一日中エネルギーを維持する方法
記事の著者:佐藤太郎日が短いように見えますが、グラインドが無限になっている場合、エネルギーレベルを高く保つことは困難です。 1日を通してエネルギーを維持できないように見える場合は、目を覚まし続けるためにできることがたくさんあります。 アラームが消えたらすぐに起きて日光にさらされて、その日を始めましょう。 健康的なスナックを食べて、エネルギーレベルを維持するために1日を通してたくさんの水を飲んでください。 エネルギーが浸り始めたら、肉体的なことをしたり、短い期間の瞑想を試してエネルギーを高めてください。
ステップ
右休日を始める
睡眠スケジュールを維持します。 あなたの体には、通常の睡眠/ウェイクサイクルに適応する自然な概日リズムがあります。 毎日ほぼ同時に寝て目を覚ました場合、朝の目覚めが休んでリフレッシュしたときに、1日を通してエネルギーを維持する方が簡単になります。- 週末でさえ、スケジュールを維持してみてください。 あなたのスケジュールからの小さな逸脱でさえ、あなたがどのように安静に感じるかに影響を与える可能性があります。
スヌーズボタンをスキップします。 スヌーズボタンが提供する余分な数分間の休息を選択する誘惑を避けるようにしてください。 スヌーズを打つと、実際に疲れを感じます。 余分な数分間の休息は魅力的に感じるかもしれませんが、あなたが得る睡眠は高品質ではありません。 低品質の睡眠から目を覚ますと、あなたはうなり声を上げます。- あなたが実際に起きるつもりである時間のためにあなたのアラームを設定します。 あなたがそれをオフにして寝ることができるように、それを早く設定しないでください。
- 多くの人は、部屋の上にアラームを維持することが役立つと感じています。 このようにして、起きてシャットダウンする必要があります。 これにより、アラームをスヌーズに切り替えてベッドでcraい回転するだけが難しくなります。
- 冷たいシャワーを浴びてください。 コールドシャワーを浴びると脳内のドーパミンが放出され、免疫システムが到達し、一日を始めるのに役立つことが科学的に証明されています。[必要な理由] さらに、ルーチンに実装された場合、多くの長期的な健康上の利点があります。
すぐに自然光にさらされます。 太陽光は、朝の体を思い出させるため、脳に刺激的な影響を及ぼします。 朝起きたらすぐに日光にさらされてみてください。 これにより、1日の初めにエネルギーが向上します。- 可能であれば、寝室でブラインドを開いたままにしてください。 これにより、朝に太陽が昇るとすぐに、質の高い日光にさらされていることが保証されます。
- 太陽が昇る前に起きたら、日光をシミュレートする高品質のランプに投資してみてください。 これはあなたの脳に同様の影響を与える可能性があります。
少量のカフェインを消費します。 大量のカフェインは、後でクラッシュする可能性があります。 ただし、朝早くに少量のカフェインを消費すると、次の日にエネルギーが向上する可能性があります。- 朝、コーヒーや紅茶を一杯飲んでください。 これにより、あなたはその日にもっと警戒心を感じさせます。 グロッギーを感じて一日に入ると、残りの日はエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。
食べて飲んでください
健康的な朝食を食べる。 活気のある朝食は、あなたの体が一日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。 起きてすぐに朝食を食べてください。 エネルギッシュでリフレッシュを感じさせる健康的な朝食を選択してください。- 健康的な炭水化物と高品質のタンパク質を含む朝食を選択してください。 たとえば、2匹のゆで卵を添えた全粒小麦パンのスライスを用意します。
- あなたの体は機能するために多くの果物や野菜のサービングを必要としているので、あなたの朝食と一緒に果物や野菜の一部を食べてみてください。
一日中水を飲みます。 脱水症はあなたを挽くことができるので、水の摂取を無視しないでください。 一日中、食事と水を飲みながら水を一杯飲んでみてください。 あなたの近くに常に水のボトルを置いて、定期的に一口飲んでください。 また、日中に見られる水の噴水を利用する必要があります。
健康なタンパク質を選択します。 食事でタンパク質を食べて、一日中軽食を食べる必要があります。 タンパク質は、あなたが強くて元気を感じ続けるので、体にとって素晴らしい燃料です。 ただし、選択するタンパク質の種類は問題です。 タンパク質を選択するときは、健康的な選択をしてください。- 肉の場合は、食事中に赤身の肉、タンパク質、魚などのソースに行きます。
- また、ナッツ、低脂肪の乳製品、ヨーグルトなど、ベジタリアンのタンパク質源にスナックすることもできます。
健康な炭水化物を選択してください。 多くの人々は、炭水化物があなたを挽くと感じさせると信じています。 しかし、あなたの体は実際にエネルギーを維持するために炭水化物を必要とします。 白パンのような洗練された炭水化物は、エネルギーを減らすことができます。 ただし、健康で複雑な炭水化物は、1日を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。- 栄養ラベルを読んでください。 たくさんの繊維を含む炭水化物に行きます。
- できる限り全粒穀物と全粒小麦を選択してください。 たとえば、白パンから作られた半分のベーグルの代わりに、スナックの半分の小麦ベーグルを用意してください。
一日中スマートスナック。 お腹が空いたり低いエネルギーを感じたりするときは、おやつを手に入れてください。 健康的なスナックは、必要に応じてエネルギーを高めるのに役立ちます。これは、1日を通して高エネルギーを維持するのに役立ちます。- ヨーグルト、果物、野菜、混合ナッツは、健康的なスナックに最適なオプションです。
- 砂糖を含むスナックや高度に加工された食品を消費することを避けるべきです。 これらのタイプのスナックは、エネルギーを高めることはまずありません。
エネルギーのディップの管理
一日中移動します。 長すぎると実際に疲労を引き起こす可能性があります。 少量の運動は体を刺激し、一日中よりエネルギッシュに感じることができます。 グロギーを感じ始めたら、軽い運動をしてみてください。- エネルギーが浸り始めたとき、短い散歩に行くなど、少量の運動をしてみてください。
- 毎日定期的なトレーニングをしてください。 仕事の後にいつもジムに行くと、夜に家に帰ると、よりリフレッシュされるかもしれません。
太陽の下で時間を過ごします。 日中に日光にさらされることは、非常に刺激的です。 1日に少なくとも30分間日光にさらされると、よりエネルギッシュに感じるでしょう。- 日光を浴びるのに最適な時期は午前10時から午後2時です。
時々瞑想します。 瞑想は、エネルギーを枯渇させる傾向があるストレスを減らすことができます。 一日中瞑想の小さなポケットは、枯渇し始めたときにエネルギーを維持するのに役立ちます。- ストレスを感じるたびに瞑想するために20分間を捧げる必要はありません。 このプロセスは、3分間目を閉じて、呼吸と身体的感覚に注意を払うのと同じくらい簡単です。 これは、あなたの考えを現在にリダイレクトするのに役立ち、あなたのエネルギーを排出するストレスの多い考えを排除します。
専門家Q＆A
- 質問日中に焦点を取り戻すにはどうすればよいですか？瞑想するために10分ほどを見つけてみてください。 心をさまよい、リラックスさせることができる静かな場所を見つけてみてください。
- 質問日中に疲れを取り除くにはどうすればよいですか？あなたのエネルギーが低くなった午後に瞑想してみてください。 あなたは瞑想から非常に活力を与えることができます、そしてそれは午後に起こるそのスランプを乗り越える素晴らしい方法です。 一つには、あなたはあなたのシステムをカフェインやアドレナリンで満たして、その疲労感の感覚を乗り越えることはなく、あなたの睡眠は台無しになりません。 私が知っている唯一の人々は、「私は5:30で最も創造的で協力的です」と言うのは、3：00に瞑想した人々です。
- 質問なぜ私はいつも疲れを感じるのですか？あなたは正しい栄養素を手に入れていないかもしれませんし、あなたは十分な運動を得ていないかもしれません。 過度の疲労は、根底にある病状の兆候である可能性があるため、これについて医師に相談することをお勧めします。
ビデオ
チップ
- エネルギーを後押しする飲み物を避けてください。 これらの飲み物は通常エネルギーを促進しますが、結果は短期的な後押しであり、それに続いて長期的なエネルギーの低迷が続きます。