ジャンプ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたが子供の頃からジャンプしていたとしても、ジャンプするための適切なテクニックがあります。不適切に着陸することはあなたの膝を破壊し、最終的にあなたを委員会から追い出すことができます。垂直にジャンプして水平にジャンプすることの基本と、ホップを改善するためのいくつかの良いヒントを学ぶことができます。より詳細なジャンプの種類に興味がある場合は、ハードル、垂直ジャンプを増やしますまたは壁にジャンプすることさえあります。

ステップ

垂直にジャンプする方法

1つまたは2つの予備の手順を実行します。空中にまっすぐジャンプしようとしている場合でも、これは水平ジャンプを送信しないために役立ちます。ジャンプルーチンにいくつかの横手順を追加すると、ステップに余分なホップを置くことができます。これらのステップで開発されたエネルギーは、追加の上向きのリフトを生成するのに役立ち、さらに1インチか2インチを垂直の跳躍に入れることができます。
- 垂直ジャンプは、2フィートから最高です。ホップする前に数歩進んでも、両足の力を使用して地面から押しのけます。
想像上の椅子に立ち寄ります。あなたの足から最もパワーを出し、ジャンプに最も高さを取り除くには、膝を曲げる必要があります。多くの人にとって、ジャンプする直前に、想像上の椅子に座っていると想像することは役に立ちます。足は肩幅がほぼ離れている必要があり、腰は30度、膝を60度曲げ、足首を25度曲げて膝を傷つけることなく最もパワーを生成する必要があります。このスクワットの形に座って、足のボールのバランスをとって、つま先を上下に持ち上げることができるはずです。
- つま先を内側に向けて、膝が「ノックニー」の位置で内側に向かっていないことに注意してください。膝をできるだけまっすぐに保ち、理想的にはつま先の上に垂直に配置されます。あなたの腕をあなたの側に置いてください。
- ジャンプしている間、背中を非常にまっすぐに保ちます。鏡の前で練習して、架空の椅子に落ち、怪我を避けるために背中をまっすぐに保ちます。
足で体を押し上げます。足のボールから飛び出し、手を空中に振り、天井に向かって、さらに勢いを増します。一部のジャンパーでは、床を押して絵を描いたり、地面を体から遠ざけたり、できるだけ多くの力で足を伸ばそうとするのが効果的です。ジャンプの力と高さは、このステップに入れたパワーから来ます。
- 適切に行われると、飛び降りるときに足がかかとからつま先まで前方に転がる必要があります。かかとに足をつま先に向かって動かしていると、通常は立ち位置に戻ってきて、ジャンプで同じことをより迅速に行うことに圧力をかける必要があります。実際にジャンプしているときは、つま先までずっと転がさなければなりません。
- 腕を互いに平行に保ち、後ろのすぐ後ろに動かします。まるであなたが春を解き放っているかのように、全身をまっすぐにしながら腕を前に振ります。
跳躍すると息を吐きます。担当者をやっているときにウェイトを持ち上げるときと同じように、大きな垂直ジャンプに押し出されている間に吐き出すことが重要です。これは必ずしも高くジャンプするのに役立つとは限りませんが、飛躍に近づくにつれて息を吐く方が快適で流動的です。それを1つの大きな動きと考えてください。
足のボールに着地します。激しく着陸して自分自身を傷つけることを避けるために、足のボールに着地してかかとに戻ってロールバックすることが重要です。足元に着陸することは、足首をひねる良い方法です。着陸するときは、運動中のチェーンを足首のボールから膝まで、そして最後に股関節を通して一本の飛行機に入れ続けるように、着陸するように注意する必要があります。
- 膝の衝撃を和らげる前に膝を少し曲げてください。膝が勢いを吸収し、衝撃を吸収するために、90度を超えない部分的なスクワットに落ちます。しゃがむ姿勢からまっすぐにします。
- 着地するときに関節を曲げることにより、このような力を吸収して消散させるように構築された筋肉と腱に着陸の力を移します。このエネルギーを簡単に保存して、別のジャンプに駆り立てることができます。

長いジャンプする方法

スプリントを練習します。ロングジャンピングは、ジャンピングのようなものよりもスプリントのようなものです。ジャンプの距離を開発したい場合は、スピードに取り組む必要があります。風スプリント、長距離走行、短いスピードのバーストに取り組んでいる練習をします。良いロングジャンパーは速いランナーです。
あなたの支配的な足を見つけてください。ロングジャンプに取り組む場合は、支配的な足、あなたが最も快適に跳躍したり、蹴ったりする足を飛び降ります。通常、これはあなたが書く側の同じ足になりますが、必ずしもそうではありません。わからない場合は、外でサッカーボールを取り、数回蹴ります。どちらがより快適に感じますか？それはおそらくあなたの支配的な足であり、それはロングジャンプのためのあなたの植物の足になるでしょう。
適切なトラックの場所で長いジャンプのみを練習します。通常、長いジャンプは砂ピットで行われ、怪我を避けるために慎重な技術が必要です。地面にこのフォームを使用して長いジャンプを試みないでください。
- 長いジャンプピットにアクセスできない場合は、ホップを練習して足に着陸する必要があります。これは、あなたの距離を築き、後でより良いロングジャンプを得るための素晴らしい方法です。ワークアウトする時間になることはありません。
離陸ラインにスプリント。離陸ラインは明確にマークされている必要があります。それを超えて上陸ゾーンになり、ジャンプがマークされます。あなたが長いジャンプをしているとき、ジャンプを最大限に活用するために、できるだけラインに近づいて離陸することが重要ですが、それを越えないか、ジャンプはカウントされません。ラインを注意深く見て、その右側に植物の足を植えます。
- 加速し、離陸ラインへの電源を継続します。実行中のストリップの終わりに到達したら、できるだけ速く進む必要があります。それはあなたの勢いがあなたの勢いをジャンプに連れて行くべきです。
脱ぐ。支配的な足をラインの右側に植え、できるだけ前にジャンプすることに集中し、腰を可能な限り前進させます。あなたの勢いがあなたをラインの上に持ち上げて、可能な限り着陸ピットに連れて行ってください。腰を前に押して、できるだけ運びます。
着陸前に腕と脚を前に蹴ります。あなたがあなたの跳躍の頂点が通過し始め、あなたが自分自身が降り始め始め、あなたの足とあなたの腕を前に突き出して着陸の準備をし、あなた自身にあなたの跳躍に数インチ余分に与えるように感じます。ジャンプは、離陸ラインから触れる最も遠いポイントで測定されるため、目の前に足を貼り付けることが重要です。
できるだけそっと着陸します。着陸は、良い長いジャンプでの離陸ほど優雅ではありません。着陸は、適切な離陸の形からほとんど口述する必要がありますが、膝をわずかに屈かし、足首を非常にまっすぐにし、手首を使って転倒を覆わないようにすることで、安全に保つことができます。砂にあなたのために仕事をさせてください。

ジャンプを増やす方法

強くなります。テクニックとコンディショニングは、ジャンプの2つの最も重要な部分です。動きを達成するために、まず体を正しく動かす方法を知っている必要があります。その後、筋肉と関節を訓練して、あなたが置いた努力に耐えるだけでなく、距離のジャンプを支援できるようにする必要があります。それは、筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性を意味します。
定期的なストレッチで柔軟性を向上させます。最も強力なジャンプを行うことができるアスリートとダンサーは、体の柔軟性を持つものです。ハードルを飛び越えている場合、ジャンプの勢いを最大化できるように、どこにでも先行する脚を振ることができるようになります。
- 最高のジャンパーは、それぞれ大腿四頭筋とハムストリングスの間に3：2の強度比を持っています。柔軟性がない場合は、ジャンプ能力を制限する強度の不均衡を開発する傾向があります。定期的に伸ばして、足首、膝、腰の柔軟性を高めて維持できるようにします。
内側の腹筋を強化します。彼らが6パックを作っていないからといって、内側の腹筋（横腹壁）を無視する必要があるわけではありません。彼らは、ジャンプを含むすべてのパワー運動で重要な役割を果たします。それらを強化するには、深呼吸でお腹を吸い、20秒間保持してから解放します。週に4回、3〜4回繰り返します。
背側フレックスを強化します。これらの筋肉は、足と足の間の角度を減らすために使用されます（つま先をすごに近づけると）。ジャンプしているときは、実際に反対の動き（足底屈、運転中にペダルを押し下げたときと同じ動き）が地面から押し出る必要があります。では、なぜあなたの背側を強化するのでしょうか？筋肉の各セットは、その対立するセットと同じくらい強いからです。背側からの屈曲器が安定剤として作用するため、足を押し下げる能力はあなたの足を上げる能力によって制限されます。背側の屈筋を行使する1つの方法は、足のボールを地面に触れさせずに、かかとを歩き回ることです。
つま先を解決してください。つま先を解決する必要があるのはバレエダンサーだけだと思うかもしれませんが、実際には、つま先が足の押している力に加わることです。適切なジャンプでは、彼らはあなたの体の最後の部分であり、地面を離れ、つま先から少し余分なプッシュがあなたのジャンプの力を改善することができます。つま先の筋肉を強化するために、つま先を繰り返しカールしてアンカルするか、先端のつま先に押し上げて、少なくとも10秒間保持します。

コミュニティQ＆A

質問
裸足でやっても大丈夫ですか？
はい、しかしあなたの家や柔らかい地でのみ。コンクリートや硬い歩道に裸足でジャンプしないようにしてください。
質問
私の足のボールはどこにありますか？
つま先で立ち上がると、地面と接触していると感じる領域です。
質問
私は13歳です。私は家の中で縄跳びをしています、これは大丈夫ですか、それとも外でそれをするべきですか？
壊れやすいオブジェクトが含まれていない比較的高い天井のある大きなスペースがある場合、おそらくその領域にロープを跳ぶことは安全です。それ以外の場合は、外側に保管してください。また、屋内でロープをジャンプする前に、両親から許可を得ていることを確認してください。

ビデオ

チップ

あなたがそれほど簡単に怪我をしないように、よく伸びる服を着てください。
適切なクッションとサポートの履物を選択してください。
病気の間ジャンプしないでください、あなたはめまいを感じて転倒して自分自身を傷つけるかもしれません。

警告

膝をロックしないでください。衝撃が大きいことは避けてください。膝を曲げると、脚の筋肉が衝撃吸収体として作用します。
トレーニングをやりすぎないでください。ジャンプトレーニングは、長い、低強度の作業ではなく、短く、高品質の努力についてです。
安全性の限界を超えて自分を押し込まないでください。痛みはあなたの体があなたに止まるように言っていることであり、あなたは耳を傾ける必要があります。あなたがトレーニングから痛い場合、それはあなたがあなたの体の慣れ親しんだものを超えたことを意味します。あなたが痛いとき、あなたは自分自身をプッシュすべきではありません。痛みがひどい場合は、医者に行きます。あなたは筋肉を引っ張ったり、何かを捻rainしたかもしれません。
また、あなたが跳躍する前に見てください - あなたは誰かまたは危険な何かに飛び込むことができます。
宣伝されたジャンププログラムには注意してください。 1つを購入する前に研究をしてください。これはとても重要です。