上昇し続けます。これが達成されると、あなたの体はバーに滑り始めます（まっすぐにジャンプしただけでも、勢いはあなたを押し進めます）。
- 腰を突き刺し、頭を後ろに傾けます。これで、あなたの体はバーで垂直になり、あなたの体はあなたの頭と足の上の空気の腰の高い腰でアーチ状になります。あなたの頭はバーの上にあり、頭はマットに向かう途中です。あなたの腰は理想的にはバーの上を移動するときに最高の地点にあり、あなたの足はあなたの膝をロックしてバーの上に均等に間隔を置いてぶら下がっています（これの写真を見ると役立ちます）。
- あなたの足を蹴ってバーの上に蹴ります。あごを胸に押し込み、集中することで、自動的に足を上げ、バーの上を前に飛びます。時にはこれには練習と繰り返しが必要ですが、それはマスターするのがフロップの最も簡単な部分です。
- マットの上の背中の上または肩に着地します。あなたの足はあなたの頭の上に着地します。

コミュニティQ＆A

質問
ハイジャンプをするにはどうすればよいですか？
「J」形にジャンプします。ジャンプでバーの高さに着いたら、バーに最も近い脚を持ち上げます。あなたが行くときにあなたの背中をアーチすることを忘れないでください。
質問
私は彼女の体の大部分でバーをクリアするジャンパーがいますが、彼女の癒しでバーを打ちます。彼女がこの問題を克服するためにできるドリルはありますか？
彼女が立ってフロップを後ろに置いて、彼女の足が空に飛ぶことを確認するための箱を手に入れます。
質問
背中でバーを打つことを避けるにはどうすればよいですか？
バーにぶつかるのを避けるために、背中をもっとアーチ状にする必要があります。特にジャンプするときにこれに焦点を当て、問題を修正できるはずです。

ビデオ

チップ

バスケットボールコートのセンターコートサークルを走り回ったり、ライン上に足を置いた3ポイントのラインを走り回って、「J」を実行するときに走る必要がある「リーン」を感じます。
Jを開始して、ゆっくりと起動してから、曲線にヒットしたときにスピードアップします。
jの場合、足が究極のステップに到達したときにジャンプする必要がある高さに慣れるように境界を練習します。

警告

濡れている場合、バーが5フィート（1.5 m）を超えると速度が低下することはありません。
安全注意のために早い段階で練習するときは、バーの代わりにバンジーを使用します。それはあなたがより大きな練習をすることを可能にします。
マットが着地したときに落ちないように、マットが十分に大きいことを確認してください。
よくウォームアップ！そうしないと、自分を傷つけることができます。ウォームアップするには、800mから1600m（トラックの2〜4周）を実行します。特に、クワッド、子牛、お尻、ハムストリングス、gro径部、背面、股関節屈筋、足首をよく伸ばします。動的なストレッチも実行することをお勧めします。これには、動きが含まれます。
首や脊柱の近くにある背中や肩の上部または肩に着地しています。あなたがどのように着陸するかに注意してください。怪我を避けるために、より低い高さから始めます（女の子-3'6 '、男の子4'6'）。

必要なもの

ハイジャンプエプロンのあるトラック（通常はトラック内にあります）
ハイジャンプピットとパッド
ハイジャンプ標準（バーを押し上げて高さを測定する）
ハイジャンプバーまたはバンジー
靴（ランニングシューズまたはスパイクのいずれか）
オプション：手順をマークするテープ