ロングジャンプの方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ロングジャンプは、強力なジャンプに加えて速度を必要とする陸上競技イベントです。ロングジャンプを学ぶことは難しい作業のように思えるかもしれませんが、それを分解すると、実際には非常に簡単です。ジャンプの距離を最大化するためには、適切なテクニックとフォームが重要です。ロングジャンプには、アプローチ、離陸、着陸の3つのフェーズがあります。物事を把握すると、この陸上競技イベントは楽しくてやりがいがあることがわかります。

ステップ

出発点をマークします

どの足を離すかを決めます。離陸足は、離陸ボードに当たるものです。それはあなたがボードから飛び降りる足です。一般的に、右利きの長いジャンパーが左足で離陸します。新しいジャンパーは、両方のスタイルを試して、どれが最適かを確認できます。
- 離れた足を決定するには、友人に優しく後ろからあなたを押してください。あなたが前に出る足はあなたの支配的な足であり、離陸に使用することができます。
- または、ハードルなどの何かを飛び越えるときに、どの足を蹴り、どの足がつながるかを考えることで、離陸足を決定することができます。
あなたが取るストライドの数を理解してください。ジャンプを実行する前に、あなたがどれだけの進歩をするかを判断するために、数回走りを練習します。一般的に、ストライドの数はあなたの年齢に対応しています。
- 10年= 10-11ストライド
- 11年= 10-12の進歩
- 12年= 11-13の進歩
- 13年= 12-14の進歩
- 14年= 13-15の進歩
- 15年= 14-16の進歩
- 16年= 15-17の進歩
- 17年= 15-21ストライド
出発点を決定します。ジャンプの出発点を発見するには、ジャンプするポイントで砂の穴に背を向けて開始します。一般的に出発するエリアに向かって走りますが、ジャンプする前に取ると判断した同じ数の進歩のみを実行します。あなたが最後の歩みを終わらせる場所はあなたの出発点です。これを数回行い、必要に応じて出発点を調整します。
- 出発点を判断する別の方法は、トラックの特定のポイントから開始し、あなたが取ると判断したストライドの数を前進させることです。あなたの最後の歩みのポイントをマークします。
- これを何度か行い、あなたが取るストライドの数に基づいて平均距離を見つけることができるようにします。
マーカーを出発点に配置します。同様の出発点を持つ他のジャンパーから目立つ可視マーカーを使用する必要があります。開始点にコーン、小さな旗、明るい色の岩、または色付きのテープを置くことができます。ジャンパーや他のイベントで競合する人々の邪魔にならないように、トラックの側面にそれらを置きます。

アプローチのセットアップ

離陸足から始めます。これが開始位置です。少し前に傾いて、背中でピットに立ちます。トラックの中央に配置されていることを確認してください。
トラックを駆け下ります。漸進的な加速が重要であり、いくつかの進歩の後、直立した疾走位置にいるはずです。見下ろすのではなく、頭と目を上げてください。離陸ボードに到達するまで全速力を実行します。
2番目から最後のステップで重心を下げます。足を地面に平らに置き、腰を下げ、膝を曲げ、足首を曲げて重心を下げます。
最後のストライドを短くします。速度を維持するために、最後のステップを短縮します。体の前の地面に足を平らに置きます。足の関節を曲げて、重心を上げます。

離陸

離陸足を地面に平らに植えます。かかとやつま先を使用するのではなく、離陸足を地面に平らに植えることが重要です。ヒールファーストを脱ぐと、速度が低下します。つま先で離陸すると、ジャンプは不安定になり、負傷のリスクが高くなります。
鉛の膝と反対側の腕を上に振ります。地面に対して力を高めるには、鉛膝（あなたが離陸するもの）と反対側の腕を上に振ります。体の残りの部分を直立した位置に保ちます。
高さではなく、距離にジャンプします。できるだけ高くするのではなく、できるだけ長くジャンプすることに集中してください。あなたの勢いを前進させ続けるために、ボードや砂でダウンするのではなく、あなたの先を見てください。

ロングジャンプを着陸します

あなたが初心者であるならば、帆のテクニックを試してください。これを行うには、可能な限り前にフリーレッグ（離陸脚の反対）を推進します。空中にいる間、離れた脚も前に進んで、足が互いに平行になるようにします。
高度なジャンパーの場合は、ヒッチキックを試すか、ハングしてください。ヒッチキックを行うには、腕と脚をサイクリングして、空気中の前方の回転に対抗します。ハングのために、前方の回転に対抗するために、体を伸ばして腕が頭の上になり、足が下がっています。
腕を下げて足を上げます。着陸する準備をするときは、砂に到達する前に腕を下ろして足を上げてください。
あなたの体を前に伸ばします。あなたの距離は、最も遠くに着地するあなたの体の部分によって測定されることを忘れないでください。そのため、後ろ向きに落ちたり、身体の後ろの穴に手を触れないように最善を尽くしてください。
膝を曲げて衝撃を和らげます。バランスを維持し、倒れないようにするために腕を前に持ってください。かかとがピットに触れたら、足を押し下げて腰を引きます。これは、あなたの勢いに加えて、あなたの体があなたのかかとが着陸したマークを通り過ぎて運ぶでしょう。

コミュニティQ＆A

質問
ジャンプで遠くに行くにはどうすればよいですか？
足が強くなればなるほど、ジャンプすることができます。脚の強さ（そしてコアも、これはより速く走るのに大いに役立つので、特にスプリントを走るのに役立つので、コア）、そして技術的なものに取り組むこととともに、あなたの腕を前進させるのに役立つ方法であなたの腕を使って、常にポップアップするのに役立ちますジャンプするときにジャンプするときだけではなく、あなたの足など。
質問
ロングジャンプで片足に着陸することはできますか？
はい、しかし、すべての最高のジャンパーは2フィートで着陸します。片足で着陸するのは簡単です。
質問
わずか10ステップでスプリントを作ることはできますか？
はい、あなたがそれに満足しているなら。多くのジャンパーは、それ以上にいくつかのステップを踏んでいます。

チップ

頭を上げてください。あごが地面と平行で、目が上がっていることを確認してください。見下ろすと、飛び降ります。
腕を元に戻してから、腕を前にスナップして、距離とバランスをとるために前方にスナップしてください。
頻繁に練習しますが、セッション中に10回以上のジャンプを実行しないでください。