水中で息を止める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

友達を感動させるために息を止めたい場合でも、より速く泳ぎたい場合でも、長時間息を止める練習が必要です。適切な呼吸法を使えば、空気を必要とせずに水中に長く留まることができます。このスキルは、ダイビング、サーフィン、水泳など、常に水中にいることが必要な水上アクティビティに役立ちます。

ステップ

肺の能力を高める

1.堅い地面に座るか横になります。横になるか、膝の上に直立して座るのに快適な地面を見つけてください。適切な呼吸法を練習できるように、まず水から出て長時間息を止める練習をしてください。
2 心も体もリラックスしましょう。横になっているとき、または座っているときに、余分な考えや心配事をすべて頭から取り除くことに集中してください。体を動かさないでください。できるだけ動かずに座ってください。これにより、脈拍が低下します。脈拍が低下すると、体が使用する酸素が少なくなることを意味します。
- 体が動き機能するには酸素が必要です。動きが少なくなると、体が必要とする酸素も少なくなります。
- まず、動かずに息を止める練習をしてください。次に、ウォーキングなどのシンプルでゆっくりとした動きを加えて、酸素を節約するように体を鍛えます。こうすることで、少ない空気でも潜水や水泳ができるように体を準備します。
3横隔膜を使ってゆっくりと息を吸います。横隔膜を使って息を吸っている場合は、肩ではなく腹部が上がっているのを感じるはずです。横隔膜は肺の底に取り付けられた筋肉で、肺を拡張してより多くの酸素を保持するのに役立ちます。
- 一度に5秒ずつ吸い始めます。その後、吸うたびに数秒ずつ増やしていきます。肺が伸びて、より多くの空気を保持できる能力が高まります。陸上で深呼吸を練習すると、水中で息を止められる時間を改善できます。
- 頬が膨らんでいても酸素が足りているとは限りません。酸素を節約するのではなく、酸素を消費する顔の筋肉を使用することになります。
4少しずつ息を吐きます。息を止めながら、一度に少しずつ空気を吐き出します。体が完全に息を吐き出そうとするのを感じるでしょう。これらの小さなけいれんは、肺に二酸化炭素が蓄積していることを体が知らせているのです。
- 余分な二酸化炭素を取り除くために、終了したらできるだけ多くの空気を押し出します。
- 息を止めると、体は酸素を二酸化炭素に変えます。二酸化炭素は体に有毒で、失神を引き起こす可能性があります。
- けいれんを乗り越えると、脾臓はより多くの酸素を含んだ血液を血流に放出します。この時点を超えて息を止めると、さらに長く息を止められるようになります。
5.吸う、吐くを繰り返します。呼吸サイクルを繰り返すたびに、毎回少しずつ長く続けるように自分自身を追い込んでください。一度に 2 分間息を吸ったり吐いたりして、落ち着いて均等なペースを保ちます。酸素のない状況に対処できるように体を訓練しているのです。

水に潜る

1 何度か正しく呼吸してください。水中に入る前に、練習したように 5 分間ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。プールや水域の浅いところで座ったり立ったりしながら、体をリラックスさせましょう。
2ゆっくりと水面下に潜ります。口から一度深呼吸し、水面下に体を下げます。水中では口と鼻を閉じてください。
- 必要に応じて、指を使って鼻を閉じたままにしてください。
- 水中では陸上よりも息を止めるリスクが高いため、リラックスした状態を保つことが重要です。
3ゆっくりと浮上します。体の限界に達したら、泳ぐか水面まで体を押し上げてください。すぐに新鮮な呼吸ができるように、上昇するときに余分な空気を吐き出します。
- 再びダイビングする前に、さらに 2 ～ 5 分間かけて呼吸サイクルを数回行い、体を通常の酸素レベルに戻します。
- パニックになり始めた場合は、リラックスして浮上してください。パニックに陥ると水中で誤って吸入し、溺死する可能性があります。
4慣れてきたら動きを加えます。水泳をして体を深く潜らせると、より多くの酸素が消費されます。すぐに力を入れようとしないでください。
- ダイビング中は、脈拍を低く抑え、できるだけリラックスして落ち着いた状態を保ちたいと考えています。
- 水泳は全く逆です。脈拍が高く、筋肉が速く動きます。
5時間ではなく距離で進歩を測定してください。呼吸なしで長く続けるようになったら、精神的に追い詰められてしまうため、タイマーを使用したり秒数を数えたりすることは避けてください。代わりに、プールを泳いで横切ることができる距離や、空気が必要になるまでにどのくらい深く潜れるかを測定してください。
- 自分の時間を記録したい場合は、代わりに友人に時間を計ってもらいましょう。

安全を保つ

1練習中は他の人が近くにいてください。一人で練習するのは危険です。気を失ったり、窒息したり、溺れたりした場合に、自分自身を安全に保つことができないからです。安全をさらに高めるために、パートナーが心肺蘇生法の訓練を受けていることを確認して、緊急事態が発生した場合に助けてもらえるようにしてください。
2最初は浅瀬に留まります。こうすることで、水中で立ったり座ったりすることができます。立ち泳ぎには貴重な酸素を消費する余分なエネルギーが必要です。また、空気が必要な場合や緊急事態が発生した場合にも、すぐに水面に到達するのが簡単になります。
3自分の体の声に耳を傾けましょう。視界が暗くなったり、めまいを感じたりした場合は、すぐに水面に出てください。自分の身の安全を危険にさらすことは、水中で数秒間余分に潜ることほど重要ではありません。

専門家によるQ&A

質問水中に長く留まるために自分を訓練するにはどうすればよいですか? プールの壁の端に沿って座り、準備を整えて、息を切らずにどこまで泳げるかを試してください。友達に停止点に立ってもらいます（または自分で目印を付けます）。それから息を整えて、もう一度スタートして、さらに遠くまで泳いでみてください。
質問鼻の穴に水を入れずにどうやって呼吸するのですか？息を吐きます。バックフリップなどをしているときに鼻に水が入った場合は、息を吐き続けてください。鼻の穴に水が入らないようにするのに役立ちます。水の侵入に耐えられない場合は、ノーズクリップを着用することもできます。
質問息を吐きながらフリップをしてもらえますか？はい。逆さまになるときは必ず息を吐きましょう。鼻をつまんだり息を吐いたりしないと、逆さまになったときに鼻に水が入ってしまいます。

ビデオ

チップ

水中を泳ぐときはストレスや緊張を避けてください。それはあなたを肉体的にも精神的にも強くします。
より深く、より長くダイビングを楽しみたい場合は、無料のダイビングクラスを探してください。そうすればプロから学ぶことができます。
圧力を軽減するためにほんの少しの空気だけを吐き出し、肺活量の 80% だけを呼吸します。

必要なもの

プールまたは水域
心肺蘇生法に詳しい友人