フットボールでジュークをする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

アメリカンフットボールは、野蛮で集中力のない身体性を何よりも重視するスポーツであるという悪い評判をよく受けます。実際、最も体格の大きなラインマンであっても、チームにとって大きな戦力となるためには、スピード、正確性、精神的な機敏性を持ってプレーする必要があります。ゲームの中で選手の機敏性が特に重要となる部分の 1 つは、素晴らしいジュークを決めるために必要な派手なフットワークです。ディフェンダーを (ディフェンダーを通り抜けるのではなく) 回避したい攻撃的なボールキャリアーは、ディフェンダーのボディランゲージを読み取ることができる必要があります。そして迅速かつ果断に反応します。他のフットボールスクールと同様、ジュークも完璧にするには熱心な練習が必要な芸術です。ジューキングを開始するには、以下のステップ 1 を参照してください。

ステップ

ジューキングの基礎を学ぶ

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1ボールを持って走りながらフィールドを読みます。ジュークは通常、サッカーを持っている人がディフェンダーのタックルを避けるために使用するスキルです。そのため、優れたジュークを実行するための最初のステップは、フィールドに上がるときに周りのディフェンダーを意識することです。ボールを持って走り始めたらすぐに、頭を上げて目をフィールドの下に向けるように努めてください。前方のフィールドをスキャンして、入ってくるディフェンダーを探し、彼らが自分の上に来る前に反応する時間を確保します。どんなに機敏であっても、予期せぬタックルを受けたらジュークはできません。

ディフェンダーは常に真正面から来るとは限りません。守備の脅威がどこから来るかを正確に把握するには、自分の側面にも少し目を向けることを忘れないでください。

2遭遇するディフェンダーを正確に特定します。素晴らしいジュークを行うには、問題を引き起こしそうなディフェンダー (または場合によってはディフェンダー) を特定する必要があります。そのためには、あなたがボールを持って走り抜ける前に、あなたから下のフィールドにいるどのディフェンダーがあなたに到達できるかをその場で判断する必要があります。このスキルを身につける最善の方法は、単純にこの状況を練習することです。たとえば、模擬訓練で、フィールド下に散らばっている数人の友人やチームメイトをボールで通り過ぎてみましょう。

ディフェンダーが誰もあなたに到達できそうにない場合は、ジュークを使う必要はありません。代わりに、単純にディフェンダーを通り過ぎてください。そのほうがリスクが少なく、より多くのヤードを獲得できる可能性が高くなります。
ディフェンダーのスピードを過小評価しないでください。 20 ヤード (18.3 m) 離れたところにディフェンダーが見えた場合、あなたとディフェンダーの両方が約 5 秒で 40 ヤードのダッシュを実行できると仮定します (プロおよび高校生レベルのランナーとディフェンダーの両方にとって妥当な速度)。二人ともお互いに向かってまっすぐに走れば、ディフェンダーはおそらく 2 秒強であなたの上に来るでしょう。

3どちらの方向に進んでもよいという合図をします。あなたの進路を妨げているディフェンダーに近づくとき（上記のように、ほんの数秒以内に完了する可能性があります）、ボディランゲージを使用して、どちらの方向に回避しようとしているのかを明確にしないようにしてください。彼。彼を見て、頭、肩、胴体を使って、左右に小さく素早く身をかがめたり、体を編んだりして、彼の方向を誤らせるようにしてください。実際のジュークの前にこれらの動きにあまり熱心に取り組みすぎないでください。そうすることで速度が低下し、貴重な時間が無駄になり、最終的には取り組みやすくなる可能性があります。

この種のミスディレクション作業には時間がかかり、前進が遅くなる可能性があるため、囲まれている場合、またはすぐ後ろにディフェンダーがいる場合は、おそらくそれをスキップして、すぐにジュークを試みることをお勧めします。タックルを避けることに関しては、ほんの一瞬の延長戦でも違いが生じる可能性があるため、必要のないときに豪華なジュークを狙ってヤードを稼ぐ機会を無駄にしないでください。

4ワンディレクションを偽る。あなたがディフェンダーに近づいたら、ディフェンダーを観察してください。あなたが身をかがめてどちらかの側に身を寄せるとき、ディフェンダーはあなたの動きを読んでそれに合わせようとしているはずです。彼があなたの動きを追っているように見えたら、一方向に専念するふりをしてください。その方向に素早く一歩踏み出し、胴体と腰を同じ方向に動かします。ディフェンダーは、あなたと接触しようとしているときに、あなたが誤魔化している方向に突進したり移動したりして、「餌を取る」必要があります。

転倒や減速につながる可能性があるため、ジュークしている方向に寄りすぎないでください。ジュークの成功は、「偽の」動きから反対方向の動きに電光石火で移行する能力にかかっています。

5すぐに反対方向に切り替えて走ります。ディフェンダーがあなたの動きを一方向にブロックしようとしすぎるときは、ディフェンダーが反応して間違いを修正する時間がないように、できるだけ早く反対方向に吹き飛ばす必要があります。地面に置いた足を使って反対方向に押し、ディフェンダーが移動または突進した方向から斜め前方に移動します。これを実行したら、できるだけ早く走り始めてください。あなたがディフェンダーの周りを動き始めるとすぐにディフェンダーは間違いに気づき、追いつくために全力でプッシュする可能性が高いからです。

最初のディフェンダーを回避したらすぐに、頭を上げてさらに入ってくるディフェンダーをスキャンし始めることを忘れないでください。ディフェンスラインマンやラインバッカーを突破できたとしても、ディフェンスの安全性についてはまだ心配する必要があるため、常に警戒してください。

ステップ 6 ディフェンダーがあなたに向かってまっすぐに来る場合は、ディフェンダーの周りを移動してください。

6 ディフェンダーがあなたに向かってまっすぐに向かってくる場合は、ディフェンダーの周りを移動してください。素早いダックやウィーブでディフェンダーを投げ飛ばしてジュークを開始する場合、ディフェンダーが「餌を受け取らず」、あなたの動きに追従し始め、代わりにあなたの方向へ向かってくるというリスクが常にあります。この場合、大きなタックルを避けるために迅速に反応する必要があります。ディフェンダーに近づくときは、ディフェンダーに注意してください。ディフェンダーがあなたの動きに合わせようとして速度を緩める気配がない場合は、横方向（左または右）を選択し、すぐにそれに取り組みます。走りたい方向と反対側に足を置き、横に強く押して彼の周りを推進します。

ディフェンダーがダウンフィールドから最大速度であなたに向かって直接向かってくると仮定すると、どちらかの側にできるだけ早く移動すると、通常、ディフェンダーが反応するのは困難になります。彼は前への推進力が非常に大きいため、彼が減速して方向を変えるために必要な力の量は、彼の周りで加速するのに必要な力よりも多くなります。
ディフェンダーの手の届かないところにいると思われるとすぐに、再びフィールドを駆け上がり始めます。他のディフェンダーの位置を常に意識して、できるだけ早く反応できるようにしてください。

7時間を無駄にしないでください。フットボールにおけるあらゆる種類のジュークでは、時間が非常に重要です。あなたがボールを持っているとき、ディフェンスチーム全体の目標は、あなたがフィールドに上がるのを阻止することです。そのため、ディフェンダーがあなたがスロージュークを完了するのを待つことを期待しないでください。速くて効果的なジュークは、遅くて派手なジュークより常に優れています。そのため、動きは常にできるだけ短く無駄を省き、ディフェンスに不必要な機会を与えないように、ディフェンダーを回避したらすぐに全力で走るようにしてください。あなたに取り組むために。

ジュークのスキルを学ぼうとする初心者がよく犯す間違いの 1 つは、ジュークの開始時に素早い往復のフェイクアウト動作に時間を費やしすぎることです。これらは、目の前にいるディフェンダーを振り切るのに最適ですが、これらの動作を行うすべての瞬間は、横や後ろのディフェンダーがあなたに近づかなければならない余分な瞬間になるため、これらの動作は短く、丁寧に保ちましょう。また、ボールを体から離さないでください。押し込まれていないと、手探りしてしまい、長時間プレイできなくなる可能性があります。これを行うときは、ボールセキュリティを完璧に練習してください。

ジューキングのバリエーションを学ぶ

1スピンムーブを試してください。ボールキャリアーが基本的な「一方通行を装い、反対方向に進む」ジュークに追加する一般的なものの 1 つは、素早いスピンです。単にディフェンダーの周りを走るのではなく、ディフェンダーの周りを回転すると、意図した動きの方向がわかりにくくなり、掴むのが難しくなるため、ディフェンダーが既に近づきすぎて安心できない場合には、この動きは良い選択となります。ただし、回転すると方向感覚を失う可能性もあるため、回転中 (または回転直後) の不意のタックルを避けるために、この動作を行う前にディフェンダーの位置を心の中でメモしておくことが特に重要です。
- スピンジュークを開始するには、通常の「フェイクアウト」ジュークの場合と同様にディフェンダーに近づきます。ディフェンダーを騙し始めたら、他のディフェンダーがどこにいるかを簡単にメモしてください。ディフェンダーを一方向にオーバーコミットさせたら、素早く反対側に押し出し、同時に高速で 360 度回転させます。^o. 回転しながらディフェンダーの周りを斜めに動き、再び前を向いたらすぐにフィールド上にダッシュしてディフェンダーをスキャンし始めます。
2腕を硬くしてみましょう。屈強なボールキャリアーが、強力な剛腕で厄介なディフェンダーを難なく打ちのめすことよりも典型的な「フットボール」とは何でしょうか？硬い腕（「硬い腕のフェンド」と呼ばれることもあります）は、ディフェンダーを腕の長さに保ちたいボールキャリアにとって貴重なツールです。硬い腕の基本的な考え方は、片方の腕を使ってディフェンダーを物理的に押しのけ、タックルを困難または不可能にすることです。適切に配置された硬い腕があれば、ショートゲインが大きなプレーやタッチダウンになる可能性があるため、頻繁にボールキャリアをする人はこの動きを学ぶことが賢明です。一部のマイナーリーグ（特にユースリーグやフラッグリーグ）ではスティッフアームが禁止されている場合があるので、試合で使用する前にコーチに相談してください。
- 硬い腕でジュークを実行するには、ディフェンダーに遭遇するまで通常どおりにフィールドを走ります。通常の「フェイクアウト」を開始し、ディフェンダーの周りを動きます（できればボールを持っていない側の腕がディフェンダーと同じ側になるように）。手のひらを上に向けて腕をディフェンダーに向かってまっすぐに伸ばし、押す動作（打撃動作ではなく）を使用してディフェンダーを遠ざけたり、ひっくり返したりすることもできます。
- 硬い腕をディフェンダーの胸パッド、肩パッド、またはヘルメットの上部（フェイスマスクではない）に当てます。腕を硬くするときは、相手のギアのいかなる部分も掴まないでください。特にフェイスマスクはファウルと解釈され、ペナルティを受ける可能性があります。
3後ろにジャンプしてみます。多くの基本的なジュークの目標は、ディフェンダーをかわし、できるだけ早く効率的にフィールドを駆け上がることです。しかし、熟練したボールハンドラーは、後退することを意味する場合でも、利用できるすべての隙を利用します。ディフェンダーが正面からあなたに向かって突進し、あなたが十分に素早く反応できる場合は、素早く後ろにステップしたり飛び跳ねたりして、ディフェンダーがバランスを失ったり前に倒れたりするようにしてください。彼がバランスを崩すか地面に着いたら、問題はありません。ただ彼の周りを走り回って、フィールドを続けてください。
- 後方にジュークするには、通常どおりにディフェンダーに近づくことから始めます。彼があなたに直接突進し、あなたが反応する時間がある場合は、彼の手の届かないところにいることを確認しながら、素早く数歩後ろに下がって（またはジャンプして）ください。彼がバランスを崩したり、転び始めたりしたら、すぐに彼の周りを避けてフィールド上に駆け上がる機会を利用してください。
- ボールを持ったときは後ろに下がることに注意してください。後方への動きはタックルを回避するのに役立ちますが、最終的にはボールをフィールド上に移動させることが目標なので、ヤードのロスを避けるチャンスが得られたらすぐに前方または横に走り始めてください。また、ディフェンダーが後ろから来る可能性があることも覚えておいてください（特にすでにかなりのヤードを獲得している場合）。
4利用可能な場合はブロッカーを使用します。フィールドにボールを走らせるとき、あなたは一人ではないことを覚えておくことが重要です。実際、フィールドを駆け上がり始めたら、タックルを受けないようにするのはオフェンス全体の仕事です。ボールを持って走っているときに近くに 1 人以上のブロッカーがいる場合は、それらを有利に活用してください。自分とディフェンダーの間にブロッカーを置くように、ディフェンダーの周りをジュークしてみてください。ブロッカーはディフェンダーの動きを遅らせたり、プレーから完全に排除したりすることができるため、ボールを前進させる作業がはるかに簡単になります。
- たとえば、あなたがボールを持っていて、オフェンスラインマンを左に置いてフィールドを走っているときに、ディフェンダーが真前から近づいてくるのを見たとしましょう。この状況でジュークを試みる場合は、右にフェイクして、ラインマンの背後で左に回るのが賢明です。このようにして、ラインマンを自分とディフェンダーの間に配置します。うまくいけば、彼は状況に素早く反応して重要なブロックを提供できるでしょうが、たとえそうでなかったとしても、彼はディフェンダーを迂回（または通り抜け）させることでディフェンダーの速度を低下させる可能性があります。

ジュークスキルを向上させる

1 強さを求めてコンディションを整えましょう。爆発力が重要になるだろう。ジュークができるようになりたいなら、足が速いことが必要です。つまり、アジリティラダーでトレーニングし、縄跳びを使ってジャンプする必要があります。瞬発力は、どれだけ早く最大速度または強さに到達できるかという能力であるため、非常に重要です。
- ランニングバックはフィールドにボールを運ぶ役割を担うことが多く、ジュークをする機会が多いため、スクワットなどの体幹と下半身のトレーニングを豊富に含むトレーニングルーチンを行っていることがよくあります。デッドリフト、クランチ、股関節のエクササイズ。さらに、肩や胸エクササイズを行うことで、腕を固くしたりタックルを振る能力を向上させることができます。
- あらゆる形式の筋力トレーニングと同様、フットボールのコンディショニング中の適切なフォームとテクニックは、トレーニングルームや競技場での怪我を防ぐために非常に重要です。筋力トレーニングに挑戦する前にすべての筋力トレーニングのエクササイズを必ず理解し、適切なテクニックを習得するまでは低重量から始めてください。利用できるトレーナーがいる場合、何をすべきかわからない場合は、トレーナーにアドバイスを求めてください。
2スピードを出すためにコンディションを整えましょう。スピードと敏捷性は、素早いジュークを実行するためだけでなく、プレーを成功させ、ジューク後にボールをフィールド上に移動させるためにも重要です。速ければ速いほど、ジュークする前にフィールドをさらに上に到達でき、ディフェンダーを回避しようとするときにディフェンダーのミスをより早く利用できるようになります。スピードを重視したスマートな運動計画でフィールドでのスピードを上げ、最高のジューカーを目指しましょう。
- スピードと敏捷性を向上させるために、ランニングバックには多くの場合、スプリント運動習慣に取り入れます。簡単な短距離走の練習として、「スプリントラダー」に挑戦してみましょう。まず、フィールドの下に 10 ヤード (9.1 m) を全力疾走し、向きを変えて、できるだけ早く 10 ヤード (9.1 m) 後ろに全力疾走します。 30 秒間休憩し、20 ヤード (18.3 m) 全力疾走し、向きを変えて全力疾走して戻ります。再び 30 秒間休憩し、30、40、50 ヤード (45.7 m) を繰り返し、スプリントごとに 30 秒間休憩します。
- スピードトレーニングを行う際に上達を測定する優れた方法の 1 つは、時間を計測することです。ストップウォッチを使用してスプリントを完了するのにかかる時間を追跡すると、進捗状況を追跡できるようになり、記録タイムをさらに秒単位で短縮することを促進できます。
3反射神経を改善します。重要なランニングプレーの混乱の中で、ボールハンドラーの反応速度が、ヤードのロス、わずかなゲイン、タッチダウンランの違いとなる可能性があります。熟練したディフェンダーに対するジュークでは、相手のボディランゲージの小さなサインを読み取り、意図を判断し、相手が反応する前に、場合によっては 1 秒以内に回避する必要があります。反射神経が鋭ければ、ディフェンダーに素早く反応できるようになり、大きなアドバンテージを得ることができます。
- ジューク反射神経を向上させるための優れた方法の 1 つは、経験豊富なディフェンダーを相手にジュークを練習することです。たとえば、何もないフィールドで友人と単純に対決し、彼に触れさせずにボールを彼の前を通り過ぎようとするかもしれません。こうすることで、速筋反射神経をテストするだけでなく、相手の動きを読み、さまざまなジューク方法に慣れる練習ができます。
- さらに練習するには、フィールドの別の場所に並んでいる 2 人以上の友達と対戦してみてください。
4開口部を読むことを学びます。ボールキャリアーは、同様にガードされていないオープンパスがある場合、ディフェンダーを迂回したり、ディフェンダーを通り抜けたりしようとしてはなりません。ほとんどのオフェンスのランニングプレーは、ディフェンスのフォーメーションにギャップ (または「穴)」を開け、走者がヤードを目指して走りやすいようにするように設計されています。可能な限り、ディフェンス側の選手の配置でこれらの穴を利用するようにしてください。常に最高のランナーがいます。特にジューク後、守備側の選手の配置が変わった可能性があるため、突破できる守備の穴を探している。
- ディフェンスの穴に気づくには、ボールを持って走っているときは常に頭を上げて、前方のフィールドに目を向けておく必要があります。優れた状況認識は、どのサッカー選手にとっても、特にボールを前進させる任務を負うサッカー選手にとっても重要です。
- 経験豊富なプレーヤーやコーチの指導を受けて試合の映像を確認することも役立ちます。ゲーム中のアクションを俯瞰することで、守備側の穴がどのように形成され、攻撃側のプレーヤーが適切な戦略でそれをどのように利用できるかを確認できます。
5偉人を研究する。フットボール界には、偉大なジューカーに関して言えば、ロールモデルが不足することはありません。お気に入りのランニングバックやクォーターバックの華麗なフットワークを研究することは、世界クラスの強さと敏捷性の実際の動きを知る素晴らしい方法です。さらに、プロのサッカー選手を観戦することで、他の方法では紹介されなかった新しいジューキング戦略に触れることができ、シュートの卓越性の最高点を得ることができます。以下は、鉄板上での敏捷性に関して史上最高の選手のほんの一部です。
- ウォルター・ペイトン: フィールド内で軽々と踊っているように見えることから「スウィートネス」というあだ名が付けられたペイトンは、史上最高のランニングバックであると考えられている人もいます。ペイトンのスピードと敏捷性は伝説的であり、万能ラッシングヤードの NFL 記録である 21,803 ヤードを獲得するのに貢献しました。
- マーカス・アレン: NFL 史上最高のショートヤードランナーの一人と考えられているアレンは、第 18 回スーパーボウルで素晴らしいジュークから始まった記録破りの 74 ヤードランで悪名を轟かせました。
- ジム・ブラウン: 50 年代後半から 60 年代前半にプレーしたブラウンは、現在ではスポーツ史上最も偉大なサッカー選手の 1 人として広く認められています。生々しい身体能力の驚くべき才能を備えたブラウンは、フィールド上で無視できないほどの強力な選手でした。単純にディフェンダーを破壊するのではなく、ジュークを決めたとき、ブラウンはたいてい対戦相手を土の中に置き去りにした。
- ボー・ジャクソン: ジャクソンは、80 年代から 90 年代にかけて、NFL で最も速い選手の 1 人として知られていました。彼はそのスピードを活かして可能であれば人々の周りを避けたが、必要に応じてジュークをすることもできた。すでにほとんどの対戦相手よりも速い場合は、敏捷性よりもスピードを重視するように努めますが、常にどんな状況にも対応できるように、敏捷性の基本を学びましょう。
- フットボール界の偉大なジューカーの中には現代の選手もいます。レジー・ブッシュ、エイドリアン・ピーターソン、マーショーン・リンチなどの選手は、大学レベルまたはプロレベル（またはその両方）で非常に熟練したランナーとして名を馳せています。

コミュニティQ&A

質問サッカーのトレーニングに役立つおすすめの練習方法はありますか? アジリティーラダートレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。正しく行う方法については、オンラインで調べてください。
質問巻き付けを防ぐために使用できる効果的な動きは何ですか? スピンムーブ、つまり 360 度高速で回転することができます。または、腕が硬い場合は、腕を突き出し、開いた手で相手の胸を殴ります。
質問足をハードに植えたほうがいいですか、それともソフトに植えたほうがいいですか? 私は柔らかくてもしっかりしたものを植えています。そうすることで、ステップにバネを加えることができますが、しっかりしているので防御動作を止めることができます。

チップ

ジュークステップは 1 つ、あるいは 2 つだけ行います。ただ横に踊り続けていると、ディフェンダーは簡単にタックルしてきます。
ジュークで速く走ろう。永遠に取らないでください。一つの大きな動きに留めてください。
動作中は常に姿勢を低くし、バランスを保つようにしてください。

警告

タックルされないように、相手との間に十分なスペースをとり、すぐに動き始めてください。
祝いすぎないでください。ペナルティが科せられる可能性があります。