蹴る方法（武道で）
記事の著者:佐藤太郎キックはいくつかの武道で最も重要な特徴の1つですが、多くの人は自分の体のバランスをとり、調整するのに苦労しているため、良いキックを投げることができません。 幸いなことに、良くなることは練習の問題です。 バランスと調整を改善し、足の筋肉を強化することでキックからより多くのパワーを得るのに役立つためにできる多くのエクササイズがあります。 自信があるときは、さまざまな種類の武道キックを実行することで進捗状況をテストできます。
ステップ
さまざまなキックを実行します
すべてのキックを開始します 戦いの姿勢. ファイティングスタンスは、バランスの良いために設計されており、この基本的な位置からほとんどすべての武道の移動を行うことができます。 足を肩幅のほぼまとめます。 次に、より弱い足で前進して、それがあなたの支配的な足の先になるようにします。 あごの高さまで手を上げてください。- あなたの戦いの姿勢であなたの足を軽く保ち、あなたの体重を足から足にシフトする練習をします。 あなたが蹴るとき、あなたはあなたの体重を素早くシフトするでしょうので、硬くなると、ゆっくりと弱いキックが得られます。
足をまっすぐにスナップします フロントキック. フロントキックは最も基本的な武道キックですが、これは強力ではないという意味ではありません。 背中の膝を肩に向かって上げて、チャンバーの位置に入ります。 次に、強いキックのために足をまっすぐ延ばします。 つま先を丸くして、足のボールと接触します。- 相手の中央部と胴体でフロントキックをフォーカスします。 あなたが十分に高く蹴ることができれば頭を目指すことができますが、ほとんどの競争はヘッドキックを禁止しています。
- つま先と接触しないでください。そうしないと、足の骨を折ることができます。
- それほど強力ではあるがより速い攻撃をするには、後ろの脚の代わりに前足でこのキックを実行してみてください。 それはあなたの対戦相手を不意を突かれる可能性があります。
投げる サイドキック 余分なパワーのために。 サイドキックは、その名前にもかかわらず、フロントキックに似ています。 サイドキックはその背後により多くのパワーを持っています。 反対側の肩に向かって引き上げて、後ろの足をチャンバーの位置に持って行きます。 同時に、つま先が後方に向かっているように、サポートフットをピボットします。 次に、キックのために足をまっすぐ延ばします。 足の刃と接触してください。- 右脚でキックを投げる場合は、左腕を同時に伸ばしてください。 左足で蹴る場合は逆のことをしてください。 これはあなたのバランスを維持するのに役立ちます。
- フロントキックと同様に、aIMサイドキックは相手の中央部でキックします。
- サイドキックは、多くのパワーがあるため、ボードを破るのに良いキックです。
aで側面から攻撃します 回し蹴り. フロントキックやサイドキックとは異なり、ラウンドハウスキックは、正面をまっすぐにするのではなく、エネルギーに焦点を合わせます。 蹴り脚を上げ、蹴っている方向に膝を釣り、チャンバーの位置に入ります。 重量をサポートフットに同時にシフトします。 脚を伸ばしてキックを投げて、片側からもう一方の側にスイープします。 足首のすぐ上にある下のすねと連絡を取ります。- バランスを維持するためにキックするときに、蹴り側の腕を伸ばします。
- 映画は武道家のラウンドハウスが頭の中で敵を蹴っていることを示していますが、これは非常に困難です。 また、筋肉を引き裂くことができたり、相手が足を捕まえることができるので危険です。 代わりに、相手の太ももを目指してください。 ローキックは防御するのが難しく、多くのダメージを与える可能性があります。
- ラウンドハウスキックをするときは、足の上部に連絡しないでください。 ここの小さな骨は、何か激しくぶつかると簡単に壊れる可能性があります。
実行するときにかかとでストライクします バックキック. 誰かが後ろからあなたを攻撃しようとする場合、バックキックは役に立ちます。 背中をターゲットに向けて立ってください。 膝を反対側の肩に上げて、キックの準備をします。 次に、足を力であなたの後ろに投げます。 最もパワーのために、かかとと連絡を取ります。- このキックを投げるときは、あなたの後ろを見てください。 対戦相手の中央部を目指します。
- サイドキックのように、バランスを保つために腕を反対側に伸ばします。
- より複雑な動きのために、このキックを投げてスピニングバックキックを実行する前にスピンしてください。
バランスを維持します
あなたの体重をあなたの支持的な足のボールに保ちます。 良いキックには強固な基盤が必要です。 キックを行うたびに、蹴り足を上げ始めるとすぐに、体重を支えている足のボールにシフトします。 体重を移してバランスを保つことは、足のボールの体重を使う方がはるかに簡単です。- ヒールはすべてのキックのために地面から離れる必要はありませんが、体重の大部分がこの点に焦点を合わせていないことを確認してください。 かかとの体重がすべて硬くなり、バランスが崩れます。
- キックが異なるには、サポートする足が異なる位置にある必要があります。 たとえば、サイドキックでは、サポートする足が後方に向きます。 しかし、足の位置が何であれ、常に足のボールに体重を集中してください。
バランスが取れている場合は、蹴りながら壁に手を貸してください。 キック中に始めたばかりで、バランスをとるのに苦労している場合は、壁に寄りかかっている間、キックする動きに取り組んでください。 壁からさらに蹴る脚を持って壁のそばに立ってください。 手を壁に押し付けます。 次に、足をチャンバーの位置に上げて蹴ります。 この位置で複数のキックを経て、反対側に切り替えます。- チャンバーは、キックの準備をするために入力する位置です。 あなたが投げているキックに応じて、位置は変化します。
- 右脚で蹴る場合は、左側を壁に近づけて立ちます。 左手を壁に押し付け、右脚で蹴ります。
- あなたの体が蹴りに慣れるように、これらの動きをゆっくりと行います。
- 壁にできるだけ軽く触れます。 バランスを維持するために使用するだけです。 あなたはそれに対してすべての体重を傾けないでください。そうすれば、あなたはきちんと蹴る方法を学ばないからです。
30〜60秒間、キックチャンバーの位置を保持します。 蹴りながら壁に寄りかかるのを止めるのに十分なバランスをとることができたら、さまざまなチャンバーの位置でバランスをとることで、さらにバランスを訓練します。 さまざまなキックのためにチャンバーを通り抜けて、できる限り保持します。 それぞれ30〜60秒を目指します。 このエクササイズは、足と背中の筋肉を強化し、時間の経過とともにバランスを改善します。- キックが異なると、チャンバーの位置が異なります。 フロントキックのために、膝を曲げて足をまっすぐにします。 サイドキックのために、膝を曲げて蹴る脚から足を反対側の肩に持ち上げます。 ラウンドハウスキックのために、膝を曲げたままにして、体を横にして足を前に持ち上げます。 これらの動きを経て、バランスを改善します。
- あなたがそれらを知っているなら、異なるキックにチャンバーの位置を追加します。
- 最初にバランスをとるのに苦労している場合は、バランスを維持するためにいくつかの短いホップを追加してみてください。 改善するにつれて、足が空中にあるとき、あなたはより安定します。
足を落とさずに異なるチャンバーの位置に切り替えます。 より高度なバランスの運動のために、足を落とさずに異なるチャンバーの位置に移行します。 論理的なパターンは、フロントキック、ラウンドハウスキック、サイドキックですが、最も快適な順序でそれらを切り替えます。- ポジションを変更し、サポートレッグをまっすぐに保ちながら、サポートフットの方向と重量の配分をシフトします。
キックを延長し、5秒間保持します。 キックチャンバーの位置を快適に保持する場合は、このエクササイズにキックを追加します。 足をチャンバーの位置に持ち込み、足を伸ばします。 キックを5秒間完全に延長します。 次に、脚を引っ込めて、それを戦いの姿勢に戻します。- あなたが知っているすべてのキックのためにこの動きを繰り返します。 両足も訓練することを忘れないでください。
- キックを完了した後、足を落とさないでください。 これは不完全な動きであり、バランスを訓練しません。 ゆっくりと足を引っ込め、戦闘の姿勢を完全な動きのために再入力します。
- これが最初は難しいと感じても、練習を続けてください。 メカニックとバランスを改善すればするほど、それについて考える必要が少なくなります。これにより、パワーに集中できるようになります。
キックにパワーを構築します
外側に蹴ると息を吐きます。 蹴っている間に息を止めると、筋肉がきつくなります。 硬い場合、全身の強さを調整することははるかに困難です。 蹴るときはいつでも、筋肉を緩め、キックの後ろにもっと力をかけるときは、すぐに息を吐きます。- 一部の武道は、さまざまな動きに特定の単語を使用しています。 これにより、攻撃を実行するときに息を吐き、権力のリリースを表します。
接触する直前に、腰をターゲットに向かってスナップします。 キックするときはいつでも全身を使用して、パワーを追加してください。 チャンバーの位置から外側に蹴るときは、腰をターゲットに向かってスナップします。 これにより、ターゲットにエネルギーが向いているため、接触するとキックの背後に最大限の力があります。- 蹴っている腰の側面を使用してください。 右脚で蹴っている場合は、キックを投げるときに腰の右側をターゲットに向かってスナップします。
- ヒップスナップは、投げるキックの種類に応じて異なる方向に進みます。 たとえば、フロントキックでは、腰を簡単にスナップします。 ラウンドハウスキックでは、蹴っている方向に腰を横にスナップします。
- 他の攻撃を実行するときにも腰を使用してください。 パンチの直前にヒップスナップが多くのパワーを追加します。
つま先や足の上部との接触を避けてください。 異なるキックには異なる接点がありますが、足のつま先や上部は意図した接点ポイントではありません。 意図した接点は通常、最もパワーを投影し、影響に耐えることができる足のしっかりした部分です。 適切な接触点で蹴ると、足の最強の部分を使用して怪我を防ぎます。 パワーを最大化するために実行するキックの意図したインパクトポイントを学びます。- 一般的な衝撃ポイントは、フロントキックのフットのボール、サイドキックのための足の刃、ラウンドハウスキックの足首のすぐ上のすねです。
- 他のいくつかは、足のさまざまな部分を蹴ります。 A フックキック、たとえば、ヒールをその衝撃点として使用します。
重いバッグで練習します。 空中での練習はバランスを構築するのに役立ちますが、何かにヒットしない限り、あなたは力を構築することはありません。 重いバッグは、さまざまな攻撃を行うことができるパッド入りの、しっかりとしたスタンドです。 週に数回重いバッグを叩いて、すべてのトレーニングをまとめてください。 まず、動きを正しく行うことに焦点を当てます。 その後、毎回バッグを激しく打つことができるまで、あなたの力を上げてください。- 地元のジムが重いバッグを持っているかどうかを確認し、週に数回訓練してください。 ジムに重いバッグがない場合は、近くの武道道場を見つけてみてください。
- あなたがしたい場合は 重い袋を掛けます 自宅では、体重に耐えることができる強力なポイントがあることを確認してください。
- 搭載された重いバッグは、家で使用する方が便利です。 彼らは携帯用で、水や砂で満たされたベースを持っています。
専門家Q＆A
- 質問キックのためにより多くのパワーを開発するにはどうすればよいですか？より強力なキックを得るには、短距離スプリント、ディープスクワット、突進などのエクササイズに集中してください。 加重ベストがある場合は、追加の抵抗を加えてください。 ただし、最も重要なことは、ただの繰り返しです。 メカニックを倒すほど、それに取り組む必要が少なくなり、力にもっと集中することができます。
- 質問武道で最も効果的なキックは何ですか？それは本当にあなたが達成しようとしていることに依存します！ スピニングキックとサイドキックが最も強力になる傾向があるため、たとえばボードを壊そうとしている場合は、これらは良い選択肢です。 自分を守ろうとしている場合、シンプルなフロントキックまたはストンプキックは、攻撃者に対処するための非常に実用的で効果的な方法です。
- 質問パンチングバッグを蹴っても大丈夫ですか？もちろん！ ジムや武道スタジオで見られる大きくて重いパンチバッグは、拳や足から鼓動するように設計されています。
ビデオ
チップ
- キックを投げるときは手を上げておくことを忘れないでください。 手を落とすと、対戦相手が入って頭を攻撃することができます。
- 頭を蹴ろうとする必要はありません。 通常、ローキックはより多くのパワーを持ち、防御するのが難しいです。
警告
- 武道は自衛のためです。 誰もいじめたり、あなたのスキルを誇示しようとしないでください。
- 許可と適切な保護具なしで、誰かに格闘技の動きを行わないでください。