サッカーを蹴る方法
記事の著者:佐藤太郎彼らは通常、フィールドゴールを作るために求められるまで舞台裏に残っているため、サッカーキッカーはチームのアクセサリーと見なされることがあります。 しかし、正しいテクニックでサッカーを蹴ること自体が芸術であり、完璧にするために長年の努力を必要とするものです。 学ぶための最良の方法は、ティーで支えられたボールで練習することです。 試みごとに、ゲームで優勝したパワーと正確さでボールをキックする方法についての理解を向上させることができます。
ステップ
キックをセットアップします
練習するのに適切な場所を見つけます。 当然のことながら、サッカー場はあなたのキックテクニックを掘削するのに最適な場所になります。 フィールドにアクセスできない場合は、必要な部屋を提供するのに十分なほど広々としている限り、公園や自分の裏庭のようなほぼすべてのオープンエリアで間に合わせることができます。- 多くの学校、教会、レクリエーションセンターは、コミュニティでの使用のためにサッカーの分野を開いています。 セッションを進める前に、フィールドで練習するのが大丈夫かどうかを従業員に尋ねてください。
- フィールドにいることで、実際のゲームをキックすることがどのようなものか、ヤードラインを役立つ視覚的な参照として使用できるようになります。
ティーにボールを立てます。 ティーは、キッカーが接触するまで、長方形のサッカーを直立させるために使用される小さなデバイスです。 ティーにボールを置くときは、レースがあなたから離れて目的のターゲットに向かっていることを確認してください。 ボールの上端はあなたにわずかに傾いているはずです。これは、リフトを作成してボールを高く送るのに役立ちます。- 最初に始めたときに地面からよりもティーから蹴る適切なテクニックを学ぶのは簡単です。
- ティーを持っていない場合は、友人に指の先端でボールを握って、衝撃の瞬間に手放してください。
ボールのパスを視覚化します。 ボールで乱暴にスイングする前に、最終的にしたい場所に集中します。 これを行う最良の方法は、ターゲット（たとえば、ゴールのクロスバーの中心、またはフェンスポストのような遠いオブジェクト）を選択し、それに体を整えることです。 ボールが足を離れて直接ターゲットに向かって直接航海することを想像してください。- 創造的な視覚化はあなたの自信だけではありません。実際に手と目の調整を改善することができます。
サッカーに近づく
あなたのアプローチを始めましょう。 快適な距離からボールに向かっていくつかのトロッティングステップを踏みます。 わずかな曲線で走るのが最善です。そうすれば、後ろから片側に来るようにするのが最善です。 ずっと頭を下げ、ボールに目を向けてください。- キックの前に取るべき最高の数のステップはありません。 さまざまな準備をして、どちらがあなたに最適かを発見してください。
- フィールドゴールは通常、より短いアプローチを必要とします。なぜなら、相手チームはプレーが始まるとキックをブロックしようとするからです。
あなたの非キッキングの足を植えます。 サポートする足を外側に回し、それを地面に根付かせます。 これにより、強固なベースが提供され、より多くの力を生み出すのに役立ちます。 キックの準備をしているときは、膝をわずかに曲げて、下半身とコアを安定させます。- サポートレッグがボールから遠すぎる場合、パワーを失ったり、バランスをとったりすることがあります。 近すぎる場合は、蹴り脚で切り取るリスクがあります。
- シフト、ピボット、サポートする足の持ち上げは避けてください。 ダウンしたら、キックを完了するまで地面を離れないでください。
快適な範囲を見つけます。 接触の瞬間にボールの後ろに約1フィート後ろにいることを好むキッカーもいれば、半分以上のストライドを吊るしたときに良くする人もいます。 両方の方法を試して、最も自然に感じられる方法を使用してください。 次に、アプローチをリセットして練習し続け、毎回適切な位置にたどり着くように努力します。- 適切なキッキングポジションに置くために必要な開始スタンスを把握します。 たとえば、右利きで、約5つのステップを踏むのが最も快適であると感じている場合は、右脚を前方に始める必要があります。
- 自分とボールの間に残す距離の量は、主にあなたの身長に依存します。 蹴る脚は、ボールに接触したときに完全に伸ばしてロックする必要があることに注意してください。 これは、キック中にあなたの姿勢を決定する際に役割を果たすかもしれません。
一貫したアプローチを開発します。 ランディングのハングを始めたら、それがどのように感じているかを覚えておいて、毎回同じ方法でそれをする努力をしてください。 最高のキッカーは、それらが第二の性質になるまで何度も何度も何度も何度も繰り返します。- 筋肉の記憶へのアプローチをコミットするために、ボールなしで最初の完全なセッションを練習してください。
快適になったらバリエーションを練習します。 常に同じゴールポストに向かって蹴る習慣を身につけないでください。ターゲット、ステップ数、アプローチの角度を高めてください。 フィールド上のさまざまな距離と位置からキックすると、快適ゾーンからあなたを追い出し、ボールを狙い、コントロールする貴重な練習を提供します。- 長くてゆったりとした走り、必要な時間をかけて、フィールドゴールを蹴るためのより迅速なアプローチを交互にしてみてください。
- 複雑なバリエーションを追加し始める前に、基本的な手法をよく把握していることを確認してください。
適切なテクニックで蹴る
蹴る脚を巻き上げます。 範囲内にあり、サポートレッグがしっかりと植えられたら、脚を素早く後ろに引き、膝を曲げて、それがあなたの体の後ろを追いかけるようにします。 同時に、腕を上げて、バランスを維持するために側面に抱きしめてください。- 足を引き戻そうとしないでください。 あなたのキックの残りの部分と同様に、最も自然に感じるものは通常、最も効果的です。
足の上部でボールを叩きます。 具体的には、あなたの接触点は、靴ひものすぐ前にある備al骨の広い部分でなければなりません。 下から約3分の1のボールを打つことを目指します。 ボールがティーを離れると、つま先で持ち上げて、さらに高さを与えます。- 走り出しの最後のステップから勢いを導き、足を強く振ります。
- 一部のキッカーは、つま先や足の前面で蹴ることを好みます。 これは主に好みの問題です。 最も快適に感じることをして、あなたに最良の結果をもたらします。
フォローしてください。 ターゲットの方向に脚を前後に振り続けます。 ボールが足を離れるまで膝と足首を完全に伸ばしてください。 最大の高さと距離の場合、フォロースルーはキックの最も重要な部分であり、特にキックオフ中またはカバーする根拠がたくさんあるときの防御フィールドゴールです。- あなたの足をあなたの体を交差させないようにしてください。 これを行うと、ボールを斜めにスライスすることになります。
- キックから回転することに気付いた場合、それはあなたの蹴り脚がフォロースルーでループしていることを意味します。 脚と肩の下に足を踏み入れてから、それを拾ってから戻した時まで努力してください。
上半身をまっすぐに保ちます。 胴体はキック全体を通して垂直にとどまる必要があり、バランスをとるために腕を抱きしめてください。 肩が前方に大きすぎるか、どちらの方向にも傾いている場合、ボールが側面に向きを変えるか、低く飛ぶ可能性がはるかに高くなります。 適切なアライメントは、構築の精度に不可欠です。- 「背の高い」ボディの位置を使用すると、構築した力を中和することなくボールを掘り下げることができます。
- フォロースルーを含むキックテクニックのほとんどは、下半身が実行する必要があります。 あなたの上半身は、安定性と制御を提供するためだけにそこにあります。
あなたのスキルを向上させます
すべての練習の前に伸びてください。 数分かかるのに、筋肉をリラックスさせ、激しいセッションの要求に備えて筋肉をリラックスさせます。 最良の結果を得るには、脚のスイング、股関節の回転などの動的なストレッチを強調し、蹴りながら実行するような動きを模倣する突進に到達します。- キック中に使用される脚の各部分に特に注意してください。
- 適切な柔軟性がなければ、サッカーを蹴るような力強い繰り返しの動きは、最終的に筋肉質の負担や怪我につながる可能性があります。
足を強化します。 スクワット、突進などのエクササイズは、貴重な筋肉の強さと安定性を構築するのに最も効果的なものです。 加重レッグエクステンションのようなアクセサリーの動きは、キックのフォローに直接変換されるため、非常に役立ちます。 各エクササイズの利点を最大化するには、制御された方法であらゆる範囲の動きを実行することを確認してください。- パワーはスタミナよりもキッカーにとってより重要であるため、担当者の数を低くして（3〜5）、爆発的に動くことに集中してください。
- 体重のエクササイズがあまりにも簡単に感じ始めると、フリーウェイト、マシン、バンドの形で抵抗を徐々に追加して進行し続けることができます。
スプリントを実行して速度を構築します。 短距離スプリントまたは前後の「自殺」ドリルをあなたのルーチンに組み込むことは、足を調整し、それらがフィールドの資産になることを保証する良い方法です。 トラックで走っている場合は、まっすぐに立ち上がって曲線を歩いて、息を吸う機会を与えてみてください。- スプリントはかなり激しい場合がありますので、各熱の間で回復するのに数分かかるようにしてください。
- キックを練習してランを完了するまで待ちます。 そうでなければ、あなたは自分自身を疲れさせ、それによりあなたは悪い形を開発する可能性があります。
- キッカーとしての成功は、速くて弾力性があることにも依存します。 ラインバッカーはサッカー場で最も強い足を持っているかもしれませんが、キッカーは最も速いものを持つ必要があります。
頻繁に練習します。 簡単に言えば、練習すればするほど、あなたはより良くなります。 筋力とコンディショニングのレジメンに加えて、セッションあたり約1時間、週に2〜3回、キックテクニックを微調整してください。 少しの献身と多くの努力があれば、すぐに改善が見られるようになります。- 一生懸命訓練しますが、楽しむことを忘れないでください！ 結局のところ、スポーツは他に何についてですか？
コミュニティQ＆A
- 質問義足があり、つま先で蹴らなければならない場合はどうなりますか？つま先と接触することは完全に受け入れられます。 実際、多くのキッカーは、それが衝撃を受けている満足のいく「ポップ」を好むことを好みます。 ただし、表面積が少ない足の一部でストライクするときに、少し精度と制御をあきらめることに注意してください。
- 質問あなたが小さい場合はどうなりますか？手順に従ってください。大丈夫です。
- 質問私が最小の場合はどうすればよいですか？サイズの速さと俊敏性を置き換えます。
チップ
- さまざまな角度から蹴っている自分のビデオを作成して、後で戻ってテクニックを分析できるようにします。
- より良いフットボールキッカーになることを真剣に考えている場合は、チームに試してみることを検討してください。 これにより、トレーニングを監督し、ゲームを改善するために専門家のポインターを与えることができるコーチと緊密に連携することができます。
- コーチと一緒にいるのにも役立ちます。 自転車キック、つま先のキックとバックヒール。