フラフープのやり方
記事の著者:佐藤太郎フラフープは楽しんで友達を感動させる素晴らしい方法です。 フラフーパーのエキスパートになるには、練習するだけです。 体重を減らして健康を維持したい場合にも、ワークアウトは最適な方法です。 この記事では、初心者向けのフラフープのやり方と、より楽しい上級テクニックを紹介します。
ステップ
初心者向けフラフープ
スポーツウェアを着てください。 フラフープがしやすく、ゆるい服にフープが引っかからないように、ぴったりとしたシャツとパンツを着用してください。- 快適な靴を履くとフラフープも楽になります。 運動靴である必要はなく、靴を履くかどうかは任意です。 フラフープの試みに影響を与えたり、害を及ぼすことはありません。
- フラフープに引っかかる可能性があるブレスレットやぶら下がっているジュエリーは着用しないでください。
- フラフープを地面に置きます。 横に立てたときに胸または腰に届くフープを選択してください。 大きいフープは回転がゆっくりなので、フープのリズムに慣れる時間がより多く取れるため、初心者に最適です。
- フラフープに真剣に取り組んでいる場合は、さまざまな重さとサイズのフープを試して、何が自分にとって最適かを確認できます。
- フープの中に足を踏み入れます。 地面に平らに置いたフープの内側に足を踏み入れることもできますが、フープの後部を地面に触れたままにして、両手を肩幅に開き、前近くでフープを持ち上げるのが最も簡単な場合があります。 フープを持ち上げるときは、足がフープの後部のちょうど内側に来るようにフープの中を歩きます。
- フープの端に向かって手を動かします。 手をフラフープの側面にスライドさせながら、地面にある残りのフープを持ち上げます。 手を適度な距離で離してください。
フラフープを腰の高さまで上げます。 バランスをとるために片足をもう一方の足の前に踏み出します。
フープを両手でしっかりと握ります。 胴体の片側に対してフープを緩めます。- フープを回します。 右利きの場合は、フープを反時計回りにしっかりと回転させます。 左利きの場合は時計回りに回してください。
- 腰を円を描くように動かし始めます。 フープがお腹の上を移動するときに、お腹を前に押し出します。 フープが背中を横切るときは、フープを押し戻します。 または、腰を小さな円を描くように回転させ、フープが左に触れたら腰を左側に打ち、フープが右に触れたら腰を右に打ちます。
- 最終的には、胴体をポンピングするための完璧な動作が見つかります。
- フープを回し続けます。 手を放しながら腰を円を描くように動かし続け、理髪店のポールのようにフープが腰にグルグルと巻き付くことを目指します。
- フープが腰より下に落ちたり、地面に落ちたりした場合は、それを拾ってもう一度試してください。
- フープが落ちたら、反対方向に回転させてみてください。 右利きはフープを反時計回りに回すことを好み、左利きはフープを時計回りに回すことを好みますが、それでも自分にとって最適な方向を見つける必要があります。 あなたが好む方向は、「最初の方向」または「流入方向」と呼ばれます。
- 動きに慣れるにつれて、最初の数回の試行でフープが落ちることが予想されます。 もう一度フープを手に取り、続けてください。 指示に従うことと同じくらい、動きの感覚をつかむことも重要です。
- フラフーパーとしての経験が深まると、落ちたフープを取り戻すためのコツをいくつか見つけることができます。
- 楽しむ！ 基本動作をできるだけ長く続けてください。
上級フラフープ
- 落ちたフープを取り戻す方法を学びましょう。 コツはつかめてきたと感じていて、地面からフープを拾い続けるのは嫌だという場合は、フープが落ちそうになったときにフープを取り戻す方法を学ぶこともできます。 これにより、よりプロのように見え、より長くフープを回転させることができます。 フープが腰より下にある場合は、次のことを試してください。
- フープを腰の位置まで戻すために、腰を非常に速く押しながら、フープの下で膝を曲げます。
- 腰をかなり速く押しながら、フープの流れの方向に体を回転させます。
- フープの位置を回復するために、通常よりもはるかに速く体を動かします。
- フラフープのスキルをもっとマスターしましょう。 フラフーパーとしての経験が増えるにつれて、いくつかの新しいスキルに挑戦して、フラフープのレパートリーを増やすことができます。 できることは次のとおりです。
- より速く動く練習をしましょう。 これを行うには、体重をより速く感じながら移動するか、胴体をより速く前後にポンプで動かします。
- フラフープをしながら動き回ります。 これを行うには、フープが動く方向に体を回転させます。 足を正しい方向にシャッフルします。
- 「ブーティーバンプ」を試してみてください。 フラフープを腰の周りで動かすのではなく、お尻に沿って動かしてみてください。
- フープを体の上や下に動かしてみてください。 経験豊富なフラフーパーは、フープを元に戻しながら、腰の上または下にフープを移動させることができます。
- 本当にワンランク上のキックをしたい場合は、頭や腕の周り、または片方の脚の周りだけでもフープを回してみてください。 このトリックには軽いフープの方が効果的です。
コミュニティQ&A
- 質問フラフープを1時間行うとどのくらいのカロリーを消費しますか?アメリカ運動評議会の調査によると、重りの付いたフラフープ (エクササイズに最適な種類) を使用し、フープ運動と腕、脚、腰の周りのひねりの両方を行っていると仮定すると、1 日あたり約 7 カロリーを消費することがわかりました。 分。 1 時間だと、約 420 カロリーになります。1 時間続けられるなら悪くないでしょう。
- 質問フラフープは良い運動になりますか?はい、特に腰の部分の筋肉を引き締めて強化するのに良い運動方法です。 フラフープを楽しむために行うだけでも、それ自体は良い運動であり、運動を楽しむ言い訳になりますが、最大の効果を得るには、フラフープ専用に設計されたトレーニング ルーチンに従うだけでなく、優れたトレーニングとして加重フラフープを使用することをお勧めします。
- 質問フラフープでウエスト痩せできる？腰の部分の筋肉を引き締めることで、確かにそれが可能になります。 痩身効果を得るには、筋力強化と引き締めの両方を促進する正しいフラフープのエクササイズに従う必要があることに注意してください。 フラフープを使ってウエストを細くする方法の詳細については、「フラフープで体重を減らす方法」をご覧ください。
ビデオ
チップ
- 大きいフラフープは回転が遅くなり、使いやすくなります。 身長 5'8' の人には、直径 3.5' ～ 4' が推奨されます。フラフープは重いほうが使いやすいですが、持ち続けるのに苦労するほど重すぎてはなりません。
- フラフープが腰より下に来る場合は、すぐに腰でフラフープを押し上げます。
- フラフープは、伝統的な腹部トレーニングにスパイスを加える素晴らしい方法です。 腹筋運動に飽きたら、代わりにフラフープを試してみてください。