ピッチング速度を上げる方法
記事の著者:佐藤太郎野球を売り込むと、最初は簡単に思えるかもしれません。 ただし、ピッチングスキルを伴う適切なテクニックを学ばなければ、開発は遅くなります。 楽しみのために野球をするか、専門的にプレイするかにかかわらず、適切にトレーニングし、ピッチ速度を上げると、パフォーマンスが向上します。 構築強度とマスタリングテクニックは、ピッチにパワーと速度の両方を追加し始めることができます。
ステップ
あなたのテクニックを改善します
1適切な指のポジショニングを使用します。 ピッチ中に、モーションを完全に活用して、できるだけボールの後ろに多くのパワーを生み出す必要があります。 ボールの後ろに完全な力を維持することには、ピッチ中に指を適切に配置することが含まれます。 ピッチング時には、これらのヒントの一部を念頭に置いてください。- 常に指をボールの後ろに置いてください。 ボールを投げながら、ボールの前または側面に手や指を丸くしないでください。
- 親指、ポインター、インデックスの指を使用してボールを保持します。
- 指は馬蹄のステッチを横切って配置し、それと平行に走る必要があります。
- このグリップは、ピッチを投げるときの精度と一貫性にも役立ちます。
2ビルドの一貫性。 十分に頻繁にトレーニングし、十分な強度を持つことができますが、一貫性のないボールをピッチングすることで、ピッチング速度を高めることができなくなります。 一貫したトレーニングは、より速いピッチング速度を開発するのに役立つ練習の重要な要素です。- 練習セッションを記録し、テクニックを分析してみてください。
- 多くの場合、コーチはあなたの一貫性を分析して改善するのに役立ちます。
3長いトスを備えたプラクティス。 ロングトスは、ボールを投げている距離を徐々に増やすことで、ピッチングスキルを訓練します。 さまざまなレベルの強度で投げメカニックを掘削し、パワーと速度を向上させ、多くの状況でのピッチングの動きに精通していることをお勧めします。 この基本的な長いトストレーニングルーチンに従って、ピッチのパワーとテクニックの改善を開始します。- キャッチや他の軽いアクティビティをプレイするだけでウォームアップします。
- 約4分間約60フィートのボールを投げます。
- 上に移動して、90フィートで3分間ボールを投げます。
- 2分間、130 'でボールを投げます。
- 160-180 'の間にボールを2分間投げて距離を最大化します。
- クールダウンとして1分間45フィートで投げるように戻します。
4あなたの全身を使用します。 ピッチングを単独で上半身の動きやテクニックと考えるのは魅力的かもしれません。 ただし、高速スローを生成する適切なピッチングでは、体全体が1つの流体運動で一緒に動作する必要があります。 この概念は運動チェーンとして知られており、テクニックを練習する際に留意すべきことです。- 1つの動きまたは体の部分の非効率性または脱力感は、ピッチ全体を弱める可能性があります。
- より効果的で強力なピッチを生成するために、全身が一緒に働く必要があります。
専門家のヒントIsaac Hessは、野球のコーチ、インストラクター、およびカリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置く野球トレーニングプログラムであるMade Baseball Development and Champion Mindset Training Programの創設者です。 Isaacは、14年以上の経験が野球をコーチしており、プライベートレッスンとトーナメントを専門としています。 彼は、ワシントン州立大学やアリゾナ大学など、プロのリーグと大学の両方のリーグのために野球をしました。 アイザックは、2007年と2008年の野球アメリカのトップ10の見通しの1つにランクされました。彼は2007年にアリゾナ大学で地域開発のBSを獲得しました。アイザック・ヘス
野球のコーチ＆amp; インストラクターアイザックヘス野球コーチ＆amp; インストラクター私たちの専門家は同意します。ピッチングメカニックを改善し、膝を拾い、ひじを上げて、強いフォロースルーで終了することです。 それを行うと、精度が向上し、そこからピッチの速度とパワーを向上させることができます。
5投げるときに胴体と腰を節約します。 あなたがピッチングしているとき、あなたはあなたの体全体を使用します。 この動きでは、動きに完全にコミットし、最大限の努力を使用してできるだけ早くボールを投げる必要があります。 完全な動きと胴体の回転を使用して、ピッチの速度を最大化していることを確認してください。- 胴体、股関節、肩の回転の高速は、ピッチング速度を高めます。
- テクニックとメカニズムの改善とトレーニングにコミットします。
6ボールの後ろの力を守ります。 ピッチの速度の主な源は、腕と手をボールの真後ろに置いておくことから来ます。 手首を使用してボールをスナップする必要があるピッチングモーションの最後にのみ。 常に腕と手をボールのすぐ後ろに置いて、ピッチの後ろでより多くの速度を構築することを忘れないでください。- 手首を早すぎると回転させると、ボールの後ろの力の一部が奪われます。
- ピッチングするときは、手、手首、腕をまっすぐに保ちます。
強さと柔軟性のためのトレーニング
1あなたの強さと柔軟性を向上させます。 ピッチングテクニックを練習するだけでなく、特定のエクササイズをトレーニング計画に追加することもでき、さらに大きな結果をもたらします。 より強い体を構築し、柔軟性のレベルを上げることは、ピッチング速度を改善するのに役立ちます。 トレーニングルーチンに次の基本的な演習の一部を追加することを考えてください。- 腕立て伏せ
- プルアップ
- スクワット
- 突進
- ハムストリングカール
- クランチ
- 全身ストレッチングルーチン
2により、より強い脚を構築するために突進します。 上半身とコアを訓練することは重要ですが、ピッチング速度を上げるときに足を強化することも重要です。 筋力トレーニングを行うことで、しっかりとしたピッチングスタンスを構築し、ピッチの後ろでより多くのパワーを生み出すことができます。 これらの動きのいくつかを試して、適切な突進を行い、足を強化してください。- 足を肩の幅でまっすぐにします。
- 片足で長い一歩前進します。
- 後ろ足を地面に落とし、まっすぐにします。
- 膝で前足を曲げます。 怪我を防ぐためにつま先の前に膝を行かせないでください。
- もう一度まっすぐ立ち上がって動きを繰り返し、もう一方の脚でリードします。
- ダンベルを手に持って困難を増やすことができます。
3腕立て伏せを備えた上半身の力。 腕立て伏せは、自分の体重を使用して筋肉を強化し、力を構築する単純な操作です。 腕立て伏せは、主に上半身をターゲットにしますが、コアと脚も機能します。 次のプッシュアップテクニックを使用して、安全を維持し、ピッチングパワーを構築します。- 手とつま先の上に置いて、板の位置に行きます。
- あなたの手はあなたの肩よりも均一で、少し広くなければなりません。
- 体と胴体をまっすぐに保ちます。
- 肘を曲げて、体を地面に下げます。
- 上半身と腕全体があなたの体重を下げたときにあなたの体重を支えているはずです。
- 動きの一番下で、開始位置に戻ります。
4板でコアをターゲットします。 厚板は、コアをターゲットにして完全に関与させる静的なエクササイズです。 エクササイズ自体はシンプルですが、それでも安全を保ち、最大限に活用するために適切なフォームを使用する必要があります。 板のエクササイズでコア強度を構築しているときは、次のヒントに留意してください。- 腕立て伏せの位置に入ります。 ただし、厚板の場合、手の代わりに肘の上に置かれます。
- できるだけ平らにしてください。
- 胴体をまっすぐに保ち、腰を上げるために、コアの筋肉を巻き込みます。
- あなたがそうすることを続けることができなくなるまで位置を保持してください。
5maintainの柔軟性。 筋力トレーニングと一貫した練習セッションは有益です。 ただし、これらのトレーニング方法も柔軟性を低下させる可能性があります。 柔軟性が低下すると、ピッチング速度が低下します。 練習やトレーニングの前後に定期的に筋肉を伸ばすことにより、常に可動域と柔軟性を維持してください。- 柔軟性を維持することも怪我を防ぐことができます。
専門家Q＆amp; a
- 質問どのように速くピッチできますか？ スピードに最優先事項を集中する前に、ストライキを投げることと良い場所を持つことに集中してください。 良いピッチングメカニズムを持っていることでそれを行います。 したがって、最初にピッチングメカニックに取り組みたいと考えています。これにより、単に投げるのではなく、体を効率的にし、体を最大限に活用できるようになります。 自分をセットアップする方法、マウンドの上に立つ場所、マウンドからホームプレートにエネルギーを移す方法を知ってください。 膝を拾い、歩き、肘を上げて、フォローしてください。 それを核心の基本に分解します。
チップ
- ボールを適切に握ることを忘れないでください。
- ピッチングの一貫性を努めてください。 より大きな結果をもたらし、あなたの動きをより効率的にすることができます。
- ピッチングフォームとテクニック全体を使用して、ピッチングに速度を追加します。
警告
- 監視なしまたは適切な指導なしでトレーニングすると、怪我をする可能性があります。