ジムで見栄えを良くする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

長い間ジムに行ったことがないとき、新しい運動ルーチンを始めることは困難な経験になる可能性があります。フィットネスの目標を達成することを心配する必要があるだけでなく、ゼロボディファットジムの住人の前で彼らのために砲撃しているときの見た目についても心配する必要があります。心配しないでください - これはすべての新しいジムメンバーが経験しなければならないことです。いくつかの基本的なヒントがあれば、あなたが運動している間、プレゼンテーション可能に見えることは難しくありません。

ステップ

運動中は格好良い

快適なドレス。ワークアウトのために服を選ぶことになると、快適さは王様です。動き、曲がり、汗をかき、快適に持ち上げることができる生地を選ぶことは、常に賢いアイデアです。ジムで気分が良くなると、見栄えが良くなります。デニム、ビニール、ポリエステルなどのような息苦しい素材に頼るのではなく、汗をかきながら涼しく快適に保つために設計された綿、竹、人工繊維などの通気性のある材料を選びます。
- 「湿気を吸う」生地は、ワークアウトウェアに特に最適です。これらの生地（通常は人工的な）は、汗を生地の外側に移し、そこで蒸発することができます。
- 疑わしい場合は、レイヤー。互いの上にいくつかの通気性のある衣服を着て、熱くして汗をかき始めるときに外側のアイテムを取り除きます。
あなたの自然な人物を平らにしてください。あなたがジムにいるとき、あなたはあなたの服がどれほどタイトであるか、明らかにすることができるかについて、通常よりも少し自由があります。これを最大限に活用してください！たとえば、あなたが自然に曲がっている女性なら、ぴったりのスポーツブラジャーとカーブにぴったりのヨガパンツがあなたの自然な資産を強調することができます。一方、あなたが自然に薄い場合、あなたのトーンの中央部を披露するために裸の中間腹部に行きたいかもしれません。あなたの理想的な衣装はあなたの体型によって異なります - 誰もが少し違っています！
- あなたの姿を平らにしないという確実な方法の1つは、1色の服を着ることです。これは、ほとんどすべての人に「垂れ下がった」外観を与えることができます（まるでパジャマを着ているかのように）。はるかに安全な賭けは、1つのニュートラル色の衣服（黒、灰色など）と色の1つの衣服を着用することです。これは、健康的なコントラストを作成し、姿を強調します。
汗吸収アクセサリーを使用してください。汗をかく傾向がある人の中には、汗を吸収する衣服を着ることが有益であると感じる人もいます。ヘッドバンド、リストバンド、足首バンド、バンダナ、ドゥーラグ、その他のアクセサリーは、汗のレベルを管理しやすく保つことができ、運動中に最高の外観を保つことができます。
- 効果を高めるために、汗をかいて汗をかいて体臭を低く保つために、抗汗剤を着用することを検討することもできます。
良いジム衛生を持っています。ジムで魅力的に見えるのは、あなたが着る服だけではありません。それはあなたが行動して自分自身を運ぶ方法についてでもあります。たとえば、あなたが持っている衛生上の問題は、動きや汗をかき始めると特に顕著になる可能性が高いため、あなた自身の利益とあなたの周りの人々の両方のためにこれらの問題を処理することが重要です。以下は、ジムで見栄えや気分を維持するための基本的な衛生のヒントをいくつかしています。
- 毎日または1日おきに肌と髪をきれいにしてください。
- ジムを使用するたびに入浴します。
- カット、スクレープ、またはソーを適切な包帯で覆います。
- 運動を終えた後、消毒剤で過剰な汗を一掃します。
ストレッチを最大限に活用してください。多くの人にとって、運動の前後にストレッチすることは雑用です。しかし、あなたが熱く見えるなら、これはあなたの最大の機会です！ストレッチは、あなたの姿を平らにする方法で曲がり、ひねり、ゆがんでいる絶好の機会を提供します。恥ずかしがらないでください - あなたが足を踏み入れている間、できるだけ良く見ない理由はありません。
- ジムがヨガのクラスを提供している場合は、登録を検討してください。ヨガの主要な要素は柔軟性であるため、多くのストレッチを行うことになります。その一部は自然にお世辞です。これに加えて、ヨガのクラスでは、ぴったり合う服がかなり一般的です。
達成可能な運動目標を選択してください。正直に言ってください - ほとんどの人は、困難なエクササイズを完了するのに苦労しているとき、セクシーに見えません。もう1人のベンチプレス担当者に出場しようとしている場合でも、ハーフマラソンの最後の4分の1マイルを終えようとしている場合でも、汗をかいた、不機嫌で喘ぐ混乱になる可能性があります。できるだけ良く見えるように、あなたが知っているエクササイズの目標を選ぶことで、あなたが完全に完了するために真剣に苦労する必要はありません。健康的なレベルの努力で運動を終えると、通常は見栄えがよくなります。フィニッシュラインをかろうじてクロールしたり、最後の担当者をあきらめたりすることはできません。
- ただし、これは必ずしも高強度のエクササイズを避けるべきではありません。見栄えを良くしたい場合は、簡単すぎるエクササイズのピッキングエクササイズのバランスをとる必要があります。
どのエクササイズが特定の身体部分を平らにするかを知ってください。あなたはあなたが特に誇りに思っているあなたの体の1つの領域を持っていますか？もしそうなら、それを見せてください！以下は、潜在的な「ターゲット」領域とそれらを強調できるエクササイズのほんの一部です。
- 腕：上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕カール
- glutes：スクワット、デッドリフト
- 脚：スクワット、ランジ、ランニング、サイクリング
- チェスト：ベンチプレス、ハエ、傾斜/衰退プレス
- 胃：クランチ、シットアップ
- 戻る：プルアップ、行
適切なフォームを使用します。どんなに魅力的であっても、試してみるエクササイズに不適切なフォームを使用すると、ジムの初心者のように見えます。さらに重要なことは、不適切な形を使用することは安全ではなく、潜在的に長期にわたる負傷につながる可能性があることです。これを避けるために、完璧な形と姿勢で各エクササイズに取り組むことを確認してください。安全に特定のエクササイズを行う方法がわからない場合は、ジムのスタッフに相談してください。ジムでは数え切れないほどのエクササイズがあるため、このトピックはこの記事で詳細にカバーすることは不可能ですが、ここでは最初にいくつかの基本的な形と姿勢のヒントがあります。このリストは決して完全ではありません。
- 重量挙げの場合は、滑らかで快適に持ち上げることができる限り、重量のみを使用してください。
- 立ったり、座ったり、動いたりするときは、直立した直立した姿勢を保ちますが、膝をロックしないでください。
- あなたの限界を超えて急いだり押したりしないでください。
- 特にこれらの筋肉を運動するときは、首と背中の身をかがめた、または前かがみの姿勢を使用しないでください。
マシンで休まないでください。これは忘れるのが非常に簡単な一般的なジムの迷惑ですが、あなたがそれをしているのを捕まえた場合、それは他のメンバーにとってマイナーなターンオフになる可能性があります。有酸素運動または筋力トレーニングマシンで休むことは、しばしば悪い形と見なされます（特に「ジムラット」によって）。特に移動するように依頼されない限り、他の人が機械を使用しないようにするためです。これにより、ジムの初心者や利己的な人のように見えるようになるので、そうすることを覚えていれば避けてください。
- 代わりに、立ち上がって歩き回って、必要に応じてストレッチをして、セットの間を休憩します。マシンでエクササイズを再開する予定がある場合は、バッグまたは別の個人的な所有物をその隣に置いておきます。これは、他の人がクイックセットで絞らないようにすることなく「主張」する方法です。

女性として格好良い

スポーツブラを使用してください。重い運動をしようとしている女性にとっての良い経験則の1つは、快適で適切にフィットしたスポーツブラに投資することです。スポーツブラジャーは優れた胸のサポートを提供し、不要な跳ね返りを防ぐため、ジョギング、ランニング、縄跳びなどのアクティビティにとって特に価値があります。ただし、スポーツブラは有益であるために適切にフィットする必要があります。きつすぎるまたはゆるいものは不快で、見た目が良くないかもしれません。
- スポーツブラジャーの利点は、あなたの見た目だけではありません。一部のスポーツブラジャーは、運動中に体から汗を吸い、涼しく保つことでさらに快適さをもたらすことができます。一部のモダンなスポーツブラジャーには、持ち物を保管するスペースもあります！
ゆるいトップスまたはぴったりのアスレチックウェアのいずれかを着用してください。ジムのトップを選ぶことに関しては、女性には多くの選択肢があります。一般的に、ゆるいフィット感（ティーなど）とタイトな運動服の両方が完全に受け入れられます。特に見栄えに興味がある場合は、レイヤー（内側のティーやタンクトップの上にトラックジャケットを着用するなど）を着用し、それに応じて色を組み合わせることを検討してください。
- これらのアイテムがジムのドレスコードで禁止されていない場合は、より通気性があるか快適な場合は、より露出度の高いトップス（ホルタートップなど）を検討することもできます。ただし、これらの種類のトップスは、良いトレーニングを行うために不可欠ではありません。
ショートパンツを着用するか、ズボンを運転します。女性は、汗、ヨガのズボン、タイツ、アスレチックショートパンツなど、着ることができるボトムに関しても多種多様な種類を持っています。一般的に、ショートパンツはズボンよりも涼しいので、特に汗をかく可能性のある有酸素運動に適しています。
- ズボンに恥ずかしい汗マークが心配な場合は、ズボンのために黒やネイビーブルーのような暗い色を着用してください。これらのアイテムの生地自体よりも汗は暗く見えません。
シースルー素材を着用しないでください。あなたがどのように見えるかを心配しているとき、ジムで汗をかくのは良いことであることを忘れがちです - それはあなたが一生懸命働いていることを意味します！しかし、多くの汗で、いくつかの服（特に白い服）が半透明になる可能性があります。これは恥ずかしい過度の露出につながる可能性があるため、汗をかいて汗をかくために濃い色や厚い生地を着用してみてください。
- 明らかな理由で、ジムに薄い白い生地を着用する必要がある場合は、ブラジャーを着用するために余分なものになりたいと思うでしょう。
化粧をしないでください。一般的に、ジムに行く前に化粧をスキップしたいと思うでしょう。特に着ている間に汗をかき始める場合、運動中に重い化粧が不快になる可能性があります。さらに悪いことに、汗はあなたの化粧を走らせ、汚れた、乱雑な外観を与える可能性があります。通常、ジムに行って一生懸命働く（見せびらかしてはいけない）ため、メイクアップの利点は通常価値がありません。
- 信じられないかもしれませんが、トレーニング中に化粧をしていると、長期的には悪化することもあります。メイクは、汗をかいている間に顔の毛穴を詰まらせることができ、にきび、にきび、隆起、その他の傷につながります。
髪をゆるめないでください。髪が長い場合は、運動中に自由にぶら下げても問題になることがあります。ゆったりとした髪は、スポーツを走ったり遊んだりしている間、顔の前に落ちたり、ビジョンを妨げたり、軽微な迷惑として行動したりする可能性があります（厄介で乱雑な外観は言うまでもありません）。まれではありますが、ゆるい髪は、特定の種類のエクササイズ装置（重量挙げ機など）で時々捕まえることができ、重傷を負います。これらの問題を回避するために、ポニーテールやパンのような機能的できれいな髪型を使用して、髪を安全に保ちます。
- 髪の毛に迷惑をかけたくない場合は、髪の毛、バンダナ、ヘアラップなどのアクセサリーを使用して縛られたままにすることです。これらはまた、あなたのファッションスタイルでクリエイティブになる機会を与えてくれます！
宝石を着ないでください。ゆるい髪のように、過度の宝石はジムで責任を負うことがあります。小さく、個別のスタッドイヤリングとリングは通常問題ではありませんが、フープイヤリング、ブレスレット、ネックレス、足首バンドは、適切に運動したり、機器に巻き込まれたりするのが難しい場合に危険です。最も賢いポリシーは、通常、これらのものを家に置いておくことです。心配する必要がないだけでなく、トレーニングよりも魅力に興味がある人のように見えることも避けます。
- ジムにジュエリーを持ち込まないようにしたいもう1つの理由は、盗難の可能性です。宝石を公共のロッカールームに置いておくと、ロックを使用しても盗まれる可能性があります。フロントデスクに貴重品を残すのは賢明な選択ですが、宝石が迷子になったり盗まれたりするのを防ぐための唯一のフールプルーフの方法は、それを家に置いておくことです。
機能的なバッグを持参してください。あふれた、詰め物への詰め物は、ジムでのボールとチェーンのようなものになります。それはあなたの運動ルーチンの絶え間ない障害であるだけでなく、負けたり心配する必要がある別のアイテムでもあります。汚く。バッグを持参する必要がある場合は、小さな機能的なスポーツバッグを使用してみてください。これらは通常、とにかく財布よりも多くのストレージスペースを提供し、通常は汚れているか汗をかいているときでも元気に見えます。

男として格好良い

快適で通気性のあるトップを着用してください。女性と比較して、男性は、ジムの男性の男性が利用可能なジムのトップにほとんどすべてのオプションを利用できます（ジムの明らかな例外を除く）男性は、機能的で快適で、通気性のあるトップで最もよく見えます。多くの男性は、普通のコットンTシャツを着ることを選択しますが、いつものように、現代の湿気を吸う布地はさらに快適な選択であり、通常は見栄えがよくあります。
- 腕を見せたい場合は、Aフレームティー（タンクトップ）またはノースリーブティーを着用するオプションもあります。これらのタイプのシャツには、腹筋とラットを眺めるために側面に沿って長いスリットが付いている場合があります。このスタイルは「仲間」と見なされることもありますが、ジムのドレスコードでは通常は禁止されていません。
長いショートパンツの側面に誤り。一般的に、男性が女性よりもジムに非常に短いショートパンツを着ることは少し受け入れられません。太ももの上部を示すことは、男性がクロスカントリーチームにいない限り、ファッションの偽物と見なすことができます。したがって、通常、ショートパンツを着用する場合は、通常、より長いスタイルを選択するのが最善です。ほとんどの男性の膝を通り過ぎるショートパンツでさえ、通常はだぶだぶほどとは見なされないので、より長いスタイルを避ける必要があるとは感じないでください。
シャツを脱いではいけません。一部の男性は、長いジョギングやスポーツをしている間、シャツを脱いで冷やしたいのですが、ジムでそうするのは失礼と見なされることもあります。これが一般的ではないジムでは、シャツを脱ぐことで、運動する他の人と比較して、無駄な「ミースヘッド」のように見えることがあります。さらに、運動するときに非常に汗をかいた場合、シャツを外すと、運動する場所に汗をかくことができます。
- しかし、一部の男性は、それを強力な動機付けの要因として主張して、上半身裸を行使する行為によって誓うことは間違いなく注目に値します。ジムで上半身裸で運動するのが失礼だと考えられているかどうかがわからない場合は、スタッフに相談するか、数日間他のメンバーを観察してください。
うんざりしたり叫んだりしないでください。シャツを脱ぐように、運動中に過度のノイズを消して（特に重量を持ち上げている間）、無駄や注意を求めるように見えることがあります。それはまた、あなたの周りの人々をやや軽視しています。激しい運動中には避けられないものがあるかもしれませんが、自分の間違った印象を与えることを避けるために、大きなうなり声や叫び声を避けるようにしてください。
不要なギアやアクセサリーを見せないでください。ジムは、スポーツをして運動するためのものです。他のジムメンバーとの装備のゲームをプレイするのではなく、1つの装備をプレイしていません。手袋、ヘッドバンド、アクセサリー、読書素材、音楽演奏デバイス、その他のトレーニングをより快適または生産的にするものを持ってくることは完全に受け入れられますが、これらのアクセサリーはそれ自体に誇りを持ってはなりません。優れたトレーニングをすることは、ジムへの訪問の焦点です。他のすべては、これを達成するためのツールであるべきです。
- 最近のジムの傾向の1つは、運動中の標高トレーニングマスクの使用です。これらのマスクは、着用者が訓練する際に肺への酸素の流れを部分的に制限し、おそらく空気中の酸素が制限されている高地でのトレーニングの影響をシミュレートします。いくつかは大きな結果を主張していますが、これらのデバイスがあなたの肺をより効率的に使用するという主張を支持する（もしあれば）証拠はほとんどありません。

コミュニティQ＆A

質問
お父さんは本当に汗のバンドを着てほしいと思っています。私はテニスをしていますが、彼らはいつも邪魔になります。任意のヒント？
彼らがあなたの遊びの邪魔になったら、それらを着ないでください。お父さんに他のトレーニングで働いていることを説明しますが、テニスではゲームに集中することはできません。彼は理解し、他のスポーツやトレーニングでそれらを使用することができます。

チップ

鏡で自分を見てください。通りのジムアパレルを着用するのが快適であれば、勝者を見つけました。あなたが着ている起きてジムから出て行くのを見ないなら、それは何か他のものを探す時です！
あなたが「休みの日」を持っているなら、自分自身をあまりbeしないでください。ジムで見栄えが良いように見えると、実際に人生が楽になりますが、いつかゴミを見せたら誰が本当に気にしますか？結局のところ、あなたは体重を減らしてトーンアップするためにそこにいます！

警告

ジム用のまともな靴があることを確認してください。ランニングやトラックシューズに少し費やして、足の周りに安全であり、不快感を引き起こさないようにする価値があります。
ジムの服にあまり費やさないでください。ジムに行くあなたの決意はおそらくそれほど長く続かないことはよく知られている事実です。そのため、ジムの服に小さな財産を費やすことで、あなたはお金を無駄にしているだけです。それだけでなく、買い物をしているだけなら、本当にお得な情報を見つけることができます。