フリースタイルの水泳レースに勝つ可能性を高める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

多くの人がレースや競技に勝ちたいと思っています。水泳レースに勝つことには多くの要因があります。人種でうまくやるには、自分自身に対するトレーニング、献身、自信が必要です。あなたがすでに基本を習得していて、レースに行きたいと思っているなら、これはあなたのためです！

ステップ

レースの練習

フリースタイルストロークの基本を学びます。フリースタイルは通常、フロントクロールを行うことを意味します。フロントクロールを行うには、次の手順に従ってください。
- まず、フラッターキックを学びます。これは、フリースタイル中に足が動く方法です。足を向けて、水面のすぐ下のパターンで上下に動かします。
- 次に、腕をどうするかを学びます。片手であなたの前に、片手を後ろに置きます。両手を円で、前面に動かし、次に再び戻します。
- 最後に、脳卒中中に呼吸する方法を知っています。一般的に、フリースタイル中にサイドに呼吸します。片方の手が円の中で空中にあるとき、もう一方の手は水の中で下にカッピングしているはずです。この間、あなたの手の反対方向を呼吸します。通常、2〜3ストロークごとに呼吸する必要があります。
できるだけ頻繁に練習してください。練習することで、レースの準備が整います。練習中にできるだけ頻繁にフリースタイルを泳ぐようにしてください。より頻繁に練習することは、あなたがストロークを習得するのに役立ちます。
- レースの直前にあまり練習しないでください。そうしないと、レースに疲れる可能性があります。
特定の条件に備えてください。レースの状態はラップスイミングとは異なります。これらの手順は、レースの準備に役立ちます。
- スターティングブロックから飛び出す方法を知っています。これにより、レースを開始する勢いが得られます。
- イルカキックをすることを学びます。水に入るとすぐに、少なくとも3つのイルカキックを行い、表面に戻ることができます。イルカが蹴るには、足を曲げて体を波のように動かします。
- レース中にラップを泳いでいる場合は、フリップターンを行う方法を学びます。フリップターンを行う方法の簡単な要約：
  - 壁に到達したら、手を使って前方に推進します。
  - 回転している間、壁に触れて、ラップを完成させたことをマークしてください。
  - 回転が終わったら、頭が上に向かっているはずです。
  - 壁を蹴って体を回転させて、お腹の上にいます。
  - フリップをしながら息を吐き出してください！
- 速いスタートの準備をします。ほとんどの人はレースで非常に速くスタートします。これに備える必要があります。また、ダイビングボードからできるだけ飛び降りて練習する必要があります。
- レースの終わりに、ほとんどの人が疲れているとき、あなたはそれを続け、できるだけ早くそれを終わらせるべきです。エンディングのためにトレーニングするために、泳いだり、長距離で走ったりしてみてください。これはあなたのスタミナに役立ちます。
- 配置をマークするために壁に触れて練習します。これはとても重要です。到達したらすぐに触れてください。まっすぐな腕を保ち、別のストロークをとるのではなく、壁に触れておくのに役立ちます。最後のストロークでは、呼吸しないでください。壁を引っ張って触れてください。
あなたのテクニックを改善します。テクニックは疲れすぎずに泳ぐことができるため、テクニックが重要です。次のヒントは、あなたのテクニックを改善するのに役立ちます。
- 横に呼吸します。最初に頭を前に持ち上げて呼吸しないでください。いつもあなたの側に呼吸してください。
- あなたの体を少し横に転がしてくださいあなたが作るすべての腕の動き。これにより、腰が落ちないようになります。
- 水中にいるときは、息を吐きます。そうすれば、頭を水から持ち上げても息を吐く必要はありません！簡単には、頭が水から横になっているときに息を吸い込み、頭が水の中にいる間に息を吐きます。
- 3回目のストロークごとに息を吸うことを学びます。あなたがあなたの腕で作る3回のストロークごとに、横に息を吸ってください。基本的に、次の呼吸は常にあなたの現在の側よりも反対側にあります。これは二国間呼吸と呼ばれます。
- プールの底を見たり、前方に見たりしないでください。これら2つの真ん中を見てください。
- 強いキックを使用します。良いキックはあなたの腰が落ちるのを防ぐため、重要です。脚強化活動をしてみてください。
- プルを改善します（アームテクニック）。アームテクニックは、フリースタイルを泳いでいるときに最も重要なものの1つです。まっすぐな腕を使用して練習し、次に湾曲した腕を湾曲させます。あなたのために何が役立つか見てみましょう。
- 必ず指を広げてください。彼らは密に凝集するべきではありませんが、彼らもあまり遠くにいるべきではありません。
ヒント：短いレースにはストレートアームを使用し、長いレースにはわずかに湾曲した腕を使用する必要があります。湾曲した腕は抗力を減らします。また、優れた水泳技術がある場合は、湾曲した腕を使用し、テクニックに取り組む必要がある場合はまっすぐな腕を使用する必要があります。
効率的にトレーニングします。
- 練習の前後にストレッチします。
- あなたの弱点に取り組んでください。たとえば、テクニックが良いが、スタミナが十分にない場合は、スタミナを構築するために長距離を泳いでみてください。
- 必要に応じて相棒と練習してください。これはあなたをやる気にさせるのに役立ちます。
- ストレッチですべての練習を終了します。これにより、柔軟性を維持し、怪我を減らします。
最終的にはすべて価値があることを知ってください。最終的に、すべてがあなたがどれだけ練習するかに基づいています。あなたのハードワークがきっと報われることを知ってください！
- 練習中は前向きな考え方を持っています。これができることを知ってください！
- すべてのプラクティスを楽しんでみてください。

壁に到達したら、手を使って前方に推進します。
回転している間、壁に触れて、ラップを完成させたことをマークしてください。
回転が終わったら、頭が上に向かっているはずです。
壁を蹴って体を回転させて、お腹の上にいます。
フリップをしながら息を吐き出してください！

健康です

栄養価の高い食べ物を食べる。あなたが健康を感じているとき、あなたはレースであなたのベストを示すことができるでしょう。すべてのビタミンとミネラルを十分に入手する必要があります。次の食品は、さまざまな栄養素を手に入れるのに役立ちます。
- アボカド。この素晴らしい果物には、健康を改善する重要な鉱物がたくさんあります。また、クリーミーでバターの味がします！
- さまざまな種類の果物。多くの果物はあなたの健康に有益です。いくつかの例は、リンゴ、ナシ、ブドウ、オレンジ、キウイです。
- 野菜。これらには、ブロッコリー、ほうれん草、ビートが含まれます。
- 肉とタンパク質。このカテゴリの良い食べ物には、牛肉、サーモン、豚肉があります。赤身の肉を制限することをお勧めします。
毎晩よく眠る。毎朝練習するのは新鮮に感じるので、少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。
- 毎日寝て、同時に目を覚まします。これは、スケジュールに慣れるのに役立ち、睡眠の問題を防ぐことができます。
- 寝室を居心地の良い眠りなさい。
水分補給を保ちます。水はあなたの健康に不可欠です。水分補給を維持すると、特にトレーニングの場合、全体的な健康が改善されます。
- 常にあなたと一緒に水のボトルを保管してください。
砂糖やエナジードリンクを避けてください。それらは多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、砂糖を食べすぎると糖尿病を引き起こす可能性があります。
- 甘い果物は砂糖に代わる素晴らしい代替品です。
- エナジードリンクの代わりに水を飲む。

レースの日に最高の泳ぎをします

前夜に眠りましょう。これは非常に重要です。朝は明るくなり、準備ができているからです。
- 朝、できるだけ速く目を覚まして、その日の準備をしてください。あなたはレースに遅れたくありません！
栄養価の高い朝食を食べる。朝食はあなたの一日を正しく開始し、今後の日の燃料を与えます。
- オレンジジュースと一緒に果物とオートミールを食べてみてください。
- シリアルを食べたい場合は、全粒穀物を選択してください。
時間通りにレースに参加してください。水着、水泳キャップ、ゴーグルなどの必需品をお持ちください。これらは、あなたが最高のパフォーマンスをするのに役立ちます。
- それはあなたの人種に影響を与える可能性があるので、あまり急いではいけません。
レースを始めましょう！ダイビングボード/壁をできるだけ速くキックオフし、レース全体を燃やすイルカキックを実行します。レース全体を続けるために、最高のペースでストロークを泳ぎ始めます。
- 最後に疲れたくないので、最初はあまりにも速く泳いでいないようにしてください。
- 誤ったスタートのために失格になりたくないので、適切なタイミングで泳ぎを開始してください！
レース中に通常のように泳いでください。フリースタイルのストロークを訓練し、習得したので、自然に泳いだ方法を正確に泳ぎます。同じテクニックを使用して、優雅に前方に移動します。
- 他の競合他社と、これが水泳から気をそらすので、彼らがどのようにやっているかを見ないでください。
- 疲れていても、できるだけ速く泳いでください。
- 非常に疲れて疲れ果てていると感じたら、遅くなります。速すぎると、疲れのためにown死を引き起こす可能性があります。
できるだけ早くレースを終了します。これがあなたが多くの準備に費やしたレースであることを知ってください、そしてそれにあなたのベストショットを与えてください。終わりが近くにあることを知って、優雅に終わらせてください。最終的には報われます！
- フィニッシュラインにスプリントし、ボードにヒットして、時間と配置をマークします。
ヒント：レースの終わりは、人々が速度を落とす最も一般的な場所の1つです。遅れをとっている場合は、エンディングを使用して追いつき、勝ちます！
良いスポーツマンシップを！勝てなかったら、勝者を祝福してください。勝った場合は、自慢しすぎないようにして、優雅に勝ちます。あなたが最善を尽くし、それを変えるものは何もないことを知ってください。