大人として泳ぐことを学ぶ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

水泳は健康を維持し、水を楽しむのに最適な方法であり、あらゆる年齢で学ぶことができます。前にプールに足を踏み入れたことがないか、復習が必要な場合でも、少しの努力と前向きな姿勢で有能なスイマーになることができます。徐々に水を動かしたり呼吸したりし、基本的なストロークを学び、テクニックを完成させるために大人の水泳レッスンを受けることを検討してください。

ステップ

水の中で快適になります

プールの浅い端で時間を過ごします。水であまり経験がない場合は、水泳に取り組む前にプールにいるだけで快適になると役立ちます。頭を水の上にまだ上に置いて、プールの底に立つことができるほど浅い水の中を動き回るのに時間を費やしてください。
あなたの顔を水中で吸う練習をしてください。あなたの顔を水に入れるのは最初は少し威圧的になる可能性がありますが、数回後には自然に感じるでしょう。あなたが快適にあなたの体を水の中に遠くに立てて、あなたの息を止めてあなたの顔を水に浸します。
- 快適に感じると、息を止めながら全身を浅い端に沈めることを試みることができます。
- 水が鼻に入るのが心配な場合は、指で鼻孔を閉めることができます。
- あなたが水の下にいる間、あなたの肺の空気を吹き飛ばさないでください。
あなたが背中に浮かんでいる間、友達に水を通してあなたを引っ張らせてください。水の中に入ったら、背中を傾けて腕と脚を広げます。誰かにあなたの手を取り、水の中をゆっくりと引っ張らせてください。これは、息を止めることを心配することなく、浮かんで水の中を移動する練習をする良い方法です。
- 体全体を浮かせておくのに苦労しても心配しないでください。あなたの足はわずかに下に角度を上げるかもしれません、それは大丈夫です。
深い端で「ボブ」を練習します。より深い水に行き、プールやはしごの側面に握ります。息を吐きながら全身を沈めてから、吸入します。これを数回行い、吸入するよりも長く息を吐きます。これは、プールの底に触れられないときに快適な呼吸をするのに役立ちます。
耳栓とゴーグルを購入して、水泳をより快適にします。目と耳に水を持っていることは必ずしも悪いことではありませんが、最初に泳ぎ始めると、奇妙で気を散らすことができます。塩素は時間の経過とともに目や耳を刺激する可能性があるため、ゴーグルや耳栓で準備することをお勧めします。
- それらを購入する前にゴーグルを試してみて、鼻の橋に不快な圧力をかけることなく、それらがしっかりとフィットすることを確認してください。

基本的な動きの習得

踏みる水を練習します。プールに着いたら、足をはさみの動きで前後に動かし、まっすぐにしていますが、硬くはありません。次に、両腕を水に入れて、あなたの下の水を滑らかにしているかのように、水平方向にゆっくりとゆっくり振ります。
浮選装置を保持しながら足で泳ぎます。適切に蹴ることは水泳の非常に重要な部分であり、同時に腕について考える必要がないときにテクニックを開発する方が簡単です。キックボードまたはプールヌードルを手に入れ、足で前に動きながら上半身を水中に支えるために使用します。
まるで歩いているかのように足を動かして、フラッターキックを練習します。これは最も基本的なスイミングキックであり、足をまっすぐに保ち、水の中で前後に動かすことでそれを行うことができます。自信があるまで浮選装置を保持しながらこれを練習してください。
- あなたの足はほとんどまっすぐでなければなりませんが、あなたがそれらを水の中を動かすとき、あなたの膝を1〜2インチ曲げさせても大丈夫です。それらを剛性に保つと、実際にあなたを遅くすることができます。
円形の動きで足を押し出して、乳房ストロークキックを行います。浮選装置を保持しながら、膝を側面に向かって曲げて水を移動し、外側に蹴り、後ろに戻ってきます。蹴ると足が外側に曲がり、足が水の下にとどまるはずです。
腕のストロークに取り組みます。あなたは快適になるまで水の中に立っている間にこれを行うことができ、それを蹴ると組み合わせて水の中を移動します。手を少しカップして、腕を交互の円で前に動かします。腕を動かすときに、水を後方に「すくい」してみてください。
- 腕をできるだけまっすぐに保ち、前方に到達するときに可能な限り腕を伸ばします。

水泳技術を学ぶ

背泳ぎをして、顔を水から顔を出して泳いで練習します。足をまっすぐに伸ばして背中に浮かんでいます。ひらひらキックで足をそっと動かし、風車のような広い円で腕を水に動かします。足にあまりにも飛び回らないように注意してください。
- 通常、背泳ぎをするときに頭が指している方向に後ろに移動する必要があります。あなたが下手にピッチングしているように、あなたの腕は後方に動いているはずです。
- 背泳ぎなどの新しい水泳技術を学ぶときは、コーチやインストラクターと協力して、フォームを観察し、改善を支援できるようにしてください。
サイドストロークを行う練習。頭を水の上に置いて、片方の腕に到達してもう片方の腕を後ろに伸ばして横に移動し、両腕を体に向けます。両膝を曲げて、一種の膝を曲げて、あなたの前で一方を蹴り、後ろのもう一方を蹴り、それらを元に戻すことができます。
- 同時に腕に到達し、足を蹴り、同時にすべてを取り戻します。
試してみてください母乳水中の息を吐きます。このストロークでは、腕と脚の両方が体から離れて離れて戻ってきます。胸の前で腕がまっすぐに移動している間、平泳ぎの蹴りをしてから、別れているかのように側面に向かってスイープしますあなたの前の水。
- 手と膝が前に出ているときに息を吐き、腕と脚で押し戻すときに吸入する必要があります。
学ぶフリースタイル息を止めてみてください。これは背泳ぎに似ていますが、胃の上に浮かんでいます。ひどい蹴りをして、風車の動きで腕を水の中を前に動かします。 3回の腕のストロークを吐き出し、4回目のストロークで頭を側面に回します。

専門家Q＆A

質問
水泳のテクニックを改善するために、どのようなトレーニングができますか？
より強力なスイマーになることに専念している場合、典型的な有酸素運動とウェイトリフティングルーチンが役立ちます。
質問
蝶の脳卒中とは何ですか？
両腕が対称的に側面に押し付けられ、脚が蹴り、胸と腰が上下に動くと、それは顔を下ろします。腕が腰に向かって移動すると、顔は水から出て呼吸します。見る蝶のストロークを泳ぎます。

チップ

強力なスイマーになることに専念している場合は、運動ルーチンに定期的な有酸素運動を追加することを検討してください。あなたの力を高めることは、あなたの形と全体的な能力を改善する上で大きな助けになる可能性があります。