アイススケートを後ろ向きに滑る方法
記事の著者:佐藤太郎後ろ向きにスケートをすることは、フィギュアスケーターやホッケー選手にとって不可欠ですが、氷上でリラックスしたい人にとっても役立ちます。 逆向きにスケートをするのは難しいことではありませんが、バランス、スピード、回転はすべてある程度の練習が必要です。 最初は転ぶかもしれませんが、すぐに後ろ向きにアイススケートができるようにフォームを鍛え続けてください。
ステップ
後ろ向きにスケートする
つま先を内側に向け、スケート靴でカーブを描き、後方に進みます。 後ろ向きにスケートをする基本的な考え方は簡単です。スケート靴の外側を前方に押し出し、曲げて体の中心に戻し、これを繰り返します。 もしスケート靴が氷の上に絵を描くことができれば、子供が海の絵を描くように、表面全体に曲線の波を描くことになるでしょう。- 後ろに進むときに各スケートが「S」字を描くと考えてください。
膝を曲げます。 まっすぐに立っていると後ろ向きに滑ることはできません。 膝を少し曲げて、お尻を氷に近づけます。 胴体は椅子に座っているときと同じように直立している必要があります。- 上達すると、各スケート靴を楽に持ち上げたり下ろしたりできるようになりますが、最初はスケート靴を氷の上に置いておくことが必要です。
- 開始時にバランスをとるために壁やホッケーのスティックを使用するのが最も簡単です。
スケート靴は肩幅に離してください。 スケート靴は体の正面を向き、肩は足首の上で一直線になります。 これは、後ろ向きにスケートをするときの「中心」です。 スケート靴を肩幅に開くと、必要なパワーと強さが得られます。 両手で壁をつかんでバランスをとります。
壁を押しのけて後進を開始します。 後ろに動くことに慣れたら、膝を曲げて背中をまっすぐに保つことに集中してください。 より快適な場合は、安定性を高めるためにホッケースティックに寄りかかるとよいでしょう。- ホッケースティックを持っていない場合は、手を膝の上に置いてください。
後方に滑るときにつま先を内側に傾けます。 ゆっくりとつま先を向けて向きを変えると、スケート靴が外側に動くにつれて足が離れ始めるのが感じられます。 後ろ向きにスケートをするのは、かかとでリードすることだと考えてください。つま先が内側に回転すると、かかとが左右に外側に向き、スケートの残りの部分がそれに続きます。- これは大きな角度である必要はありません。 足を少し傾けるだけでも効果があります。
- これが「S」字の始まりです。
足を開くときにかかとを内側に傾けます。 通常、これは人々が最も不快に感じる場所です。足が離れようとしていて、つま先が内側を向いている限り、足は離れ続けます。かかとが体の方向を向くようにスケート靴の向きも変えます。 そうすることで、足が元に戻ってくるのを感じるでしょう。- 繰り返しますが、これは大きな角度である必要はありません。 足を十分に回転させて、足が滑って元に戻るのを感じてください。
脚の内側の筋肉を使って足を体の中心に戻します。 かかとを中心に戻し、鼠径部の筋肉を使ってスケート靴を中心に戻します。 ここまで近づけることはありませんが、かかとを合わせようとしていると想像してください。- これが「S」の中点です。
- 膝を曲げた状態を維持することに集中してください。これにより、スケートをコントロールするために必要な力と柔軟性が得られます。
足を外側に反らせます。 足を肩幅程度に広げて開始位置に到達したら、カーブを繰り返します。 つま先が再び内側を向くように足を回転し、横に滑らせ始めます。 もう一度引っ張って繰り返します。これが「S」字型のカーブを描く必要があります。
体重を足の上に乗せてください。 人々が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、体をつま先より前に出して前傾しすぎることです。 常に運動姿勢を保つことに集中してください。 良いヒントは、手を膝の上に置き、それを使って体を支え、前かがみにならないようにすることです。
S字カーブを描き続けてスムーズに後進します。 「S」字カーブは、スケート靴で後進する最も簡単な方法です。 ある程度の勢いをつかんだら、「S」字を繰り返して後ろ向きにスケートし、各パートをスムーズに移行できるように取り組んでください。- 壁に沿って始めます – 膝を曲げ、背中をまっすぐにします。
- 壁を押しのけて勢いをつけましょう。
- つま先を内側に向けて足を広げます。
- つま先を外側に向けて内側に引いて、脚を元に戻します。
- 両足が互いに近づくにつれて、つま先を再び中心に向けます。
- 繰り返して後ろ向きにスケートします。
「C」カットを学ぶ
「C」カットを使用して、素早く後方にスケートします。 「C」カットは、スケート靴が氷上で小さな C の形を描くことから名付けられ、スピードを上げて後方にスケートする最も一般的な方法です。 膝を曲げ、胴体を直立させた状態で、スケート靴を押し出したり、弧を描いて滑らかに戻したりする動作を交互に繰り返します。- 練習を始めるときは、バランスをとりやすくするために、壁の近くにいるか、ホッケーのスティックにもたれかかります。
膝を曲げて運動姿勢にします。 膝を楽に曲げて足を素早く動かすことができます。 足をまっすぐに伸ばしたままアクションを起こすのは難しいです。 スケート靴を簡単に持ち上げてバランスを取ることができるはずです。 優れた運動姿勢のために：- 膝が曲がっています。
- 胴体は前かがみではなく、まっすぐに立っています。
- まっすぐに戻ります。
- 肩が楽になりました。
スケート靴を肩幅に開き、前を向きます。 バランスを取りながら快適にスケートできるように、スケート靴を前に向け、肩幅程度の幅に保ちます。
少しずつ後ずさりしてください。 何かからゆっくり後ずさるかのように足を引きずります。 小さな一歩ごとに自分を押し戻し、後ろ向きの勢いを築くことを考えてください。- 壁を押して始めることもできます。
つま先を内側に向けます。 後ろ向きに足を引きずりながら、スケート靴の先端を少しお互いの方向に向けます。 自然に後ろに速く移動し始めるはずです。
右足で右に押します。 つま先を内側に向けて外側に押し出し、体から遠ざけます。 これは「C」の形の上半分です。 スケート靴で床から何かを払いのけようとするかのように、ブレードの中央から押します。
右かかとを中央に引きます。 かかとでリードしてスケートを体の中心に戻します。 横に押し出した後、かかとを左足の方向に向けます。 戻るときにつま先が前を向き、「C」の字型が完成します。- 両方のスケート靴を前に向けた状態で、足を元の位置に戻す必要があります。
右のスケートをまっすぐにします。 「C」を終えたら、右スケートを前方に向けて回転させ、開始位置に戻ります。
左足で左前方に押します。 右足を中央に戻しながら、反対の足を前方に押し出して「C」の字の形を作り始めます。 中心まで円を描いて戻し、両足を交互に動かし、勢いをつけて繰り返します。
迅速な停電ですべてをまとめます。 フィギュアスケーターやホッケー選手にとって、素早く後ろ向きにスケートをすることは非常に重要なので、スムーズでスピーディーな動きを習得するには、すべてのステップを一緒に練習する必要があります。- 膝を曲げ、胴体を直立させ、足を前に向けるなど、強い姿勢で始めます。
- 押し始めるときに片方のつま先を内側に向けます。
- スケート靴を前方に押し出し、もう一方の足を使ってバランスをとります。
- 足をCの字に曲げて中心に戻します
- 反対の足でも同じことを繰り返します。
- 足を素早く交互に動かし、スピードを上げます。
クロスオーバーで方向を変える
後ろ向きにスケートをしながら方向を変えるには、クロスオーバーを使用します。 クロスオーバーステップは移動するための簡単な方法です。 片足をもう一方の足の上に交差させるだけで、勢いに任せて後ろに進み続けます。- この説明では、すべて「右」に移動する例を説明します。左に移動するには、足を方向に切り替えるだけです。
膝を軽く曲げてまっすぐに立ちます。 クロスオーバーは前進または後進で行うことができますが、練習するには停止状態から始める必要があります。
左足を右足の上に持ち上げます。 膝のところで足を組んでスケート靴を氷の上に置きます。- トイレに行きたくなる幼い子供のように見えるはずです。
右足を左ふくらはぎの後ろに持ってきます。 右足を左足の後ろに回して氷の上に置き、足の交差を解除します。 元の立ち位置に戻るはずです。
この交差動作を繰り返して水平に移動します。 渡り続けて氷の上を横に移動します。- 慣れてきたら逆に数回試してみてください。右足を左足の上に置く前に、左足を右足の後ろに置きます。
後方に滑空を開始します。 壁を押しのけたり、完璧な「S」字を描いたり、「C」字のカットに合わせてスピードを出したりできます。 勢いをつけてリラックスし、後方に滑走します。
方向を変えるにはクロスオーバーを実行します。 後方に移動するときは、左足を体の上で交差させ、すぐに右足で足の交差を外します。 正しく行うと、後方への勢いを維持しながら水平方向に移動する必要があります。- 右に走り始めるときの動きを考えてください。 左足が右に一歩踏み出し、すぐに右足がそれに続きます。
- 練習ドリル: 「C」カットを 2 回、各脚で 1 回ずつ実行し、次にクロスオーバーを 1 回実行します。 さらに 2 つのカットを行ってから、反対方向にクロスオーバーします。
- 「練習ドリル:」 リンクの端を後ろ向きにスケートし、クロスオーバーを使用してコーナーで方向を変えます。 時計回りと反時計回りの両方でスケートをして、両方向を練習します。
コミュニティQ&A
- 質問靴下を履いてスケートをするときにこれらの方法は機能しますか?誰もが靴下を履いてスケートをするので、当然です。
- 質問3つのタイプのうち、どれが一番楽で転びにくいでしょうか？方法 1 は最も簡単で、通常、後ろ向きにスケートすることを学ぶときに使用する最初のスケート テクニックです。
- 質問私はアイススケートのレベル 2 ですが、バックスウィズルはできません。 誰か助けてくれませんか？後方スウィズルは前方スウィズルと非常によく似ており、後方スケーティングが前方スケーティングと似ているのと同じです。 それは物事を逆に行うことを学ぶのと同じくらい簡単です。 後ろ向きにスウィズルを行うには、立っているかのように足を真っすぐに上げます。 次に、膝を軽く曲げます。 1 回の素早い動作で、つま先を互いに向けて後ろに押します。 体が前に出すぎないように注意してください。前に出すぎると転んでしまいます。 次に、後ろに押してスピードを上げた後、かかとを互いに近づけて内側に押し込みます。 次に、つま先を互いに近づけたり、外側に押したりする動作を繰り返します。
チップ
- スケート中は常に膝を曲げたままにしてください。
- 最初のステップから 3 番目のステップにいきなりジャンプするのではなく、コツを掴むまで辛抱強く続けてください。
- 壁に向かって始めて、壁を使ってバランスを保ちながら学習してください。
警告
- 練習するのに十分なスペースがあることを確認してください。最初は方向転換したり停止したりするのが難しく、危険な衝突につながる可能性があります。