高い場所からジャンプを着陸させる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ジャンプはスポーツとフィットネスの重要な部分です。ジャンプを適切に着陸させる方法を知ることは、スポーツ競技での失敗と成功の違いを意味します。ただし、より高い場所からジャンプする方法を知ることは、ゲームだけに関係するわけではありません。適切な飛躍を実行することを要求する生命または死のシナリオがあります。適切なジャンプの内外を知ることと、体の形を良く保つことは、将来の成功を最大化するのに役立ちます。

ステップ

ジャンプする準備をします

1高さの安全性を確認します。高さは、（表面の下降とジャンプ形とともに）落下の安全性を決定する要因の1つにすぎませんが、ジャンプを計画している間に考慮すべきものです。 10フィート以上の高さから落ちると、深刻な、生涯にわたる怪我や死に至る可能性があります。
- 大きな高みからジャンプする必要があるスポーツに参加する場合は、これまで徐々に取り組み、必要な安全上のすべての注意事項をとってください。また、頭にぶつかるのと同じように、非常に高さから繰り返し着陸することは背骨に損害を与える可能性があることに注意する必要があります。
- 数千フィート落ちて生き残っている人々の記録されたケースがいくつかありました。ただし、これを例として使用しないでください。これらは、正当な理由で奇跡的な例外と見なされます。
2ジャンプする柔らかい表面を見つけます。楽しみのために飛び降りる場合でも、緊急事態でも、着陸する表面は着陸自体に大きな影響を与えます。より柔らかい表面は、土地の衝撃の一部を吸収するのに役立つため、硬い表面よりも常に好ましいです。
- 草、砂、泥は落ちるのに良い場所です。一方、コンクリートは、それが得られるほど容赦ないものです。
- 多くの程度の表面は、余分な脅威をもたらす可能性があります。松葉のある柔らかい領域に着陸すると、異なる（しかし同様に激しい）ような痛みが生じます。
衝撃吸収の3ウェアシューズ。ジャンプの準備をする時間がある場合は、力を緩和するのに役立つ何かを足に着るようにする必要があります。あなたがあなたの足に適切な着陸を目指しているなら、あなたはショックを和らげるために何かなしで彼らを傷つけるリスクを冒します。ほとんどのスポーツスニーカーには、このテクノロジーが何らかの形で含まれています。
- あなたの転倒中に滑るリスクがある場合、強いグリップの助けを借りて靴。
リラックスするために4トリ。大きなジャンプの準備ができている場合は直感に反するように思えるかもしれませんが、できる限りリラックスすることが重要です。不必要にイライラすると、関節が緊張します。これにより、潜在的な傷害のリスクが高まります。余裕がある場合は、鏡で自分自身を見てみて、すべてが大丈夫だと自問してください。
5できるだけ自分自身をlowerしてください。緊急時にハイジャンプを着陸させ、運動スポーツのためにそれをしていない不幸な機会があるかもしれません。この場合、可能な限り実用的になりたいと思うでしょう。あなたの周りを見て、地面に身を委ねる機会があるかどうかを確認してみてください。
- 棚から身を抑えることで、地面に6フィート近くに近づくことができます。この高度の違いは、潜在的な傷害に関して多くのことを意味する可能性があります。
6友人を見てください。友人はあなたのジャンプを見て、それがどのように見えるかをあなたに話すことができるので、周りにいるのは良いことです。言うまでもなく、友人があなたを見守っていることは、彼がすでにフィットネスの知識を持っているなら、より役に立つことです。おそらくもっと重要なことは、近くにいる人の存在は、何らかの理由でそれを必要とするならば、最も迅速な医療用の呼びかけを確保することです。
ジャンプの前に7ウォームアップ。ジャンプの前の数分でスクワットとストレッチを行う必要があります。たとえ訓練するのに十分な時間でなくても、少し中程度のワークアウトを経験する行為は、関節を緩め、緊張のための適切な勢いに身を包みます。
8pinpointランディングターゲット。ジャンプしようとしているときは、着陸したい場所を見つけてください。下の地面に特定の場所があると、安定性が向上します。広いエリアだけを目指している場合、集中力を失う可能性が高くなります。

ジャンプを実行します

モックジャンプを通して1run。この時点ではすでにウォームアップする必要がありますが、実際の飛躍をする直前に模擬ジャンプを行うことができます。多くのアスレチックジャンパーは、勢いを増す方法として、数秒前に模擬ランスルーを使用しています。あなたはあなたの飛躍にカウントダウンするのと同じことをするべきです。これらの最後の瞬間を、ジャンプセットアップでやっていることすべてをチェックする機会として使用してください。
2ターゲットに向かってジャンプします。下位の場所へのジャンプで、あなたはすでにあなたよりもはるかに高くジャンプしたくないでしょう。適切な姿勢と勢いを獲得するのに十分な力を得てください。肘を体の近くに保ち、首の近くにあごを押し込みます。膝を曲げて、あなたが必要としているどんなに大きく前方に突進します。これはすべて、潜在的な傷害を最小限に抑えます。
- 体をまっすぐに保つために、目を前に固定してください。これにより、ジャンプ中期に体が不均衡にならないようになります。
- 一部の人々は、自分自身が非常にずっと距離を落とすのを見るとびっくりするかもしれないので、あなたが気分が悪くなった場合、目を離すことが最善です。
3フォームを保有します。適切なアスレチックジャンプは、それが始まったのと同じ姿勢で終わるはずです。体をまっすぐに保つために最善を尽くしてください。自由落下であっても、スタンスをまっすぐで安定させることが重要です。手足を野生にすると、怪我のリスクが高まります。
- ジャンプ中に足と膝を一緒に保ちます。これにより、両足に着陸する可能性が最大になります。
- 体が過度に動き回らないようにしたいのですが、体が着陸に出会うときに柔軟性の余地を確保する必要があります。
柔軟性のための4スペアルーム。あなたの体に地面に出会うときに調整する自由を与えることは、怪我を防ぐために不可欠です。いつでも膝をロックしないでください。また、土地の力に対抗するために必要な筋肉に筋肉を与えてください。
- 膝を曲げるとショックが減ります。足が90度以上曲がっていないことを確認してください。
- スクワットで運動することは、必要なときに体がこの変化に適応するのに役立ちます。
5あなたの体をぐっすりさせてぐったりします。体が「柔らかく」（緊張しているのではなく）場合、着陸に自然に反応することができます。これは、転倒の潜在的な損傷を最小限に抑える自然な方法です。これによると、ジャンプに入る前に、できるだけリラックスしようとすることをお勧めします。
- ぐったりと適切なフォームを保持することとのバランスをとるようにしてください。
両足に6ランド。あらゆる種類のジャンプで、片足に着陸すると、その足の圧力の量が効果的に2倍になります。ジャンプ中に足と足を一緒に保つために最善を尽くしてください。これにより、足が同時に地面にぶつかる可能性が最大になります。ジャンプが十分に高い場合、両足に着陸する方が重要です。不均衡な転倒は、重傷を負う可能性があります。
- あなたの手であなたの転倒を壊そうとしないでください。手はあなたの足のショックの一部を軽減することができますが、彼らは一般に、足ができる圧力のほんの一部のみに耐えることができます。
- 着陸したら、足のボールに着地して、肩幅が離れて上陸してみてください。
- 膝を曲げて、地面に衝突して柔軟性を維持し、影響の一部を吸収します。
7ランディングロールを完璧にします。それは単なるアクション映画のためのものではありません。着陸ロールは、間違いなく転倒からショックを吸収する最良の方法です。高さから着陸する場合は、斜めのロールを目指してください。片足で自分をロールに押し込むと、背骨にストレスをかけることが避けられます。あなたが落ちるとき、あなたが転がしたい方向に地面に肩を狙ってください。あなたが転がっているとき、あなたがそれを持って地面にぶつかり、あなたがロールを完成させるために必要な余分な力をあなたに与えるためにあなたにそれを与えます。
- ロールは習得するのが難しく、訓練を受けたアスリートに任されるべきです。それは、両足に着陸することに代わる高解像度の代替として言われるべきです。
- 両側を転がしてみてください。それは運動の汎用性のための良い習慣であり、あなたは片方よりも片側を好むことに気付くかもしれません。
- 練習のために、定期的な「体操ロール」（ジャンプなし）は、ローリングの経験に慣れます。あなたがある程度のフィットネスと柔軟性を持っているならば、彼らは比較的簡単です。斜めのロールで練習したい場合は、遊び場（柔らかい地面のある）を開始するのに適した場所です。
- ロールは継続的な動きにつながります。これが、彼らがパークールのようなスポーツで非常に強く推奨される理由です。

あなたの体を最適化します

1DOスクワット。スクワットは素晴らしい運動です。彼らは比較的安価で簡単にどこでもできますが、通常はうまくいかない多くの筋肉をターゲットにしています。しゃがむには、背中を完全にまっすぐに保ちながら、できるだけ低く膝を曲げます。 30秒間あなたの場所を保持してから、リリースして再試行してください。
- あなたが彼らに使用されていないなら、スクワットは最初は非常に挑戦的です。しかし、あなたの体は速く訓練されます。
2ワークのプライオメトリクスは、運動ルーチンに入ります。プライメトリクスとは、足の筋肉の使用のバランスをとることを目的とした一連のエクササイズを指します。人々は通常仕事に座っているので、座りがちな行動は、glut部ではなく膝に依存するように足を訓練します。 Plyometricsはこれを逆転させることを目指しています。
- 小さなジャンプのシーケンスを作ります。地面から数インチしか離れていません。あなたの着陸をできるだけ静かで柔らかくしてみてください。
- 体の体重をかかとの上に移動し、動き全体でつま先の後ろに膝を保ちます。
3get十分な睡眠。ほとんどの人は、1泊5〜6時間で過ぎることを目指しています。これは、推奨される7〜9時間のルーチンの範囲です。アスリートは、定期的な練習から体が通過するすべての摩耗に対応するために、間違いなく9〜10時間寝ているはずです。十分な睡眠を与えていない場合は、ジャンプの可能性に大きな縁石を置いています。
4ステイ潤い。水は体が機能するために必要なものであり、運動するときはもっと必要とする傾向があります。ジャンプの場合、ジョイントを液体と繊維を維持するために水が不可欠です。トレーニングやジャンプを計画しているときはいつでも、詰め替え可能な水のボトルを保管してください。休憩するたびに飲んでください。
- あなたが肥大化していると感じて、それほど多くの水を飲まないでください。感情は永遠に続くわけではありませんが、それは不快であり、しばらくの間あなたのトレーニングを制限します。
5ゆっくりとトレーニングを行います。あなたが必要ではなく楽しみのためにジャンプするのに十分幸運であれば、あなたはあなた自身のペースで学ぶことができるという事実を利用する必要があります。小さな高さから始めて、徐々に前進します。このプロセスは、最初から最大のジャンプを取るほど魅力的ではないかもしれませんが、生の学習の点でより効果的です。
6キープ練習。ジャンプはとても楽しいことがあります。特定の時点で適切に訓練されていると考えたとしても、練習を続けることには多くの価値があります。ジャンプのようなものは、距離、身長、体重などのさまざまな要因の多くに依存するため、試してみるたびに詳細は異なります。時間が経つにつれて、あなたの体がジャンプでどのように使用されるかをより明確に理解することができます。

専門家Q＆A

質問は11フィートから飛び降りますか？いいえ。あなたは死ぬか重傷を負うことができます。いくつかのイベントやパークールのジャンプを練習している場合は、着陸する表面が柔らかいことを確認してください。自分の身長以上にジャンプしないことをお勧めします。
Questionare Woodは、着陸して転がるのに適した場所をチップしますか？はい、彼らが深さ8インチまたは深い限り。木材チップは、草、砂利、汚れよりも安全な着陸面と見なされます。
質問最初にジャンプする高さはどうですか？快適に感じる高さからジャンプする必要があります。高さが低いことから始めて、あなたの道を歩みます。

ビデオ

チップ

あなたが自分自身を傷つけたら、癒すための十分な時間を自分に与えてください。あなたの体が傷ついた場合、あなたができる最も効率的なことは休むことです。

警告

ジャンプしている間、口を閉じたままにしてください。着陸の衝撃は、口が開いている場合、舌を噛む危険にさらされる可能性があります。
必要でない場合は、高い場所からジャンプしないでください。たとえば、セミトラックのドアからジャンプすると、体重の7倍の衝撃を引き起こす可能性があります。