2マイルの走行時間を短縮する方法
記事の著者:佐藤太郎陸軍兵士は、APFT テストで 2 マイル (3.2 km) のランニングに合格する必要があります。 おそらくあなたは、この任務を達成するのに苦労している人でしょう。 2 マイルのランニングでタイムを短縮するには、次の手順に従ってください。
ステップ
一日おきに実行してください。 そうすることで、ランニングが生活の習慣として確立されます。 この簡単なステップにより、心拍数が向上し、体重が減り、持久力が向上し、体内に蓄積されたストレスがすべて軽減されます。 一日おきに走ると、筋肉が回復する時間が与えられます。
自分の足と骨格に合わせて設計されたランニング シューズを購入しましょう。 また、靴は6か月ごとに交換することをお勧めします。 靴底に購入日を記入してください。
休みの日にはストレッチをしましょう。 走る直前にストレッチをしないでください。 ランニングをすると自然に筋肉が伸びます。
常に水分補給を心がけてください。 ランニング中に転倒することは絶対に避けたいものです。
十分な睡眠をとりましょう。 これは極めて重要です。
持久力を向上させるために長距離を走ります。 ランニングの日によっては、5 マイル (8.0 km) を走ります。 はるかに速く走っても持久力を高めることはできません。 遠くへ行こうと思ったら、あまり力を入れて走ることはできません。
スプリントトレーニングをするとスピードが向上します。 一度に400メートルを全力疾走してみましょう。 4 セットを実行し、各ラップのタイムを記録します。 最良の結果を得るには、正しい体のフォームでスプリントしてください。
日付、時間、場所を含む実行ログを保存します。 これを行うと、目標に向かってどれだけ進歩したかを自分自身に示すことができます。
目標を設定します。 これは重要です。 希望の時間を自分に言い、その時間に合わせてトレーニングします。
自分自身に辛抱強くいてください。 良い日もあれば悪い日もあるでしょう。 タイムの向上は一夜にして達成できるものではありません。 ただ走れば時間はついてきます。
一緒に走ってくれる人を見つけてください。 お互いに押し合います。
あなたができる最も重要なことの 1 つは、目標に到達する自分を頭の中で想像することです。 あなたはあなたが思っているとおりになるでしょう。 APFT テストで実行時間の目標を達成している自分を見てください。 精神的な準備が成功の鍵です...
コミュニティQ&A
- 質問1日で19分から16分に短縮できますか?いいえ、16 分は非常に速いです。 通常、19分では代表チームには出場できません。 16時から19時まではかなり時間がかかります。
- 質問まだ12歳なのに40秒を切ることはできるでしょうか？はい。 ただ取り組み続け、もっと練習して、少しずつ自分を追い込む必要があります。
- 質問U15の2マイルレースがあります。 私は11歳で、前回は12位でした。 一番乗りするには夏から練習したほうがいいですよね？ 私は足が長くて走るのが得意なのですが、全く練習しませんでした。 どうすればいいですか？まず第一に、練習したいと思います。 Simple things like walking\jogging to school, shops, etc., can help you become a better runner and more willing to practice. さらにアドバイスが必要な場合は、コーチまたは体育教師に相談してください。
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チップ
- 練習中に、自分に合った規則的な呼吸パターンを見つけてください。 走っているときはそれに固執してください。 走りながら話すと刺されるかもしれません。 不快感を感じない程度にできるだけ深く息を吸い、吐きます。 あえぎ始めたら、ペースを落としてリラックスしてください。
- 高いモチベーションを保ちましょう。 モチベーションがなければ必ず失敗します。 自分の内側を深く掘り下げると、成功するために必要な強さとモチベーションが見つかります。