1日でフロントウォークオーバーを行うことを学ぶ方法
記事の著者:佐藤太郎フロントウォークオーバーは、体操で最も基本的なフロアスキルの1つです。 フロントハンドスプリングやフロントエアリアルなど、より高度なテクニックの前提条件です。 最初は難しいかもしれませんが、フロントウォークオーバーを行うことを学ぶことは、実際には驚くほど簡単です。 あなたがしなければならないのは、逆立ちや橋を含むいくつかの基本的なスキルを手に入れることだけで、ゆっくりと自分のペースでそれらをまとめます。 あなたがあなたの恐怖を乗り越えるのを助けるために少し忍耐と安全性を持って、あなたは一日の終わりまでにフロントウォークオーバーをするでしょう！
ステップ
安全に学ぶ
練習するのに安全な場所を見つけてください。 フロントウォークオーバーを試みる前に、自分自身を傷つけることを心配することなく、新しいテクニックやエクササイズを楽しむことができる場所が必要です。 外にいる、または自由に動き回るのに十分なスペースがあるスポットを探してください。 外で練習している場合は、草、砂、ゆるい汚れのあるエリアを見つけてみてください。- 屋外の練習スペースには、痛みを伴う事故を引き起こす可能性のある岩、小枝、その他の破片がないことを確認してください。
- 午後を過ごすことができるかどうかを確認してください。学校の体育館や地域のコミュニティセンターでフロントウォークオーバーを学ぶことができます。
- ゴム製の床がある公園や遊び場は、新しいスキルを安全に試すのに最適な場所を作ります。
スポッターをつかみます。 友人、親、または兄弟を脇に引っ張って、困難なスキルや怖いスキルを習得するにつれて、彼らがあなたを見つけることができるかどうか尋ねてください。 スポッターはあなたを導き、あなたがムーブメントを駆け抜けるときにあなたの体重をサポートすることができます、それはあなたのテクニックに集中することができます。 ほとんど誰でもスポッターになることができるので、最初の数回のトライにそれを持っていない理由はありません。- 正面のウォークオーバーを適切に見つけるには、スポッターを片手に腰に渡して、橋の外に立ち上がってリフトを与えます。
- あなたのスポッターは、あなたを育てるのに十分な高さで強い人でなければなりません。
いくつかのマットを置きます。 マットと保護パッド付き表面は、誤って着陸した場合に怪我を防ぐのに役立ちます。 彼らはまた、あなたが台無しにしても怪我をする可能性が低いことを知っているので、彼らはまた大きな恐怖を取り除きます。 スキルに慣れたら、パッドなしで勇気をゆっくりと築き始めることができます。 マットで水をテストすることで、学習プロセスを本当にスピードアップできるため、1日の終わりまでに、ためらうことなくウォークオーバーを行うことになります。- ほとんどのスポーツ用品店で体操とチアリーディング専用に設計された折りたたみ式タンブリングマットを購入できます。 これらは、平らな表面の上に横たわり、それらを終えると簡単に保管します。
- マットがない場合は、折りたたまれた毛布、枕、ソファクッションを使用して転倒を壊してください。
あなた自身のペースで行きなさい。 あなたの目標は、1日の間にフロントウォークオーバーを行うことを学ぶことですが、急いで行く必要はありません。 急いでいるほど、間違いを犯したり、悪い習慣を身につけたりする可能性が高くなります。 数時間以上故障してテクニックの各フェーズを掘削するか、威圧的な課題を克服するのに時間をかけてください。- 「午後の終わりまでに橋を保持できるようにしたい」や「夕食後にスポッターなしで最初のウォークオーバーを試してみたい」など、その日の短期目標を作成します。
- 時々休憩することを忘れないでください。 タンブリングは激しい活動であり、疲れてもパフォーマンスはありません。
スキルの進行に取り組んでいます
徹底的に伸ばします。 フロントウォークオーバーのような動きは、手首、肩、背中に多くの負担をかける可能性があるため、練習する前に体のこれらの部分を伸ばすことをお勧めします。 軽いウォームアップに続いて、筋肉と関節を緩めます。 これにより、血が流れ、エネルギーを与え、可動域を増やし、トリッキーな位置に簡単に入ります。- 両腕を高く上げてから、腰で左右に傾くと体に到達します。 床に向かい、胴体を上に押し上げ、腰を上に戻します。 両方の手首を曲げて、それらを維持する準備を整えます。
- ウォームアップとストレッチルーチンを無視しないでください。 体が準備が整う前に困難な動きを強制すると、怪我のリスクがはるかに高くなります。
逆立ちから始めます。 よく制御されている逆立ちは、フロントウォークオーバーのセットアップであるため、最初にそれを持っていることを確認するのに役立ちます。 両手をあなたの前の床に置きます。 片足で蹴ってから、両足をまっすぐにして整列して垂直方向の位置にまとめます。 手と肩でマイナーな調整を行うことで、バランスを維持します。- 逆さまになり、腕の上で自分自身をサポートすることに慣れるまで、壁に逆立ちを練習してください。
- ビデオを撮って、あなたの間違いを見るためにそれをスローモーションに入れてみてください。
- 逆立ちを出るときに足をあなたの下の床に戻すのではなく、橋に向けて自分自身を下げます。 この手法は前足と呼ばれ、足への移行に慣れるのに役立ちます。
- 逆立ちの掘削を1〜2時間かけて、橋への移行とフォロースルーの作業を開始することを目指します。
橋のハングを取得します。 橋とバックベンドは、ウォークオーバーの第2部に完全に翻訳されます。 手と足をあなたの下の地面にしっかりと植えて仰向けに横たわって、あなたの体がアーチを形成するように押し上げます。 腕と脚をまっすぐで強く保つことで自分をサポートしてください。 固体の橋を保持するために必要な柔軟性は、フロントウォークオーバーを学ぶための鍵です。- お尻の筋肉を絞って、橋にしっかりと留まるのを助けます。
- ウォークオーバーを行うために非常に長い間橋を保持できる必要はないので、橋から立ち上がってテクニックを簡単に練習できるようにすることに集中してください。
いくつかのカートホイールを回します。 カートホイールをマスターして、手にキックアップするアクションに慣れてください。 後ろの足を振り回しながら、次々と床に手を置きます。 蹴り脚を持ってドライブして逆の位置に持ち上げてから、回転させて戻し、その後反対側の脚が続きます。- 蹴るのと同じ足に着陸する技術は、カートホイールとフロントのウォークオーバーの両方で使用されます。 フロントウォークオーバーを行うときは、横方向ではなく直接的に動くように、カートホイールテクニックをわずかに微調整するだけです。
- カートホイールのテクニックを調整してキックアップを逆立ちに練習することで、一日の終わりまでに反転することを理解するのに役立ちます。
フロントウォークオーバーを実行します
手を伸ばして、両手を床に置きます。 背中で蹴ることを好む脚で、ずらしてスタンスを取ります。 腰を曲げて、前足の数フィート先に手を下ろします。 あなたの手は快適な距離と平行であり、指の前に指が広がっている必要があります。- 手のひらのかかとで体重から始めて、逆立ちに上がると、指にシフトします。
- あなたの手はウォークオーバー全体で同じ位置にとどまるべきです。
あなたの後ろにあなたの背中を蹴ってください。 蹴り脚を激しく投げて、動き全体にできるだけまっすぐに保ちます。 キックはあなたを逆立ちに持ち上げ始めます。 できる限りもう一方の足を床に置いてください。 キックによって生成された勢いは、1つの滑らかな動きでウォークオーバーを通してあなたを動かしますが、伸びた前足はあなたが立ち上がるのを助けるためのカウンターバランスとして機能します。- バックベンドから出るのに十分な速度で回転するために、強制的に蹴る必要があります。
- フロントウォークオーバーはすべて自信についてです。 運動にコミットしないと、あなたを運ぶのに十分な力がありません。
逆立ちに上げます。 蹴ったら、他の足を地面から持ち上げ始めます。 両方の足が空中にあるはずで、あなたを逆の位置に置いておく必要があります。 体の上と後ろの足を鞭で鞭打ち続けると、慎重にバランスを取ります。 上半身を塗りつぶしますが、腰と脚をゆるめてください。- 指を床に押し込み、自分自身を安定させ、足を上に持っていくと速度を制御します。
- 通常の逆立ちとは異なり、足をまとめる衝動に抵抗してください。 彼らは、あなたが蹴る時間から最初の足が床に当たるまでのままでなければなりません。
前かがみになって橋で自分を捕まえます。 逆立ちの頂上で、背中をアーチ状にして、蹴る脚を地面に近づけます。 床と接触する準備をしているときに、体重を前に傾けてください。 基本的なアイデアは、あなたが一度に片足ずつ優雅に橋に落ちるということです。- あなたの体が前方に傾いている間、あなたの手のすぐ前の床に目を向けて、重心を維持してください。 上または下を見すぎようとすると、位置から落ちる可能性があります。
- ベッドやソファの座席など、上昇した表面を使用して、最初の足で着陸する雰囲気を得ます。
- これはスキルの最も困難な部分であり、それを降ろす前に練習に数時間かかる可能性があります。
次々に片足で着陸します。 あなたの蹴りの足はあなたの体の上を旅し、あなたが着陸する場所に向けられているはずです。 つま先が床にぶつかるのを感じるまで、身を乗り出し、背中をアーチ状にしてください。 体重を最初の足にシフトします。 他の足を振り回しながら、腕と肩で地面から押して、直立した位置に戻ります。 その後、動きから自然に滑ることができ、強くて背が高くなることができます。 24時間以内に最初のフロントウォークオーバーをやったばかりです！- 最初の足が床に触れる瞬間まで、足を分けておきます。 それらが近づきすぎると、移行はそれほどスムーズではなく、立ち上がるのがはるかに難しくなります。
- テクニックの改善が見始めるまで、フロントウォークオーバーを定期的に練習してください。
コミュニティQ＆A
- 質問私はトランポリンでやっていますが、橋から立ち上がることはできません。 私は何が間違っているのですか？キックオーバー後、あなたの橋はおそらく幅が広すぎます。 足を腕/頭に近づけて着陸します。 躊躇しないでください！ あなたが蹴った後、あなたが待つならあなたはあなたの勢いの多くを失うので、すぐに立ち上がってください。
- 質問どうすれば傾けることができますか？ とても難しいです！膝を前に曲げて、一度に片手で持ち上げます。 試してみるほど、速くなります。
- 質問どうすれば転倒するのではないかを乗り越えることができますか？あなたは自分自身を信頼することによって転倒する恐れを乗り越えます。 あなたがそれを手に入れたら、あなたの恐怖は終わったので、あなたは前のウォークオーバーを試してみる必要があります。 スポッターを手に入れることも役立つかもしれません。
チップ
- あなたの動きを阻害しない快適な服（ショートパンツ、ノースリーブシャツ、タイツなど）を着用してください。
- 外で練習しているときに足を保護するために靴を履いてください。
- 水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
警告
- 複雑な体操スキルを自分で試みるたびに、事故や怪我をする危険があります。 安全に訓練し、あなたのテクニックをチェックして支援を提供できる人が近くにいることを確認してください。