空手の基本を学ぶ方法
記事の著者:佐藤太郎空手は非常に複雑でユニークな芸術であり、多くの実践と情熱を必要とします。 しかし、意志があるところには方法があります。基本についての知識があるので、自宅で独自のトレーニングレジメンを作成して練習することができます。 そして、いくつかの普遍的なヒントと知識があれば、プロセスの進行は可能な限りスムーズで楽しいものになります。
ステップ
家で空手を練習する
練習するために毎日時間を確保してみてください。 空手は、構造と規律に関するものです。 これらの原則を念頭に置いて、あなたの実践を構成することは理にかなっています。 自宅で練習するときでさえ、毎日同じ練習時間をできるだけ練習することが重要です。 スケジュールに固執することにより、進捗が保証され、あなたの仕事はさらに進んでいます！- 夕食の計画や学業に干渉しない時間を選択します。
- 喜んでそれを突き出して、同じ日を練習したい友達を見つけてください！
バギーショーツやTシャツ付きのスウェットパンツのような快適な服を着てください。 ほとんどの空手クラスでは、快適でゆるいものを着ることをお勧めします。 また、ゾーンに実際に入りたい場合は、オンラインサプライヤーから従来の空手ユニフォームを購入することもできます。
自分で練習しやすいように、ボディの対戦相手バッグを購入してください。 投資をしたい場合は、オンラインサプライヤーや地元の武道ショップからボディの相手バッグを入手できます。 これにより、友人なしでウォームアップして練習することがはるかに簡単になります。- 空手を学びたい友達がいるなら、彼らと一緒に練習させてください！
ストレッチ そして、あなたのトレーニングがあなたの体を準備し始める前のトレーニング。 常に15分間のストレッチを入手して、腕、四角、子牛、脚の筋肉、背中、首、足首、手首など、体のすべての側面を覆うことを確認してください。 ワークアウトについては、お試しください通常のクランチ、全身のクランチ、通常の腕立て伏せ、三角形の腕立て伏せ、指先の腕立て伏せ、スクワット、 そして突進.- 太ももを伸ばすには、片足で立ち、片足を対応する手に戻し、体に圧力をかけます。
- 試す中国の分裂、直立して、床に手を置き、片方の脚を後ろに伸ばし、前方に伸ばします。
- 壁に向かって、できるだけ外に足を広げます。 広がるたびに、壁の近くにスライドします。 胸が毎回壁にどれだけ近いかによって改善を測定します。
特定のテクニックの練習を開始する前に、スタンスでウォームアップしてください。 スタンスはあなたの基本のまさにその基礎です。あなたがどんなスタンスにいるのかどうかに関係なく、あなたの膝は常に曲がっているはずです！ 良いスタンスがなければ、他に何もすることはできません！ 砂浜のビーチ、ロッキーマウンテン、都市の地形にかかわらず、どこでもスタンスを遂行できるはずです。- 防御的で攻撃的なテクニックに飛びつく前に、スタンスでウォームアップしてください。
防御テクニックの実践
重心を下げる練習。 あなたがトレーニングする各スタイルには独自のスタイルがありますブロックのセット。 しかし、どんなスタイルを訓練しても、すべてのブロックは体の中心を通過する必要があります。 通常、これは膝を曲げて重心の中心を下げ、肩の幅の外側に足を広く保つことによって達成されます。- 攻撃をブロックするたびに、バランスが崩れていないことを確認してください。 もしそうなら、これはあなたがあなたの重心を効果的に下げていないという兆候です。
- ボディの対戦相手バッグがある場合は、重心を維持しながら、それをあなたから押しのけてください。 それがあなたに向かって戻るとき、あなたの重心を維持しながらそれをブロックする練習をします。
どちらかの腕をあなたの額にあなたの体に持って行くことによって高いブロック。 あなたの頭の上であなたをpunchりようとしてあなたの相手を視覚化します。 あなたがブロックするとき、あなたの腕があなたの額の前にいることを常に確認してください。 敵に向かって手のひらを向け、腕を45度の角度で傾けてください。 腕が頭全体を覆っていることを確認してください。- 誰かが素手であなたの頭の上にあなたを叩きかけようとしている場合は、このブロックを使用してください。
- この動きに慣れるために、左腕と右腕の両方からパンチをブロックしていると想像してください。
中心線を少し過ぎて回転させて前方ブロックをブロックします。 相手が印象的な側で腕を使用し（または、あなたが彼らを打つ視覚化する側）、それをあなたの反対側の肩に触れるようにあなたの体全体にそれを動かします。 ここから、それを適切な側に戻しながら、腰があなたのベーススタンスに戻ってくるようにします。 腕が肩を通り過ぎていないことを確認し、対戦相手に向かって手のひらを向けてください。- あなたの手があなたの頭と同じくらい高いことを確認してください。
- このブロックを使用して、頭の横に来る丸いパンチを守ります。
- 友達と一緒に練習していようと、一人で練習するかどうかにかかわらず、左側と右側の両方から来るパンチを常に考えてください。
どちらかの腕をあなたの耳に、そしてあなたの顔を横切って動かして、クロスブロック。 あなたの手はあなたの頭と同じくらい高く動くべきです。 45度の角度で腕を傾け、手のひらをあなたに向かって向かわせてください。 あなたの腕があなたの顔を完全に横切って行くことを確認してください。- 腰を手の動きの方向に回して、ブロックのパワーを高めます。
- このブロックを使用して、あなたの顔にまっすぐに来るストライキを守ります。
相手の腕をあなたを通り過ぎて下にして、下向きの円ブロックをブロックします。 友達と一緒にこのブロックを練習してください。一人でいるのは難しいです。 防御的な手のひらを外側に向けて、45度の角度で攻撃的な腕を貼り付けてください。 攻撃的な前腕でパンチをブロックし、相手のパンチの外に出ます。 防御的な手のひらを相手の攻撃的な肩に置き、攻撃的な手のひらを前腕に置き、あなたを通り過ぎて下向きに導きます。- 相手に対する力を使って、相手のパンチを導きます。
- このブロックを使用して、胃に入ってくるパンチを守ります。
攻撃的なテクニックを学ぶ
基本的な空手パンチを投げる方法を学びます。 足の肩の幅を離して立ち、1つの拳をあなたの前にまっすぐにします。 拳を上に向けて、他の腕をL字型で曲げてください。 パンチしたら、曲がった腕を前に持って行き、拳を下に向けます。 常に腰を使用してください。パンチからのパワーの70％がここから来ています。 手首を安定させるために45度の角度で拳を下に傾けます。これらは、骨につながる骨を持つ唯一のナックルです！- 手首を常に下に傾けて、ユニットのナックルとしても知られる最初の2つのナックルで打つことができます。 これはまた、肘を過度に伸ばすことを防ぎます。
- パンチを戻してロックされた肘を解放するときに、手首を上に向けて上向きに戻します。
スナップキックの動きを練習し、スピードを進めます。 足を肩の幅で離して立ってください。 腰を蹴っている場合、または胸までほぼすべて胸を蹴っている場合は、腰を少し越えて上げます。 膝が上がると、つま先を尖らせてください。 さて、足をまっすぐに保ちながら、脚をまっすぐに伸ばし、対戦相手に向かってください。 この動きを練習し続け、速度を上げます。- 上位に進む前に、ウエストレベルのスナップキックを練習することから始めます。
- ブレードされた足のかかとで最も重い衝撃で足の刃を叩いてください。
- これらのキックを使用して、相手を明るくし、バランスを崩します。
練習スラストキックは相手を押し戻します。 膝を胸に向かって持ち上げ、肩を上げながら肩を向けます。 足首をすねに向かって上に曲げます。 足の底をターゲットに向かって押して、かかとまたは足の底でそれ（または彼ら）を叩きます。- 練習スラストはパンチングバッグを蹴り、快適になるにつれて力を増やします。
- キックに満足したら、空手を知っていて快適なブロッキングをしている友人を練習してください。
専門家Q＆A
- 質問空手のベルトでどのように上がりますか？空手の合法的なスタイルでは、ベルトランクからベルトランクへの進歩は、次のように非常に広く進むプロセスまたは連続サイクルです。1）テクニック、カタ、および現在のランクに適したカリキュラムの他の要素を学ぶ 2）筋肉の記憶になるまで、これらの要素を学び、実践し、開発します。 3）トレーニングパートナーとドリルでこれらの洗練されたテクニックを圧力テストします。 4）圧力テストからフィードバックを取り、それを使用してさらにトレーニングします。 5）学生は正式なランク評価を受けます。 6）成功した場合、学生は新しいベルトランクを授与され、ステップ1で再び開始します。
- 質問初心者のために練習するのに良いカタは何ですか？カタのカリキュラムは、空手のスタイルによって大きく異なります。 そのため、初心者が練習するための優れたカタは、直接の教師または先生によって決定されます。 そうは言っても、空手の多くまたはほとんどのスタイルで広く実践されているカタがいくつかあります。 これらのカタは、初心者にカタ自体の実践を紹介するように設計されている傾向があり、/または空手財団の中核の開発を開始する傾向があります。 このカテゴリには通常、カタは次のとおりです。四肢ショーダン、四肢ニダン、四肢サンダン、ピナンショーダン（別名ハイアンショーダン）、ピナンニダン（ハイアンニダン）です。
- 質問自宅で空手を改善するにはどうすればよいですか？この質問については、常に空手先生に相談してください。一人の空手教師は、問題の生徒の強み、弱点、ランク、能力を考慮して、ホームトレーニングに最も具体的なアドバイスを提供します。 一般的に言えば、基本的なテクニックの要素を洗練して微調整することで、自宅で空手を改善することができます。 空手では、これらの基本的な技術はキホンワザと呼ばれます。 鏡の前でキホンワザをゆっくりと練習することは、初心者が間違いをキャッチし、そのフォームをリアルタイムで修正するのに役立ちます。
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チップ
- 常に落ち着いて集中していることを忘れないでください。マルティアルアートは50％だけの肉体です。