あなたの足をあなたの頭に触れる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたの足をあなたの頭に触れることは世界で最も自然なものではないかもしれませんが、あなたが十分に持っているなら可能です柔軟性. 何らかの理由で、自分の足で頭に触れようとすることを強いられている場合、それに続くステップはあなたがそれを達成するのに役立ちます。

ステップ

ストレッチ

準備し始める。ランニング、ジャンプロープ、ジャンプジャックのような短い有酸素運動で筋肉を温めます。
- ストレッチする前に筋肉を温めて、負傷や潜在的な損傷を避けることが重要です。
- 筋肉への血流が追加されると、自然に少し緩むのに役立つので、前にウォームアップすると、より多くのストレッチが得られます。
ハムストリングスを伸ばします。足に触れようとする前に、ハムストリングを伸ばして緊張しないようにしてください。
- あなたの足をあなたの前にまっすぐに保持して、地面に直立して座ってください。
- 腰をゆっくりと曲げて、背中をまっすぐに保ちます。
- 手を伸ばし、つま先に手を伸ばしてください。つま先に到達できない場合は、足首や膝に触れてみてください。
- 伸びた脚を肩の幅距離をほぼ離すように動かします。
- 前方に曲げて、つま先（または足首または膝）に手を伸ばします。
あなたの内側の太ももを伸ばします。足を前に伸ばして地面に座ってください。
- 右膝を曲げて、右足を骨盤に向かって内側に持ってください。
- 腰をゆっくりと曲げて、背中をまっすぐに保ちます。
- 左手を左足に向かって伸ばします。つま先に触れてみてください。つま先に到達できない場合は、足首または膝に触れてみてください。
- 左側の各ステップを繰り返します。
背中を伸ばします。穏やかなストレッチで背中を温めて、緊張しないようにします。
- 手と膝から始めて、ゆっくりと頭を落とし、背中をアーチに引っ張ります。数秒間保持します。
- お腹を落とし、頭を上げて、背中を下に引っ張り、逆のアーチに引き込みます。
- 次のストレッチのために、膝を曲げて足を地面に置いて背中に横になります。背中を地面に保ち、足を曲げて、膝をゆっくりと右の地面に下げます。
- 足をニュートラルな位置に戻します。
- 左側のストレッチを繰り返します。

敷設位置から足を頭に触れます

開始位置に入ります。背中と脚を伸ばした後、足に触れるプロセスを頭に向けて始めることができます。
- お腹の上に平らに横になり、腕を前に伸ばし、脚を後ろに伸ばします。
足を上げてください。このステップをゆっくりと優しく行います - 急いでいません。
- ゆっくりと膝を曲げ、足が後ろに曲がるまで足を上げます。
胸を上げます。繰り返しますが、この動きをゆっくりと実行します。痛みを感じたら、すぐに停止してください。
- 胸を持ち上げて、肘に上げてください。
- あなたは胃の上に横たわって、膝の上に足を上げて肘の上に置いているはずです。
胸を持ち上げて背中をアーチ状にします。この時点で、あなたが快適にできる限りだけ行くことができます。痛みや緊張を感じ始めたら、すぐに停止し、中立的な休息位置に優しく戻ります。
- 胸を持ち上げて、自分の手に自分を引きます。
- ゆっくりと背中をアーチ状にし、できる限り頭を後ろに届けます。
足を頭に触れてください。体を強制的に強制しないでください。
- 足を前に描き、頭に向かって上に向かってください。
- 背中をアーチ状にし、足が頭に触れると感じるまで頭を伸ばしてください。

立ち位置から頭に足を触れます

片足のバランス。立ち位置から始めてから、片足を後ろに曲げながら、もう片方の脚をバランスさせます。
- あなたの後ろに手を伸ばして、あなたの隆起した足をつかみます。
足を頭に向けて引っ張ります。上げられた足を握りながら、背中をアーチして、足を頭に向けて優しく引っ張り始めます。
- この時点で痛みや不快感を感じる場合は、停止してください。さらに進むと、緊張やその他の負傷が発生する可能性があります。
足に触れてください。足を頭に向かって引っ張りながら、背中をアーチ状にし続けます。あなたがそれがあなたの足に触れると感じるまであなたの頭を後ろに引っ張ります。
- これには、達成するために良いバランスが必要になります。バランスを維持するのに苦労している場合は、再試行する前にバランスをとるエクササイズをしてください。

逆立ちの位置から足を頭に触れます

手と膝から始めましょう。その位置から、1つの前腕を地面に平らに置きます。反対側の腕の肘が休んでいる場所の真向かいになるまで、手のかかとが直接あるまで、反対側の手の位置を調整します。
- 逆立ちの位置から頭に頭に触れることは、非常に高度なテクニックであり、高度なレベルの強度、柔軟性、バランスがある場合にのみ試行すべきです。
- あるいは、あまり要求の少ない戦略は、壁の近くで膝を開始し、壁に向いて膝を向いてから、両方の前腕に身を委ねることです。
足を空中に蹴ります。バランスを見つけることができるまで、頭を頭の上に蹴ってください。
- あなたはあなたの足が空中にあり、あなたの体重があなたの前腕ともう一方の手にかかっている、あなたは修正された逆立ちの位置にあります。
- または、壁の隣でこれを行うことができ、足を頭の上に蹴ると、足が壁にぶつかり、バランスを保つことができます。あなたはあなたの足をあなたの上に置いて前腕を止めた位置に、壁に休んでいます。
ゆっくりと足を頭に下げます。修正された逆立ちの位置でバランスを見つけたら、足を膝の上に曲げて、足が頭に向かって動き始めます。
- 背中をアーチ状にし、頭に触れると感じるまで、徐々に足を下げます。あなたは彼らに会うためにあなたの頭を少し後ろに引っ張ることができます。
- または、壁をブレースとして使用することも、ゆっくりと足を頭に向けて下げます。
- これは非常に進んだポジションであり、達成するために多大な実践を必要とすることに留意してください。

コミュニティQ＆A

質問
私は体操選手で、足で頭に触れることができないことをからかっています。どうすればよいですか？
私もできないので、心配しないでください。まず、あなたをからかう人を自分のビジネスを気にしたり、コーチや他の大人を獲得したりする人を教えてください。第二に、自宅でストレッチします。橋、バックベンド、またはあなたが考えることができるその他のバックストレッチで作業します。
質問
どうすれば本当に柔軟になりますか？
ヨガを試してみてください。それはあなたの筋肉を伸ばし、あなたのバランスと柔軟性を強化するための完璧な規律です。
質問
どうすればつま先を本当によく触れることができますか？
床の上に床のベッドなどに横たわり、後ろに曲がって足を伸ばすことができます。

チップ

警告

自分が簡単に怪我をする可能性があるため、経験の浅い、体型が不足しているか、筋肉が硬く、柔軟性が低い場合は、試してはいけません。
膝、背中、または首の怪我がある場合は試してはいけません。
常にゆっくりと優しく動きます。痛みや緊張を感じたら、すぐに停止してください。
あなたはわずかな緊張を感じるはずですが、あなたが伸びている間は痛みではありません。