Vo2 maxを測定する方法
記事の著者:佐藤太郎VO2 Maxは、激しい身体活動中に使用する酸素の最大量の尺度です。 この測定は、細胞がエネルギーに酸素をどれだけ効率的に使用するかを計算するため、有酸素耐久性と心血管フィットネスの最良の指標です。 VO2 Maxを測定するために使用できるいくつかの方法がありますが、多くの場合、トレッドミルや特別に調整された運動サイクルなどの機器が必要です。 これらのテストは、管理が難しく、すべてのフィットネスレベルに適していません。 VO2 Maxを測定する最も迅速で簡単な方法は、基本的な計算またはウォーキング/ジョギングテストを使用することです。
ステップ
フィットネステストなしでVO2 Maxを計算します
安静時の心拍数を決定します。 多くのフィットネストラッカーと時計には、心拍数モニターが付属しています。 これらのいずれかがある場合は、安静時に心拍数を記録します（座って、ほとんどない身体活動をします）。 安静時の心拍数を測定するのに最適な時期は、ベッドから出る前の朝です。- モニターなしで心拍数を判断するには、首の側面にある動脈に2本の指を顎のすぐ下に置きます。 あなたはあなたの指であなたの鼓動を感じることができるはずです。
- タイマーを60秒間設定し、感じるビートの数を数えます。 これは、1分あたりのビート（bpm）の安静時心拍数です。
最大心拍数を計算します。 最大心拍数を計算する最も一般的な方法は、220歳から年齢を差し引くことです。25歳の場合、HRMAX = 220 -25 = 195ビートあたり（bpm）。- この式が計算を過度に複製することを示唆するいくつかの研究があります。 また、Formula HRMAX = 205.8 - （0.685 x年齢）で最大心拍数を推定することもできます。
単純なVO2 Maxフォーミュラを定義します。 VO2 maxを計算する最も単純な式は、VO2 max = 15 x（hrmax/hrrest）です。 この方法は、他の一般的な式とよく比較されると考えられています。- VO2 Maxの単位は、1分あたりの体重1キログラムあたりの酸素のミリリットル（ml/kg/min）です。
VO2 maxを計算します。 既に決定した安静時および最大心拍数を使用して、それらの値を式に差し込み、VO2 Maxを計算できます。 心拍数が80 bpmで、最大心拍数が195 bpmであるとしましょう。- 式を書く：VO2 max = 15 x（hrmax/hrrest）
- 値をプラグインする：VO2 max = 15 x（195/80）。
- 解決：VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml/kg/min。
ロックポートウォーキングフィットネステストを使用します
心拍数モニターを付けてください。 ゆっくりとした円を歩いて、テストを開始する前に10分間軽いストレッチをしてウォームアップします。 心拍数モニターがない場合は、60秒間にわたって心拍数を数えることで、自分でパルスして1分あたりのビート数を決定できます。
ストップウォッチを開始し、1マイル（1.6 km）の全距離を歩きます。 トレッドミルで1マイル歩いたり、0.25マイル（.40 km）のアスレチックトラックで4回歩くことができます。 ウォーキングトラックがほとんど平らであることを確認したいと思います。 ジョギングに侵入することなく、できるだけ早く歩きます。 あなたは非常に呼吸するはずですが、2つか3つの単語を続けて話すことができます。- 1〜10のスケールでは、努力は7または8のように感じるはずです。
ストップウォッチを停止し、心拍数を確認してください。 1マイル後、ストップウォッチをオフにして、すぐに心拍数を確認してください。 心拍数モニターがある場合は、読み取りを記録してください。 それ以外の場合は、手動の方法を使用して心拍数を確認してください。- モニターなしで心拍数を判断するには、首の側面にある動脈に2本の指を顎のすぐ下に置きます。 あなたはあなたの指であなたの鼓動を感じることができるはずです。
- タイマーを60秒間設定し、感じるビートの数を数えます。 これは毎分ビートの心拍数です。
- ゆっくりと歩き続けて、さらに5分間冷やします。
次の方程式を使用してVO2 maxを計算します：VO2 = 132.853 - （0.0769 x重量in LB） - （0.3877 x年齢） +（6.315 x性別） - （3.2649 Xウォーク時間の時間） - （0.156 x心拍数）。 男性の場合は、数字を使用して、女性の場合は計算に番号0を使用してください。- たとえば、体重が160ポンドの26歳の男性は、15分で1マイル歩き、最後に心拍数が120です。
- VO2 = 132.853 - （0.0769 x重量in lb） - （0.3877 x age） +（6.315 xジェンダー） - （3.2649 xウォーク時間の時間） - （0.156 x心拍数）
- VO2 = 132.853 - （0.0769 x 160） - （0.3877 x 26） +（6.315 x 1） - （3.2649 x 15） - （0.156 x 120）
- VO2 = 132.853-12.304 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 49 ml/kg/min。
Brigham Young University Jog Testを使用します
心拍数モニターを付けてください。 ゆっくりとした円を歩いて、軽くしますストレッチテストを開始する前にウォームアップするまで10分間。 心拍数モニターがない場合は、60秒間にわたって心拍数を数えることで、自分でパルスして1分あたりのビート数を決定できます。
ストップウォッチを開始し、1マイルを軽くジョギングします。 あなたはできるジョグ 約.25マイル（.40 km）のトラック4回、または1マイル（1.6 km）の平らな表面。 安定したペースでジョギングし、心拍数が1分あたり180ビートを超えてはいけません。 男性は1マイルあたり8分より速くジョギングしないでください。
ストップウォッチを停止し、心拍数を確認してください。 1マイル後、ストップウォッチをオフにして、すぐに心拍数を確認してください。 心拍数モニターがある場合は、読み取りを記録してください。 それ以外の場合は、手動の方法を使用して心拍数を確認してください。- モニターなしで心拍数を判断するには、首の側面にある動脈に2本の指を顎のすぐ下に置きます。 あなたの心があなたの指で鼓動するのを感じることができるはずです。
- タイマーを60秒間設定し、感じるビートの数を数えます。 これは毎分ビートの心拍数です。
- ゆっくりと歩き続けて、さらに5分間冷やします。
性別固有の方程式でVO2 Maxを計算します。 この特定のテストには2つの異なる方程式があります。1つは男性と女性用です。 性別に基づいて適切な方程式を使用してください。- 女性：100.5-（0.1636 x重量in kg） - （1.438 xジョグ時間） - （0.1928 x心拍数）
- 男性：108.844-（0.1636 x重量in kg） - （1.438 xジョグ時間） - （0.1928 x心拍数）
専門家Q＆amp; a
- 質問私は67、67 kg、および1.67です。 私の休憩HRは58です。私のVO2がどうあるべきか、それとも何があるか教えてください。この記事で説明した最初の方法に基づいて、VO2MAXは約39.57 mL/kg/minでなければなりません。 220-67 = 153（hrmax）; 58 = hrrest; 15 x（153/58）= 39.57。 この記事で説明した他の2つのテストでは、実行またはジョギングのデータ（安静時の心拍数、ジョギング/ウォークタイムなど）が必要です。
- 質問Vo2maxを予測するのはどれほど正確ですか？ そして、それらは青少年VO2maxに使用できますか？精度は、計算に使用する方程式によって異なる場合があります。 VO2maxテストは、青少年、特にトレーニングのアスリートに使用できます。 それは、ランニング/ジョギングを必要とするテスト中に親または保護者が存在することを示唆します。
- 質問いくつかのスポーツ時計がVO2 Maxを測定するのを見てきました。 彼らはこれをどのように行いますか？ 彼らは独自の式を作成しますか、それとも既存の式を使用しますか？2012年に特許を取得したFirstBeatメソッドを使用する傾向があります。GPS追跡データおよび/またはSports Watchの電力データのセグメントとHRメジャーを使用して、VO2 Maxを推定します。 吸入/呼気ガス分析を使用したラボテストと比較して、〜95％の精度であることが示されています。
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チップ
- 体重をkgに変換するには、重量をlb.45に掛けます。
- 適切に水分補給されたままにするために、十分な水を手元に置いてください。
- 必要に応じて、トラックを歩いたりジョギングしたりするときに、時間を追跡することで、友人に支援してください。
警告
- めまいを感じたり、痛みを経験したり、テスト中に呼吸が困難な場合は、すぐに停止してください。
必要なもの
- ストップウォッチ付きの心拍数モニター