目と手の協調を改善する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

目と手の協調を改善することは、細かい運動能力の多くを調整する継続的な課題です。子供たちは、探索やおもちゃ、ゲームを通じて、生後 4 か月という早い時期から目と手の協調を改善する方法を教えられます。これと同じ原則は、スポーツ、ビデオゲーム、ぬりえ、工芸などを通じて、あらゆる年齢層に適用できます。また、目と手の調整トレーニングを使用して、身体の動きを計画したり調整したりすることが困難な精神状態である運動障害を管理するのに役立ちます。

ステップ

日常活動との協調性の向上

定期的な趣味としてスポーツを始めましょう。ほとんどのスポーツでは、目と手を調整する必要があります。自分にとって興味のあるスポーツを選んで、それを毎週の定期的な日課の一部にしてみましょう。週に3～4回、1時間遊ぶという目標を設定しましょう。あなたの地域の学内チームやクラスを検討して、練習の一貫性を保ち、プロセスをより楽しくするのに役立ちます。
- 野球、ソフトボール、ホッケー、ラクロスなど、バットやスティックを使用するスポーツはすべて、調整力を向上させたい人によく推奨されます。
- 自分の時間に練習したい場合は、バドミントンネット、バレーボールネット、バスケットボールのフープ、卓球台を自宅に購入することも検討できます。
- ボクシングやさまざまな格闘技も、目と手の協調性を向上させるのに最適です。お住まいの地域で、ボクシング、総合格闘技 (MMA)、テコンドー、空手、クラヴマガ、またはその他の興味のある格闘技のクラスを探してください。
ビデオゲームやオンラインゲームをプレイします。ビデオゲームでは、ゲームプレイを実行するために運動能力と視覚認識の両方が必要です。正確なタイミング、繊細なタッチ、細部への細心の注意が必要なゲームをプレイすると、目と手の全体的な協調性が向上することに気づくかもしれません。 Call of Duty や Assassin's Creed などのアクションゲームは、この目的に特に役立ちます。
- 利用可能なシステムがある場合は、さまざまな種類のゲームを試してください。コンソールゲーム、PC ゲーム、VR ゲームはすべて、さまざまな方法で挑戦します。
ジャグリングを練習します。ジャグリングを学ぶことは、協調性を向上させたい人に推奨される一般的なアクティビティです。まずは 2 つのボールを使ったジャグリングから始めて、3 つまで増やしてください。ジャグリングは視覚的に理解しやすいことが多いため、オンラインのチュートリアルやビデオを参照して開始してください。
- 最初にジャグラーを始めたときに優れたジャグラーでなくても落胆しないでください。これは習得するのに多くの時間がかかるアクティビティです。練習を続けると、手と目の全体的な調整に徐々に効果が現れ始めます。
ジグソーパズルや組み立ておもちゃを組み立てます。これには、特定の部分をピックアップして、どの部分が適合するかを分析し、手と目の調整と推論スキルの両方を使用して向上させる必要があります。 3D ジグソーパズル、レゴ彫刻、または 3D で考えることができるその他の組み立て玩具を使って、さらに挑戦してみましょう。
塗り絵に色を塗ります。この創造的なアクティビティは、ページ上の線に沿って作業することで、手や指を視覚的に制御する方法を学ぶのに役立ちます。ページ全体の細い線や細部に挑戦できる塗り絵を探してください。
- 大人の塗り絵は人気を集めており、多くの手芸用品店や書店で簡単に入手できます。多くの人は、これらがリラックスできるだけでなく、コーディネーショントレーニングの優れたツールであると感じています。

コーディネーションドリルに挑戦してみる

目のトレーニングで焦点を切り替える練習をしましょう。 2 つの同じようなサイズのオブジェクト (2 冊の本など) を 1 つから異なる距離に配置してみてください。 1 つは自分から約 18 インチ (46 cm) の距離に置き、もう 1 つは約 10 フィート (3.0 m) 離れたところに置きます。 5 ～ 10 秒ほど近くのオブジェクトに焦点を当て、できるだけ詳細に注意してから、すぐに遠くのオブジェクトに切り替えて同じことを行います。目の間を往復するこのエクササイズを、一度に 3 ～ 5 分間続けます。
- このような演習を行うと、新しい被写体に素早く焦点を合わせることができるようになり、反応速度が向上します。
ドリブル練習を行います。バスケットボールの練習で見られるようなドリブル練習は、手と目の協調性を養うように設計されています。ドリブルに慣れていない場合は、継続的にドリブルしながら、一方向に 10 ～ 20 歩歩き、向きを変え、戻って歩くことから始めます。上達したら、さまざまな速度でドリブルしたり、両手を前後に切り替えたりして、速度を変化させ始めます。
- テニスボールなどの小さなボールを使ってチャレンジしてください。これらはドリブルするときにさらに予測不可能になるため、反応時間がさらに難しくなります。
バルーンを続けてプレイしてください。これと同じように、酸素で膨らませた風船が必要です。風船をそっと空中に放り上げ、風船を追いかけて地面に着く前にぶつけます。このゲームは一人でプレイすることも、パートナーと一緒にプレイすることもでき、調整とコントロールの素晴らしい練習になります。
- 風船を強く打ちすぎると、風船が遠くまで飛ばされたり、割れたりする可能性があるため、ここでの練習の一部は、ターゲットから目を離さずに、制御された量の力を加える練習をすることです。
- このドリルは、手と目の協調性を築くのに苦労している子供たちにとっても非常に楽しいものです。
片足立ちでキャッチボールをしてみましょう。キャッチボールは子供の協調性を高めるためによく勧められますが、大人もキャッチボールから恩恵を受けることができます。ただし、単にボールを前後に投げるのではなく、プレー中に片足で立ってみてください。これは、調整を構築する際のバランスと反応時間の両方を向上させるのに役立ちます。
- 友人や家族とキャッチボールをして、楽しく社交的な運動にしましょう。
- 一緒に遊ぶ人がいない場合は、いつでも近くの壁でボールをバウンドさせて練習できます。

運動運動障害の管理

毎日身体活動を計画しましょう。あなたまたはあなたの子供が運動障害を患っている場合、身体活動は運動能力を高めるためにできる最良の方法の 1 つです。毎日少なくとも 30 ～ 60 分の身体活動の時間を確保するようにしてください。
- 運動障害に悩む成人の場合、ジムに通ったり、水泳に行ったり、フィットネスクラスに参加したり、水泳やダンスなどの非競技的なスポーツを始めたりすることはすべて役に立ちます。
- 運動障害のある子供にとって、テコンドーやサッカーなどのスポーツに登録したり、水泳やダンスなどのアクティビティのレッスンを受けさせたりすることは、身体活動のための定期的に計画された時間を確保する良い方法です。
遊びを通してコーディネーションを練習します。キャッチゲームやお手玉投げなどの簡単な家庭活動は、運動障害のある子供が協調運動を養うのに役立ちます。毎日 10 ～ 15 分をとって、子供と一緒にコーディネーションを構築するゲームをしてください。これは彼らの手と目のスキルを助けるだけでなく、一緒にさらに充実した時間を過ごすことにもなります。
タイピングのクラスを受講してください。運動障害のある子供も大人も、ペンを握ったり、はっきりと書くことが困難になることがあります。タイピングは依然として課題となる可能性がありますが、多くの場合、ライティングスキルを調整するよりも簡単です。あなた自身またはお子様が、特に速度向上に重点を置いたタイピングクラスに登録してください。
- この分野で支援プログラムを提供しているかどうか、お子様の学校に問い合わせてください。運動能力障害の治療を専門とするタイピングの家庭教師を子供に教えてくれるかもしれません。
知覚運動訓練については理学療法士の診察を受けてください。このタイプのトレーニングは、運動障害のある人が視覚、聴覚、言語スキルだけでなく動作を改善できるように設計されています。お住まいの地域で知覚運動トレーニングを提供する理学療法士を探すことについて医師に相談してください。
- このトレーニングは、困難ではありますが、途中でやめてしまうほどではない一連のタスクを使用することに基づいています。多くの場合、これらの演習では、参加者はさまざまな運動情報と感覚情報を統合する必要があります。

コミュニティQ&A

質問
キャッチングは学習者の目と手の協調性をどのように発達させるのでしょうか?
投げたり捕ったりする際には、手と目の調整が非常に重要です。キャッチングの練習をすると、マッスルメモリーと呼ばれるものが脳内で活性化されます。ある動作を繰り返すと、その動作が頭に残ります。
質問
足に障害があり、車椅子に乗っている人をどのように手助けするかを知る必要があります。私はその人がバスケットボールをするのを手伝おうとしていますが、手と目の調整の練習が必要ですか?
この人と取り組むことができる練習の 1 つはドリブルです。まずは椅子に座ったままドリブルをさせてから、前転してボールをドリブルしながら回転する練習をさせて、ゆっくりと動きを統合させます。これにより、コーディネーションとバスケットボールのスキルの両方が構築されます。

ビデオ

チップ

縄跳びは、ちょっとした空き時間にコーディネーションを鍛えるのに役立つ楽しいアクティビティです。

警告

急速に視力や運動の問題が発生した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。