フィット感を維持する方法
記事の著者:佐藤太郎健康を維持することは、気分と全体的な健康を改善する素晴らしい方法です。 多くの人々は時間の経過とともに健康を維持することに苦労していますが、フィットネスの利点は間違いなくコストを上回ります。 いくつかのコミットメントとモチベーションにより、あなたは今後何年もあなたの体力を維持することができます！
ステップ
運動
歩き始めて、ジョギング またはサイクリング。 あなたのスピードが何であれ、ウォーキング、ジョギング、サイクリングは、あなたの心と肺を活動させ、血液を流れるような活動であるため、健康的なライフスタイルの非常に重要な部分です。 膝を強く保つ必要がある場合、または体の痛みや痛みがある場合は、サイクリングがより良い解決策になる可能性があります。- スケジュールに合う毎日のウォーキング、ジョギング、またはサイクリングルーチンを思いつきます（つまり、毎日午後6時にジョギングに行きます）。 しばらくすると、距離、速度、トレーニングの長さを増やすことができます。
- あなたの邪魔にならずにもっと歩きましょう。 たとえば、食料品店に行く場合は、入り口から最も遠い場所に駐車してみてください。
- 仕事や学校に歩いたり、自転車に乗ったりします。 あなたが仕事や学校に十分近くに住んでいるなら、良い解決策はウォーキングやサイクリングを開始することです。
- ジョギングの場合は、少なくとも1キロメートル（0.62マイル）をジョギングする必要がありますが、ペースを合わせることが非常に重要です。
ジムでの運動。 ジムの雰囲気が好きで、メンバーシップを買う余裕があるなら、ジムは健康を維持するのに最適な場所です。- 有酸素運動に機械を利用しますウェイト、しかし、注意して、重すぎる重量を使用しないでください。 より少ないウェイトを使用すると、重量を非常に急速に進めることがわかります。
- インストラクターや専門家から筋力トレーニングと筋肉調節技術を学びます。
地元のスポーツチームに参加してください。 あなたがジムのファンでもランダムなエクササイズの練習でもない場合、地元のスポーツチームに参加することは、外に出て、動き回って楽しいものを楽しむための素晴らしい解決策かもしれません！ 多くの都市には、特定の日に会ってプレーする独自のレクリエーションスポーツチームがあります。- 最も人気のある都市のスポーツは、ドッジボール、キックボール、ソフトボール、バスケットボール、ピクルスボール、究極のフリスビーです。
バランスの取れた食事を維持します
ジャンクフードを取り除きます。 これは、適切なライフスタイルの最も重要なコンポーネントの1つです。 多くの人はそれを無視しますが、あなたが運動してたくさんのジャンクフードを食べると、あなたはどんなフィットしません。 これは、ジャンクフードがほとんどすぐに太っているからです。 ジャンクフードには栄養不良が含まれており、ナトリウムと砂糖が多く含まれています。 このため、消費後に体の砂糖レベルが低下し、エネルギー不足の大きな不足で疲労していることになります。 避けるべき食品は次のとおりです。- 砂糖が多い：ドーナツ、ケーキ、クッキー、プリン、シリアル、缶詰およびドライフルーツ、ソーダ。
- 脂肪が多い：加工肉、水素化油、短縮。
- 人工成分を含む食品は避けてください。
健康的に食べる。 バランスの取れた食事を維持することは、毎日自分で料理をする時間がない場合は困難です。 しかし、レストランやテイクアウトでも健康的なソリューションを見つけるのは簡単です。 健康でバランスの取れた食事を維持することは、エネルギーと生産性を高め、代謝を高め、あなたの体が必要とする栄養素とビタミンを消費するので、あなたを幸せな人にすることができることがわかります。 食べる食べ物は次のとおりです。- 新鮮な野菜と果物：ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、ナス、メロン、バナナ、リンゴ、オレンジ。
- 高タンパク質食品：赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物、ナッツ、種子（チアや麻など）、豆腐、大豆、卵、カッテージチーズ、レンズ豆。
- 穀物：全粒小麦トースト、オートミール、キノア、大麦。
- 繊維の高い食品：調理されたレンズ豆、黒豆、緑のエンドウ豆、洋ナシ、ラズベリー、オートブラン。
複雑な炭水化物と単純な炭水化物の違いを理解してください。 単純な炭水化物は、栄養価がほとんどない1糖または2分子の糖で作られた炭水化物です。 複雑な炭水化物は一連の糖から作られていますが、繊維が非常に豊富で、健康的なビタミンとミネラルが含まれています。- 単純な炭水化物の例：砂糖、シロップ、ジャム、キャンディー。
- 複雑な炭水化物の例：豆、ヤム、サツマイモ。
いつ食べるかを知っています。 食事をスキップしないようにすることは本当に重要です。 多くの人は、食事をスキップすることで体重を減らすと思うかもしれませんが、それは非常に不正確です。 さらに、食事をスキップするとエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。 健康的な食事やスナックの例と、いつ食べるかを以下に示します。- 軽い朝食：卵（卵とアーティチョーク、ピーマン、マッシュルームなどの野菜をグレープフルーツとトーストを混ぜることができます）
- 朝のスナック：ベリー付きの無糖ヨーグルト
- 昼食：タンパク質（つまり、鶏肉や七面鳥のグリル）でサラダ（ドレッシングに注意してください！）
- 午後のスナック：リンゴ、オレンジ、またはアーモンドとスプーン一杯のピーナッツバターを添えたバナナ
- 夕食：玄米、ニンジン、アスパラガスを添えたレモン焼きサーモン
たっぷり水を飲む。 人体は約50〜65％の水でできており、補充し続ける必要があります。 あなたの体はその水をたくさん汗をかくので、あなたはそれを元に戻す必要があります。- 飲むべき水の量は、体重に依存しています。 飲酒すべき水量を計算するには、体重を取って67％（2/3）を掛けます。 したがって、たとえば、体重が130ポンド（59 kg）の場合、1日あたり約87オンス（2.6 L）の水を飲む必要があります。
- 運動している場合は、汗をかいているものを補充するために、水分摂取量を増やす必要があります。
意志と動機を得る
あなたの計画に固執します。 あなたはそれができることを知っています。 あなたはあなたの行動を制御できる唯一の人であり、強い意志力はあなたを幸せにすることができます！- 毎日または1日ごとの計画に固執します。 あなたがフォローするルーチンを持っている場合、それはあなたが運動に到達するか、あなたが健康的な食事を食べることになると仮定するよりも、それを固執するのがはるかに簡単です。
ブライアン・キーン、有名なフィットネスインフルエンサーフィットネスは目的地ではありません。 それは旅です。 それは一貫した努力、献身、規律を必要とする生き方です。 しかし、報酬はそれだけの価値があります。 健康とフィットネスに優先順位を付けると、気分が良くなり、見栄えが良くなり、人生のあらゆる分野でより良くなります。 あなたはより多くのエネルギー、より多くの自信、そしてより多くの回復力を持っています。 あなたはあなた自身の最高のバージョンになります。
他の人にあなたを倒さないでください。 あなたがジムにいて、小さなウェイトを使用している場合は、巨大なウェイトを使用している次の人にあなたを脅しさせないでください。 あなたがあなたのペースで働いていること、そしてそれがあなたにぴったりであることを知ってください。 レジメンを続けると、設定した目標を達成できます。
他の人があなたに参加したいかどうかを確認してください。 誰かが健康であなたに合っている人がいるなら、それは非常に役立ちます。 彼らのモチベーションの余分なプッシュは非常に刺激的であり、それは絆を深めるのに最適な方法です。- 尋ねる良い人は、家族、同僚、クラスメート、隣人（あなたがすでに彼らと良い関係がある場合）、または地元の友人です。
自分を扱ってください。 自分に目標を設定し、それらの目標に達したとき、あなたは報酬を獲得します。- たとえば、日常的で健康的な食事に追いついていて、20分ではなく30分間ジョギングして1週間の目標を達成した場合、その金曜日の夜、映画の外出、マッサージ、または豪華なお風呂を扱う必要があります。
自分を信じてください。 他の人がどう思うか気にしないでください。 あなたが決心し、あなたが健康を維持するというあなたの目標を達成できると信じているなら、あなたはできます！ 気分が良くなったときの気持ちを知って、毎日その目標を達成するよう努めてください。- このフィットネスと健康の道を続けたいと思って、やる気を起こさせてください。 あなたは気分が良くなりたい、あなたは良く見える、あなたは健康になりたい...そしてあなたは絶対にできる！
どんな運動後の回復飲み物を飲むべきですか？
専門家Q＆amp; a
- 質問どうすれば家で健康を維持できますか？健康的な食事と運動を組み合わせることで、あなたが健康を維持するのに役立ちます。 食事を計画しているときは、あなたが入るよりも多くのカロリーを燃やさなければならないことを忘れないでください。体重を減らそうとしているときに人々が犯す最大の間違いは、カロリーの赤字を達成しないことです。 低炭水化物の食事、ベジタリアンダイエット、断続的な断食などの計画でさえ、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを消費している場合、体重を減らすのに役立ちません。
- 質問運動する必要がありますか？絶対に！ 運動はあなたにとって良いことです。 運動はまた、体を調子を整えて健康に保ち、強さを高めます。 毎日運動をするのに余分な時間をかけてください。
- 質問運動することで私は体の形を失いますか？いいえ。運動はあなたの体を引き締め、より健康にすることができます。 あなたの基本的な体型は本質的に同じままです。
ビデオ
チップ
- 無理をしないようにしてください。