水泳中に息を止める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

水泳は、他の運動と同様、失神を防ぐために体内に十分な酸素を必要とします。そのため、水中を泳ぐときに適切に息を止める方法を知ることが非常に重要です。何をすべきかを知っていれば安全が保たれ、泳ぎやすくなります。そして、学ぶのは簡単です。水泳中に安全に息を止め、呼吸をコントロールする方法については、以下のヒントをご覧ください。

ステップ

水泳中の呼吸をコントロールする

水泳の前後にリラックスしてください。顔と体の筋肉がリラックスすると、息を止めやすくなり、より効果的に呼吸することができます。泳ぐ前に、手足を振り出してリラックスさせてください。水泳中は歯や顎を食いしばらないようにしてください。
- 過呼吸とは、水に入る前に数回素早い呼吸をすることです。過呼吸は息を止めるのに役立ちません。実際、酸素がより早く失われ、失神する可能性があります。
泳ぎ始める前に深く息を吸いましょう。肺の底から長く深く息を吸います。胸や肩ではなく、腹部が呼吸とともに膨らむ必要があります。十分に吸い込んだら、泳ぎ始めてください。
顔が水に入るときにゆっくりと息を吐きます。息は口からでも鼻からでも構いませんが、鼻から吐くことをお勧めします。泡は一定の流れで表面まで上昇します。水から引き上げ始めるまで息を吐き続けます。吐き出す時間は吸う時間の 2 倍にする必要があります。
再び息を吸いたいときは水面に上がってください。口と鼻を水面から離してください。口を使って吸い込みます。吸う時間は吐く時間の半分だけにしてください。
- フリースタイルなどの一部のストロークでは、息を吸うために顔を横に向ける必要があります。どちら側で息をするかを交互に繰り返します。
- バタフライや平泳ぎのような泳ぎでは、鼻と口が水面を破るまで頭を腕の上に持ち上げて息を吸います。

息を長く止める練習をする

水の外で息を止める練習をしてください。呼吸練習は肺活量を拡大するのに役立ちます。めまいを感じ始めた場合に備えて、快適で安全な空間で練習してください。ベッドやソファは練習に最適な場所です。
- 万が一気を失った場合に備えて、近くに誰かがいることをお勧めします。
肺から空気を押し出して肺活量を増やします。立ち上がってかがんでください。最大 20 秒間息を止めようとする前に、深く吸い込みます。息を止めながら、腕を頭の上に上げます。息が止められなくなったら、息を吐きながら腕を下げます。
- このエクササイズを毎日最大 4 回繰り返します。
横隔膜を強化するために、口すぼめ呼吸を行ってください。鼻から深く息を吸い、肺の底を満たします。唇をすぼめ、口からゆっくりと息を吐きます。吐き出す時間は吸う時間の 2 倍にする必要があります。
- 1日あたり約5分間、このエクササイズを行ってください。
歌って肺活量を拡大しましょう。空いた時間に歌うと横隔膜が強化されます。音を長く保ったり、高音を出したりする必要がある曲を歌ってみましょう。これにより、肺に蓄えることができる空気の量が増加します。
- 少なくとも1日に1回は歌うセッションを行うようにしてください。料理をしているとき、掃除をしているとき、シャワーを浴びているときなどに行うことができます。

水中に沈むときに息を止める

肺の底から深く息を吸います。息を吸いながら10秒か20秒数えます。呼吸するとお腹が膨らむはずです。そうであれば、肺の最も深い部分に到達していることになります。胸や肩が動くと、肺の上部で呼吸をしていることになります。
- 過呼吸（水に沈む前に素早く小さく呼吸する習慣）を避けてください。この習慣を実践すると、ブラックアウトする可能性が高まります。
- 10秒間吸うのが多すぎる場合は、できるだけ多くの息を吸うことから始めてください。毎回、1秒ほど長く息を吸ってみてください。
吸い込んだら水の中に体を浸します。それ以上息を吸うことができなくなったら、水中に飛び込むか、その他の方法で体を沈めます。
水中にいるときに息を吐きます。水中で息を止めると失神する恐れがあります。代わりに、水中にいる間は口または鼻からゆっくりと息を吐きます。息を吐き出すとき、鼻または口から一定の泡の流れを押し出す必要があります。息を吐いても鼻や口に水が入ることはありません。
プールの底に沈んで、息がきちんと吐けているかどうかを確認します。息をしっかり吐くと体が底に沈みます。そうしないと、体が水面に浮き上がってしまいます。このエクササイズが上達したら、空気が必要になるまでプールの底に座ってみてください。
呼吸したい衝動を感じたらすぐに立ち上がってください。あなたがそうでない限り、経験豊富なフリーダイバー、あまりにも長く水中に留まるべきではありません。そうした場合、意識を失ったり、溺れたりする可能性があります。代わりに、息を吐き終わるか、呼吸する必要を感じたら、空気を吸うために立ち上がってください。

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コミュニティQ&A

質問
泳ぎが上手になるにはどのような練習をすればよいでしょうか?
有酸素運動や体幹運動は、体を伸ばして筋肉を強化するのに役立ち、体重が減り、抵抗が減ります。
質問
泳いでいても、呼吸をして他の人たちについていくのが本当に難しい場合はどうしますか? プールの真ん中で止めなければならなくなったらどうしますか？こうした問題を防ぐための良い練習法は何でしょうか?
必要なのは、大きく深呼吸を 2 回して、そのまま続けるだけです。プールの真ん中で止まっても大丈夫です。私たちは皆、呼吸する必要があります。
質問
どうすれば5分間維持できますか？
練習を続けるだけで、より長い時間走ることができるようになります。ただし、5 分は非現実的かもしれません。ほとんどのオリンピック水泳選手はそれさえできません。

チップ

警告

過呼吸（または水に沈む前に素早く浅い呼吸をする習慣）は、息を止めるのには役立ちません。失神や溺死の可能性が高まる可能性があります。
泳いでいる間は絶対に息を止めないでください。これにより、意識を失ったり、溺れたり、ふらついたりする可能性があります。
水中で問題が発生した場合に備えて、常に他の人が見ている中で泳いだり潜ったりしてください。これは、息を止めているときに特に重要です。