テクウォンのキックの速度と精度を高める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

相手の顔、首、膝などに足を置くのにかかる時間を短縮する方法を学びます。これらの手順を使用する場合、数週間以内に誰かがあなたを蹴る途中に蹴る前に蹴るのに問題はないはずです。もちろん、彼らがこの同じテクニックを実践していない限り。

ステップ

準備し始める

ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ！キックの練習を開始する前に、適切にウォーミングアップされていることを確認してください。焦点を当てる足を伸ばします. 少なくとも、膝を伸ばしてから、半分の分割、分割、フロントスプリット、蝶の伸びを行います。また、キックウォームアップをします。あなたのストレッチで毎回より深く行くことを忘れないでください。これにより、柔軟性が向上し、より高く蹴ることができます。
あなたの持久力を構築するために有酸素運動をすることを忘れないでください。走ったり、バーピーをしたり、カーディオキックボクシングをしたり、泳いだり、心を動かす他のことをすることができます。テコンドーでは持久力が重要です！
足を運動します。一般的にあらゆる種類のキックを練習し、ターゲットをキックし、頻繁に行います。フォームに焦点を合わせ、動きが正確であることを確認してください。
足の訓練をして、足の動きをスピードアップするのに取り組んでください！サッカーやバスケットボールと同様に、TKDにもフットワークが必要です！前後に移動する方法を知っていることを確認してください。これにより、一般的にキックを実際に実行するときの動きがスピードアップされます。

速度の向上

ターゲットを取得します。キックパッドまたはキックターゲットを使用することができます。また、ターゲットまたはX線紙として、硬いまたは折り畳まれた紙を使用することもできます。
- 一緒に仕事をしていてターゲットが必要なパートナーがいない場合は、爪、ひも、テニスボール、小さなプラスチックのサンドイッチバッグを使用して自分で作ることができます。ボールをバッグに入れてから、ひもを使用してバッグを閉じて閉じて、数フィート余分に弦を残します。爪を天井にドライブするか、蹴ることができない場合は 5¹⁄2 足（1.7 m）、ドアフレームが機能します。弦をバッグから爪に天井に結び、蹴ることができるよりも約6インチ（15.2 cm）低く垂れ下がるようにします。
まず、キックの動きだけを練習します。速くしようとしたり、キックにパワーを入れすぎたりしないでください。キックモーションが完璧であることを確認してください。ターゲットにヒットしますが、動きにもっと集中し、パワーに焦点を合わせます。
キックをゆっくりと練習し続け、動きが完全に正確で正確であることを確認してください。
キックが完璧になったら、ターゲットに触れる速度をわずかに上げます。キックの動きが新しい速度で再び完璧になったら、速度をもう少し上げてください。
練習を続けながら、キックにパワーを追加します。ただし、動きが正確であることを確認してください。
- スピードやパワーを高めるためにトレーニングするときは、精度を忘れないでください。精度は速度と同じくらい重要です。
精度、速度、制御を同時に練習するには、より小さなターゲットを使用します。友人に自分の拳を持ち上げてもらうか、あなたが蹴るために異なる高さの紙片など、より小さなターゲットを保持するように頼みます。
膝をすばやく持ち上げる動きを練習します。いくつかのキックのために膝を上げる必要があるため、この動きをスピードアップすると、速度も向上します。膝をより速く引っ張って速度を上げることを練習します。
キックへのリードが重要です。スライドとキックに足を踏み入れる練習をします。キックへのリードがより速い場合、それはあなたにもより速くキックする勢いを与えます。高速フットワークとキックの組み込みにより、全体的な速度が向上します。
キックからのリードも重要です。そのため、次のステップに向けて準備ができます。蹴った後、ターゲットからすぐに離れる練習をします。
足に光を当てることは、速度を上げるのにも役立ちます。足の前に体重を保持すると、かかとに体重を保つ場合よりも速く動くことができます。

足首の重量を使用します

スポーツ用品店やデパートから足首のウェイトを購入します。テコンドーの専門家である人に相談して、身長、体重、経験に合った重量を得てください。
靴下の厚いペアを着ます。朝に服を着た後、足首の重量を履き、運転している場合でも、できる場合でも仕事をしていても、一日中絶えず着用してください。彼らがもうそれに耐えることができない点に不快になった場合は、数分間それらを脱いでから戻してください。
重量で蹴ることを練習しないでください。 you'll risk serious knee injury if you do!
重量を着用している間、横方向の脚の上昇、突進、スクワットなど、さまざまな脚のエクササイズを練習します。これはあなたの足の筋肉を解決し、あなたの足を強くします。
いつものようにキックを練習しますが、ウェイトはありません！速度の向上に進む前に、キックの精度に焦点を合わせてください。
数週間後、体重をかけていないときに蹴るのがずっと速くなり、誰かがあなたを蹴り始めるのを待つことができるので、最初に蹴ることができることを見てください。
- 他の武道と比較して、テコンドーにはより高いレベルと数の空中キックがあります。
- テコンドーは、ジャンプスピンキック、360度キック、540度キックを行うことで知られています。
- テコンドーと空手の最大の違いは、手のテクニックとは対照的に、空中キックとキックの量です。

コミュニティQ＆A

質問
練習エリアや練習スペースがない場合、どのように練習しますか？
強さとバランスを構築する方法を探してください。最小の領域の片足でバランスを取ることができます。練習は、スポーツ自体だけでなく、強さ、スピード、バランスなどを構築することを意味します。
質問
ビデオの女性は、なぜキックする前にいつも少しホップするのですか？それは彼女の意図を電信電信する確かな信号です。
それはあなたの足に加速を与えることによってはるかに多くの力をもたらしますが、はい、それは「私はキックするつもりです！」という信号を確信していますしかし、あなたがいつもホップするなら、それは多くのことをしません。
質問
戦いでは、キックごとに叫ぶべきですか？
ポイントに使用するか、意図的な連絡先に使用する場合は、はい。連絡を取ろうとしていない場合、またはあまり力を入れていない場合は、いいえです。

ビデオ

チップ

あなたのコントロールを信頼することを学ぶことは、あなたがあなたのスパーリングパートナーを傷つけることを恐れることをためらうことはないので、あなたをより速くします。
足を動かすことは、正確に動いていないか、筋肉を適切に使用しても、バランスを失っても関係ありません。そのため、スローキックが便利です。
最初にウェイトを脱ぐと、足はとても軽く感じられます。これは、天井からぶら下がっているボールを蹴る良い時期です。

警告

足首の重量を長期間着用する場合は、非常に注意してください。注意しないと、足首や膝に重傷を負わせる危険があります。関節に一貫した痛みを感じたら、体重を着用して医師に相談してください。
運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
相手と蹴ったりパンチするのは危険であり、練習するたびに重傷を負う危険があります。