ムエタイを学ぶ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ムエタイは、タイの15世紀にさかのぼる古代の武道スタイルです。前の世紀のムエタイの試合はしばしば残酷な戦いでしたが、今日のムエタイはポイントを追跡する審判によって支配されており、相手はお互いに与えられた害を最小限に抑えるために保護具を着用しています。しかし、Muay Thaiは依然としてペースの速い潜在的に危険なスポーツであり、スパーリングの試合を検討する人にとっては、必要なフォームとテクニックを適切に学ぶことが不可欠です。

ステップ

基本的なムエタイのスタンスとポジションを学ぶ

1あなたの戦いの姿勢を完璧にします。 Muay Thai中に適切なバランスを維持するためには、戦闘スタンスが重要であり、良いスタンスは、あなたが相手にできる最強のヒットを届けながら、あなたが打撃から身を守るのに役立ちます。柔軟性は良い戦闘スタンスにおいて重要であるため、開始する前に適切に暖かくなっていることを確認してください。
- 膝をわずかに曲げて、腰幅と肩幅の間に足を広げます。あなたの足で蹴るとき、あなたのより多くの人気のある/支配的な足をあなたの後ろに少し後ろに置いてください。
- 腹部の筋肉を少し緊張させます（しかし、あまり多くありません）。あなたの腹筋はあなたの呼吸や動きを阻害するほど緊張したくありませんが、あなたの相手があなたを胃でぶつけた場合に緊張がそこに緊張を与えたいと思うでしょう。
- あなたの支配的な手の拳をあなたの顔を守ってください、しかし、あなたの鼻の高さであなたの前にあなたの前にあなたの非支配的な手の拳を握る準備ができています。
- あごを鎖骨に向かって押し込み、そこに保管してください。これは、鼻の骨折や黒い目からいくらかあなたを守るのに役立ちます。
- 戦いの間に迅速に動く必要があるので、足をシフトする練習をしてください。また、あなたの動きのリズムを定期的に変えてみてください。目標は、対戦相手が次に移動する方法を予測できないことを確認することです。
2適切にパンチする方法。ボクシング/戦闘経験が一度もない場合は、パンチを適切に投げる方法がわからない場合があります。ずさんなパンチがあなたを非常にひどく傷つける可能性があるため、良い形が必要です。よく実行されたパンチは、肩から拳まで移動する必要があります。
- ゆるい拳を保ちますが、まだパンチしていないときは手と腕を少しリラックスさせてください。肩もゆるく保つようにしてください。
- ストライキのために入ったら、拳を締めてください。親指が他の指に包まれていないことを確認してください。そうしないと、攻撃すると壊れる可能性があります。
- パンチを開始して胴体を回転させると、鋭く息を吐きます。
- 対戦相手にまっすぐ打っている場合は、拳を回転させて、相手の体に関連してナックルが水平になっているようにします（床に平行にする必要があります）。ただし、サイドフックに行く場合は、ナックルを垂直に保つことは大丈夫です。
- パンチを過度に拡張したり、カウンター攻撃に開いたりしないでください。パンチで連絡した後すぐに腕を引き出して、攻撃をブロックするか、次のヒットの準備をします。
3ラウンドハウスキック。ラウンドハウスキックは、ムエタイの重要な部分です。拳、膝、足はすべて戦闘中に利用されているため、関連するすべての筋肉グループで作業し、ヒットを広範囲に練習することが重要です。
- あなたの体重を地面に植えたままになる足にシフトします。キックを開始する準備をしているときに、約45度の角度で踏み出し、実際の操作にもっと器用な足を使用します。
- キックの背後にもっと慣性があるように、ターゲットに変わります。
- 肩の角度を伸ばして、顔に追加の保護を加えるようにします。あなたが望む最後のことは、あなたがあなたが動きを実行しようとしている間にあなたの対戦相手が簡単なヘッドショットを得るためにあなたのものです。

戦闘テクニックの開発

1対戦相手とスパーをする方法。他の人との練習は、自分でテクニックを開発したり、パンチングバッグで作業したりすることとは大きく異なります。しかし、多くの学生は脅迫されるかもしれませんが、落ち着いてリラックスしていることが重要です。 1対1のスパーリングマッチに備えるための最良の方法は、基本的な動きに集中し、カウンターストライクからガードを維持することを忘れないことです。
- スパーリングに急ぐ必要があると感じないでください。対戦相手と仕事をする前に、あなたが基礎を本当にしっかりとしているまで、コーチと練習してください。
- 対戦相手を打つのに最適な時期は、彼らがあなたにパンチしているとき、彼らがそれを期待していないとき（あなたのリズムを変更することによって）、またはあなたがあなたの相手が困難な角度にいるときですブロック。
- 非支配的な手を使って、短く鋭いジャブを届けることを忘れないでください。これにより、より大きなパンチが支配的な手で設定され、相手を混乱させたり脅したりすることもあります。
- 速いパンチには、遅いパンチが届けることができる体の強さがしばしば欠けているため、スピードを強調しないでください。あなたのフォームに取り組み、あなたができる最高の、最も強力なヒットを提供することに取り組みます。
2プラクティスいくつかのムエタイのテクニック。 Muay Thaiには多くのテクニックがあり、それらをすべてマスターするには何年もかかります。ただし、初心者としても、従来のテクニックをトレーニングに組み込むことができる場合があります。
- Kao Dode（ジャンプニーストライク） - 片足にジャンプしてから、その脚の膝を使用して、直接膝を打つことで相手を攻撃します。
- Kao Loi（ジャンプ/フライングニーストライク） - 一歩前進し、その脚の膝または足を使用するかのように片足から飛び降りて、空中に切り替えてもう片方脚。
- Kao Tone（まっすぐな膝のストライク） - 膝をまっすぐに上向きに叩き、理想的には対戦相手に近接しています。
- Kao Noi（Small Knee Strike） - 緊密な戦闘で相手と格闘しているときは、膝を使って相手の上部太もも（gro径部ではありません）を叩いて、彼または彼女を磨きます。また、対戦相手からのキックまたは膝のストライキをブロックするためにも使用できます。
3combine相手を摩耗させるさまざまな動き。実際の戦闘状況では、速く動き、多くの異なる動きを非常に迅速に取り入れる必要があります。強度とフォームはスピードの前に来るはずですが、前進するにつれて、応答時間が短縮されたより熟練した戦闘機になることに取り組むことができます。また、相手はハードシェルによって保護されているクルミと考えてください。ナットに到達する前に（対戦相手の足と腕にヒットした状態で）、外側のシェルを突き抜けなければなりません（この比phorでは、頭または腹部に直接近くにヒットすることを意味します）。
- ヒットを避けて対戦相手を反撃するのは、試合の開始時にうまく機能しますが、すぐに疲れることがあります。
- 試合を進むにつれて、回る時間を減らして、対戦相手からの直接的なストライクをブロックし、対戦相手のスタンスの開口部を見つけることにエネルギーを集中したいと思うでしょう。
- 相手と一緒にスパーリングしながら前進し続けてください。これにより、彼または彼女は防御的になります。これにより、直接のヒットを獲得する準備をする際に、より勢いが増える可能性があります。
4プロフェッショナルと仕事をすること。自分でのトレーニングは良いスタートであり、友人や他のトレーニングパートナーとのスパーリングは良い次のステップです。ただし、Muay Thaiに熟練することを真剣に考えている場合は、武道の広範なバックグラウンドを持っているトレーナーと一緒に仕事をしたいと思うかもしれません。トレーナーは、自分の弱点や脆弱性を見つけ、テクニックを完成させ、トレーニングを次のレベルに引き上げることができます。
- オンラインで検索するか、地元の電話帳をチェックすることで、お住まいの地域でムエタイのトレーナーとジムを見つけることができます。
- Muay Thaiに熟練することは、他の学習スキルと同じように時間がかかることを忘れないでください。我慢してください。トレーナーと協力することにした場合は、スタンス、テクニック、フォームを改善する方法についてのトレーニングアドバイスに従ってください。

トレーニングセッションの前にウォーミングアップします

1筋肉を伸ばします。ストレッチは、あらゆる種類の身体活動に従事する前に重要です。武道は、注意しないと筋肉を引っ張ったり緊張させたりするのは非常に簡単であるため、手足と関節が必要です。他のウォームアップルーチンに移る前に、その日使用するすべての主要な筋肉グループを伸ばすために少なくとも10分間費やしてください。
- 回転する胃の伸びを試してください。顔を下ろし、腰を地面に置いて、腕をまっすぐにして自分で持ち上げてから、片方の肩（もう一方）を床に向かって回転させます。
- 床に片足を植えることでハムストリングを伸ばし、テーブルまたは他の高架家具に片足を平らにします。膝を曲げて、側面を切り替える前に膝をゆっくりと膝に下げます。
- 別のハムストリングのストレッチでは、膝を曲げることなく、足を肩幅に並べ、床に向かって曲がることが含まれます。ストレッチを10秒間保持し、柔軟性を最大化するために3〜5回ストレッチを繰り返します。
- 片足を植えて（つま先を前に先に進めた状態で）保持し、もう一方の脚を曲げて（つま先を外側に向けて、あなたから離れて）伸ばして、内転筋を伸ばします。体を下げて、側面を切り替える前にgro径部の筋肉をゆっくりと伸ばします。
2つの関節を緩めます。あなたの関節は、Muay Thaiの間、あなたの柔軟性において重要な役割を果たします。流動的に動くことができる必要があります。これは、関節が硬いまたはロックされている場合に困難になる場合があります。ジョイントを温めることで、トレーニングセッションやその後のスパーリングマッチ中に、より柔軟で柔軟になります。
- しゃがみ、膝のキャップを保持し、円で回転させて、膝を温めます。 20〜30回の回転を目指し、途中で方向を変えます。
- かかとを上げて足首を10〜20回回転させて、片足のボールの上に立って足首を動かします。次に、反対側に切り替えます。
- 腰に手を置いて肩幅を離して腰を緩めます。腰を一方向に10回ひねり、もう一方の方向に切り替えます。
- あごを上下に動かして、首を左右に動かします。ゆっくりと移動し、各方向の約10〜20回の繰り返しを目指します。
3心血管ワークアウトでのエンゲージ。ムエタイやその他の武道には、迅速で強い動きが必要です。セッション前のウォームアップを含むムエタイのためにトレーニングする最良の方法の1つは、優れた有酸素運動トレーニングレジメンです。心拍数を上げて呼吸を増やす方法はたくさんありますので、いくつかの異なるルーチンを試して、あなたのために働くルーチンを見つけてください。
- ジャンプロープは、有酸素運動の優れた形式です。それぞれ約3分（合計6分）続く2ラウンドの激しいペースの速いジャンプを目指します。
- ランまたはスプリントに行きます。カロリーを消費してトレーニングを最大化するために、長い走行（約5キロメートル）を実行するか、50〜100メートルで5〜10ラウンドの短いスプリントを実行できます。両方を交互に行うと、ムエタイに必要な持久力、バランス、強さを構築するのに役立ちます。
- プールにアクセスできる場合は、水泳ラップを試してみてください。水泳はすべての主要な筋肉群で機能し、有酸素運動の優れた形態ですが、走るよりも関節では簡単です。
4shadow Box。 Shadow Boxingは、リズム/リズムを練習するのに役立つ素晴らしいウォームアップルーチンです。実際の試合に必要です。それぞれ3分で3ラウンド（合計約9分間）で3ラウンドのシャドウボックスを目指し、可能であれば、フォームを確認できるように鏡の前でそれをしようとします。自分や他の人を傷つけないように、あなたの四方に十分なスペースがあることを確認してください。
- あなたの戦いの姿勢から始めて、あなたの足は肩の幅を離れ、あなたの体重が両足で等しくバランスをとっています。足のボールの上に立って、各足が尖っている方向に膝を整列させます。
- 支配的な手の拳を顔の近くに置き、顎や頬骨で平らにし、他の拳を少し前に置きます。肘を曲げて、体から外側に少し離れています。
- 前から左右にホッピングを練習します。パンチ、肘、膝のヒットを投げ、両足でバランスと体重の配分を維持しようとします。

専門家Q＆A

質問ムエタイのために強いジャンプ膝ストライクを開発できますか？ジャンプ攻撃はすべてバランスをとる必要があるため、良いスタンスを持つことが重要です。足をシフトして練習し、ジャンプスクワットやジャンプスイッチングランジのようなエクササイズを行います。
質問は私は自分で家でムエタイを学びますか？クラスで行われるトレーニングは、主にパートナーと一緒です。一緒にトレーニングする友達を見つけようとする方が良いでしょう。おそらく、YouTubeビデオを少しフォローすることもできますが、最終的にはパートナーを見つける必要があります。
質問ムエタイはボクシングよりも効果的ですか？はい、実際の生活の中で、ストリートの戦いで人々はあなたを蹴ることができるので、それはあなたが自分自身にキックをブロックしてカウンターする方法を教える必要があることを意味します。

ビデオ

チップ

できるだけ運動して伸ばします。柔軟性と筋肉の強さは、あなたをより強く、より強力な戦闘機にするのに役立ちます。
ムエタイは、自己防衛を学ぶための素晴らしい武道です。この理由でトレーニングをしている場合は、グラップリングの形を学んでください。

警告

頭または首の領域を狙ったストライキには、殺す可能性があります。注意し、あなたとあなたの敵の両方に対する危険に注意してください。
別の訓練を受けたムエタイの学生とスパレリングしていない限り、自己防衛でムエタイのみを使用する必要があります。格闘技は、いじめや脅迫に使用されるべきではありません。
肘のストライキは、多くのジムやトーナメントで禁止されています。リングでこれらの動きを使用しないでください。