体の強度を測定する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

私たちの下半身に強い筋肉を持つことが重要な理由はたくさんあります。私たちのスタミナのレベルや姿勢の質を含め、それらは私たちの生活の多くの側面に影響を与えます。自宅で低体力を測定する方法はいくつかあります。測定する測定値を追跡し、頻繁に自分でテストしてください。これは、運動ルーチンで行う進歩を追跡するのに役立ちます。トレーニングルーチンを開始する前に下半身の強さを測定し、数週間ごとに測定し続けて、進捗状況を記録できるようにします。

ステップ

標準スクワットテスト

背中を平らに壁に向けて立ちます。足を壁と肩の幅から約1フィート離してください。
膝を曲げて、スクワット位置になるまで壁を滑り落ちます。背中の小さなものを、アーチなしで壁にしっかりと押し付けておくようにしてください。膝に注意して、つま先の上に適切に揃っていることを確認してください。
膝関節に過剰な負担を感じることなく、快適な位置になるまでスクワットに滑り続けます。 1分または適切なフォームを維持できなくなるまで、この位置を1分間、またはもはや維持できなくなるまで保持します。
さらに2回テストを繰り返し、達成した最高の読み取り値を使用します。テスト間の適切な休息期間を自分で許可して、脚の過剰訓練を避け、回復できるようにします。
スクワット位置を保持できた時間の長さをメモしてください。
- 20秒以内に適切な形のスクワットを保持している場合、足は比較的弱いと見なされます。
- 20〜35秒間スクワット位置にとどまることは、脚の強さが平均であることを意味します。
- あなたが35秒以上保持した場合、あなたの脚の強さは強いです。

代替スクワットテスト

背中を向いて椅子の前に立って、足の肩の幅を離します。
腰に手をかけて、椅子に座るかのようにしゃがんでください。
椅子に軽く触れてから、再び立ち位置に戻ります。
- あなたが疲労するまでスクワットスクワットを繰り返し、適切な形でそれらを行うことができなくなります。
あなたができるスクワットの数をメモしてください。
- あなたが10匹未満のスクワットをした場合、あなたの足は比較的弱いです。
- 10〜20のスクワットを実行した場合、足の強さは平均です。
- 20〜30のスクワットを行うことができれば、足は強いです。
- 30を超えるスクワットを実行できた場合、足は優れた形をしています。
- あなたが完了することができるスクワットの数を記録することは、あなたがそれらを働いた後、あなたの下半身の強さがどれだけ増加したかを判断するのに役立ちます。このテストを定期的に繰り返します。

垂直ジャンプテスト

あなたの立っている到達高さを決定します。体の側面を壁に向けて立ちます。壁に最も近い手を使用して、できるだけ高く伸び、高さをメモします。
壁から約6インチ（15.2 cm）離れて立ちます。両腕と脚を使用して体を上方に投影するのに役立ち、ジャンプの上部で壁に触れることができるだけ高くジャンプします。最大高さで壁に触れた場所に注意してください。
2ポイント間の距離に基づいて、立っているリーチの高さと最大ジャンプ高さの間の距離を測定します。
- 8インチ（20.3 cm）未満の距離は、脚の強度が低いことを示しています。
- 距離が8〜20インチ（20.3〜50.8 cm）の範囲の範囲の場合、脚の強度は平均です。
- 20インチ（50.8 cm）を超えるものは、脚の強さが強いことを意味します。