フィットネスボールを測定する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フィットネスボールは、コアトレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチエイズなどに使用される優れた運動ツールです。しかし、各エクササイズまたはストレッチに対して適切なレバレッジを確立するためには、ボールはあなたの体の適切なサイズでなければなりません。フィットネスボールのサイズを知り、そのインフレレベルを定期的にチェックすることは、トレーニングを最大限に活用しながら安全を保つのに役立ちます。

ステップ

あなたの体で測定します

フィットネスボールに座ってください。体重を均等に分配し、床に足を平らに保ちます。ボールがあなたに合ったサイズの場合、腰と膝は両方を約90度で曲げる必要があり、太ももは水平になるはずです。
- あなたの上半身は、耳、肩、骨盤が整列した状態で垂直でなければなりません。カウンターバランスの作成を避けるために、どんな方向にも傾かないでください。
適切な圧縮を確認してください。ボールがあなたの体に合うだけでは不十分です。また、適切に膨らませる必要があります。適切に膨らんだフィットネスボールは、座ると約6インチを圧縮するはずです。
- ボールがあなたの体にフィットしますが、あなたの下に6インチ以上を圧縮する場合、それはあなたにとって正しいサイズのボールではありません。それは膨らんでいない大きなボールです。このようなボールで運動することはできますが、非常にソフトなボールが気まずく感じられ、バランスが取れすぎることがわかります。
- 小さなボールを過度に膨らませて体に合わせないでください。余分な圧力により、破裂する可能性が高くなります。
- 完全に膨らむと、指で2インチをフィットネスボールに押し込むことができるはずです。
- フィットネスボールは、使用と年齢でプレッシャーを失います。あなたのボールが老化するにつれて、あなたはそれをより頻繁に膨らませる必要があるかもしれません。
サイジングチャートを確認してください。メーカーは、ボールの直径を体の高さと相関させるフィットネスボールサイジングチャートを提供します。これらは推定値のみであり、さまざまなボールメーカー間で大きく異なります。ボールが実際にあなたの体にサイジングチャートよりも優先度が高い方法を与えてください。
- 経験を積むにつれて、小型または大規模なサイズのフィットネスボールを正常に使用できる場合があります。
- エクササイズボールのサイズは、あなたの身長とそれで行う予定のエクササイズに依存します。
- 通常、高さ5フィートから5フィート9インチの場合は、55cm前後のボールを使用する必要があります。
- エクササイズボールでダンベルを押すときは、足がしっかりと地面に触れることができることを確認してください。
ラレイン・チャブット、有名なフィットネスインフルエンサー
ボールを推奨レベルまで膨らませます。これは通常、ボールまたは取扱説明書に示されています。また、材料を損傷する可能性のある極端な温度や化学物質にボールを露出させないでください。

測定テープを使用します

膨らんだフィットネスボールの周りに柔軟な測定テープを包みます。一部のフィットネスボールには、ボールの周りにマークされた同心円状のリングがあります。ボールの「赤道」の周りのこれらのリングの最も広いリングを使用して、テープを正しく調整できます。
フィットネスボールの円周を測定します。フィットネスボールのサイズは、直径（球の片側から反対側までの距離、中央を通過する）でリストされています。直径を取得するには、周囲をPIまたは3.14で割ってください。
- たとえば、ボールの周囲が172センチである場合、その直径は172 / 3.14 = 55cmです。
- エクササイズボールは、膨張してから24時間まで伸びる場合があります。フィットネスボールが完全に膨らんだときにフィットネスボールを測定して、体に適したサイズであることを確認してください。
測定を変換します。フィットネスボールのサイズは、通常、帝国の測定を使用する国でさえ、常にセンチメートルで測定されます。インチで測定する場合は、適切な変換を行う必要があります。
- センチメートルに翻訳され、最も近いインチに丸められている最も一般的なボールサイズは、45cm = 18インチ、55cm = 22インチ、65cm = 26インチ、76cm = 30インチです。

壁での測定

ボールの目的の直径については、ボールのパッケージを確認してください。ボールのパッケージがない場合は、ボール自体を確認してください。意図したサイズは、多くの場合、エアバルブの近くまたはボールの「赤道」に印刷されます。
ボールの直径に等しい距離にある壁から大きな箱を置きます。基準または巻尺を使用して、この距離が正確であることを確認してください。使用するボックスは、少なくともフィットネスボールと同じくらい高く測定する必要があります。
箱と壁の間のボールを転がします。ブラッシングせずに通過すると、膨らまれていません。正しく膨らむと、ボールの端が箱と壁を放牧するだけです。
- ボールの意図した直径がわからないが、実際のサイズを知る必要がある場合は、ボールを壁に当てます。ボールの反対側に触れるようにボックスを配置します。次に、ボールを取り外し、箱から壁まで測定してボールの直径を計算します。
フィットネスボールの高さを壁に対して測定します。または、ボールの高さを使用して、それが正しく膨らんでいるかどうかを判断することができます。画家のテープを使用して、フィットネスボールの直径と同じ高さで壁にマークを付けます。次に、このマークでレベルになるまでフィットネスボールを膨らませます。
- フィットネスボールの直径は、その高さと同じです。

専門家Q＆A

質問
職場でヨガボールにどのように座るべきですか？
ヨガボールに座って、自宅やオフィスで作業するように定期的なことをしているだけで、球形のオブジェクトで重心を左右に再分配するのに役立ちます。これは、彼らがその姿勢のヨガの領域を深く掘り下げたり、一般的に安定してフィット感を感じることによって幸福感を高めるだけで、自分のヨガの練習にうまく変換することができます。

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