過剰分割を安全に改善する方法
記事の著者:佐藤太郎あなたはすでに分割をすることができますが、今あなたはさらに進みたいですか？ 過剰なスプリットに関しては怪我を怖がらせることができますが、段階的にそれを行うと、すぐにそれを手に入れることができます。 この記事では、オーバースプリットを安全に改善するためのヒントを提供します。
ステップ
スポットを取得します。 体操やチアリーディングのコーチ、またはあなたを見つけるために完璧な分割を持っている人を手に入れましょう。 彼らはあなたがオーバースプリットをより安全な方法で学ぶのを助けることができます。
あなたのスポットにあなたがあなたの頭をあなたの膝に分割して触れさせるのを手伝ってください。 ただし、遠くに行かないでください。
薄いブロックを取得します。 スプリットを実行しながら、ブロックをかかとの下に置くようにスポットを尋ねてください。
別の薄いブロックを取得します。 スプリットを実行しながら、ブロックをかかとの下に置くようにスポットを尋ねてください。
パネルマット、または厚い枕を手に入れます。 スプリットをしているときは、足を持ち上げるように頼みます。
別のパネルマットまたは厚い枕を手に入れます。 あなたのスポットに、あなたがスプリットをしているときに、あなたの場所をマットのスタックに持ち上げるように頼みます。
コーチを使用するか、ジムである場合は別のマットで、この時間に足を置いてください。
椅子を手に入れてください。 足を椅子に置き、スプリットに滑り込みます。 まだ見ている場所があります。
バランスをとろうとします。 これで前進したので、スポットを手に入れて、足と膝のバランスが整っていることを確認してください。 背面を持ち上げて、頭の後ろに触れます。
リングの跳躍を実行します。 ステップ9は飛躍的であり、素晴らしいスキルです。
コミュニティQ＆A
- 質問なぜ私はある日を分割できるのに、他の日ではないのですか？その日の一般的な健康状態、または筋肉をどれだけ伸ばしたかに依存する可能性があります。 筋肉がきつい場合は、分割を完了するのが難しくなります。
- 質問ストレッチ後に硬くなるのはなぜですか？筋肉を過剰に拡張している可能性があるため、ストレッチがあまりにも痛くないことを確認してください。 これは、あなたが十分に頻繁に伸びていないことの兆候である可能性もあります。
- 質問ブロックや椅子がない場合はどうなりますか？枕を使用することから始めます。 スプリットは、特にスプリットを超えて達成するのに長い時間がかかるので、それらを緩和することは、それらを取得するための最も安全で最も効果的な方法です。
チップ
- カーペット、マット、芝生のような柔らかい表面があり、過剰な分割を行います。
- 1日数回伸ばします。 オーバースプリットを失う可能性があるため、頻繁に伸びてください。
警告
- 怪我を防ぐために行き過ぎないでください。
- 基本的な分割を行うことができます。 常識を使用して、怪我や筋肉の裂傷を防ぐために最初に分裂を行うことができるはずです。
- 応急処置キットを持っているので、少し傷つくとすぐに治すことができます。