胸を元気にする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

多くの女性にとって、はつらつとした胸を持つことが優先事項です。それでも、年齢、妊娠、体重の変動により、乳房はしっかりしていて元気に見えることがあります。すべての女性の体はユニークで、特に大きな胸は元気ではないようです。大丈夫。ただし、乳房の筋肉を強化するためにさまざまなエクササイズを行うことができます。これはあなたの胸を元気にすることは保証されていませんが、それはあなたにより引き締まった胸を与え、それは乳房組織をよりよくサポートするかもしれません。いくつかのライフスタイルの変更を組み込むことも役立ちます。

ステップ

あなたの胸を元気づけるための迅速な、プロのヒント

さまざまなヨガの位置を使用します。ヨガは、胸の筋肉を含む体の多くの部分を強化するために働くことができます。全身のワークアウトを得るためにクラスを受講することを検討してください。それ以外の場合は、試すことができる特定のストレッチがあります。
- 弓のポーズ：お腹の上に置きます。背中をアーチし、腕を体の後ろに置きます。あなたの手があなたの足をつかむことができるようにあなたの足を引っ張ります。
- コブラ：お腹の床に横たわります。脇の下の近くに手を置き、手のひらを下ろし、指がつま先に向かって指を向けます。あなたの背中がアーチをするように、あなたの体を優しく上げます。あなたの腰は床にとどまるはずです。ポーズを5秒間保持します。
泳ぐ。水泳と特に乳房脳卒中を行うと、胸の筋肉が強化されます。泳ぐ前後に伸びてください。また、水泳はあなたの全体的な体力を助け、あなたの外観を改善します。
正しいブラジャーサイズを着用してください。あなたの胸がそうであり、元気に見えるのを助けることの1つは、良いブラジャーを持っていることです。デパートまたはランジェリーストアにアクセスして、専門的な測定をお願いします。多くの女性は間違ったブラジャーのサイズを着用しているため、腰痛につながる可能性があります。
- 柔らかいカップを備えたブラジャーと比較して、アンダーワイヤーブラジャーはあなたに追加のサポートを与えることができます。
良い姿勢を維持します。肩を後ろに保ち、前かがみにしないでください。これは垂れ下がっていることではありませんが、胸が胸をより重くて垂れ下がらせることができます。ミラーチェックを行い、まっすぐ立っていることを確認してください。
胸をマッサージします。ビタミンEまたはシアバターを使用して、胸の循環を刺激します。これはまた、肌の質感にも役立ちます。アーユルヴェーダのザクロの母乳油は、火をつける目的のもう1つの選択肢です。
ハイドロセラピーを試してみてください。シャワーを浴びている間、最初に胸を30分間温水で洗います。その後、それらを冷水に10秒間染めます。このプロセスを数分間繰り返します。冷たい水で終わります。
- この方法は、血液循環を改善することができ、エラスチンとコラーゲンのレベルを改善する可能性があります。
健康的な体重を維持します。太りすぎまたはヨーヨーダイエット（獲得してから負け、かなりの体重を増やす）である可能性があります。あなたがかなりの体重を増やすと、あなたの胸は伸びて重くなります。その後、その体重を落とすと、胸が垂れ下がっているようになる可能性のある余分な皮膚が残ります。健康的な体重とBMIを維持することは、胸がたるむのを防ぐのに役立ちます。
- 乳房組織と脂肪の比率が高い場合、乳房はたるみやすいです。胸を密にするほど、つまり、脂肪とは対照的に、乳房組織が多いほど、垂れ下がる可能性は低くなります。
手術を検討してください。胸に満足していない場合は、胸を持ち上げることができます。既存の乳房組織と皮膚を除去する必要がある皮膚の量に応じて、外科医が使用する多くの異なる方法があります。選択をする前に、いくつかの異なる外科医にインタビューします。外科医が乳房リフトを実行する頻度を確認し、写真の前後の写真を尋ね、医師が実行した手順の数を調べます。選択した外科医が取締役会の認定を受けており、手術が認定された施設で行われることを確認してください。
- 手術はあなたの胸に瘢痕化や感覚の喪失を引き起こす可能性があることに注意してください。

胸の強化運動を学ぶ

チェストプレスエクササイズを完了します。 2つのダンベルを集めます。経験の浅いリフターの場合は、5ポンドのダンベルを試してください。より頻繁に持ち上げた場合は、10ポンドから始めてください。床またはウェイトベンチに横になります。ダンベルを胸に下に置き、そこに置きます。その後、呼吸中にそれらを上に持ち上げます。ウェイトが互いに触れないでください。
- 2つまたは3セットの15セットの繰り返しを行います。痛みを経験したら停止してください。
- 激しい体重レジメンを開始する前に、パーソナルトレーナーと協力するか、リフティングクラスを受講することを検討してください。
PECフライズをお試しください。地面またはベンチのいずれかで、背中に平らに横になります。床にいる場合は膝を曲げ、運動中はいつでも背中が地面から持ち上げられないようにしてください。両手にダンベルを置いて、体で「t」を形成するために腕を置きます。腕を持ち上げ、胸の上に手をお互いに向かって持って行きます。ダンベルに触れないでください - 肩をまっすぐにして、肩に並べてください。
スタンディングプレスをします。平らな壁にスペースを見つけます（例：窓のない）。壁に向かいます。壁から12インチの前の足で立ってください。あなたの後ろにあなたのもう一歩を踏み出してください。壁に手（手のひらを上げて）します。彼らはあなたの肩と互いに約2フィートに沿っているべきです。肘を曲げます。壁を10秒間押します。 2回繰り返します。
腕立て伏せをします。まず、横になります。次に、手のひらを肩の近くに置きます。腕で体を持ち上げます。頭を背骨と一致させてください。あなたの体を上下に上げます。最初は10回の腕立て伏せをしてみてください。次に、繰り返しを徐々に増やします。
- 足ではなく曲がった膝にピボットすることで、腕立て伏せを変更できます。正しいプッシュアップ位置を見つけるために前かがみになります。体を上げて下げます。
- また、プランクとしてプッシュアップ位置を保持することもできます。腹部を一緒に絞ります。

専門家Q＆A

質問
一方が右になり、もう一方が今左になったら、どうすれば胸をまっすぐにして硬くすることができますか？
私たちが見ているイメージは、すべての女性が完全に対称的な一致する胸を持っていると信じさせてくれます。真実は、ほとんどの女性が何らかの非対称性を持っているということですが、多くの男性が精巣の非対称性を持っているのと同じです。運動は下にある筋肉を形作ることができますが、手術のみが乳房組織の形を変えることができます。しっかりした支持的なブラジャーを着ている場合、2つの胸の違いはほとんど目立たないでしょう。また、この違いを受け入れ、自分の体を他の人と同じではなくユニークなものと考えることもできます。
質問
ブラジャーで胸を持ち上げるだけで、パーキネスを助けますか？
持ち上げることは胸を重視しませんが、重力が乳房組織を引き下げる効果は、ブラジャーのサポートで緩和されます。ブラジャーは、胸が垂れ下がらないようにするのに役立ちます。

チップ

母乳育児は、乳房が垂れ下がっているかどうかの要因ではありません。妊娠することは、（変動するサイズから）垂れ下がる可能性がありますが、母乳育児自体は乳房のパーキーに影響を与えません。
あなたが若いだけなら、開発する時間があることを忘れないでください。すべての女の子の胸がすぐに発達するわけではありません。すべての女の子は自分の時間に成長します。