ブラジリアン柔術を学び始めるには

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ブラジリアン柔術は、挑戦的ですがやりがいのある格闘技です。柔術は柔道から派生したものですが、寝技に重点を置いています。ブラジリアン柔術を学ぶには、訓練を受けたインストラクターのクラスを受講する必要があります。クラスでは、さまざまなパートナーとテクニックを学び、スパーリングを行います。献身的に努力すれば、黒帯まで進むことができます。

知っておくべきこと

近くの柔術スクールを見つけてクラスに申し込むか、柔術の本や YouTube 動画などのオンラインクラスで準備を整えてください。
道着、白ベルト、ヘルメットや膝パッドなどの保護具などの必要な装備を購入します。
スパーリングするパートナーを見つけて、前転や受け流しなどの基本的なテクニックを練習してください。一人で練習するには、サンドバッグやパッドを使って動きをトレーニングします。

ステップ

トレーニングセンターと教材の選択

1クラスを受講するか、独学で学習するかを決定します。ブラジリアン柔術を学ぶ最善の方法は、評判の良いトレーニングスクールでクラスを受講し、経験豊富なインストラクターから適切なフォームとテクニックを教えてもらうことです。クラスに参加できない場合は、ハンドブックやビデオチュートリアルで基本的な動きを学ぶことができます。自宅で練習する場合は、経験豊富なパートナーと協力し、怪我を防ぐために柔らかいマットを使用する必要があります。
- 柔術トレーニングのハンドブックは店頭やオンラインで数多く入手できます。 YouTube などのオンラインには、ブラジリアン柔術のやり方を教えるビデオがたくさんあります。
- 経験豊富な柔術インストラクターが作成したハンドブックやビデオには、資格や流派の名前が記載されているものを選択してください。オンラインでさらに詳しく調べることができます。
2お近くの柔術トレーニングスクールを選択してください。インターネットで検索して、お住まいの地域のトレーニングスクールを見つけてください。多くの場合、クラスに登録する前にクラスを視聴し、質問することができます。可能であればいくつかの学校を訪問して、講師、生徒、学校の雰囲気を感じてください。生徒と講師がフレンドリーで歓迎してくれそうな学校を選びましょう。学校も清潔でよく手入れされている必要があります。
- 優れたインストラクターは、柔術に対する豊富な経験とトレーニングを有し、また柔術に対する情熱を持っています。黒帯も試合記録も絶対に必要なものではありませんが、インストラクターが柔術で成功するために何が必要かを知っていることを示します。
- 生徒たちに「ここで授業を受けていて一番好きなことは何ですか?」と尋ねるとよいでしょう。または「講師はどのような指導スタイルを採用していますか?」自分自身の学習スタイルと柔術を学ぶ理由がクラスの学習スタイルと一致しているかどうかを確認します。
3クラスに申し込む。講師を選んだら、クラスに申し込むことができます。決定する前に、クラスの時間帯、頻度、費用を考慮してください。これらのクラスに熱心に参加する必要があるため、自分のスケジュール、ライフスタイル、好みに合わせてクラスを選択してください。
- たとえば、早起きするのが嫌いな場合は、午前 5 時のセッションを選択しないでください。あるいは、金曜日の仕事後に友達と出かけたい場合は、金曜日の夜のクラスに申し込まないでください。
4柔術着を購入します。柔術の学習に専念している場合は、授業や試合中に着用する衣装である道着が必要になります。武道店だけでなく、一部のトレーニングスクールでも着付けをしてもらうことができます。袖とズボンは長すぎず、動きの範囲を制限しないように十分に緩い道着でなければなりません。
5白帯から始めます。白ベルトから始めて、最高レベルの黒ベルトに到達するまで、さまざまな色のベルトを経て進歩することができます。ベルトの結び方はたくさんありますが、最も簡単なのはベルトを腰に2回巻き、左側をレイヤーの下に通して上部に通すことです。ベルトの両端がほぼ同じ長さであることを確認し、端を簡単な靴紐の結び目で結び、しっかりと引っ張ります。
6必要に応じて、保護具を入手してください。保護具が必要かどうか、必要な場合はどのようなものかをインストラクターに尋ねてください。初心者の中には、怪我のリスクを最小限に抑えるために、膝ブレース、イヤーガード、マウスガード、鼠径部プロテクター (男性の場合) を使用することを選択する人もいます。多くの学校ではマットの上に靴を置くことが禁止されているため、アスレチックテープで指とつま先を保護することもできます。

初めての授業を受ける

1個人の衛生管理を徹底します。まだ柔術着を持っていない場合は、運動用のショートパンツやパンツと T シャツなどの清潔な服を着てください。必ず息を爽やかにし、デオドラント剤を着用し、香水や強力なローションの使用は避けてください。手の爪と足の爪は整えておいてください。ピアスは外し、他の宝石類は着用しないでください。髪が長い場合は、髪を後ろでお団子にするか三つ編みに結びましょう。
- だぶだぶのアイテムやポケットやストラップがゆるいアイテムは、指や足の指を巻き込まれる可能性があるので着用を避けてください。
2すべての人に敬意を表します。授業時間通りに来て、みんなに礼儀正しく挨拶してください。自分のエゴを戸口に残して、何か新しいことに挑戦する準備をしておく必要があります。うまくいくまでには試行錯誤が必要になるので、イライラしないようにしてください。クラスメートの方があなたよりも柔術について詳しいことを認め、彼らから学ぶように努めてください。
3ストレッチをしてウォームアップします。クラスはおそらくストレッチとウォームアップから始まり、全員がテクニックを練習し、スパーリングを行えるように準備します。指示に注意深く従って、この部分を真剣に受け止めてください。ストレッチやウォーミングアップを適切に行わないと、怪我をする可能性が高くなります。
- 一般的なストレッチはバタフライストレッチです。床に座り、両足のかかとを合わせて膝が横に向くようにします。背筋を伸ばし、かかとをできるだけ体に近づけます。
- もう一つの良いストレッチは、コブラのポーズです。床にうつ伏せになり、手のひらを体の両側の肩のすぐ下の地面に置きます。腕を伸ばして胴体を床から浮かせますが、腰は地面に押し付けたままにしてください。腹筋に力を入れて腰を保護し、後ろに反ります。
4新しいテクニックを試してみましょう。次のような新しいテクニックが表示されます。前転. 前転を行うには、ニュートラルな姿勢から始めます。足を肩幅に開き、肩を後ろに引き、背骨をまっすぐにして立ちます。利き足を一歩前に踏み出し、利き手で反対の足に手を伸ばします。利き肩から反対側の股関節までローリングします。その後、ニュートラルな姿勢に戻ります。
- 低いパリィを行うには、相手が蹴っているのと同じ腕でキックをブロックします（つまり、右足のキックを右腕でブロックします）。キックが体に当たらないように肘を固定し、腕を前に45度の角度で伸ばします。
- ハイパリィを行うには、左足の付け根を時計回りにひねって、左腕で左パンチをブロックします。右足の指の付け根を反時計回りにひねって、右腕で右のパンチをブロックします。腕を肘のところで曲げて、上腕二頭筋が床と平行になるように前に伸ばします。
5パートナーとスパー。いくつかの新しいテクニックを学んだら、おそらくスパーリングパートナーと一緒に試してみることになるでしょう。各ラウンドは膝をつき、パートナーの方を向いてスタートします。お互いの準備ができたら、握手をして開始します。通常、ラウンドごとにパートナーを変更します。
6タップして信号を送信します。パートナーとスパーリングをしていて、抜け出すことができない状況になったとき、服従の合図をすることができます。降参するには、相手を3回タップします。二人とも膝をついて開始位置に戻り、もう一度試してください。

基本的なテクニックを練習する

1サイドブレークフォールを試してみる。サイドブレークフォールを使用すると、相手が投げたときに快適に着地できます。立ち上がって右足を左足の前に置き、右足の外側を床に置きます。右に倒れるようにして、右腕をまっすぐ床に投げ出して転倒を止めます。左膝を上げて蹴りから体を守り、手を上げて顔を守ります。
2フロントスナップパンチをします。もう一つの基本テクニックはフロントスナップパンチです。左足を前に出してガードを張り続けます。つまり、拳で顔を守る必要があります。左拳で小さなジャブを出し、すぐに右拳で強い打撃を与えます。後ろ足の指の付け根を腰でひねると、さらなるスピードとパワーが得られます。
3フロントスナップキックを練習します。まず左足を前に出して立ち、腕を上げて顔を守ります。右膝を曲げて腰の高さまで上げます。足を前に出して相手を攻撃し、開始位置に戻ります。
4エスケープリストグラブを習得します。相手がこちらの手首を掴んだら、相手が掴んでいる方の手首を顔の前に持ってきて、自分の手のひらを見るようにします。親指が顔に向くまで手首を時計回りに回転させます。手を体の横に素早く押し下げて、相手のグリップを解除します。