より高く蹴る方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

武道中に蹴ることは、パフォーマンスを向上させ、レベルを前進させるのに役立ちます。より高い蹴りを学ぶことはおそらく一晩で起こることはありませんが、少しの練習と多くのコミットメントで、あなたは毎日あなたの目標に向かって働くことができます。最速の結果を得るために、毎日のストレッチと筋力エクササイズをペアリングしてみてください。最初にウォームアップすることを忘れないでください！

以下は、あなたがより高く蹴り始めるのを助けるための10のヒントを紹介します。

ステップ

1フィートで立ちます。

蹴りながら制御を維持するためにバランスを改善します。足を地面に平らにまっすぐに立てます。ゆっくりと片足を前に持ち上げ、バランスを維持するためにglut部を絞ります。 30秒間保持し、反対側に切り替えます。
- ジムでワークアウトする場合は、ぐらつきボードでもバランスを取ることができます。

脚の上昇をします。

体を訓練して、足をますます高くしてください。椅子やスツールを握ってバランスを保ちます。片足を選び、ゆっくりと持ち上げて、立っている脚を地面に平らに保ちます。どのキックを改善したいかに応じて、前面、背面、または側面に蹴ることができます。もう一方の脚に移動する前に、これを20回行います。
- 各脚で少なくとも3セットを実行してみてください。
- 適切なフォームを使用して、このエクササイズを行うときにずっとバランスを保ちます。

カエルのストレッチを試してみてください。

ワークアウトの終わりにこのストレッチを実行して、ウォームアップしてください。あなたの手と膝の上の卓上の位置から始めます。両膝を外側にゆっくりとスライドさせ、体重のすべてを手に置き、gro径部の領域でストレッチを感じます。足首を曲げて、床に内側の足、内側の足首、内側の膝を保ちます。一度に約30秒間ストレッチを保持します。
- このストレッチに入るにつれて、ゆっくりと行くことが非常に重要です。速すぎると、自分自身を傷つけることになります。
- より柔軟になると、肘に下がることができます。
- このストレッチは、腰と内側のgro径部を開きます。

板を持ってください。

この演習を毎日練習することで、コアを強化してください。肩の真下に肘を持ってお腹の上に横になります。前腕とつま先に体重をかけ、コアを巻き込んで腹を上げて地面から上に上げます。少なくとも5秒間ポジションを保持している間、背中を1つの直線に保ちます。
- 厚板はコアを強化するのに役立ち、足をより高く持ち上げることができます。
- 最終的に、板を30秒から1分間保持するように努力します。
- 硬い床で作業している場合は、クッションのためにヨガマットを下に置いてください。

側面突進をします。

gro径部を伸ばし、この運動でglut部を強化します。足を腰の外に置き、つま先を外側に向けます。左膝を曲げて、体を下に下げてスクワット位置に下げ、右足をまっすぐに保ちます。すぐに立ち上がって、右脚のスクワット位置にドロップダウンし、左足をまっすぐに保ちます。これを約30秒間前後に行います。
- これにより、柔軟性を向上させるために、腰とgro径部の領域を緩めるのに役立ちます。
- これらの突進は、あなたがあなたのglutとあなたの大部分を強化するのに役立ちます。

フロントキックとサイドキックの代替。

キックごとに正しい位置を身体に教えてください。バランスを保つために壁や椅子を握ってください。片方の足を腰から伸ばして、片足をサイドキックの位置に持ち上げます。足を置くことなく、腰の前に足を置いてフロントキックに振り回します。この動きを10回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。
- 各脚で3人の担当者を実行することができます。
- この動きは、足に筋肉を構築しながら、腰を開き、gro径部を伸ばすのに役立ちます。

フロントキックとバックキックの間をスイングします。

前後に急速に蹴ることで足を強化します。壁や椅子をつかみ、片手を使ってバランスを保ちます。右脚を拾ってフロントキックにスイングし、地面に触れずにバックキックにスイングします。反対側に切り替える前に、30秒間前後にスイングしながら左足をまっすぐに保ちます。
- 柔軟性を向上させるために、やり取りしながら、どんどん高く振り続けてください。

いくつかのキックホールドをします。

手を使ってキックをさらに高く伸ばしてください。バランスをとるために隣に椅子を置き、片手で保持します。足を腰からまっすぐに伸ばして、足をサイドキックに持ち上げます。左腕で足を握り、足を少し高く持ち上げてみてください。 5秒間位置を保持してから、脚を解放します。
- 他の脚に移動する前に、この演習を12回行います。
- 両側で3人の担当者を実行するために取り組んでみてください。

センタースプリットを行います。

より高いキックのために、gro径部の柔軟性を向上させます。足を腰の両側に伸ばして地面に座ってください。手をgro径部の前に置き、腕にゆっくりと前かがみになります。 gro径部にストレッチを感じるまで前方に回転し、20〜30秒間停止してストレッチを保持します。
- あなたはある程度の不快感を感じるかもしれませんが、ストレッチは決して傷つくべきではありません！激しい量の痛みを感じたら、手放してリラックスしてください。
- あなたがストレッチする前にウォームアップすることを忘れないでください！ 5〜10分間の膝から始めて、ジャンプジャック、または所定の位置に走って、自分を傷つけないようにします。

毎日蹴る練習。

定期的な練習は、フォームを改善しながら筋肉を構築します。あなたのテクニックと柔軟性に取り組むために、少なくとも数分（それ以上ではないにしても）を取っておいてください。
- より高いキックは一晩で起こりません、そしてそれは大丈夫です！時間の経過とともに改善するために彼らに向かって働き続けてください。
- 正しいフォームで練習していることを確認してください。体を正しく保持している場合、より高く蹴る方がはるかに簡単になります。

専門家Q＆A

質問
キックをより強力にするにはどうすればよいですか？
足の強さを改善するためにできることがいくつかあります。走ることはあなたの足の強さを劇的に助けます。短距離スプリント、突進、および深いスクワットがすべて役立ちます。加重ベストがある場合は、追加の抵抗のためにそれを追加できます。また、キックに機械的に作業し続けることも本当に重要です。トレーニングセッションに表示し続け、フォームをマスターしてください。
質問
分割を行うことの副作用は何ですか？
筋肉と腱を引き裂くことができます。腱の涙は非常に痛みを伴い、ゆっくりと癒されます。
質問
私が伸ばすと、私のハムストリングスはひどく痛い。私に何ができる？
ハムストリングスが伸びる前に、ハムストリングスがウォームアップされていることを確認してください。 5分間のジョギングが行われます。その後、ストレッチする前にローラーを使用してみることがあります。記事をご覧ください。

チップ

負傷を防ぐために、伸ばすか運動する前に常にウォームアップしてください。