サッカースキルを向上させる方法＆amp;

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたがサッカーをする、精神的、肉体的、および技術的なスキルがすべて機能します。ゲームを改善したい場合は、これらの側面の1つだけに集中するだけでは十分ではありません。あなたが条件が不十分で、ゲームのわずか10分で巻き込まれている場合、最高のボールハンドリングスキルは関係ありません。同様に、熟練した条件付けのプレーヤーは、適切な戦略と焦点なしではまだ成功することはありません。ゲームスキル、サッカー戦略、全体的なフィットネス、および精神的焦点に取り組むトレーニングプログラムを作成して、ゲームを大幅に改善します。良い衛生を維持し、定期的な運動ルーチンを維持することは、サッカー選手が自分自身を健康に保つ主な方法の1つです。

あなたが知っておくべきこと

ボールのコントロールを磨くためにボールをジャグリングする練習をします。ドリブルを改善するために、コーンを直線にセットアップします。
歩行中の突進やスクワットのようなダイナミックなストレッチを行い、柔軟性と可動域を増やしてください。次に、インターバルトレーニングを行うことにより、持久力を構築します。
プロのサッカーゲームを見て、プレイヤーがフィールドにどのように配置されているか、そして彼らがどのようにボールを維持するかを研究してください。

ステップ

技術的なスキルを磨く

ボールコントロールを改善するためにジャグリングを練習します。作業するために多くのスペースは必要ありませんジャグリング. ゲーム中に具体的にボールをジャグリングすることはできませんが、ボールをうまくジャグリングできることで、より強力なコントロールとボールハンドリングスキルが向上します。
- 焦点を合わせたい位置を見つけて、そのポジションが主に何をするかを研究します。ボールのコントロールを失うことなく、毎回少し長くジャグリングしてみてください。一貫して5分間行くことができる場合は、10分間行くようにしてください。スマートフォンにタイマーを設定するか、アナログキッチンタイマーを使用します。
- ジャグリングは、ボールのコントロールと停止を改善するのにも役立ちます。
ドリルドリル用のコーンまたはフラグをセットアップします。あらゆるスポーツ用品店や一般的なオンライン小売業者で、ドリル用のコーンまたはフラグを取得できます。スペースがあまりない場合でも、小さな庭の小さなパッチでドリルを行うことができます。コーンまたはフラグを並べて並べ、前進するときにそれらの周りをドリブルします。
- 許可されている場合は、家の中でドリブルを練習することもできますが、おそらく屋内でクリートを着たくないでしょう。内部にドリブルすることで、方向を変える機会がたくさんあります。
最初のタッチを改善するために、壁にボールを蹴ります。繰り返しキックによって損傷を受けないように、固体レンガまたはセメントの壁を見つけます。約2フィート（0.61 m）離れて立ち、壁にぶつようにボールを開始して蹴ります。ボールを受け取り、コントロールし、すぐに壁に向かって蹴り戻します。
- 良くなるにつれて、壁からさらに遠くに移動します。より短い距離から行ったのと同じように、長い距離からボールを蹴るようにしてください。
定期的な練習スケジュールを作成します。チームと定期的に練習していても、ゲームを本当に改善したい場合は、自分で練習する必要があります。毎日30分から1時間に献身してサッカーのスキルを練習できる時間を見つけてください。
- 怪我を防ぐためにウォーミングアップと冷却のために、練習の最初と終わりに少なくとも5分を含めてください。
- さまざまなスキルを常にトレーニングするように、さまざまなドリルをスケジュールすることをお勧めします。チームの練習で学んだドリルをどのように適応させることができるかを考えてください。
- 近くに住んでいるチームに親友がいる場合は、彼らとの共同練習セッションを計画することもできます。
専門スキルを開発します。あなたが本当に楽しんでいて、比較的うまくやることができる、またはあなたに自然に来るように見えるサッカーの1つの側面について考えてください。あなたの個人的な練習セッションでそのスキルに焦点を当て、それを署名の動きに変えます。
- 1つのスキルを完成させると、プレーヤーとしての価値が追加され、コーチにチームに参加する理由が与えられます。たとえば、あなたがディフェンダーの場合、あなたはあなたの防御的な見出しに取り組むかもしれません。
- あなたが完成させた専門スキルを使用する機会を見つけることは、あなた自身の自尊心を高め、プレイヤーとして自信を築くのに役立ちます。

フィットネスとコンディショニングの向上

動的なストレッチで可動域を改善します。ウォーキングランジやボディウェイトスクワットなどのダイナミックなストレッチは、練習やコンディショニングトレーニングの前に良いウォームアップであり、これも増加します。柔軟性関節の可動域。
- ストレッチする前に、ジャンプジャックをしたり、所定の位置にジョギングしたりして筋肉を温めてください。広い円で腕を振って、血を流します。次に、ワークアウトまたはゲームの前に動的なストレッチに5分かかります。
インターバルトレーニングを使用して、持久力を構築します。多くのサッカー選手は、心血管持久力を高めるためにジョギングや走りに行きます。ただし、サッカーの試合中に多くのランニングを行うことは事実ですが、ノンストップランニングではありません。むしろ、あなたは始めて、停止し、ジョギング、スプリント、歩き、頻繁に方向を変えています。インターバルトレーニングはこれに備えています。
- インターバルトレーニングには、ゲーム中の移動方法と同様に、自然に活動の高強度と低いアクティビティが含まれます。
- インターバルエクササイズを選択するときは、サッカーの試合中に使用する可能性が高い動きを模倣するものに焦点を当てます。オフシーズン中、30分間のインターバルトレーニングセッションセッションは週に3日または4日間、体調を維持するのに役立ちます。
筋力トレーニングのための複合演習を組み込みます。スクワット、突進、腕立て伏せなどの複合運動は、複数の関節と筋肉のグループを機能させます。これらのエクササイズは、対向する筋肉群の強さのバランスを自動的にバランスさせます。これは、怪我を防ぐのに役立ちます。
- あなたのエクササイズの大部分は、体重のエクササイズであるか、抵抗のためにフリーウェイトを使用する必要があります。オフシーズンで週に2〜3日筋力トレーニングをしてみてください。シーズン中は、週に少なくとも1回の筋力トレーニングセッションに参加できますが、やり過ぎないでください。
- 全身を動かしてすべての筋肉群を強化しますが、主な焦点を下半身とコアに焦点を当ててください。
足の調整と速度を構築するための縄跳び。 2フィート、片足、クロスオーバージャンプを交互に行い、ジャンプする速度を徐々に上げます。ジャンプロープを持っていなくても、動きを模倣できます。
- 加重されたジャンプロープを使用すると、上半身とコアの強度とバランスを構築できます。
- 週に15分または4日、ロープを開始します。あなたがそれをする時間の長さを徐々に増やします。また、インターバルトレーニングを行っている場合は、ジャンプロープをインターバルとして組み込むこともできます。
速度と俊敏性のためにプライオメトリックドリルを行います。プライオメトリクスドリルは、ジャンプなどの爆発的な動きを使用して、短縮筋繊維を構築し、より多くのパワーと速度を提供します。いくつかの基本的なプライオメトリックエクササイズには、ジャンプスクワットとバーピーが含まれます。
- プライオメトリックドリルに加えて、速度を向上させるためにスプリントを練習してください。プロのサッカー選手は、約4秒で30ヤード（27 m）を疾走できます。
- オフシーズンでは、20分または30分間、週に少なくとも2日間プライオメトリクスと速度の演習を行います。このセッションをシーズンにカットできます。

構築戦術と戦略

プロのゲームと全国のゲームを見てください。エリートプレイヤーの動きを密接に研究し、ボールの所有を維持する方法を分析し、選手を得点させる立場に置きます。自分のプレイで同様の戦略を使用できる場合は、機会について考えてください。
- さまざまな演奏スタイルのチームを見ることができます。個人的に好きな1つまたは2つのチームに集中するだけではありません。また、多くの異なるチームをプレイしている単一のチームの研究をすることも良いことです。他のチームの弱点を活用するために戦略をどのように適応させるかを把握します。
- 弱者チームがトップランクのチームを倒したゲームは、戦略を見るのに良いゲームです。
オフェンス時にフィールドの幅を使用します。チームが所有している場合は、フィールドのサイズを広げて使用して、他のチームの防御を分割し、得点する機会を作成します。ボールを動かし続けるために、短いパスとロングパスとランを使用します。
- あなたがボールを動かし続けると、防御はあなたに近づき、あなたがボールを渡すことを困難にする機会がありません。
- ボールを外側のプレイヤーに渡して、ディフェンスを薄く伸ばし、穴を開けてチームメイトを有利な位置に置きます。
ユニットとして防御するために締めます。他のチームがボールを持っているとき、あなたの一般的な戦略は、あなたが所有していたときのものとは反対です。フィールドの中央に向かってさらに移動し、不可解な塊として一緒に移動します。
- 相手チームはあなたを伸ばそうとしますが、特に彼らが外側のプレーヤーにボールを渡すときに位置を維持しようとします。たとえば、ボールが適切なウィンガーにプレーされている場合、チーム全体がユニットとして右側に移動する必要があります。
チーム戦略を一貫して適用してください。あなたのコーチは、あなたとあなたのチームメイトにチーム全体の戦略を伝えます。疑わしい場合は、相手の相対的なスキルに関係なく、デフォルトとしてこの戦略に頼ります。
- チーム戦略は、チームの強みを最大化し、弱点を最小限に抑えるものでなければなりません。チーム戦略を改善できる方法がある場合は、コーチとチームメイトと話をしてください。
- 特に別のポジションに切り替える場合、チーム全体の戦略におけるあなたの役割を理解するためにコーチと協力してください。
敵の長所と短所を研究します。各ゲームの前に、全体的な戦略を適応させて、相手の強さを制限し、弱点を活用します。個々のプレイヤーだけでなく、チームがプレーする方法を見て、ゲームプレイを注意深く勉強します。
- 敵が通常どのように行動するかをさまざまなタイプの状況でどのように行動するかを理解することで、フィールドで積極的になることができるように、それらがどのように反応するかを予測することができます。
チームメイトとコミュニケーションをとります。あなたがフィールドにいるときはあなたのチームメイトと話し、彼らがあなたと話すときに彼らの話を聞いてください。プレイヤーが彼らに向かって圧力をかけているのか、それともオープンしているのかを知らせてください。機会があれば、ボールを呼び出してゲームに参加してください。
- ボディーランゲージとあなたの声と通信します。プレーするときに頭を回転させて、ボールがどこにあるかを知り、フィールドのどこでも何が起こるかを予測できるようにします。
- パスの強度を使用して通信することもできます。より柔らかいパスは、通常、受信機の時間が長いことを示しますが、サクサクしたペースは受信機が圧力にさらされていることを示している可能性があります。

正しいメンタリティを開発します

チームのためにプレーします。サッカーはチームスポーツであり、自分だけで遊んでいる場合はうまくいきません。フィールドで行った動きは、チームをより良い位置に置くように設計する必要があります。
- チームメンバーと個人的な問題がある場合は、フィールドに持ち込まないでください。ゲームが始まったら、個人的な敵意を脇に置き、チーム全体に集中します。
焦点を維持するために励ましのセルフトークを使用してください。頭を駆け抜ける励ましのマントラを維持することは、自信を高め、その瞬間にとどまるのを助けることができます。自分を批判したいと思うなら、それを手放して励ましに戻ってください。
- たとえば、「大丈夫です。あなたは素晴らしいことをしています。ただ簡単なストライク、以前にやっただけです。きれいなストライク」。
あなたの最高のゲームを視覚化します。視覚化と瞑想は、自信を構築し、自己イメージを改善するのに役立ちます。毎日5〜10分間座って静かに座って、自分がベストを尽くしたり、勝利のゴールを決めたりすることを視覚化します。
- 動きがどのように感じられ、あなたの体がどのように感じるかを考えてください。視覚化を心に再生するとき、その瞬間に身を置いてください。
コントロールを改善するために、呼吸とリラクゼーションのテクニックを試してください。深い呼吸エクササイズは、プレッシャーの下であなたを落ち着かせるのに役立ちます。サッカーは非常に個人的なゲームになる可能性があり、対戦相手はしばしばあなたの感情を引き起こして気を散らします。
- 通常、怒りや動揺した反応を引き起こすゲームイベントに対する肯定的で有益な反応を実践します。たとえば、審判の電話で怒ったり議論したりする代わりに、それを振って先に進みます。
間違いから学び、手放してください。途中でいくつかの間違いを犯すことなく、サッカーや他のスポーツでゲームを改善することはできません。避けられないことが起こったら、深呼吸をしてその瞬間に戻ります。
- ゲームの後、または練習の終わりに、間違いを分析し、そこから学ぶ時間があります。その瞬間、それをあなたの心から出してください。あなたがそれにこだわるなら、あなたはあなたの心をゲームから外し、結果としてあなたのパフォーマンスが苦しむでしょう。

どうすれば素晴らしいサッカーディフェンダーになれますか？

専門家Q＆amp; a

質問
サッカーをするとき、どうすれば素晴らしいディフェンダーになることができますか？
まず第一に、あなたは防御を愛する必要があります。あなたが擁護するとき、それはスキルよりもあなたのメンタリティに関するものです。いつステップアップまたは後退するか、いつ相手を押すかどうかを理解する必要があります。また、ゲーム全体に参加して、常にボールと対戦相手を参照する必要があります。
質問
自宅でサッカーを練習するとき、どのようなドリルをすべきですか？
練習するとき、あなたはゲームのルールを本当に知り、理解したいです。サッカーの練習で使用するすべてのドリルは、ゲームのルールに従う必要があります。
質問
サッカーボールをどのようにジャグリングしますか？
ボールを手に持って膝をわずかに曲げることから始めます。ボールを落とし、それぞれの足、交互の側面で再び蹴ります。最終的には、足のボールから始めて、一方の足からもう一方の足に蹴ることができます。

ビデオ

チップ

クリート、すねの警備員、靴下など、練習するたびに適切な機器を使用してください。これにより、適切なギアを着用し、怪我の防止にも役立ちます。
水分補給を維持するためにサッカーをしている間、たくさんの水を飲んでください。脱水は疲労と損傷につながる可能性があります。

読者からのヒント

ゲームや練習の前にいくつかのダイナミックなストレッチで常に適切にウォームアップして、怪我のリスクを減らしながら柔軟性と可動域を増やします。また、コアとボディの筋力トレーニングをコアと低いトレーニングに捧げます。これらのフィットネスの柱は、あなたが必要とするスピード、敏ility性、持久力、力を与えます。
チームメイトであろうと対戦相手であろうと、すべてのプレイヤーとの敬意とチームのメンタリティを促進します。サッカーには、叫び声、宣誓、意図的な危険な操作などの攻撃的な行動の余地はありません。公正で思いやりのある行為を通して、スポーツマンのように滞在します。その考え方はあなたを遠くに連れて行くでしょう。
必然的にいくつかの間違いを犯したときは、それぞれを失敗ではなく学習の機会として扱います。息を吸って、エラーを手放して、存在するようにしてから、メモを作成して、その後、領域を調べて改善するときに分析します。今それに住むことは、パフォーマンスを悪化させるだけです。
プロのサッカーゲームやエリート選手を綿密に勉強する習慣を身につけてください。彼らがどのようにボールのコントロールを維持し、チームメイトを戦略的にスコアリングポジションに移動させる方法に注意してください。彼らの最も賢い動きのいくつかを盗んで、あなた自身のスキルセットにさらにツールを追加します。
自信や集中力を失っていると感じるときはいつでも、ポジティブなセルフトークと励ましを使用する習慣を身につけてください。悪い遊びが起こった場合は、スパイラルの前にすぐに思考をリダイレクトしてください。「私はこれを持っている」または「私は跳ね返ることができる」と自分に言い聞かせてください。
あなたの能力を信じて、あなたがset折を打ったとしても前向きなままでいる。非常に重要なフィードバックを無視し、改善に役立つ建設的なヒントに焦点を当てます。練習で良くなることができることを忘れないでください。

警告

実際またはゲームで負傷した場合は、数日休んで休んで、再び訓練を試みる前に体が回復します。