反応速度を改善する方法
記事の著者:佐藤太郎競争力のあるスポーツでの反応時間を改善したい場合でも、ゲーム中にスーパーヒーローのスピードで反応したい場合でも、反射神経に取り組むことは、生涯を通じて維持するための大きな習慣です。 それも楽しいものです。精神的な柔軟性のために脳やビデオゲームをプレイするだけで、ボールと敏ility性のドリルで体を働かせることから始めることができます。 スポーツスペシャリストと協力して、特定のトレーニングレジメンを作成することもできます。 あなたの猫のような反射性で友人、家族、そして自分自身に感銘を与え始めましょう！
ステップ
ビデオゲームをプレイします。
ゲームコンソールとアクションビデオゲームを入手し、1日30分間プレイします。 ゲームのペースの速い性質は、情報を処理する脳の能力を高めることができます。 ゲーム環境は、限られた情報に基づいて迅速な決定を下すことに慣れるように強制する場合があります。- ビデオゲームをプレイするためにさらに動機付けが必要な場合、アクションビデオゲームをプレイする人は、プレイしていない人と比較して、意思決定が最大25％増加することを示しています。
脳ゲームをプレイします。
脳トレーニングを提供するオンラインでのサイトがいくつかあります。 それを混ぜ合わせて、何度も何度も訓練を避け、あなたの心が適応すると、あなたはあなたのエッジを失うでしょう。 代わりに、トランプやコンピューターゲームなどの「昔ながらの」脳トレーニング方法を試してみてください。- また、一連の数字を見て、それらを記憶してみることもできます。 次に、数字を覚えている期間を確認し、正しく書き留めます。 友達と家族の電話番号を選んで、反射性に取り組み、連絡先情報を同時に記憶できるようにします。
迅速な決定を下す練習。
あなたの日常生活の中で、意思決定を意識的にスピードアップしてみてください。 自分が遅れたり時間をかけたりしすぎていると感じたら、最終的な動きをするまで「より速く、速く」と自分に言い聞かせてください。 また、このプロセスを繰り返すと、迅速な決定に関連するストレスに慣れ、あなたの反射がどれほど速くなっても、良いスキルを維持する方法を学ぶことができます。- 迅速な決定を下す必要があるオンラインゲームをプレイしてみてください。 これらのゲームのタイマーは、高いスコアを維持するために、より速く考えるように強制されます。
読みをスピードアップすることを学びます。
これはほとんどゲームのように感じられます。単一ページを読んで自分で時間がかかり、それを通過するのにかかる時間を確認してください。 次に、材料を理解しながら数秒を減らすことができるかどうかを確認します。 さまざまな種類の読書でこれを行い、心を柔軟に保ちます。 また、オンラインまたは地元の大学でスピードリーディングコースを受講することもできます。 すぐにあなたはあなたの反応時間とあなたの研究セッションの両方を削減するでしょう。- スピードリーディングを練習する別の方法は、ページを一目見て、一度に1つの文字をマークアウトすることです。 したがって、鉛筆を取り、1つのページですべての「A」を消します。 速度が向上すると感じるまで、他の文字でも同じことをします。 他の人が本を楽しみたい場合に完了したら、マークを消去することを忘れないでください！
何かを噛む。
ガムのパックを手に入れて、速くする必要があることがわかったら噛みます。 または、一握りのヒマワリの種をつかみます。 噛むことは口と顎の筋肉を刺激し、それがあなたの脳に追加の血液と活動を送ることが示唆されています。 初期効果が発生するには10秒間噛むだけで、少なくとも15分間後押しされます。 風味のバーストもお楽しみください！- このステップの利点は、多くの場合、肉眼では見られず、違いのミリ秒で測定されます。 ただし、特にアスリートの場合、少量でも剃ることはプラスの効果をもたらす可能性があります。
速度の重要性を認識します。
コーチがいつも言っているように：ゲームに頭を上げてください！ 座って、今後のタスクで迅速かつ正確である必要がある方法を考えてください。 それは、あなたが始めた前に手元のタスクを視覚化し、あなたがしたすべての準備を精神的に通過するのに役立ちます。 穏やかで正確な方法でタスクにアプローチすることは、ストレス神経を活用して、それらを有効に活用するのに役立ちます。- あなたがコントロールしていることを思い出させることは、スタートラインをジャンプするなど、緊張から生まれた間違いの可能性を低下させる可能性も低下する可能性があります。
気晴らしを最小限に抑えます。
集中力と速度を必要とするものに取り組んでいる場合は、あなたの注意を引くかもしれない他のすべてのものを排除してみてください。 たとえば、悪い状態で運転していて、迅速に反応する必要がある場合は、ラジオをオフにして、車の乗客との話をあまり話しません。 彼らが彼らのドライバーが彼らの世話をしていることを知っているなら、彼らは静かなことを気にしません。- これを他のスピードエクササイズと組み合わせることもできます。 たとえば、ビデオゲームをプレイしている場合は、部屋の気晴らしを最小限に抑えて、集中できるようにします。
目のエクササイズを実行します。
遅れているのはあなたの体ではないことがあります - それはあなたの目です！ スピードを上げるには、2つの類似のオブジェクトを選択し、1つを近くに、もう1つを遠くに配置します。 2つを回転させて、それぞれを読み込もうとします。 また、他のエクササイズを眼科医に尋ねることもできます。- また、スポーツビジョンスペシャリストと目の敏ility性トレーニングについて話し合うこともできます。 お近くの医師を見つけるには、American Optometric AssociationのWebサイトにアクセスして、医師の検索を行います。
友達にカードを落とさせて、反応速度をテストします。
長さ約8インチ（20 cm）、幅2インチ（5.1 cm）になるように、カードストックを切ります。 友人に垂直に垂直に保持してもらいます。 カードの下端で指を並べて、警告なしに友人にカードを落とすように頼みます。 カードを落としたら、できるだけ早く指でカードをつかみます。 これは、あなたがどれほど速く反応できるかを示します。- 下部近くのカードをつかむと、おそらく良好な反応速度があります。
- カードを上部近くでつかむか、完全に見逃した場合、反応速度が低い場合があります。
ボールドリルを試してみてください。
あなたがスポーツのために練習しているなら、これはあなたの運動スキルと反射を同時に働くための素晴らしい方法です。 キャッチのゲームをプレイしたり、サッカーボールをキックしたり、別のスポーツ関連のドリルを練習したりします。 また、創造的になり、別のスポーツにボールを使用することもできます。 パートナーを追加して、追加の挑戦を行います。 たとえば、あなたが野球のキャッチャーである場合、パートナーにあなたの後ろにボールを投げてもらい、どれだけ速く振り返ってそれを取り戻すことができるかを確認してください。- ジャグリングを試してみてください。 空中を飛んでいるボールは、あなたが彼らを捕まえるために迅速に考え、行動することを余儀なくされます。 定期的に練習することで、応答時間を短縮して速度を上げ、素晴らしいパーティーのトリックを与えることができます。
- 反応ボールを使用することもできます。 この小さな6面のボールは、バウンスまたはスローされたときに予測不可能な方法で移動します。
俊敏性ドリルを試してみてください。
遠く離れたところにいくつかのコーンを置き、できるだけ早くそれらの間を走ります。 コーンの位置を切り替えるか、別の方法で実行して物事を混ぜます。 スポーツをしている場合は、コーチに、できる特定の敏ility性ドリルを提案するように依頼してください。 彼らはあなたの献身に感銘を受け、結果にさらに感銘を受けます。- たとえば、最初の実行時に各コーンの間のスペースを織り込んでみてください。 2回目の実行では、他のすべてのスペースを編みます。
バランスエクササイズで作業します。
バランスを改善することで、反射を改善するのに役立ちます。 床に片足だけでヨガのボールに座って、片足で立ってもう一方の脚に飛び乗るか、片足に立っている間にボールを手から手に渡してみてください。 これらのエクササイズはすべて、バランスの能力を強化します。- また、頭や指先のバランスをとることもできます。 これにより、アイテムをドロップしないように、バランスを継続的に調整するように訓練します。
エクササイズ。
精神的にも肉体的にも迅速にとどまるには、自分の世話をしなければなりません。 可能であれば、少なくとも週に3回以上運動します。 運動は、脳を含むあなたの体全体への血流を増加させます。 あなたの体は、より速い反応時間とたくさんのエンドルフィンに感謝します。- 運動に慣れていない場合は、より短いよりシンプルなエクササイズで操作してください。 15分から30分の散歩から始めて、ジョギングや水泳に移動します。
正しく食べる。
健康で、バランスのとれた、一貫した食事を食べます。 正しく食べると、燃料が最高のパフォーマンスを発揮するのに必要な燃料が得られます。 卵とほうれん草を食事に取り入れてください。 それらは、反応速度を増加させることが示されているアミノ酸チロシンを含む脳のスーパーフードです。- 逆に、アルコールを飲んだり、違法な物質を使用したりすると、反応が速度低下する可能性があります。
十分な睡眠をとる。
疲れている場合は、どんなによく食べたり運動したりしても、ゆっくりと反応します。 一晩中、少なくとも8時間の良い、しっかりした、邪魔されない睡眠をとるようにしてください。 これにより、より長い期間警戒を維持することができます。- 必要な睡眠量は、個人的なニーズに依存します。 通常、これは7〜9時間になります。
- 眠りすぎないでください。 早めに目を覚ます場合は、1日を始めてください。 寝ることはあなたの体と心を遅くすることができます。
カフェインの消費を制限します。
スピードを必要とし、タスクに集中する必要があるときはいつでも、一杯のコーヒーを降ろすのは非常に魅力的です。 ただし、これは裏目に出ることができるので注意してください！ カフェインの消費量を制御して、気まぐれで散乱することなく応答時間を増やすようにします。 迅速な応答を必要とするタスクに取り組む前に、わずか1カップに固執して、不安定になり、集中することができません。- これもエネルギードリンクにも当てはまります。 缶詰のエナジードリンクに置き換えるためだけにコーヒーを捨てないでください。
あなたの薬を監視します。
一部の薬では、応答時間と反射を遅くすることができます。 または、めまいやぼやけた視力を経験することさえあります。 高い反応速度が必要な場合は、薬剤師または医師に薬があなたの能力にどのように影響するかについて必ず相談してください。- これは、自動車を運転しようとしている場合に従うべき特に重要なステップです。 良好な状態であっても、あなたは鋭い反射を持ちたいと思うでしょう。
- あなたがあなたの薬をまったく交換できないとしても、落胆しないでください。 精神的および肉体的な敏ility性に取り組むことで、あなたはまだあなたの反射を改善することができます。
専門家Q＆A
- 質問テニスの反応速度を改善するにはどうすればよいですか？テニスの動きとは、最初の数歩であり、ボールに到達するためにできるだけ爆発的です。 これには、適切な準備ができています。 ボールごとに、かかとではなく、足のボールにかかって、ショットが完了したらすぐに準備してください。 これにより、速い動きを作り、方向を非常に迅速に変えるようになります。 はしごドリルを使用してフットワークを改善できます。 はしごがない場合は、作成できます。 空のボトルや、手に入れることができる家庭用品を使用してください。 脚の速い動きに取り組みますが、頭を上げておくことを忘れないでください。
- 質問あなたはあなたの反応をスピードアップするために音を聞くことを練習できますか？音を聞くと、特定の音が聞こえると何らかの動きやアクティビティを実行する場合、反応速度を改善するのに役立ちます。 たとえば、壁にボールを蹴ったり投げたりして、特定の音を聞くたびにキャッチしたり、車の角を聞いたら指をスナップしたり、空中にジャンプしたり、鳥のチャープを聞いたらかかとをクリックしたりします。 それ自体で聞くことはあなたの集中力と焦点を改善するかもしれませんが、あなたの反応はそうではありません。
- 質問手/目の調整を強化するにはどうすればよいですか？テニスなどのボールゲームを練習できます。 または、パートナーを獲得し、2人の間にボールを渡し、速度を上げたり減らしたり、新しい角度で実験することもできます。 現在スポーツに参加している場合は、ヒントもコーチに尋ねてください。 正しく食べたり、運動したり、十分に眠ったりして、体の世話をしてください。
チップ
- 明るい光への短時間の暴露は、反応速度を高めるのにも役立ちます。 あなたが自分自身を盲目にしないようにサングラスを着用してください！
- 最初に目を覚ますと、いくつかの反応ゲームをプレイして、その日のために警戒し、脳がまだ示唆的で柔軟な状態にある間に脳を行使してください。