子供がジム (および運動できる場所) に通うことができる最低年齢

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

お子様はトレーニングに興味がありますが、一緒にジムに通えるかどうかわかりませんか? あるいは、あなたは十代ですが、一人で行けるかどうかわからないかもしれません。一部のジムは大人専用ですが、未成年でもトレーニングできる場所もたくさんあります。若い頃から活動的になり始めることは非常に重要です。私たちはあなたやあなたのお子様がワークアウト習慣を始めるのをお手伝いします。子供や青少年に最適なジムのリストを読み続けて、今すぐフィットネスを始めましょう!

知っておくべきこと

12 ～ 16 歳の間にジムでトレーニングを始めましょう。最低年齢は場所によって異なる場合があります。
お子様がジムのメンバーシップに登録するには、親または保護者の許可が必要です。
一部のジムでは、18 歳未満の子供がジムの設備を使用する場合、監督が必要な場合があります。

ステップ

ジムに通うには何歳以上ですか?

通常、12 ～ 16 歳の子供は許可されますが、場所によって異なります。すべてのジムは、ジムの最低年齢に関する州の法律と制限に従う必要があるため、2 つの異なる場所では異なる要件が適用される場合があります。ただし、ほとんどのジムでは、メンバーシップを開始したり、機器を使用したりするには、親または保護者が必要です。親でも子供でも、お住まいの地域のジムに問い合わせて、そのジムの年齢規定について確認してください。
- ジムの子供や家族のメンバーシップの割引について問い合わせて、お金を節約できるかどうかを確認してください。
- ほとんどのジムは 12 歳未満の子供の利用を許可していませんが、保護者が気を散らすことなくトレーニングできるように託児サービスを提供している場合があります。

ジムの年齢規定

YMCA: 監督あり 7 名。一人で 10 YMCA は、家族で運動するのに最も適した場所の 1 つです。あなたが親または保護者の場合、同じ部屋にいる限り、お子様は 7 歳になったら YMCA フィットネスセンターでエクササイズを始めることができます。 10 歳になったら、フィットネスセンターのオリエンテーションクラスを受講するだけで、お子様が自分で機器を使用できるようになります。
- YMCA は通常、18 歳未満の子供と家族向けに特別割引を提供しています。
- 6 歳以下のお子様は YMCA フィットネスセンターをご利用いただけません。
24 時間フィットネス: 監督なしで 12 歳 12 歳の場合は、親または保護者が権利放棄書に署名する限り、メンバーまたはゲストとしてワークアウトを開始できます。 24 アワーフィットネスでは 12 歳未満のお子様の機器の使用は許可されていませんが、キッズクラブのベビーシッターや青少年向けプログラムを提供する場合があります。
- 24 Hour Fitness では、家族メンバーをメンバーシップに追加して、複数の開始料金を避けることができます。
Life Time Fitness: 監督なしで 12 歳 Life Time Fitness のメンバーシップを持っているか、ゲストである限り、12 歳になったらすべてのエクササイズ機器、フィットネスクラス、その他のアメニティをご利用いただけます。Life Time Fitness では、 12 歳未満の子供向けのチャイルドセンターがあるため、親であれば子供を監督することなくトレーニングできます。
- Life Time Fitness では、割引料金で子供をメンバーシップに追加できます。
Crunch Fitness: 12 監督あり。 15 人だけで 12 ～ 14 歳のお子様が Crunch Fitness のトレーニング機器を使用するには、親または保護者が常にそばにいる必要があります。 15 歳になったら、親または保護者が同意書に記入するだけで、あなたが自分でトレーニングできるようになります。
ゴールドジム: 12 名、監督あり。 16 人だけ 12 歳以上のお子様の親の場合、一緒にトレーニングする限り、お子様のためにゴールドジムのメンバーシップを開始できます。お子様が 16 歳になると、独自のメンバーシップを持っている限り、自由にジムに通い、あらゆるマシンを使用できます。
- 特別な青少年向けイベントがない限り、12 歳未満の人はゴールドジムに行ったり、機器を使用したりすることはできません。
プラネットフィットネス: 13 人 (監督あり)。 15 歳だけ 10 代の場合、親または保護者が許可する限り、13 歳になったらすぐにプラネットフィットネスメンバーシップにサインアップできます。 15 歳までは、親または保護者がいる場合にのみワークアウトできますが、15 歳を過ぎると、自分でワークアウトできるようになります。
- プラネットフィットネスでは託児サービスは提供していませんが、お子様から目を離さない限り、保護者として未成年のお子様を同伴することができます。
Anytime Fitness: 監督なしの 15 歳 Anytime Fitness では、サインアップ時に親または保護者が同伴する限り、15 歳からの未成年者向けメンバーシップを提供しています。会費を支払い、権利放棄書に署名した後は、保護者の監督なしでジム内のトレーニング機器を使用できます。
春分: 15 監督あり。 18 歳のおひとり様あなたが親の場合、サインアップ時に権利放棄書に署名し、常に付き添う限り、15 歳以上のお子様を Equinox でのワークアウトに連れて行くことができます。お子様が 18 歳になると、施設の設備をご自身でご利用いただけるようになります。
- 15 歳未満の子供は、青少年向けプログラムの一部でない限り、エクイノックスの機器を使用することはできません。

安全かつ安全に活動する効果的なトレーニング

監視があることを確認してください。あなたが親の場合は、子供と同じ場所で運動して、マシンを適切に使用できるように手伝い、フォームを観察してください。子供や十代の若者が一人でジムにいる場合は、ためらわずにコーチやパーソナルトレーナーに助けを求めてください。
- お子様の場合は、友達に一緒にトレーニングしてもらい、一緒に器具の使い方を学びましょう。
楽しんでできるエクササイズを選択してください。子供の頃、いくつかの異なるマシンや器具を試して、どのエクササイズが最も楽しいかを見つけてください。初心者でも簡単に始められるワークアウトとしては、トレッドミルでのランニング、サイクリング、フリーウェイトを持ち上げる、自重トレーニング。気に入ったエクササイズをいくつか見つけたら、それを定期的なルーチンに加えてください。
- ワークアウトを始める適切なフォームとコントロールを維持できるように、最初は低重量で行ってください。
- 楽しいと思える運動をすると効果的ですモチベーションを維持するワークアウトを続けるために。
- 子供の頃は、毎日少なくとも 60 分間の身体活動を計画するようにしてください。
- 親としては、子供が嫌いな運動を強制することは避けてください。運動に対して否定的な感情を抱く可能性があります。
前にウォームアップしてからクールダウンしてください。子供の頃は、筋肉を緩める定期的な運動の前に、簡単でダイナミックなウォームアップをして心臓を鼓動させましょう。ジャンピングジャックをしたり、トレッドミルで短いジョギングをしたり、ランジをしたりして約10分間過ごします。トレーニングの最後には忘れずに筋肉を伸ばしてください 5〜10分程度ゆっくり歩いてクールダウンしてください。
- ウォームアップとクールダウンは怪我の予防と柔軟性の向上に役立ちます。
トレーニング中は常に水分補給をしてください。激しいトレーニングセッション中に水分補給できるように、ウォーターボトルを持ち歩きましょう。トレーニングの数時間前に水を 2 ～ 3 カップ (470 ～ 710 ml) 摂取し、さらにもう 1 杯飲むようにしてください。 ¹⁄2– エクササイズ 15 分ごとに 1 カップ (120 ～ 240 ml)。トレーニングが終わったら、水を飲み続けてください。
- 運動すると汗をかき、脱水症状を起こしやすいため、水を飲むことで水分を補給できます。
- 1 時間以上運動する場合は、代わりにスポーツドリンクを飲んで電解質を補給し、活力を感じてください。
ワークアウトの間に休息日を予定します。同じ筋肉を何日も続けて動かすと体に大きな負担がかかり、特に成長期の子供にとっては怪我につながる可能性があります。ワークアウト中に筋肉のグループをターゲットにした後、同じエクササイズを再度行うには少なくとも 1 ～ 2 日待ってください。
- 毎日どの筋肉グループを鍛えるかを交互に変えてください。たとえば、ある日は腕を鍛え、次の日は脚を鍛えます。
- 強い筋肉と骨を構築するために、少なくとも週に 3 日はジムで運動しましょう。
ボディイメージについてポジティブな言葉を使いましょう。子どもや十代の若者たちは、ソーシャルメディアや広告から自分の身体イメージに対して非現実的な期待を抱いている可能性があります。親として、外見についてコメントするのではなく、子供の周りでサポート的な言葉を使うようにしてください。フィットネスの目標に向かって彼らが費やしたすべてのハードワークと努力を褒めることに焦点を当ててください。
- 子供の頃は、非現実的な体の画像にあまりさらされないように、ソーシャルメディアを使用する時間を制限するようにしてください。

子供のための運動の利点

より簡単な体重管理思春期に体が変化し成長するのは正常ですが、アクティブに過ごすことは、子供の頃から健康的な体重を管理するのに役立ちます。若いうちに運動する習慣を身につけると、継続してカロリーと脂肪を燃焼し続ける可能性が高くなります。
慢性疾患の可能性が低い運動は体が脂肪を燃焼し、自己調節するのに役立つため、成長するにつれて心臓病、高血圧（高血圧）、2 型糖尿病、骨粗鬆症などの病気を発症する可能性が低くなります。健康を維持するために、毎日約 60 分の身体活動を行うようにしてください。
より強い骨の発達ウォーキング、ランニング、ウェイトリフティング、エアロビクスなど、体重がかかる運動は、成長期の骨の強化に役立ちます。つまり、骨の密度が高いため、骨折や骨折の可能性が低くなります。
自信と信頼性の向上自尊心運動すると、脳からエンドルフィンとドーパミンが放出され、気分が高揚し、素晴らしい気分になります。ワークアウトは体の見た目や気分も良くするので、自分の外見に自信が持てるようになり、落ち込んだり恥ずかしくなったりすることが少なくなります。
学業成績の向上ワークアウトは注意力と注意力を向上させるのに役立ち、さらに神経細胞の成長を促進して情報を記憶しやすくします。運動はストレスを軽減し、モチベーションを高める効果もあるため、授業に集中するのが難しく、成績を向上させたい場合に、日課に加えるのに最適です。

専門家による Q&A

質問
どうすれば子供にワークアウトを始めるように教えられますか?
私たちは、非常に幼い頃から、基本的には動き始めてすぐに、子供たちにフィットネスと身体活動の概念を植え付けることができます。これには、ヨガ、スポーツに取り組む、または体を動かすさまざまな方法を模索するなどの活動が含まれます。子どもが成長するにつれて、スポーツや楽しい活動への参加を奨励することは有益です。遊び場から始めるのは素晴らしいアイデアです。サルバーであれ、友達とサッカーをするであれ、子供たちが自然に引き寄せられるものを観察してください。彼らの好みや興味を特定することで、彼らの情熱に合わせた方法でフィットネスを生活に組み込むことができます。スポーツを導入することは、子供の日常生活に身体活動を組み込む特に楽しい方法です。

チップ

筋肉の成長をサポートするために、良質なタンパク質、炭水化物、カロリーを含むバランスの取れた食事を摂ってください。 1 日のカロリーの 10 ～ 30% を鶏肉、魚、豆腐、ナッツ、卵などのタンパク質源から摂取するようにしましょう。
学生の場合は、高校に授業後に運動できるジムやフィットネスセンターがあるかどうかを確認してください。

警告

エクササイズ中に突然の痛みを感じたり、弾けるような感覚を感じた場合は、怪我の兆候である可能性があるため、ワークアウトを中止してください。
重い重量は怪我を引き起こす可能性が高いため、子供の頃にはボディービルやパワーリフティングを避けてください。