3日間で体重を減らす方法
記事の著者:佐藤太郎健康的な体重を維持することは、継続的な生涯にわたる追求です。 しかし、体重の要件を満たしたり、ビキニで気分が良くなったり、夢のウェディングドレスにフィットすることであっても、数ポンドをすばやく落としたい場合があります。 スリムに3日間で安全にできることは非常に多くありますが、流行の食事をたどったり、水の重量を削減して膨満したりするための措置を講じることで、短期間で少し余分な体重と胴回りを脱ぐことができます. カロリーを実際に落とし、脂肪を燃やし、筋肉を燃やし、長持ちする結果を達成するには、より大きな食事とライフスタイルの変化に取り組む必要があります。
ステップ
短期的な結果のための「流行」ダイエットに続く
「3日間の食事」をお試しください。 軍事ダイエットと呼ばれることもある3日間の食事は、厳格な朝食、昼食、夕食のレジメンを備えた3日間のダイエット計画です。 この方法の支持者は、食事プランにできるだけ密接に従うことを推奨し、その後、週の残りの間、より正規化された1,500カロリーダイエットに戻ります。- 1日目の朝食は次のとおりです。
- 1カップ（.25リットル）の無糖ブラックコーヒーまたは紅茶
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- ピーナッツバター大さじ2（30 ml）
- 1/2グレープフルーツ
- 1日目の昼食は次のとおりです。
- 1カップ（.25リットル）の無糖ブラックコーヒーまたは紅茶
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- マグロの1/2缶
- 1日目の夕食は次のとおりです。
- 肉の3オンス（85グラム - トランプのデッキのサイズのサイズ）
- カップ1カップ（340グラム）グリーンビーンズ、蒸しまたは生豆
- 1/2バナナ
- 1つの小さなリンゴ
- バニラアイスクリーム1カップ（.25リットル）（イェーイ、デザート！）
- 2日目の朝食は次のとおりです。
- 卵1個、ご希望の卵
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- 1/2バナナ
- 2日目の昼食は次のとおりです。
- ハードボイルド卵1個
- 1カップ（.25リットル）のカッテージチーズ
- .7オンス（20グラム）の焼きサツマイモチップス
- 2日目の夕食は次のとおりです。
- 2つのホットドッグ（ホットドッグパンなし）
- ブロッコリー1カップ（340グラム）
- ニンジン1/2カップ（170グラム）
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリームの1/2カップ（.12リットル）（再びデザート、はい！）
- 3日目の朝食は次のとおりです。
- 1つの小さなリンゴ
- チェダーチーズのスライス
- .7オンス（20グラム）の焼きサツマイモチップス
- 3日目の昼食は次のとおりです。
- 卵1個、ご希望の卵
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- 3日目の夕食は次のとおりです。
- マグロのカップ（340グラム）
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリーム1カップ（.25リットル）（デザートトライフェクタ！）
- 1日目の朝食は次のとおりです。
3日間の断食を考えてください。 一部の研究では、水のみを飲んで、たった3日間だけ1日あたり200カロリー未満に制限することで、免疫システムを再起動するのに役立つことが示されています。- この形の「強制飢v」は、エネルギー留保（グリコーゲンの形で）を使い果たし、体がリサイクルし、断食を終えると新しい免疫細胞を作成します。
- 警告！ 断食は、特に若者や老人、または他の健康上の問題を抱えている人にとっては有害です。 3日間の断食を真剣に考えている場合は、最初に医師に相談する必要があります。
- 1カップ（.25リットル）の無糖ブラックコーヒーまたは紅茶
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- ピーナッツバター大さじ2（30 ml）
- 1/2グレープフルーツ
- 1カップ（.25リットル）の無糖ブラックコーヒーまたは紅茶
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- マグロの1/2缶
- 肉の3オンス（85グラム - トランプのデッキのサイズのサイズ）
- カップ1カップ（340グラム）グリーンビーンズ、蒸しまたは生豆
- 1/2バナナ
- 1つの小さなリンゴ
- バニラアイスクリーム1カップ（.25リットル）（イェーイ、デザート！）
- 卵1個、ご希望の卵
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- 1/2バナナ
- ハードボイルド卵1個
- 1カップ（.25リットル）のカッテージチーズ
- .7オンス（20グラム）の焼きサツマイモチップス
- 2つのホットドッグ（ホットドッグパンなし）
- ブロッコリー1カップ（340グラム）
- ニンジン1/2カップ（170グラム）
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリームの1/2カップ（.12リットル）（再びデザート、はい！）
- 1つの小さなリンゴ
- チェダーチーズのスライス
- .7オンス（20グラム）の焼きサツマイモチップス
- 卵1個、ご希望の卵
- トーストのスライス、できれば全粒小麦
- マグロのカップ（340グラム）
- 1/2バナナ
- バニラアイスクリーム1カップ（.25リットル）（デザートトライフェクタ！）
短期的な結果のために水の重量を脱ぐ
塩を保持します。 ナトリウムは体内に水を貯蔵するのに役立ち、塩やナトリウムの高い他の食品の摂取量を制限することで、余分な胴回り水の重量を取り除くのに役立ちます。- 毎日のナトリウム摂取量を1日1〜1.5グラム（.04-.05オンス）に制限します。 （2.3グラム未満、つまり.09オンスは、50歳未満の人々に医学的に推奨される量です）。
- ソースやドレッシングなど、缶詰や包装された食品を避けてください。 これらのタイプの保存された食品は、しばしば防腐剤として塩に依存しているため、ナトリウムでいっぱいです。
- デリの肉とコールドカットを落とします。 これらにはナトリウムも詰め込まれています。
- 調理するときに塩をskipります。
- チーズを減らします。 チーズには塩が高くなっています。
水を飲む。 水分補給を維持することが重要です。- たくさんの水を手に入れましょう。 それは直感に反するように思えるかもしれませんが、水の体重を減らそうとしているとき、たくさんの水を飲むことは非常に重要です。 1日を通してガロン（3.8リットル）の水を飲むことは、水分補給レベルを正常化し、液体のバランスを保つのに役立ちます。
- レモンを水に加えます。 レモンは消化援助と利尿薬として機能し、水分保持と膨満感の両方に役立ちます。
- その2杯目のコーヒーや紅茶に行きます。 これらの飲み物は利尿薬として機能する可能性があります。つまり、より多くの水を放出するように体を刺激します。
たくさんの休息と睡眠を取ります。 ナトリウムに加えて、体内のコルチゾールのレベルも水分保持に影響します。- 少なくとも7〜9時間の睡眠をとって、コルチゾールのレベルが抑制されていることを確認してください。
- エクササイズ活動を3日間スケーリングしてみてください。 運動は実際にコルチゾールを高めることができます。
- 落ち着いたお茶、なだめるような音楽、瞑想、呼吸エクササイズでリラックスしてストレスを解消します。 これらはすべて、あなたを冷やして、コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます。
膨満感
反ガスピルを服用してください。 水の脱落や「ダイエット」の錠剤に目を向けることはお勧めしませんが、市販の1つの丸薬丸薬を安全に服用して、過剰な空気、ガス、または他の形態の腸の肥大化を軽減して、迅速なスリミング効果を得ることができます。
マグネシウムサプリメントをお試しください。 胃腸の問題がない場合は、マグネシウムサプリメントを服用して腸を片付けるのに役立ちます。
胃特異的なストレッチを行います。 これは、胃の筋肉を伸ばして緩和するのに役立ちます。- 床に横たわっている間、両方の膝を胃に曲げてみてください。 場合によっては、この姿勢は腸の機能を一時的に改善する可能性があります。
- あなたの姿勢にも焦点を当ててください。 座ってまっすぐに立ち上がって、あなたの胃をひっくり返したり倒したりしないでください。 これにより、お腹がつかみ、けいれんします。
食事の変更を加えます。 あなたが何を食べるかを変えることは、あなたが膨満感を追放するのに役立ちます。- 悪名高いガスのような音楽の果物である豆を避けてください。
- あなたが食べるときに膨らむのを避けるために、よりゆっくり、そしてより頻繁に一日を通してより頻繁に、そしてより頻繁に食事を食べます。
- たくさんの繊維を食べる。
- ソリッドフードの代わりに、プロテインスムージー、ヨーグルト、低ナトリウムスープをお楽しみください。 液体は消化しやすく、しっかりした食事と同じくらいお腹を詰め込まないでください。 繊維に富んだ果物をスムージーとヨーグルトに投げ入れて、腸内（そして外に出ます）を動かすのを助けます。
- 炭酸飲料やチューインガムを避けてください。 これらの飲み物の泡はあなたを膨らませる可能性があり、あなたが歯茎を噛むときに多くの余分な空気を摂取します。
長期的な結果のために、より良い食品の選択をします
朝食をスキップしないでください。 これは、あなたが体重を減らそうとしているときでさえ、本当にその日の最も重要な食事です。 代謝をジャンプし、より長く維持し、1日を通してカロリーを燃やすのを助ける方法として、朝食に赤身のタンパク質（卵または低脂肪ギリシャヨーグルト）を食べることに焦点を当てます。
野菜の野菜。 食事の一部として、またおやつとして繊維が豊富な新鮮な野菜を食べると、空腹を抑え、1日を通して食事を減らします。
たくさんの水を飲みます。Skip甘い種類の飲み物を摂取し、純粋でシンプルな水に固執します。- 食事を始める前でも満腹感を助けるために、毎食の前に8オンス（.25リットル）の水を飲んでください。 また、水はあなたの代謝を高め、消化を助けます。
- 毎日少なくとも64オンス（1.9リットル）の水を飲んでください。
- 新鮮なミント、バジル、キュウリのスライスなど、水分補給をより魅力的にするために、水に水を注入してみてください。
液体カロリーを避けてください。 高カロリーの飲み物は、気付くカロリーを増やすことになるという点で危険です。 砂糖ジュース、甘くしたコーヒーや紅茶、アルコール飲料などの飲み物を制限してみてください。
「問題のある食品」を削減します。 最大の「問題の食品」は、固体脂肪、追加された砂糖、塩、澱粉です。 これらは私たちの毎日のカロリーの800以上をカウントし、私たちはしばしば気づかずにそれらを消費します！- 食品ラベルに注意を払い、固体、トランス、飽和脂肪、および糖分を添加した製品を避けてください。
- ファーストフードや洗練された穀物（たとえば、白パン）を除去し、脂肪が詰まっており、しばしば余分な不必要な砂糖でいっぱいになります。
- 塩と澱粉を制限すると、液体の保持を減らし、水の重量を落とすのに役立ちます。これは、迅速なスリムダウンの修正に最適です。
あなたの部分を制御します。 どんな種類の食べ物を食べているのかを考えることは、どれだけ重要です。 カロリーを節約するために部分を削減し、これらの基本的なガイドラインに従ってください。- 鶏肉、豆、魚など、5-6.5オンス（142-184グラム）のleanせた（脂肪ではない）タンパク質を食べます。
- 5〜8オンス（142〜227グラム）の穀物を食べ、全粒穀物から1/2で食べます。
- 1.5-2カップ（.35〜.5リットル）の果物を食べます。
- 2.5〜3.5カップ（.6〜.8リットル）の野菜を食べます。
- 3カップ（.7リットル）の非脂肪または低脂肪日記を消費します。
- 5〜7杯（25〜35 mL）以下のオイルを食べます（植物やタンパク質源からこれらを取得してみてください）。
- 固体脂肪と糖を加えた砂糖から121カロリー以下を食べます。
より頻繁に小さな食事を食べます。 1日でほんの少しの食事をする代わりに、食べ物をいくつかの小さなサイズの食事に分けてください。 これは、血糖値と代謝を維持し、食事の合間にスナックの誘惑を減らすのに役立ちます。
長期的な結果のための身体活動の増加
有酸素運動に焦点を当てます。 ランニング、水泳、エアロビクスなどの心血管運動は、迅速な減量に理想的なカロリーを燃やします。- 新しい運動（または食事）ルーチンを開始する前に、常に医師に相談してください。
- ウォーミングアップを終えたら、必ず汗をかいて、1時間の有酸素運動を強度を上げてください。
- トレーニングには、高強度の短いバーストである間隔を含めてみてください。
- 脂肪を溶かすために、3日間1日70分間の有酸素運動を目指します。
ウェイトリフティングで動作します. 軽量リフティングと筋力トレーニングに従事することで、筋肉を構築し、脂肪を燃やすことができます。- 筋肉は、あなたが休んでいるときでさえ、脂肪とカロリーを食べます。
- あなたが最初にウェイトを持ち上げ始めたときに夢中にならないでください。 あなたは自分自身を怪我をしたくありません。 代わりに、いくつかの基本的なウェイトリフティング技術から始めます。
マックスカロリーバーンに行きます。 毎日食べるよりも500カロリーを燃やすと、約1〜2ポンドを失うと予想されます。 1日1,000〜1,200カロリーを食べて、1日1時間運動している場合は、3〜5ポンドを失う可能性があります。
専門家Q＆amp; a
- 質問3日で体重を減らすことは可能ですか？1週間で最大3ポンドを失う可能性がありますが、それは本当に健康的な減量レジメンをフォローしている場合、誰もが失うべき最大です。
- 質問私は101 kgで、82 kgになりましたが、今は84 kgまでです。 より速く8 kgを失うにはどうすればよいですか？84 kgがあなたにとって健康的な体重であるかどうかを知らなければ、一連の行動を提案することは困難です。 ただし、プラトーは減量後に一般的であるため、コースを保持し、健康的な食事や運動を落とさないことが非常に重要です。 あなたの体はあなたの新しい体重に再調整しようとしているかもしれません、そしてそれは時間がかかるかもしれません。
- 質問すぐに体重を減らすためにダイエットをするにはどうすればよいですか？上記の方法を試すことはできますが、これを覚えておいてください - 体重をかけるのに2年かかった場合 - 2日でそれを脱ぐことを期待することはできません。 健康的な食事を伴う忍耐と忍耐力、中程度のカロリー摂取量と毎日の運動を組み合わせた砂糖が少ないことは、体重を減らしてそれを避けるための唯一の真に健康的な方法です。
チップ
- イチゴ、ブロッコリー、トマトからより多くのビタミンCを入手できます。 そしてもちろん、ビタミンやサプリメントを通しても多くのことをすることができます。 女性と男性の両方（50歳未満）の両方が1日あたり1,000mgのカルシウムを消費することをお勧めします。
- カルシウムは乳製品やサプリメントにあります。 カルシウムのその他の優れた供給源には、イワシ、錫メッキサーモン、豆腐、豆乳、白豆、クレス、ブロッコリーが含まれます。
- 十分なタンパク質を食べることは、体重を減らすためにも不可欠です（筋肉を獲得し、健康を維持します）。 十分なタンパク質を食べると、「満杯」を長く感じ続けるのに役立ち、代謝をかき立ててより多くのカロリーを消費します。 炭水化物ベースのスナック（チップやパンなど）をタンパク質詰めのスナック（ビーフジャーキー、ナッツ、ギリシャヨーグルトなど）に交換します。
警告
- 可能であれば、クラッシュダイエットを避け、代わりにあなたの食事と運動に永続的なライフスタイルの変更を加えることに集中してください。 これは、3日以上を失い、体重を抑えるのに役立ちます。
- 新しい食事、運動、またはビタミンレジメンを開始する前に、常に医師に相談してください。