バックハンドスプリングを改善する方法

記事の著者:佐藤太郎

バックハンドスプリングは、体操選手が後方にひっくり返り、結果として生じる逆立ちの力から立ち位置に戻る挑戦的な体操のテクニックです。 バックハンドスプリングを実行する方法を学ぶ 時間がかかり、定期的な体操の実践に伴うレベルの運動能力が必要です。 ただし、バックハンドスプリングに慣れていないのか、すでに精通しているのかに関係なく、ほとんどの場合、テクニックを改善する可能性がほとんどあります。

ステップ

ドリルで練習します

  1. ステップ1柔軟性を向上させるためにストレッチします。
    柔軟性を向上させるためにストレッチします。 事前に足、足首、背中を温めると、怪我のリスクが最小限に抑えられます。 バックハンドスプリング中に体が柔軟でない場合、フリップに適切に適応しない可能性があります。 あなたが練習しているスポーツに関係なく、事実の前にあなたの体に少しウォームアップを与えることが常に重要です。
    • 手首を伸ばして転がします。 これは、背中のハンドスプリングを実行するときに最も負担をかける領域であるため、テクニックを試みる前に余分な愛を与えることをお勧めします。
  2. ステップ2バックハンドスプリング用の柔らかい表面を準備します。
    背中のハンドスプリング用の柔らかい表面を準備します。 庭の草、マット、ベッドマットレスなどの柔らかい表面が、背中の携帯電話を練習するために必要です。 硬い表面はあなたが戻るのに必要なクッションをあなたに与えません、そして、怪我のリスクははるかに高くなります。 マットに投資することで、ほぼすべての場所からバックハンドスプリングを練習することができます。
  3. 針キックの作業。 ニードルキックは、最初のフリップを後方に実行するために必要な足の力を訓練するのに役立ちます。 針を蹴るには、膝を上げ、蹴りの動きで足を上げます。 各レッグについてこの15〜20回を繰り返して、フルセットを完成させます。
    • バックハンドスプリングを試みる前にこれらのセットを実行すると、脚の筋肉が適切に温められていることが保証されます。
  4. 体操の練習にはトランポリンを使用します。 トランポリンは、あなたのバックフリップを練習するために、安全で歓迎的なアリーナを提供します。 ハンドスプリングとフリップの一般的なバックに比較的新しい場合、トランポリンでそれらを練習することは、自分自身を傷つける恐れを軽減するのに役立ちます。
  5. 逆立ちを練習します。 成功したバックハンドスプリングの礎石は逆立ちです。 通常のトレーニングの一環としてこれらを練習する必要があります。 腕を下に向け、地面に手を平らに置きます。 手を所定の位置に保ち、前方に立ち上がって、足を地面から持ち上げます。 柔軟性と強度がある場合は、逆立ちを数秒以上保持できます。 彼らは習得するのに長い時間がかかるかもしれませんが、あなたがバックハンドスプリングで上手になりたいなら、それは必要なステップです。
    • 逆立ちのバランスを訓練することで、手が地面に出会ったときに背中の携帯電話のステージを制御しやすくなります。 逆立ちの体験に慣れていれば、後ろのハンドスプリングがより流動的に感じられるようになります。
    • 5人の担当者で20個の逆立ちで自分自身を訓練することは、すでに基本を理解している場合に開始するのに適した場所です。
  6. ステップ6ボールトボードを使用してハンドスプリングを訓練します。
    ボールトボードを使用してハンドスプリングを訓練します。 特に始めて、多くの体操選手は、体をひっくり返すのに必要な強さを集めるのが困難です。 ボールトボードは、フリップを達成するために必要な余分な力を与えます。 これにより、テクニックの他の側面に集中できます。
    • ボールトボードを使用すると、ジャンプする力に努力をするのではなく、コントロールの改善に集中することができます。 これは、最初の跳躍に困難がある場合に特に役立ちます。
  7. ステップ7壁に対してしゃがみます。
    壁にしゃがむ。 壁にぶつかることは、脚の強度を構築する一般的な方法です。 壁に背を向け、体を下げてください。 これにより、足が曲がってしまいます。 スクワットを90度の角度で脚をアーチ状にするまでにします。 これにより、足の筋肉が顕著に火傷を負うはずです。
    • 足が強い場合は、より高く跳躍して、背中の携帯電話に初期の力が大きくなります。
    • スクワットを30秒間保持してから、別の担当者を試みる前に30秒間休んでください。

テクニックを調整します

  1. ステップ1コーチの助けを求めます。
    コーチの助けを求めます。 スポーツコーチには、あなたやあなたの友人が拾わないかもしれないあなたのテクニックに関する問題に気付くための経験とトレーニングがあります。 サブスクリプションジムであろうと体操チームの一員であろうと、コーチから助けを得ることで、あなたを良いものから偉大にすることができます。 コーチと前向きな協力関係がある場合に特に役立ちます。 多くのコーチは、生徒が繁栄するのを見ることに満足しています。 これは、学習曲線に不満を感じている場合、あなたにプラスの道徳的な効果をもたらす可能性があります。
    • コーチを持つことは、彼がスポッターを兼ねると、人身傷害のリスクを制限するのにも役立ちます。
  2. ステップ2背中に背中を比較的まっすぐに保ちます。
    背中のハンドスプリング全体に背中を比較的まっすぐに保ちます。 背中のハンドスプリング全体にできるだけまっすぐに背中を保ちます（「アンダーカット」しないようにしてください）。 体操選手がこの操作を実行するにつれて背中を曲げることはよくある間違いです。 残念ながら、これにより、体の体重がフリップを完了することがより困難になり、脊椎が不必要なアークにある場合、負傷のリスクが高くなります。
  3. ステップ3しゃがんでいる位置から立ち上がってください。
    しゃがむ位置から立ち上がってください。 壁のスクワットをしてトレーニングを受けた場合、壁のスクワット位置は、自分自身を後方に立ち上げるときにあなたが望む姿勢です。 足をほぼ90度の角度にします。 これにより、上向きに立ち上がると体の力が最大になります。
    • 背中のハンドスプリングを始めるときに椅子にいるように「座って」する必要があります。 また、最初は八角形のタンブリングマットの上で背中のハンドスプリングを練習することも役立ちます。
  4. 頭をまっすぐにして水平にしてください。 背中のハンドスプリング全体に頭をまっすぐに保ちます。 これにより、怪我のリスクが減ります。 また、計量が両側に均等に置かれるようにするのにも役立ちます。 頭が何らかの形で回転すると、体の体重をその方向に変える傾向があります。
  5. ビデオにテクニックを記録します。 ビデオでバックハンドスプリングを実行していることを記録すると、外観の観点から自分がそれをするのを見ることができます。 これにより、テクニックを客観的に分析する機会が提供されます。 あなたがそれをしているときに意識していなかったことをビデオでやっていることに気付くことがあるかもしれません。
  6. ステップ6バックハンドスプリングと他のテクニックを組み合わせます。
    バックハンドスプリングと他のテクニックを組み合わせます。 従来のバックハンドスプリングのハングを取得したら、スキルを他のテクニックと組み合わせることで、スキルを固めることができます。 タンブリングと丸めは、体操選手とはバックハンドスプリングを組み合わせる傾向があるテクニックのほんの一部です。 複数のテクニックを一度にジャグリングすることは課題を上げますが、それを簡単に組み合わせることができるときに、ハンドスプリング自体を習得したことがわかります。

あなたの運動能力を最大化します

  1. ステップ1毎晩定期的に寝ます。
    毎晩定期的に寝ます。 積極的にトレーニングしていなくても、睡眠を短くすることで自分自身を傷つけます。 陸上競技に興味がある場合、定期的に十分な睡眠が特に重要です。 翌日、特に緊張している陸上競技テストがある場合は、7〜9時間の間に取得することが最適です。
    • 適切な休息をとると、意識の少ない努力でより大きなバックハンドスプリングを実行することができます。
  2. パートナーと一緒にトレーニングします。 トレーニングと運動は、パートナーと一緒に行われた場合、はるかに満足のいくものです。 あなたと同じスキルでトレーニングしている友人がいる場合、あなたはお互いを助けることができるでしょう。 あなたの1人はスポッターとして行動することができ、もう1人はテクニックを実行します。 とりわけ、チームとしてのトレーニングの道徳的な側面は、あなたが思っていたと思っていた境界を通り過ぎます。
  3. ステップ3十分な水を飲みます。
    十分な水を飲みます。 すべての運動運動には水が不可欠であり、体操では特に重要です。 十分な水を飲むと、関節が潤滑されるようにするのに役立ちます。 あなたが脱水されている場合、あなたの体は本来のレベルで機能しません。
    • 十分な水の摂取量が関節を緩め、バックハンドスプリングを試みると体がより柔軟になります。
    • 一部のアスリートは、陸上競技に真剣に取り入れたい場合は、毎日飲むべきオンスの数に到達するために、体重を0.6で掛けるべきだと考えています。
  4. ステップ4自分を信じてください。
    自分を信じて。 自分を信じることは安価なアドバイスのように聞こえますが、陸上競技よりも意味がある場所はほとんどありません。 バックハンドスプリングのために切り取られていないと感じた場合、身体的な適性に関係なく、それを引き離す可能性が低くなります。 前向きな見通しで各トレーニングセッションに移動します。 あなたはあなたの体を磨き、自分自身を改善するためにあなたが邪魔にならないという事実に慰めを取るべきです。
    • バックハンドスプリングは困難であり、体操選手の部分にかなりの焦点が必要です。 自信に問題がある場合、感情的な側面をクリアすると、テクニックの具体的な改善が見られます。

専門家Q＆A

  • 質問
    バックハンドスプリングに役立つものは何ですか？
    たとえば、私はいつもヨガのクラスのようなものに参加するように言います。 これは、柔軟性を高め、コアを強化するための優れた方法です！
  • 質問
    椅子に座って胸を上げておくべきではありませんか？
    あなたがあなたの座席にいたい最低のものは90度です。 それがより低い場合、それは乗り越えるのが難しくなります。 間違いなく胸を上げてください。
  • 質問
    肩や腕がまっすぐにとどまり、肩をすくめたり曲げたりしないようにするにはどうすればよいですか？
    自分のビデオを取り、あなたがそれらを曲げているかどうかを確認してください。 また、友達にあなたを見るように頼むこともできます。 彼らがあなたが曲げて肩をすくめていると言ったら、ここにあなたがしていることがあります：逆立ちのホップをしてみてください。 YouTubeにビデオがあります。 これは、腕を曲げないように肩を使用するのに役立ちます。 ブロックするのに役立ちます。これにより、曲がったり肩をすくめたりしません。

ビデオ

チップ

  • 練習は完璧を作る。 あなたがする進歩に我慢してください。 体操を毎週のスケジュールの定期的な部分にすると、必然的に時間内に結果が表示されます。
  • 常に腕を肩の幅から離してください。

警告

  • バックハンドスプリングは高度なテクニックです。 すでに習得している体操の基本がすでにある限り、試してはいけません。