ハードルの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

通常、ハードリングは異なるイベントで行われます：60メートルのハードル、80メートルのハードル、100メートルのハードル、110メートルのハードル、300メートルのハードル、400メートルのハードル。ハードラーは、中学校のイベントからオリンピックまで、ほぼすべての陸上競技大会で競います。ハードリングは、優れたフィットネス、柔軟性、上半身の強さ、そして何よりも忍耐と決意を必要とする素晴らしいスポーツです。

ステップ

イベントの前

ストレッチ。あなたが伸びなければ、あなたは重傷を負うことができます。（ハムストリングを引くことが一般的です）。
いくつかの練習ハードルを実行します。レースが始まる前に、リードとトレイルの足が把握されていることを確認してください。リードレッグは、体の前で伸びたハードルを超える脚です。
- リードレッグは、通常、人々が落ちている間に自分自身を捕まえるために使用する脚です。人々は、前方につまずいたり、誰かに自分にとって理にかなっている脚を見つけるために彼らに押してもらうことができます。また、多くの人々は、可能性である足の間を行き来します。
あなたのステップを数えます。取る手順の数は、コースの長さ、人の身長、体重、速度、ジャンプの高さ、ジャンプの長さ、さらには通常の疾走のストライドの長さに依存します。 60mコースでの最初のハードルの前に4〜5ステップ、100mコースで6〜8ステップを踏むことができます。
- その間のステップは、すべての人で異なります。ただし、注意すべきことの1つは、ハードルが均等に間隔を置いている場合、すべてのハードルの間に同じ量のステップが必要であることです。 3つの巨大なステップを踏み、次に8つの小さなステップを踏み出すべきではありません...代わりに、6つの定期的な歩みを踏むかもしれません。
- ジャンプをかろうじて1インチして行く自分を想像してください。可能な限り低くしようとすると、速度を上げながらジャンプを十分にクリアすることになります。練習は本当に完璧になります！そして、傾いた前方はまったく新しいスピードの世界を開きます。

イベント中

でレースを開始しますスプリント。最初のハードルに到達する前に、かなり速く進みたいと思っており、好意的な足を前にするために適切な速度で最初のハードルに進むことができるようにしたいと考えています。
最初のハードルで減速しないでください。あなたの勢いはあなたを引き継ぐものです。ハードルから約1〜2フィート離れている場合は、地面にない足（鉛の脚）をお尻まで持ち込み、ハードルの上にすばやく伸ばします。
リードレッグが通過した後、トレイルレッグをハードルの側面に横にドラッグします。足首と膝は地面から同じ距離にあると想定されています。足首と膝の間にあるすね/子牛に沿った直線は、地面と平行でなければならず、ハードルと平行でなければなりません。
レースを続けて、しようとしています速度を上げます終わりに向かって。最後のハードルをクリアするのは難しい場合がありますが、自分自身をプッシュしすぎると問題ありませんが、最終的には痛いです。

コミュニティQ＆A

質問
私はハードルを飛び越えることを恐れています、私の恐怖を克服するために私は何ができますか？
隣にジャンプしてみてください。ハードルを簡単に上回ることができることを理解してください。それからそれを踏んで、最終的に深呼吸をして、それを飛び越えてみてください。あなたがそれを作らなければ、ハードルが落ちるように作られていることを忘れないでください。
質問
私は彼らが得意ですが、私が人々の前で演奏すると私はとても怖くなります。どうすればいいですか？
まず第一に、あなたは他の人のためにレースをしていません。あなたは自分のためにレースをしています。あなたが台無しにしても、翌日誰もそれを覚えていません。時間がかかること、練習、忍耐が必要であることに留意してください。強調しないでください - あなたのコーチはあなたがそれをすることができるとは思わなかったら、あなたをそのイベントに入れません。
質問
ハードリングスピードを改善するにはどうすればよいですか？
より長い進歩を遂げ、ハードルの前にステップをst音しないようにしてください。また、実行中に自分自身をタイミングし、各セッションに時間をかけることを検討してください。たとえば、35.2の時間がある場合は、それらの余分な5秒を剃り、それを続けてみてください。

ビデオ

チップ

ハードルはジャンプイベントと見なされているため、多くの人が技術的には、人がハードルを跳躍またはジャンプすると言っています。しかし、コーチはしばしばハードルを実行するために言います。これは主に、誰かがハードリングに成功すると、ハードルを乗り越えるためにジャンプする必要がなくなったためです。初心者は通常、それをクリアするために大きな飛躍を必要とします。
「時計をチェックする」ことを忘れないでください。適切な腕の形は、あなたがあなたの時計をチェックしているように、あなたの前の鉛の脚の反対側の腕を持ち込むことです。もう一方のアームはニュートラルで、通常の実行フォームになります。
あなたが落ちてしまった場合に備えて、最初の数回草の上でそれをしてください。

警告

ハードルのクリアから着陸するときは、指定された車線内に足があることを確認してください。誰もあなたのそばにいなくても、あなたは失格になります。
大会でハードルするときは、ハードルをクリアするときに腕を正しく動かすことを確認してください。（片方の腕で腕を折りたたんで、もう一方の腕が同じ方法で背中の後ろに曲がっているように、鉛の脚の反対側の腕が胸に曲がっています）そうでない場合は、腕を波打ちしてぶら下がっていると、あなたは打つかもしれません、そしておそらくあなたの隣の車線のハードラーを傷つけます。
ハードリングの基本に精通していることを確認してください。これには、どの足が支配的/リードレッグがあり、ブロックに前方にあるか、最初のハードルの前とハードルの間に得られるステップ数、およびテクニックなどです。
ハードリングは、引っ張られた筋肉や転倒など、怪我を引き起こす可能性があります。