サッカーのタックルスキルを向上させる方法
記事の著者:佐藤太郎サッカーにおける適切なタックルの方法を知っているかどうかが、勝ち負けを分ける可能性があります。 この重要なテクニックを習得するには、実践、理論、体幹強化エクササイズの組み合わせが必要です。 しかし、少しの努力で、タックルが第二の習慣になるほどの自信とスキルを身につけることができます。
ステップ
いつ取り組むべきかを学ぶ
相手のネット近くにいるときにサイドブロックタックルを行います。 相手チーム/対戦相手があなたを追い抜いたり、斜めに通過してきた場合、サイドブロックタックルでボールをネットエリアに戻すことができます。 ドリブラーと肩を並べて動いた後、相手に近い足をテコにして内側に向き、肩と腰を相手に向けます。 しゃがみ、外側の足をボールに向かって素早く引っ掛けます。- サイドブロックは、タックルをミスしてもそれほど不利にならないため、相手のネット近くで使用するのが最適です。
- サイド ブロック タックルを使用してボールを取り戻したり、ボールをフリーにします。どちらも相手のネットに近いときに有益な状況です。
- 覚えておいてください：タックルは相手からボールを奪うことを目的としたものであり、相手を倒したり傷つけたりするためのものではありません。
スライディングタックルを行う 最後の手段としてのみ。 フィールドの片側からスタートして、パートナーにドリブルでボールをゴールまで運んでもらいます。 彼らと一緒に走り、足がボールを追い越せると思ったら、彼らからボールをスライディングタックルしてみます。 この時点で、ボールに最も近い脚を体の下で丸めるようにして沈み込みます。 その後、足をフックの位置に固定したまま、外側の足を動かします。- 足をスイープしたら、ボールを打ち飛ばすことも、引っ掛けた足でボールをトラップすることもできます。
- スライドタックルは足を離してしまうため、最後の手段と考えてください。 オフェンスに十分近づいて、先頭の足でボールを追い越す可能性が十分にあるときのために、それらを保存しておいてください。
相手がチームのネットに近づいているときはタックルを避けてください。 オフェンスがネットに近づいているとき、タックルに失敗するとディフェンスにダメージを与えてしまいます。 このような状況では、守備的にオフェンスにアプローチし、プレッシャーをかけ、相手の動きを読み、可能な限りネット上のパスや攻撃を遮断してください。 これら 防御技術 タックルの必要性をなくします。- この規則には例外があります。 たとえば、オフェンスがまさにキックをしようとしているときに、適切なタイミングでのスライディング タックルでボールを取り戻すことができます。
適切なテクニックを理解する
ボールを獲得するために自信とコミットメントを持ち続けてください。 ボールを奪える選手として自分自身を確立することは、自分の自信を高めるだけでなく、チームメイトが自信を築き、より積極的な行動を取るのにも役立ちます。 それはスキルとは関係なく、躊躇せずに取り組む自信を持ってから開発する必要があります。- タックルをする前に、ボールを奪うつもりだと自分に言い聞かせてください。 タックルをする前に自分自身を疑ってしまうと、たとえ世界最高のテクニックであっても効果が薄れてしまいます。
ギャップを縮め、攻撃を封じ込める方法を学びましょう。 タックルする前に、できるだけ早くドリブラーに近づきます。 彼らに近づいたら、膝を曲げ、足を肩と平行に保ち、（かかとではなく）足の指の付け根に体重を集中させて防御姿勢をとります。 タックルをする準備はできていますが、動き出す前に忍耐強くプレッシャーをかけてください。- できる限り身体を使って攻撃に立ち向かいましょう。 多くの場合、このプレッシャーはドリブラーを滑らせてボールを失うのに十分です。
- ギャップを縮め始めたら、常に素早く動ける準備をしてください。
タックルする前に、オフフットを地面にしっかりと接地します。 タックルの瞬間に十分なバランスと体のコントロールができるように、常に足をしっかりと接地させてください。 タックルをするときは、体重がボールの下ではなく上にある必要があります。- 決してボールに突進しないでください。
プレーヤーではなくボールに力を集中させてください。 常にボールとのファーストコンタクトを心がけましょう。 相手からボールを奪うほど積極的になりたいが、相手を倒したり傷つけたりするほどではない。- 膝は常に攻撃側のドリブラーの方向を向くようにしてください。
体幹の強化
実行する 腹部のクランチ 古典的なコアビルディングエクササイズに。 腹筋を引き締めて仰向けに寝ます。 足を壁に置き、頭と肩を床から持ち上げ、その姿勢を3回深呼吸して保持し、開始位置に戻ります。- 太ももを壁と平行にし、すねを壁に対して垂直に保ちます
- 腕を胸の上で交差させて、頭の後ろで腕を組むことで首に負担がかかるのを防ぎます。
行為 橋 体幹の筋肉を一気に鍛えます。 仰向けに寝て膝を曲げ、背中を床に押し付けず、アーチ状にしないように中立に保ちます。 正しいフォームになったら、腹筋を締めて腰を床から上げて体を「L」字型にします。 この位置を 3 回深呼吸して保持し、開始位置に戻ります。- 腰、肩、膝が一直線（L字の長辺）になるようにしてください。
- 決して腰を傾けないでください。
実行する 部分回転 代替コアエクササイズ用。 天井を向いて膝を立てて仰向けに寝ます。 腹筋を締めて、ゆっくりと一定のペースで膝を左に倒します。 伸びを感じたら、その位置を 3 回深呼吸して保持し、開始位置に戻ります。- 背中を自然な位置に保ちます。アーチ状にせず、床に押し付けないようにします。
- 肩は常に床に押し付けたままにし、快適な状態でできるだけ遠くまで進みます。
- このエクササイズを繰り返しますが、脚を右に倒すようにします。
- 痛みを感じるまで脚を落とさないでください。
タックルドリルの練習
パートナーを見つけて、同時にボールを打ち抜きます。 ボールの反対側に立ちます。 パートナーと同時にボールに近づき、蹴り足でタックル動作を行います。 この動作を継続的に繰り返し、ゆっくりとした速度から始めて、徐々に標準的なランニングキックの速度まで上げてください。- キック中は足首と膝をしっかりと固定してください。
- 強く打ちすぎないように注意してください。常にパートナーと同じ力でボールを打ちましょう。
- キックが同時にボールに当たるようにタイミングを計ります。
- このドリルは、タックルの正しいフォームに慣れるのに最適な方法です。 最終的にはそれが第二の天性となるでしょう。 覚えておいてください: 上達するための最善の方法は、基本に戻ってブラッシュアップすることである場合があります。
友達とペアになって、「サプライズ効果」のドリルに取り組みましょう。 フィールドの南側から始めて、パートナーには守備（南ネットに面して）をしてもらい、あなたは攻撃（北ネットに面して）をしてもらいます。 パートナーがボールを蹴ることからゲームを開始し、パートナーが後退し、あなたが前進している間、ボールを前後にパスし続けます。 ボールに複数回触れたら、ゴールラインを突破しようとします。- 役割を交代し、ラウンドごとにフィールドの異なる端から開始します。
- 突破成功ごとに 1 ポイントが与えられます。 10点になるまでゲームを続けます。
向かってくるドリブラーに対してブロックタックルを練習します。 パートナーを見つけてボールを渡し、ドリブルであなたを追い越してもらいます。 ブロック タックルには次の動作が含まれます。攻撃に近づく。 しゃがむ。 わずかに前かがみになる。 足を後ろに動かす。 角度をロックする。 つま先を外側に向けます。 そしてボールを蹴る。- 重心を低く保ち、しゃがむことで、相手の勢いを打ち砕くのに十分な力を生み出すことができます。 これは混雑したエリアでは特に重要で、攻撃者を止めて守備側がボールを奪う隙を与えることができます。
- 常に足の甲とも呼ばれる、アーチ状になった足の中央部分でボールを打ちます。 単にボールを止めるのではなく、ボールを通り抜けるように足を動かします。
- 足がボールを打つときに、前肩（蹴り足と同じ側の肩）を前方に動かします。
専門家によるQ&A
- 質問どうすれば自分でサッカーのスキルを向上させることができますか？さまざまなシナリオに備えてください。 優れたディフェンダーになるためには、いつステップアップすべきか、いつ退くべきかを理解することが重要です。 相手がボールを持って横や後ろに向かってドリブルしてきた場合は、相手に負けないように下がってください。 逆に、相手がボールを持ってドリブルでゴールに向かって進んでいる場合は、前に出てできるだけ早くボールを回収しようとします。