ボディービルのために腕を測定する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

多くのボディービルダーは、筋肉を定期的に測定して、ジムでどれだけの筋肉量を増やしているかを追跡しています。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、手首の定期的な腕の測定値をとると、持ち上げルーチンがどのように機能しているかについて大きな感覚が得られます。測定を受ける頻度は、完全に個人的な好みの問題であることに留意してください。一部のボディービルダーは、ボディービル競技のコンポーネントではないため、自分自身をまったく測定しませんが、他のボディービルダーは、すべてのリフティングセッションの前に自分の筋肉の様子と調和し続ける前に自分自身を測定します。すべての筋肉の測定は、柔らかい測定テープで撮影する必要があります。

ステップ

測定を正しく取得します

ワークアウトする前に、正確な結果を得るために測定を行ってください。持ち上げると、腕が大量に血を流し、膨張させます。また、筋肉が自分で修復するにつれて、トレーニング後の数時間で筋肉が少し大きく見える傾向があります。正確な読み取りを取得するには、腕の自然なサイズに戻るのに十分な時間があることを確認するために、運動する直前に腕の測定を行います。
- 持ち上げた後に測定すると、測定値に最大1インチ（2.5 cm）を人為的に追加できます。
- 可能であれば、測定するたびに測定を同時に測定してください。これは、可能な限り最も正確な結果を得るのにも役立ちます。
ヒント：ボディービルでは、ワークアウト後すぐに得られる質量は「ポンプ」と呼ばれます。ポンピングされた腕で測定するとき、あなたは本当に正確な結果を得ていません。ただし、ポンピングされた測定を行って、どれだけ大きくなるかを見るのは楽しいかもしれません！
測定中に筋肉を曲げますが、一貫性を保ちます。曲げたりリラックスしたりしている間、腕の測定を行うことができます。目標は時間の経過とともに開発を追跡することであるため、筋肉がより大きくなるはずなので、選択したオプションは必ずしも重要ではありません。ただし、一貫性を保つ必要があります。曲げようとする場合は、測定するたびに行います。これにより、利益を正確に追跡できます。
- ここでの1つの例外は、手首の場合です。手首の形状を腱が変化させる方法のために、拳を締めるときに正確な手首の測定を行うことはできません。
- 多くのボディービルダーは両方の測定を追跡します。あなたがあなたの利益を追跡したいのはあなた次第です。
測定するときは、測定テープを肌に洗い流してください。各測定を行うとき、測定テープは皮膚に対してしっかりとしている必要があります。ただし、周囲の肌がテープを通り過ぎるほどきつく引っ張ると、正確な測定値が得られません。測定テープを皮膚で洗い流してください。しかし、測定値を人為的に切り倒すほどきつくありません。
あなたがあなた自身の利益を測定しているならば、友人にこれをするように参加してください。独自の測定を行っている場合、測定テープで正確な読み取り値を取得することは非常に困難です。テープをまだ保持するのが難しいだけでなく、テープを測定するテープで身を乗り出しても、側面と肩に特定の筋肉が曲がったりリラックスしたりすると、結果が劇的に変化します。
- 自分で取ることができる2つの測定値は、手首と前腕です。ただし、自分で上腕三頭筋や上腕二頭筋を測定することはできません。

上腕二頭筋を測定します

地面と平行になるように腕を上げます。まっすぐに立ち上がってください。腕を測定して上げて、腕を測定して上げて、すぐに腕を向けてください。手のひらを向けて、上に向けてください。
- 腕が上げられていない場合、正確な上腕二頭筋測定を取得することはできません。
- ボディービルの競技では、上腕二頭筋を含む3〜5ポーズが通常あります。これが、ボディービルダーがこれらの筋肉に重点を置いているように見える理由です。
ヒント：ほとんどの人は、上腕二頭筋を測定するときに曲げることを選択します。これは主に本当にクールに見えるからです。上腕二頭筋が屈曲していないときに測定することに何の問題もありません。
拳を作り、腕を頭に向かって曲げます。上腕二頭筋を地面に平行に保ちます。拳を作り、親指を中指の上に置きます。次に、肘を使って前腕を頭に向けて曲げます。あなたの真ん中のナックルがあなたに向かって指さして、あなたの手の後ろをまっすぐに向けてください。
- 前腕は、上腕二頭筋に対して約75度の角度で休む必要があります。
- 手首が頭から離れて上腕二頭筋を曲げているボディービルダーの写真を見たことがあるかもしれません。これは一般的な競争ポーズですが、上腕二頭筋を測定する必要があるため、上腕二頭筋を測定する最良の方法ではありません。
上腕二頭筋の最も厚い部分に測定テープを巻き付けます。測定テープを上腕の上にスライドさせ、下に引っ張ります。測定テープをそれ自体の周りにカールし、床に垂直な腕の最も厚い部分の上に置くように調整します。
- 上腕二頭筋の最も厚い部分は、通常、筋肉の中央にあり、肘と肩の間の等距離です。
テープを並べて均等にして測定します。布が腕の周りに垂直に置かれるように、測定テープを調整します。テープの端を測定テープの長い部分にスライドさせ、測定テープの2つのピースが出会う正確なハッシュマークで測定を記録します。
- あなたは本当に他の腕を測定する必要はありませんが、あなたが望むならあなたはできます。これは他の測定にも当てはまります。左右の筋肉はほぼ同じでなければなりません。
- 個人的な追跡のために、測定テープが2つのハッシュマークの間にある場合、上下に丸めてもらえます。どちらを選択するかは関係ありませんが、一貫性を保ち、常に同じ方法を使用して腕を測定してください。
- 測定でできるだけ正確に取得します。測定テープで利用可能な最小のハッシュマークを使用して、上腕二頭筋のサイズを決定します。最小のマークはしばしばです ¹⁄16 （0.16 cm）。

上腕三頭筋を測定します

腕が肩に沿っているように腕を突き出します。腕をまっすぐに保ち、肩から直接目を向けるようにします。手のひらを下に置いてください。腕をできるだけ着実に保持します。
- 上腕三頭筋は上腕二頭筋の後ろの筋肉です。彼らは肘から肩に走ります。上腕二頭筋ほど人気がありませんが、ボディービルの観点からも同様に重要です。上腕三頭筋を強調する3〜4の競争力のあるポーズがあります。
腕の最大の部分の周りに測定テープをカールします。腕の最も厚い部分は、おそらく三角筋があなたの腕の筋肉に餌を与える肩の近くにあります。測定テープを腕に掛け、腕の最も厚い部分で垂直に並べます。
ヒント：肩を測定しないように注意してください。測定テープは、上腕三頭筋を測定しながら脇の下にブラシをかけないでください。通常、腕の後ろが最も厚い肩から約3〜6インチ（7.6〜15.2 cm）離れたところに置かれます。
テープを垂直に並べて測定して、それ自体に測定してください。測定テープの端を腕の下に引っ張り、測定テープの残りの半分に包みます。測定テープの2つの半分を並べて、それらが互いに並んでおり、地面に完全に垂直に休むようにします。測定テープの終わりがテープの残りの半分を満たす測定に注意してください。
- 可能な限り正確になり、測定テープの最小のハッシュマークを使用して、上腕三頭筋を追跡します。締めくくることはできますが、測定するたびに同じ方法を使用します。

前腕を測定します

前腕をあなたの前に持ち上げて、拳を作ります。あなたの上腕をあなたの側で休ませ、前腕を持ち上げて、それがあなたの前またはあなたの隣に置かれるようにします。拳を作り、あなたの親指をあなたの中指の上に置きます。
ヒント：前腕は、上腕二頭筋や上腕三頭筋と比較して、蓄積するのにかなりの時間がかかります。新しいワークアウトレジメンの最初の数週間の間にここに大きな利益が見られない場合、落胆しないでください。
前腕の最も厚い部分を見つけて、その周りにテープを包みます。筋肉が最も広いように見える前腕の場所を見つけます。通常、これは肘の2〜3インチ（5.1〜7.6 cm）になります。腕のこの部分に測定テープを包みます。
テープが並んでいる状態で測定に注意してください。テープの2つの半分が互いに並んでいるように、測定テープを調整します。測定テープの端がテープの残りの半分に並んでいる測定値に注意してください。
- あなたの前腕は大量の急速な成長を経験しないので、小さい人に特に注意を払ってください。それらの ¹⁄8 - ¹⁄16 （0.32–0.16 cm）では、ハッシュマークは前腕にとって本当に重要です！
- あなたの個人的な好みに基づいて、上下に丸めます。前腕をチェックするたびに同じ方法を使用してください！

手首を測定します

手をまっすぐにして、指を広げます。前腕を測定したのと同じ方法で上腕二頭筋を休ませてください。前腕を前に持ち上げて、あなたがハイファイブの友人になるように、あなたの指を快適に広げてください。前腕で手首をまっすぐに保ち、前腕の上部が手のひらの背面に合わせます。
- 前腕の後、手首は、新しいリフティングルーチンで即時の利益を見る可能性が最も低い場合です。
ヒント：多くのボディービルダーは手首の測定値を定期的に追跡することを気にしませんが、自分で行うのは簡単で、残りの腕を測定している場合は同様です。
手首の骨の下に測定テープを置きます。測定テープを手首に巻き付けます。手首の両側にある2つの骨の隆起を見たり感じたりします。これらの2つの骨のすぐ下に置くように、測定テープの位置を調整します。
- これらの2つの骨の隆起は、あなたの半径と尺骨の端です。
テープを骨の下に置いて測定してください。テープの長さの長さの上に測定テープの端を巻き、テープを並べて、手首を走るストレートブレスレットのように見えるようにします。測定テープの2つの半分が手首に会う測定を行います。
- ハッシュマークを使用して可能な限り正確に取得してみてください。前腕のように、あなたの体のこの部分はすぐに巨大な変化を経験する可能性は低いので、時間の経過とともに小さな変化を追跡することはあなたの進歩を見るのに最適な方法です。
- お気軽に締めくくりますが、測定するたびに常に同じ方法に固執してください。

専門家Q＆A

チップ

競争力のあるボディービルの世界では、それは厳密に大きな筋肉についてではありません。優れた筋肉の定義、対称性があり、ポーズをマスターすると、うまくいく可能性が高くなります。それは大きな筋肉だけであると仮定しないでください！
どのくらいの頻度で測定を行うかは完全にあなた次第です。一部のボディービルダーは毎月腕の測定を行いますが、他のビルダーは競技の重要な要素ではないため、まったく測定しません。それは完全にあなた次第です。

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