kung fuを速く学ぶ方法
記事の著者:佐藤太郎カンフーはしばしば生涯の旅と呼ばれます。 数十年ではないにしても、この武道全体の専門知識を達成するには何年もかかりますが、比較的短期間で基本を学ぶことが可能です。 献身、忍耐、そして先見性により、基本的な動きをかなり迅速に習得できます。
ステップ
基本的な動きとスタンスの練習
フォームを観察できる安全なトレーニングスペースを作成します。 家具やその他の障害物から十分なクリアランスがあるエリアを選択してください。 スタンディングミラー（または、壁に支えられた長い鏡）を置きます。 必要に応じて、ビデオチュートリアルを参照できるように、簡単に表示できるコンピューターまたはテレビを配置してください。
準備し始める。 ブロックの周りで5分間のジョギングをしたり、ジャンプジャックやその他の軽い運動を行って、血を流します。 次に、体が素晴らしく柔軟になるように、伸びるためにストレッチを行います。 いくつかの腕立て伏せと腹筋運動で仕上げて、深刻な行動のためにあなたの体を起こしてください。
馬の姿勢を想定します。 鏡に直面します。 足を広げて、3〜4フィート離れています。 腰が膝より少ししか高くなるまでスクワットに沈みます。 上部の胴体をわずかに後方に傾けて、背骨をまっすぐにします。 鏡から頭まであなたの腰から鏡の中のあなたの頭まで見ることができることを確認してください。 椅子のない椅子に座っているようなものです。- 馬の姿勢を使用して、腕でストライキやパンチを練習するときに、重心を下げて安定させます。 体と筋肉を適切に整列させるために、姿勢をまっすぐに保ちます。
- このスタンスは、保持するのが難しいことを意図しています。 最初は30秒の増分で練習し、その間に1〜2分の休憩をとり、その後、より長くポジションを保持してみてください。
- 毎日あなたの馬の姿勢を練習することは、あなたがあなたのコアと脚の筋肉を迅速に強化するのに役立ち、あなたをより強力で安定した格闘家にするでしょう。
馬の姿勢からの基本的なストライキを練習します。 Kung Fuをすばやく学ぶには、最も単純な動きに固執します。 最初に新しいストライキを試みるときは、スローモーションで移動します。 フォームに集中します。 動きがより自然になると、あなたの側での考えが少ないことを必要とするので、あなたが完全に力を持って打つまで担当者から担当者へのアクションを徐々にスピードアップします。 持久力が構築されると、担当者あたりのストライク数を増やします。 最も基本的な動きではないにしても、最も基本的な動きの1つであるストレートパンチから始めます。- それぞれの手で、親指を人差し指の外側に閉じて拳を形成します。 腕を側面に近づけて、親指を上げて腰を腰に沿って引き戻します。 肘を元に戻し、胸を開きます。
- 1つの拳で攻撃します。 腕が前方に伸びているので、肘をその真後に保ちます。 肘がまっすぐになると、親指が下に向かって拳を回転させます。 その肩で先導し、あなたの後ろにもう一方の肩を描き、腰からねじれて、攻撃します。 肩とストライキングアームは、接触時にターゲットを狙った直線を形成する必要があります。
- アクションを逆にします。 腕を戻し、拳を回転させて親指が再び上に向かって、肘を後ろに引き戻します。 最初の腕が引き込まれ、肩が腰の上に再整理されたら、同じ方法で2番目の腕で攻撃します。
- あなたのストライキとして息を吐きます。 呼吸はカンフーを学び、適切な呼吸法を学ぶことの重要な部分であり、最初にトレーニングを通してより迅速に前進するのに役立ちます。
- あなたの体のトランクを使用して、パンチを動かしてください。 あなたの力はカンフーの胴体から来ており、このストライキはこれらの筋肉を働かせ、より速く強くすることを意図しています。 1つのパンチを引き戻すことで得られたトルクを使用して、次のパンチを燃料補給します。
基本的な戦闘スタンスを想定します。 鏡に直面します。 左足と左肩の前方に45度の角度で体を回します。 あなたの右足はあなたの左の後ろと右側になければなりません。 もしあなたが右利きなら、これはあなたの自然な姿勢のように感じるはずです。 快適になり、肩の長さ以上の足を持たないでください。 頭を守るために手を上げてくださいが、足を軽く保ちます。- このスタンスは、西洋のボクシングスタンスに似ており、逆（右脚前）でも実践する必要があります。 Kung Fuスタイルの多く（すべてではありませんが）がこのスタンスを取り入れています。
基本的なパンチングを学びます。 拳を閉じた状態で、左手でまっすぐにパンチアウトしてみてください。 あなたの体をあなたのように右に回し、腕を伸ばし、肩をできるだけまっすぐにします。 このパンチはしばしば「ジャブ」と呼ばれます。 最初にフォームに焦点を合わせてから、速度とパワーを開発します。 次に、右からパンチを試してみてください。 あなたの右拳はあなたの体を「交差させる」必要があるため、これはしばしば「十字」と呼ばれます。 このパンチを完成させながら、右足のボールを自分で移動させてください。- あなたが速く学びたいなら - ゆっくりと行き、あなたの体に最初に動きの形を教えてください。 フォームが正しい場合は、パワーと速度を追加するのは簡単です。 そうでない場合は、後で正しいフォームを再学習しなければならないことで、進行状況をかなり遅くします。
- 毎回完全な動きを練習します。 腕が完全にまっすぐになってから、リセットしてください。 各パンチは、肘が曲がって頭を保護することで始まり、終わります。
- あなたの強さは常にあなたの体の中心から来ます。
ブロッキングを学びます。 あなたの戦いの姿勢から、あなたがあなたの前に直接立っているのと同じ高さを想像してみてください。 前腕を拡張した状態で、コアから電力を使用して左または右に移動し、パンチング相手の想像上のアームと接続し、パンチをコースから移動します。 これらは内側と外側のブロックと呼ばれます。- 内側のブロックは体の外側から始まり、内側に移動します。 外側のブロックは反対を行います。
- 両腕でブロッキングを練習します。 Kung Fuを速く学ぶことは、あなたの支配的で非支配的な側面で強くなることです。
基本キックを練習します。 他のすべてと同様に、最初に正しいフォームを学ぶ体に焦点を合わせる必要があります。 キックは最初は威圧的に見えるかもしれませんが、それらは部品に分解し、別々に練習することができます。 すぐに学ぶことは、あなたが自分のフォームを早期に正しく正しくすることと一貫して練習することについてどれほど勤勉であるかに依存します。 ファイティングスタンスからこれらのテクニックを実践することから始めます。- すべてのキックの始まりは、膝を胸に上げることです。 できる限り肩に向かって持ち上げてください。 この動きを実践して、より柔軟になり、膝を腰の上に保持してバランスを改善します。 この時点で、あなたの足は「ストライキの準備ができています」。肘を曲げて頭を保護するのと非常によく似ています。
- フロントキックの場合、次のアクションは、足を腰から押して、足の底が意図したターゲットを打って、それをあなたから押しのけることを確認することです。
- サイドキックのために、腰からの電力を使用して足が前方に伸びており、動きに対応するために足が90度シフトします。 このキックで、あなたの足は水平に終わります（代わりに、またはフロントキックのように垂直）。
- ラウンドハウスキックの場合は、フットの上部（サッカーボールと接触するのと同じ場所）で相手の腰（またはより高い）を蹴ることを想像してください。 ヒップはまだ力を供給しますが、ストライキの力を前進させる代わりに、左または右のいずれか（蹴る足に応じて）。 まだ地面に足を踏み入れて、この顕著な動きを促進するために、90度のボールにシフトします。
- キックごとに、ストライクを下げる前に、膝を胸に戻すようにしてください。 キックの後に足を落とすことは非常に悪い形であり、より速く良くなるのに役立ちません。
- ゆっくりと良い形で練習します。 脳の適切な動きを刻印するために、数秒間、キック（膝を上げ、蹴り、膝をリセットして胸にリセットする）に個々の位置を保持してみてください。 この方法ですぐに練習すれば、それはあなたにとって第二の性質になり、あなたのキックは1つの滑らかな動きとして感じられます（そして現れます）。
変化するスタンスを練習します。 個別の動きを習得したら、ストライキでスタンスからスタンスへの移行を練習します。 戦いの姿勢から馬の姿勢に落ちると、ストライキに余分な力を与えることができます。- 馬のスタンスをすばやく採用するには、左膝を90ºの角度に引き寄せ、膝を左側に向け、左足を描き、右膝を放牧します。 右足から3〜4フィート離れたところに左足をすばやく植え、両足を前に向けて馬力に落ちます。
シャドウボクシングを練習するか、パンチングバッグを使用してください。 基本的なスタンスを手に入れて、すぐに改善するために必要なものを形成したら、多くの練習です。 ボールに光を当て、パンチまたはパンチングバッグのいずれかをパンチ、蹴り、ブロックするときに動き回ります。 スタミナを構築するには、トーナメントに出場しているかのようにラウンドで練習することを検討します（たとえば、3分間の激しい動きに続いて3分間の休憩をとり、繰り返します）。
カンフーのスキルを強化します
トレーニングパートナーを見つけます。 パートナーと一緒にトレーニングするように自分自身に挑戦するための簡単な方法。 あなたはあなたのトレーニングで心理的に激しく、より長く駆り立てられるでしょう。- パートナーは、パッドを保持することで良くなるのに役立ちます。その逆も同様です。 パッドを蹴ってパンチすることで、シャドウボクシングよりもはるかに速く強さとスタミナを発達させるか、重いバッグだけを叩くことになります。
- パートナーのためにパッドを保持することも、手と足の仕事を開発する良い方法であり、良い練習として割引されるべきではありません。 彼のパッドの両側からパンチとキックのさまざまな組み合わせを学ぶことは重要であり、パッドを保持することは、印象的な瞬間までゆるんでいるのにも役立ちます。
自分を強化します。 拳、前腕、足を強くする方法はたくさんあります。 テクニック、スピード、強さは別として、あなたの体は打撃と打撃にもっと慣れる必要があることを理解してください。- 特にラウンドハウスキックと足の上部とのつながりに関しては、単に重いバッグを叩くだけで、効果的な強化運動になるかもしれません。 最初は軽く進み、フォームを正しくすることに集中し、足が少し困難になると、強さでバッグを打つことを試みます。
- パートナーでは、一般的なブロッキングエクササイズで前腕を強化してみてください。 快適な場合は、顔を合わせて、または馬の姿勢に立ってから、手を内側のブロックに下に向けて右腕を伸ばします。 あなたのパートナーは同じことをし、あなたの前腕はブロックを練習する方法として（最初は軽く）衝突します。 次に、右腕を時計回りに180度回転させます。 あなたのパートナーは同じことをし、あなたの前腕は再び接続します。 次に、右腕を反時計回りに180度回転させ、3番目の接続を再び回転させます。 左腕でまったく同じことを試して、何度も何度も繰り返します。 胴体の回転からトルクを取得していることを確認してください。
- 拳の腕立て伏せ（またはナックルの腕立て伏せ - さらに厳しい）は、拳を強化する良い方法かもしれません。
コアを強化します。 地面からストライキに強さを引き込む能力を向上させてください。 キックで届ける力の量を増やします。 腹筋（これはコアの一部にすぎません）だけでなく、腰の側面と後ろも集中してください。 コア強化エクササイズには次のものが含まれます。- 板
- 伝統的で逆の腹筋
- プルアップバーからぶら下がっている間、または腕立て伏せの位置にいる間に膝を胸に引き寄せます（これらは「登山者」と呼ばれることもあります）
あなたの腕を開発します。 Kung Fuを練習するときは、手首の重みを着用してください。 伝統的な方法で日常的に腕を行使してください。 腕立て伏せ、プルアップ、カールなどを行います。前腕に特に注意を払ってください。これにより、対戦相手と取り組む能力が向上します。- 前腕を強化する「簡単な」方法は、あなたの前で腕をまっすぐにして拳を握るだけです。
あなたの足で働きます。 どんな格闘技においても、しっかりした足場と強力な脚は非常に重要ですので、足を強化してください。 Kung Fuの動きを練習するときは、脚の重量を着用してください。 スクワット、スクワットジャンプ、ステップアップを行うという毎日のルーチンを作成します。- その他の高品質の脚のエクササイズには、つま先ジャンプ、カエルジャンプ、コサックジャンプ、片足のジャンプ、アヒルの散歩、スプリントが含まれます。
カンフーの勉強
さまざまなカンフースタイルを調査します。 各実践の教えと哲学を比較対照します。 長期的な目標については、精神的にも肉体的にも開発したい領域を強調するものを考えてください。 ただし、Kung Fuをすぐに学ぶには、すでにあなたの強みに合ったものを選択してください。- 最も著名な2つの学校は、ウードンとショーリンです。 ウー・ドンでは、あなたのカイ（生命力）を開発することを目的として、「内部」に重点が置かれています。 Shaolinは、あなたの体を強化するエクササイズで「外部」に焦点を当てています。
- Kung Fuスタイルは、その起源の地理によってさらに区別されます。 ノーザンスタイルは、多くのレッグワークとアクロバットを組み込む傾向があります。 一方、南部のスタイルは、しっかりした足場とより多くの腕の仕事を強調しています。
- スタイルの別の区別は、硬いとソフトです。 ハードスタイルは、相手に平等またはそれ以上の力で対戦相手に会うことを教えていますが、ソフトスタイルは相手の勢いを不利にすることにもっと依存しています。
オンラインチュートリアルをご覧ください。 あなたの体がどのように動き、それ自体を向けるかを正確に確認して、動きとスタンスを正しく実行してください。 キックやパンチなどの基本的な動きから始めます。 次に、これらの個々の動きがより長いカタス（さまざまな動きを組み合わせた振り付けされた演習）にどのように組み込まれるかを見てください。- 各クリップを複数回視聴します。 毎回、デモンストレーターの体の1つの領域に細心の注意を払ってください。 1つの視聴で足に焦点を合わせます。 次に、腰に集中します。 それから彼らの腰。 等々。 このようにして、自分で練習し、たとえば腕で攻撃するとき、あなたの足と足があなたの体を強化する方法を正確に知るように、あなたはあなたが最も効率的にあなたのストライキを届けることができるようにするでしょう。
- Kung Fuの理解をさらに拡大するために、他の武道のクリップを見て、それらがどのように違うかを確認してください。 Kung Fuが動いている液体がより液体に見える方法に注意してください。 動きがより直接的で直線的である空手のような他の芸術に見られるよりも多くの循環技術を利用しています。
カンフーの考え方を採用します。 Kung Fuを迅速に学びたいとしても、あまりにも速く訓練しすぎている誘惑に抵抗してください。 Kung Fuは、それを実践している人に規律を植え付けることを目指していますが、すぐにそれを期待していないので、リラックスしてください。 「痛みも利益もありません」を忘れてください。 怪我や燃焼を避けるために、能力と全体的なフィットネスに応じて、トレーニングスケジュールを賢明に構築します。- たとえば、100回のキックをすぐに練習する代わりに、1日中に広がる10キックの担当者から始めます。 自分を疲れさせることなく、正確かつ効率的に実行する方法を学びましょう。 次に、キックの実行方法を習得したら、担当者ごとのキック数を徐々に増やして、10から15に徐々に増加させて、持久力を構築します。 15から20; 20から30; 等々。
専門家Q＆A
- 質問どんな年齢でもカンフーを始めることはできますか？はい、できます！ あなたがあなたと一緒に訓練するためにあなたの年齢の人がいる学校に行くようにしてください。
- 質問30歳は格闘技を学ぶには古すぎますか？全くない！ 明らかに、トレーニングの前に、怪我があるかどうかを確認してください。 あなたがスパーをして戦いたいなら、より多くの武道とMMAハイブリッドスクールを探してみてください。
- 質問子供のために武道学校を選ぶにはどうすればよいですか？彼らは本当に生徒の健康を目指しているので、あなたがより伝統的な場所を探すことが重要です。 より伝統的な学校は、結局のところ、カンフーがお互いを傷つけることではないことを知っています。