バックハンドの打ち方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

バックハンドを打つのに苦労していませんか？バックハンドは利き手ではない側からのショットであり、テニスのプレーに取り組んでいる人にとっては非常に恐ろしいものになる可能性があります。適切なテクニックを使用することで、バックハンドを完璧にすることができます。

ステップ

両手バックハンドを打つ

両手バックハンドのほうが快適だと感じたら、練習してみましょう。ほとんどのプレーヤーは、トレーニングの非常に早い段階で片手バックハンドまたは両手バックハンドのいずれかを使用することを選択します。バックハンドで両手を使うと、より正確で強力なショットが得られると感じる人もいます。
レディポジションからスタートします。足をネットに向け、膝を曲げた準備姿勢から始めます。ネットに向かって腰の高さで両手でラケットを持ちます。
スプリットステップを作ります。レディポジションからスプリットステップを行うと、両手バックハンドの位置に着きやすくなります。スプリットステップは、テニスコートから約 2.5 cm (1 インチ) ほどの距離を小さく飛び跳ねて、脚に力を入れます。体重は両脚に均等に分散され、必要な方向に爆発的に蹴り出すことができるように両脚がバネのように感じられる必要があります。
- スプリットステップは、相手がボールに接触する直前に行う必要があります。これにより、ボールがどこに当たるかがわかったらすぐにボールを追いかける準備ができます。
軸と肩を回転させます。これは両手バックハンドの最初のステップであり、ショットを完璧にするために不可欠です。スプリットステップから右足を一歩前に出し、左足を軸にして左足に全体重を置きます。前に進むと、体と肩が横に回転し始めます。
- すべての体重が後ろ足にかかるようになります。これは、ショットをするときにパワーとペースを生み出すのに役立ちます。
- 体を横に向けると、足を横方向と上方向に動かしながら撮影できます。
- このステップの間、腕を後ろに戻さないでください。胸の真前に置く必要があります。このステップでは腕を使わないことが非常に重要です。
適切なグリップに調整してください。両手用のバックハンドグリップは、利き手 (右利きの場合は右) にコンチネンタルグリップを使用し、利き手ではない手 (左利きの場合は左) にセミウェスタンフォアハンドグリップを使用します。利き手ではない手は利き手のすぐ上にあります。理想的には、これは肩を回転させて回すと同時に起こるべきです。
- を達成するには、コンチネンタルグリップ左手を使ってラケットを前に持ちます。グリップを右に向け、ストリング部分が地面に対して垂直になるように手前に向けます。ラケットと握手するかのように右手を差し出します。人差し指の付け根をグリップの平らな面の上部の右側にある小さく傾斜した面に置き、その周りで手を真直ぐに閉じます。傾斜面は手のひらを斜めに横切り、小指の下で手のひらのかかとに向かうようにします。
- セミウエスタンフォアハンドグリップを実現するには、利き手ではない手の下の関節をグリップの左下の斜めの面に置き、手をグリップの周りに閉じます。同じ傾斜面が手のひらを斜めに横切って、小指の下で手のひらのかかとに向かうようにします。
バックスイングを完了します。ピボットと肩の回転でラケットを戻し始めますが、テニスラケットが最後まで戻り、肩が完全に横になるまで、肩を回転させて腕を動かし続ける必要があります。
- この時点では肩越しにボールを見ているはずです。
後ろ足で蹴り出しながらラケットを落とし、上体をネットに向かって回転させます。これら 3 つのことはすべて同時に行われる必要があります。後ろ足で踏み出すときにラケットを下に落とし、かかとを地面から浮かせます。同時に、上半身はネットに向かって回転する必要があります。かかとを持ち上げると上半身を回転させるのに役立ちます。
- このステップは準備からスイングへの移行です。
- 同時に前足を前に小さく一歩踏み出すこともできますが、これはオプションです。初心者の場合は、この小さな一歩を同時に進めることをお勧めします。
- ボールの位置と高さを予測できるように、ボールから目を離さないようにしてください。
ラケットを前に振ってコンタクトします。テニスボールとの接触点に向かって腕とラケットを振ります。ラケットは接触点に向かって C 字型の軌道を描きます。身体の前で接触する必要があります。
- スイングを行うと、上半身がネットに向かって回転して戻ります。
ボールにコンタクトしてください。コンタクトするときは、目は完全にボールに集中している必要があります。パワーとトップスピンを最大化できるように、体の前方で腰の高さでコンタクトするようにしてください。ストリングはボールの裏側で平らにし、ネットに直接向ける必要があります。
ショットをフォローしてください。コンタクトポイントの後は、打っている方向にラケットを伸ばし、上体を回転させます。肘を曲げてラケットを肩の上に持ってくるまで、ショットの間ずっと肩を回転させ続けます。
- ラケットの減速をスムーズにするために、フォロースルーを 1 つの簡単な動作にしたいと考えています。
- フォロースルーが終わるまでに肩がネットを向いているはずです。
- フォロースルーが終わったら、ラケットが右肩の上に来るはずです。

片手でバックハンドを打つ

より快適に感じられる場合は、片手バックハンドに取り組んでください。片手バックハンドは美しいショットですが、近年はあまり人気がありません。しかし、ロジャー・フェデラーなど多くの選手が試合で強力な武器として今でも使用している。
レディポジションからスタートします。足をネットに向け、膝を曲げた準備姿勢から始めます。ネットに向かって腰の高さで両手でラケットを持ちます。
ピボットと肩の回転を完璧にしましょう。これは片手バックハンドの最初のステップであり、ショットを完璧にするために不可欠です。準備ができた位置から始めて、左足を軸にして右足を一歩前に踏み出します。前に踏み出すときに、体と肩がネットに対して垂直になるように横に向けます。
- すべての体重が後ろ足にかかるようになります。これは、ショットをするときにパワーとペースを生み出すのに役立ちます。
- 体を横に向けると、足を横方向と上方向に動かしながら撮影できます。
適切なグリップに調整してください。達成したい実行に基づいてグリップを選択してください。片手バックハンドは通常、イースタンバックハンドグリップを使用してボールにトップスピンを生み出します。利き手をリラックスさせ、打っていない方の手でラケットを適切なグリップまで回転させます。もう一度利き手でラケットを握ります。理想的には、これは肩を回転させて回すと同時に起こるべきです。
- を達成するには、イースタンバックハンドグリップ左手を使ってラケットを前に持ちます。グリップを右に向け、ストリング部分が地面に対して垂直になるように手前に向けます。右手をグリップの真上にまっすぐ伸ばします。ベースの人差し指の付け根がグリップの上面に完全に乗るように真下に下げ、その周りで手を真横に閉じます。
- 代替グリップには、エクストリームイースタンまたはセミウェスタンバックハンドグリップが含まれます。このグリップはより強い上級者向けで、高いボールを打つのには適していますが、低いボールを打つのには適していません。
- もう 1 つの代替グリップはコンチネンタルグリップです。これはラケットを 45 度の角度で保持し、スライスを打つのに適しています。
- セミウエスタンバックハンドグリップは珍しいバックハンドグリップで、重いトップスピンを打つのには適していますが、フラットショットやスライスを打つのには適していません。
バックスイングを完了します。ピボットと肩の回転でラケットを戻し始めますが、テニスラケットが最後まで戻り、肩が完全に横になるまで、肩を回転させて腕を動かし続ける必要があります。
ラケットを下ろし、前足で踏み出すときに打撃腕を真っすぐに伸ばします。打つ腕をまっすぐに伸ばしながら、ラケットを下に下ろします。同時に前足でショットに踏み込みます。ラケットの落下はテニスボールにトップスピンを生み出し、片手バックハンドにとって非常に重要です。
- このステップは準備からスイングへの移行です。
- このステップを完了するときは、打っていない方の手はラケットの上に置いたままにしてください。
- ボールの位置と高さを予測できるように、ボールから目を離さないようにしてください。
ラケットを前に振ってコンタクトします。ラケットを下ろし、打つ腕が完全に真っ直ぐになったら、打っていない手でラケットを放します。テニスボールとの接触点に向かって腕とラケットを振ります。身体の前で接触する必要があります。
- 腕とラケットが肩から一体となってスイングするようにしてください。こうすることで、スイング中にラケットに対する腕の位置が変わりません。
- テニスボールに接触する直前にラケットを膝の高さまで下げる必要があります。これにより、バックハンドで望むトップスピンを生み出すことができます。
- スイング中に上半身がネットに向かって少し後ろに回転します。
ボールにコンタクトしてください。ボールに触れるときは、目は完全にボールに集中する必要があります。パワーとトップスピンを最大化できるように、体の前でコンタクトが行われるようにしてください。
ショットをフォローしてください。フォロースルー中は、腕とテニスラケットの関係を同じに保ちます。ショットの間ずっと腕を上げ、肩を回転させ続け、腕の位置を同じに保ちます。
- 手が頭と同じ高さになるまで、腕とラケットの関係は変わらないはずです。
フォロースルーするときは、打っていない側の腕を後ろに伸ばすようにしてください。打撃をしていない側の腕は後ろまで伸ばしてください。この腕は、フォロースルー中に肩と上半身をどれだけ回転させるかを制御します。
- 打っていない側の腕を後ろに伸ばすと、上半身の回転が制限され、より早く回復し、ショット中のバランスを保つことができます。

バックハンドでスライスを打つ

ボールが片手または両手バックハンドでは低すぎるか高すぎる場合は、スライスバックハンドを試してください。非常に高いまたは低いバックハンドショットで適切なトップスピンをかけるのは非常に難しいため、このような場合に備えてバックハンドスライスを学ぶことが役立ちます。
レディポジションからスタートします。足をネットに向け、膝を曲げた準備姿勢から始めます。ネットに向かってラケットを両手で持つ必要があります。
ピボットと肩の回転を完璧にしましょう。これは片手バックハンドの最初のステップであり、ショットを完璧にするために不可欠です。準備ができた位置から始めて、左足を軸にして右足を一歩前に踏み出します。前に踏み出すときに、体と肩がネットに対して垂直になるように横に向けます。
- すべての体重が後ろ足にかかるようになります。これは、ショットをするときにパワーとペースを生み出すのに役立ちます。
- 体を横に向けると、足を横方向と上方向に動かしながら撮影できます。
適切なグリップに調整してください。片手バックハンドは通常、ボールをスライスするためにコンチネンタルバックハンドグリップを使用します。利き手をリラックスさせ、打っていない方の手でラケットを適切なグリップまで回転させます。もう一度利き手でラケットを握ります。理想的には、これは肩を回転させて回すと同時に起こるべきです。
- を達成するには、コンチネンタルグリップ左手を使ってラケットを前に持ちます。グリップを右に向け、ストリング部分が地面に対して垂直になるように手前に向けます。ラケットと握手するかのように右手を差し出します。人差し指の付け根をグリップの平らな面の上部の右側にある小さく傾斜した面に置き、その周りで手を真直ぐに閉じます。傾斜面は手のひらを斜めに横切り、小指の下で手のひらのかかとに向かうようにします。
バックスイングを完了します。ピボットと肩の回転でラケットを戻し始めますが、テニスラケットが頭の後ろに完全に戻り、肩が完全に横になるまで、肩を回転させて腕を動かし続ける必要があります。このバックスイングは他のバックハンドとは異なり、ラケットを頭の後ろの肩の上に持ってきて、ラケットと前腕をL字型にする必要があります。
- 腕とラケットの間のこの90度の角度、つまりL字型は、スライスの正しい角度でボールを打つために非常に重要です。
前足で踏み出し、体重を前足に移します。このステップは準備からスイングへの移行です。前足で踏み込み、後ろ足から前足に体重を移動します。このステップを完了する間、打っていない方の手はラケットの上に置き、腕は頭の後ろの L 字の同じ位置に保ちます。
- ボールの位置と高さを予測できるように、ボールから目を離さないようにしてください。
ラケットを前に振ってコンタクトします。テニスボールとの接触点に向かって腕とラケットを振ります。テニスボールの上でラケットを振り下ろすと腕は真っすぐになります。バックスピンを生み出すには、ボールを振り下ろす必要があります。体の少し前、腰の高さで接触する必要があります。
- バックスイングでは腕とラケットがL字型になります。前方にスイングすると、腕がラケットで V の字を描くまで肘が完全に真っ直ぐになります。
ボールにコンタクトしてください。コンタクトするときは、目は完全にボールに集中している必要があります。コンタクトに向けてスイングすると、肘は腕とラケットの L 字型から真っすぐに伸び、腕とラケットの間で V 字型になります。コンタクトするときは、ストリングがネットに面しているか、わずかに開いた角度になっている必要があります。
- パワーとバックスピンを最大化できるように、体の少し前の腰の高さでコンタクトを行うようにしてください。
- ダウンスイングとラケットのわずかに開いた角度の組み合わせにより、ボールにバックスピンが発生します。
ショットをフォローしてください。接触点の後、腕とラケットを打っている方向に伸ばすようにしてください。前方に伸ばした後、腕を上げて速度を落として停止します。フォロースルー中は腕とラケットを同じ位置に保つ必要があります。
- ショットのボールに会うためにラケットを下ろしてから、コンタクトポイントの後にラケットを上げていたので、これは奇妙に感じるかもしれませんが、実際にはラケットの速度が低下するのは自然なことです。
- フォロースルーを終えると、ラケットのストリングが空を向くようになります。
- コンタクト中はコンタクトポイントを見て、目を通してフォローを完了するときも同じポイントに留まるようにしてください。
フォロースルーするときは、打っていない側の腕を後ろに伸ばすようにしてください。打撃をしていない側の腕は後ろまで伸ばしてください。この腕は、フォロースルー中に肩と上半身をどれだけ回転させるかを制御します。フォロースルー中は体を横向きに保つ必要があります。
- 打っていない側の腕を後ろに伸ばすと、上半身の回転が制限され、より早く回復し、ショット中のバランスを保つことができます。

専門家によるQ&A

チップ

最初はできなくても落胆しないでください。バックハンドスイングを練習するためにコートにいる必要はないことを知ってください。ラケットを手に取り、グリップをチェックし、滑らかな動きに取り組むだけです。
これらの説明書は右利き用に作成されているため、左利きの場合は、説明書に記載されている手と足を入れ替えるだけで済みます。
バックハンドの打ち方がわかったので、プレーするたびにバックハンドを練習することが重要です。上達する唯一の方法は練習することだということを忘れないでください。何かをどのように行うべきかを知っていることと、実際にそれを行うことは別のことです。バックハンドを完璧にするために一生懸命練習してください。

警告

怪我を防ぐために、テニスをする前には必ずストレッチをしてください。
このとき、頭を打たないよう注意してください。