自家製のウェイトセットの作り方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたの強さとフィットネスを改善するためのウェイトは、多くの一般的な家庭用品で作ることができます。牛乳の水差し、缶詰の缶詰、さまざまな日常のオブジェクトは、体調を整えるのに役立ちます。だからあなたのお金を節約して、一度に健康を維持してください！

ステップ

より軽い自家製のウェイトを作る

1ミルクジャグを使用します。きれいなプラスチックガロンの水差しを、水、砂、岩、またはコンクリートで満たします。水差しにハンドルがあることを確認してください。これを使用して、運動担当者を完了します。ハンドルを使用して、手の重量やダンベルのように、水差しを持ち上げて下げます。
- 牛乳の水差しの手の重みを使用すると、上腕二頭筋カール、トライセップエクササイズ、曲げ列、PECフライ、デッドリフト、肩の上昇を行うことができます。
- スクワットや突進をしているときに、これらのウェイトをあなたの側に保持することもできます。
2lift缶詰商品。あなたの手に合う缶詰商品は、単純な手の重みとともにうまく機能します。これは、あなたが始めて筋肉をゆっくりとしようとしている場合に特に良いことです。より大きな缶詰の商品をより重いウェイトまたはメディシンボールとして使用します。
プラスチック水ボトルからの3つのダンベル。プラスチック製の水とソーダボトルをリサイクルする代わりに、水で補充するか、代わりに小石や砂を入れます。それらを満たすときは、重量が両手で同じように重量を量るようにしてください。ダンベルのようにボトルを持ち上げてください。
4メイクアームの重量で水筒。手の重みに水筒を使用する代わりに、この方法では、手首の重量のように複数のボトルを腕に取り付けます。腕に載せる前に、砂で満たします。重い重量の場合は、砂で完全に満たした後に水を加えます。
- それらが満たされたら、スコッチはあなたの前腕の周りにずっとペットボトルをテープで留めます。テープは肌に触れません。それはボトルに触れてそれらをまとめるだけです。ダクトテープを使用することもできます。肌に取り付けないでください。ボトルを十分にきつくして、腕から滑らないようにします。
5バスケットボールから重み付けされたメディシンボールを作ります。古いバスケットボールを取り、黒いストライプの1つに穴を開けます。穴は、加重材料を注入するのに十分な大きさでなければなりません。目標到達プロセスを穴に置き、希望の重量を達成するまで砂または小石で満たします。自転車タイヤパッチキットを使用して穴を埋めます。タイヤパッチキットがない場合は、ダクトテープを使用することもできます。再利用されたボールは、メディシンボールのように使用できるようになりました。
靴下からの手首の重量を6メイクします。きれいな靴下に乾いた豆を入れます。あるいは、小石や小さなクラフトロックを使用して重量を重いにします。靴下の開いた端を縫うか接着します。次に、端を一緒に縫うか、ベルクロを端に縫い合わせて簡単に削除できます。
- スケールを使用して重量を調整します。靴下を体重に基づいて必要なだけ満たし、余分な生地を切ります。重い重量を作りたいが、内側の素材が収まらない場合は、より大きな靴下を使用してください。
- 靴下を選択するときは、手首を包むのに十分な長さの選択肢を選択してください。靴下が長すぎる場合は、手首に包むまで満たしてから、端を閉じる前に余分な生地を切ります。
7米または豆のパケットを使用します。これらのパッケージは、初心者の場合はミニウェイトに最適です。キャビネットから直接使用することで、上腕二頭筋やその他の小さな重量挙げの動きには使用できます。
8カット自転車のタイヤチューブを手の重量に入れます。自転車の内側のチューブを取り、それを等しい長さに切ります。チューブの一方の端をダクトテープで固定し、チューブを砂で満たします。ダクトテープでもう一方の端を閉じます。 2つの端が触れてダクトテープで端を固定するまで、それらを平らにしたままにするか、円に曲げます。
- これは、さまざまなサイズの重みを作成するための優れた方法です。 1ポンドまたは3ポンドから始めます。また、5ポンドまたは8ポンドのウェイトを試すこともできます。スケールを使用して、重みを閉じる前に重みを重み付けます。
9加重ベストを作成します。複数の小さなポケットが付いた釣りベストまたはベストを入手してください。ビニール袋に砂またはコンクリートを入れ、すべてのポケットに入れます。走ったり、プルアップをしたり、押し上げたり、加重ベストを着用している間に歩いたりします。
10Use Paint Cans。ハンドルでペイント缶を手に持ってください。ほとんどの塗装缶は、ペットボトルや食べ物の缶よりも少し重いので、筋肉を作るときに使用できます。ハンドルを使用すると、ダンベルなどの缶を使用できます。

より重い自家製のウェイトを作る

1use 5ガロン（18.9 L）バケット。 5ガロン（18.9 L）のバケツに砂、岩、コンクリート、または水を入れます。それを使用してカールを行うか、2つをバーまたはボードに取り付けて、ベンチプレスとして使用します。
2水のボトルでバーベルを作ります。それぞれ6本のボトルの2パックを取り、それらを対称的にテープで貼り付けて簡単に握ることができます。このバーベルは、リフトやプレスなど、バーベルで行うエクササイズに適しています。
- これらの2パックが多すぎる場合は、半分のボトルを使用しないでください。半分満たされたボトルは、バーを振り回し、揺れます。代わりに、個々の入ったボトルをバーにテープで貼り付けます。
- 2パックで十分でない場合は、バーにテープで留められた4つまたは6つのボトルを使用してください。あるいは、バーの両端に個々のボトルをテープで貼り付けます。最初の線は、バーに沿って水平に並んで並んでから、互いに積み重ねます。手が広く狭いグリップでバーを握るために十分なスペースを残してください。
- テーピングは機能的でなければなりません。パックをバーに包むために、水平、垂直、斜めの丸いラウンドを作成します。
3庭の周りに横たわっている3つの古いタイヤを見つけます。タイヤは、多くのトレーニングおよびボディービルルーチンで使用されます。トレーニングを行うときに通常のタイヤにウェイトを追加することも、廃品置き場に行ってトラクタータイヤを見つけることもできます。それらをひっくり返してロープを縛って後ろに引っ張ることは、タイヤを重量として使用できる2つの方法にすぎません。
4スロッシュチューブを作成します。 Sloshチューブは、約40ポンドの水で満たされた長いプラスチックチューブです。しかし、ワークアウトの利点は不均一で斜めの水からもたらされるため、チューブの一方の端からもう一方の端まで水のバランスを保つために筋肉を使用します。 PVCパイプで独自のSloshチューブを作ることができます。パイプは、直径約4インチ（10 cm）、長さ9〜10フィート（2.7〜3.0 m）でなければなりません。一方の端にキャップを置き、パイプを水を途中で満たします。もう一方の端をキャップします。
5ダッフルバッグを使用して、砂袋を作ります。サンドバッグは、スロッシュチューブに似ており、不安定で、より多くの筋肉を誘導する必要がある重量をシフトしています。簡単なサンドバッグを作るには、5ガロンまたは6ガロン（18.9または22.7 L）の冷凍バッグを砂で埋めます。砂袋を約50ポンドまたは60ポンドにする必要があります。バッグをダブルバッグして、壊れないようにしてから、端をテープで留めます。バッグをダッフルバッグに入れます。ダッフルバッグをジップアップすると、運動する準備ができています！
- 砂袋を作る別の方法は、古い陸軍/海軍のリュックサックまたはキャンバスランドリーバッグを使用することです。請負業者のゴミ袋を使用して、エンドウ豆の砂利を埋めます。 10、20、または25ポンドで満たすことができます。 5つまたは6つの袋に砂利を入れ、ダクトテープで固定します。希望する体重になるまでバッグに加えます。
- さまざまなウェイトのために砂または砂利の袋を加えて取り外します。スケールを使用して、ワークアウトを開始する前にバッグがどれだけ重いかを判断し、それに応じて重量を追加または除去します。重量を変更したくない場合は、砂または砂利を直接バッグに追加できます。これを行うと、重量を簡単に除去したり、重量を追加したりすることはできません。
- 砂や砂利が動き回ることができるように、必ずインテリアバッグに部屋を置いてください。
- 大量の重量を追加している場合は、頑丈なダッフルバッグを使用してください。

自家製のケトルベルを作る

1ミルクまたはジュースの水差しを使用します。清潔なプラスチックガロンの水差しまたは2リットル（0.5 US Gal）ボトルに水または砂を入れます。水差しにハンドルがあることを確認してください。これは、ケトルベルのエクササイズを完了するために必要です。
2古い塗料缶をケトルベルとして使用します。古い塗装缶は振り回されることに耐えることを意図しているため、即興のケトルベルを作ることができます。ケトルベルのエクササイズで使用するために、ダンベルを塗ることができます。
3ポテトの袋からケトルベルを作ります。ほとんどの食料品店で見つけることができるジャガイモ、米、または砂糖輸送袋を購入してください。希望の重量に達するまで袋を砂で満たします。袋の上部で、手のループを結びます。ロープまたはダクトテープを使用して、ループを固定して、剥離しないようにします。バッグの側面と底をダクトテープで強化できます。
- この方法を使用して、異なる重みの複数のケトルベルを作成できます。スケールを使用して、袋の上部を縛る前に、袋に何ポンド入れているかを測定します。

専門家Q＆A

質問自宅でどのように運動できますか？自家製のウェイトを使用することに加えて、腕立て伏せ、ディップ、スクワットなど、体重のエクササイズを行うことができます。
質問は、ジムの本当のウェイトと同じ利点を提供するでしょうか？はい。ウェイトはウェイトです。ワークアウトを少し押すために余分な重量として何を使用しても、ウェイトはウェイトです。あなたの筋肉は、あなたが水のボトルを持ち上げているのか、通常のベルの体重を持ち上げているのかわかりません。
questioncan私はこれらのいずれかにウッドチップを使用していますか？いいえ、砂、水、石、またはコンクリートがはるかに軽いので、木材チップははるかに軽いためです。マルチまたはウッドチップはそうではありません。

チップ

警告

自家製のウェイトを慎重にテストしてから、激しいトレーニングで使用します。テープが安全であるか、何も落ちたり外れたりしてあなたを傷つけることを確認したいと思います。
運動プログラムを開始する前に、常に医師または資格のある医療専門家に相談してください。
記載されているかその他の方法で自家製バーベルを使用している場合は、必要に応じてスポッターを使用して安全を確保してください。これは、筋肉の故障が押しつぶされた喉頭を引き起こす可能性のあるベンチプレスでは特に重要です。
自家製のケトルベルに注意してください。手首がトレーニングの後（または中で）痛い場合は、使用をやめてケトルベルを購入してください。