基本的なバレーボールの動きをマスターする方法
記事の著者:佐藤太郎基本的な屋内バレーボールは、通過、設定、ヒットの3つの部分に分割できます。 これらのそれぞれは、実践、調整、適切な形式を通じて習得できます。 それらのそれぞれをマスターするには、適切なフットワークから始めて、ボールで練習するように努力する必要があります。 ボールの使用を開始したら、適切なフットワークを使用し続けることがあなたのスキルにとって不可欠です。
ステップ
バレーボールを通過します
適切なスタンスを使用します。 あなたはあなたの肩より少し離れてあなたの足で立ち上がりたいです。 膝を曲げて背中を曲げて胸が直立して、お尻が少し突き出させます。 つま先の上に立って、一瞬であらゆる方向に移動する準備ができている必要があります。- 誰かがあなたの通過している間にあなたを押しているなら、あなたは簡単に足を動かしてあなたを救うことができるはずです。 彼らはあなたをタップし、あなたが一方に向かって落ちるようにすることができるはずです。
腕を「準備ができている」に保持します。 適切なスタンスを使用して、腕をまっすぐに伸ばしてください。 さて、肘を途中で曲げます。 手のひらを向いて大きな箱を持っているように見えるはずです。 これにより、一秒の決定で前腕または手のいずれかで合格することが可能になります。
プラットフォームで合格することを学びます。 準備が整った状態になったので、前腕やプラットフォームを通過するためのフォームに取り組みます。 片手を取り、もう一方の手に平らに置きます。 次に、親指を取り、真ん中に会わせてください。 指をカップし、親指をあなたから遠ざけてください。 あなたの親指をできるだけ身体から遠く離れて取得してみてください。これにより、腕をまっすぐにし、前腕を押し上げてプラットフォームを作成します。 あなたは常にあなたのプラットフォームをまっすぐにしたいです。- 肘の側面を一緒に絞って、まっすぐなプラットフォームを提供してみてください。 あなたが二重の結合をしているなら、あなたは両方の前腕を完全に一致させることさえできるかもしれません。
外側の足で前進します。 あなたはいつもあなたが通り過ぎるときにボールをコートに戻ることを望んでいます。 したがって、裁判所の外側に最も近い脚があなたが導くものになります。 これは、コートに向かってあなたのプラットフォームに直面します。- ステッピングはまっすぐに立ってはいけません。 ボールがあなたのところに来るので、低く滞在してください。
ボールに目を向けてください。 ボールがネットに来て、プラットフォームに来るのを見てください。 ボールから目をそらさないでください。
足を使ってください。 ボールがプラットフォームに当たると、腕と胴体の間の角度を安定させてください。 足を使ってボールを持ち上げたい、腕を振らないでください。- 腕を振ると、パスがどこに行くかに矛盾が生じます。 低くして正しく通過するには、非常に強い足が必要です。
- ターゲットに従ってください。 足をまっすぐにしてボールを動かすと、あなたが向いている方法に注意してください。 ターゲットに直面している場合は、正しく行いました。
低くて準備をしてください。 あなたがボールを渡してターゲットに行くのを見た後でも、あなたは低いままで、ボールがあなたに戻ってくる準備ができていることを望んでいます。 後列でプレーするときは、役人がwhiを吹き飛ばし、劇が終わっていない限り、まっすぐに立ってはいけません。
バレーボールの設定
適切なフットワークを使用します。 セットを準備するときは、足がわずかに曲がって肩の幅が離れているはずです。 もう一度、つま先を上げて、動く準備ができている必要があります。
ネットで正方形。 ネットの隣に右肩が必要です。 ボールがどこに行っても、ネットに正方形に保たれます。 これにより、ボールを行きたい場所に直面していることが保証されます。
適切なハンドフォームを使用します。 設定するとき、親指と先祖は三角形を形成する必要があります。 これは、ボールが設定エリアに入ってくるときに待っているはずのハンドポジショニングです。 ボールの形に手を置いてください。 指をまっすぐにしておくと、違法な設定フォームが求められるだけでなく、怪我の危険にさらされます。- 手を用意してください。 ボールがあなたに向かって来るとすぐに、あなたの手はあなたの頭のそばに上がるはずです。 最初に始めたら、各ボールをセットする前に親指を額にタップします。
ボールを受け入れます。 ボールがあなたのところに来ると、手首を使って「ボールを受け入れる」ことができます。 あなたはそれを保持することは許されていませんが、ボールを受け入れると、あなたがそれを置く場所を制御する能力が得られます。 額レベルに手を置くことは、適切な設定フォームを持つのに役立ちます。 これにより、ボールを長く保持しないようになります。
足を使ってください。 通り過ぎるのと同じように、腕ではなく、ボールを動かすために足を使ってください。 ボールを押すと腕がまっすぐになりますが、セットの力は足から来るはずです。- ボールをきれいにリリースします。 ボールは1秒間のみ指にあるはずです。 足を使って、ボールを行きたい場所に押し込みます。 足を押して腹部を締め、腕を使ってボールを向けます。 ほぼスーパーマンのポジションで終了する必要があります。 ボールが複数の完全な回転を回転させる場合、当局は二重接触を求めるため、ボールに最小限のスピンがあることを確認してください。
バレーボールを打つ
マスターフットワーク。 ヒットについて考える前に、適切なアプローチをとることができなければなりません。 セッターに対して45度の角度で、隣の足で攻撃ラインに戻ります。 これらの指示は、あなたが左利きであるならば、ミラーリングの動きをします。 右足を取り、大きな第一歩を踏み出します。 ここから、左足に大きく強力な一歩を踏み出します。 この時点で、ネットから約3フィート離れている必要があります。 次に、右足を取り、すぐに左足に合わせます。 これらの両足に着地するとき、足は曲がってジャンプする準備ができている必要があります。- 腕を使ってアプローチを支援してください。 あなたの目の前で彼らから始めて、あなたがあなたのアプローチの最後の2つのステップに来るとき、それらを振り返ります。 ジャンプのために離陸する前に、彼らはあなたの後ろに完全に拡張されるべきです。
上向きにジャンプします。 あなたはあなたの勢いを使ってあなたを前進させたくないか、あなたはネットに飛び込むでしょう。 足と腕の揺れを使ってあなたを推進してください。
腕を引き戻します。 ジャンプするとき、右腕を引っ張って顔を通過させました。 肘を上げて、ボールに向かって振ってください。 常にボールに目を向けてください。
手首を強く保ちます。 あなたがボールをスイングするとき、あなたは強い手首が欲しいです。 手首が弱くて薄っぺらな場合、ボールはネット上にそれを作りません。 腹部と肩の筋肉を使用して、ボールにパワーをかけてスイングします。 腕を揺らして地面に着陸して終了する必要があります。- 手の接触は、ボールを配置するための最も重要な部分です。 ボールを置くことは、あなたのポイントを獲得するものです。 壁から20フィート立ってボールを投げ、床と壁の角に当たって、手の接触を練習します。 手の表面全体を一度にボールに乗せてみてください。
必要に応じてヒント。 間隔が厄介な場合、またはボールが間違った場所にある場合は、ボールを傾けることができます。 これは、ボールをタップしてブロックを乗り越えて、その後ろの地面に穏やかに落ちるのを見るときです。
このエキスパートシリーズでプロのようにバレーボールをプレイしてください
コミュニティQ＆A
- 質問チームに参加するために、パフォーマンスを改善するためにどのくらいの練習が必要ですか？スキルレベルを知らずに言うのは難しいです。 一般的に、練習すればするほど、より良くなります。 練習しすぎることは本当に不可能です！
- 質問ボールを投げるときに私の腕が傷つくのは普通ですか？バレーボールをし始めたばかりの場合、ボールをぶつけたり提供したりすると痛くなり、手首領域に赤い点/あざが残ります。 しかし、バレーボールをし続けると、腕がボールとの接触に慣れてしまい、それほど痛くはありません。 さらに、通常使用していない筋肉を使用している可能性があるため、強度を調整して構築するのに時間が必要です。
- 質問なぜ彼らはそのようなボールを使用するのですか？それはよく跳ね返り、それはあなたを襲ったときに通常痛くないほど十分に軽いです。
チップ
- バスケットボールコートや堅木張りの床でプレーするときは、膝切りと高品質のスニーカーが必要になります。
- スクワットや壁などのエクササイズを強化して、位置を通過させやすくします。